Sprains and strains birîndarên rojane yên ku nîşanên wekhev hene, lê beşên cesedê yên cuda hene.
Sprain dorpêçek zêdekirin an çirandina ligamentê ye s bendên hişk ên tevnê fîber ku du hestî bi hev ve girêdide. Dirûvê herî hevpar qurmê qiloçê ye.
Tewşek dorpêçkirin an perçekirina masûlkeyê an dehlê ye. tissue Tevna fîberê ku masûlkeyan bi hestî ve girêdide. Zirav bi piranî di binê pişt û zendan de çêdibe.
Contents
Her kes dikare dikare xemgîn an tengahiyê bigirin.
Nîşaneyên spen êş, şêrîn, dirûşm, nekin ku bikar bînin an jî tevlihev bikin.
Nîşanên stressed pişk, pişk, zerar û zehmetiyê bikişînin.
Doktorê xwe bibînin eger hûn bi xemgîniyek zehmet an tengahiyê bibînin.
Heya ku hûn hewceyê ku hûn hewcedariyê bi paşê vexwarinê vexwarinê vexwarinê, li ser kes û cureyê zorê girêdayî ye.
Xwe dixebitin vegerin çalakî an sporê Dibe ku dibe birîndarê herêmê bêtir wargehtir bibe yan jî tevliheviya zehfek zehmet bibe.
Dijînek zehfek zehmet e, lê gava tengahiyek zehmetî an motîk an jî meriv e. Her du caran dibe ku dema winda ji lîstikên girîng.
Ziravek zehfî ye, lêbikên hêzdar ên tixûb ên ku hestek din bi hev re ve girêdayî ye. Gelek hişkek ji hêla tirsa tissue ve girêdayî ye, bandorek li ser îstîqrarê, êş û bîhnfirehiyê pêk tê.
Zirav zirar e ku têlên masûlkeyan û fîberên din ên ku masûlkeyê bi hestî ve girêdidin. Navên din ên teşeyek masûlkeya orntorn, muskulus û dendika ikestî ne.
Gelek biryarên ku divê hûn xwe birîndar bikin, hebin hene ku tevlî zehmet çiqas e û divê hûn pêşniyarê lênêrîna tenduristiyê biçin. Ji bo rakêşî, binavêjin û di rengê spî de guhertin binêrin. Ger hebek hûrgelan hene, zêrîn an jî tehlûk girîng, divê hûn li herêmê berbiçav bikin û alîkariya alîkariyê bijî. Gelek fikrên dê nebaweriyê ne.
Rêveberiya herdu sprains û strains bi prensîbê PRICE peyda dike.
Ev prensîbê PRICE di tengahiyê de tengahiyê dike û pêvajoyê healing dike. Pîlan, pads û kêşan dê êrişek bêhtir ji hêrişê bêhtir bikar anîn yan (pisporê parastin) (bi gelemperî ji bo gefên germî an jî kişandin). Çalakiya qedexekirin, bi gelemperî ji bo 48-72-ê, dê pêvajoya healingê dest pê bike. Di dema çalakiya qedexekirinê de, tevgera tevgera dilşikî an hevbeş divê dest pê bikin. Ice divê ji bo 15-20 demjimêr her çend 60-90 de bêne dayîn. Compression, wekî wekî pargîdaniya elastic, divê di nav hûrgelan de bêne parastin .Yê dibe ku hûn dixwazin ku dişewitînin, dema ku diçin, dema ku şev di dema şevê de çêtir e. Pêdivîbûna lêdanê jî ê di heman demê de hejmarê herî kêmtir e. Heke hûn tengahiyek piçûktir guman dikin, nikarin giran bikişînin, yan jî rêve dide, divê hûn bi pêşniyarê lênêrîna tenduristiyê re bipeyivin.
Bernameyek çalakiya fîzîkî ya baş-dorpêçandî aerobic û hêza perwerdehiya hêzdariyê, lê ne hewce ne di heman rûniştinê de. Ev têkel dibe alîkar ku hûn dil û nefsê dil û tevahî tenduristî û fonksiyonê biparêzin an baştir bikin. Çalakiya fîzîkî ya birêkûpêk dê ji karûbarên sporadîk, bi tansiyona bilind bêtir feydeyên tenduristiyê peyda bike, ji ber vê yekê hûn temrînên ku hûn ê pê kêfxweş bibin û hûn dikarin têxin bernameya xwe hilbijêrin. Pêşniyarên çalakiya fîzîkî ya ACSM ji bo mezinên saxlem, ku di 2011-an de hatine nûve kirin, bi kêmanî 30 hûrdemên çalakiya laşî ya tansiyonek navîn pêşniyaz dikin (ji bo ku xwêdan bişikênin, lê dîsa jî dikarin peyivînek bidomînin) her hefte pênc rojan, an 20 her hefte sê rojan deqîqeyên çalakiyek bihêztir. Ji bo pêşwazîkirina vê pêşniyarê tevliheviyên çalakiya navendî û hêzdar dikarin werin kirin.
Wek mînakên pisporên aerobic ên têne:
Dimeşin
. Running
Hilkişîna ser derenceyan
Duçerxekirin
Rêzkirin
. Skiing cross country
Avjenî
Herwisa, hêza perwerdeyê Divê repetitionsên 8-12 yên cuda yên ku hemî komên musilman digerin armanca bi her du hefteyan her du hefteyên herî kêm didin. Ev cureyê perwerdeyê bi karanîna laş, bendên berxwedanê, wezareta belaş, germên derman an germên giran bi kar tînin.
Dîsa paşîn ya rehabîlasyonê piştî destpêka yekemîn 48 bi 72-ê dest pê dike. Di qonaxa duyem de li ser tevgerê dilşahiyê an jî pişk, hevkariya berxwedana berxwedanê, hevpeymaniya hevbeş û berdewam dike. Di vê qonaxê de, hûn dikarin bi çalakî bi çalakiyên bêtir hişk re bişînin, wekî wekî hêzdar bikin. Painê di dema revandinê de kêmtir bimîne. Ger hejê zêde dibe, ew pir caran tê wateya ku hûn hewl da ku pir zêde bikin. Li seranserê we ya betaletê hûn dikarin hîn bernameyek perwerdehiya aerobicî bikin. Hilbijêre ji bo amadekariyê bicycling, swimming, walking or running running in the water. Heke zehmet ji mirinê mildir an zehfî ye, ew e ku ji bo baştirînek lênerîna tenduristiyê biparêzin.
RANGE OF RANGE
Yên ku bi laşî çalak in dixwazin ku jiyanên dirêjtir, tenduristtir bijîn. Lêkolîn nîşan dide ku çalakiya laşî ya nerm wekî rojane 30 hûrdem meşek bilez bi girîngî beşdarî dirêjiya dirêj dibe. Heya ku kesek xwedan faktorên metirsiyê yên mîna tansiyona xwînê, şekir an jî adetek cixare kişandinê be jî dikare ji tevhevkirina çalakiya fîzîkî ya bi rêkûpêk di jiyana xweya rojane de feydeyên rastîn bi dest bixe. Wekî ku gelek parêzvanan dîtiye, werzîş dikare alîkariya we bike ku hûn li parêzê bimînin û giraniya xwe winda bikin. Çêtir exercise werzîşa birêkûpêk dikare bibe alîkar ku tansiyona xwînê kêm bibe, şekirê xwînê kontrol bike, asta kolesterolê baştir bike û hestiyên bihêztir û tûj ava bike.
Berî ku hûn bernameyek werzîşê dest pê bikin, ceribandinek fîtnesê bikin, an jî asta çalakiya xwe bi girîngî zêde bikin, bawer bikin ku pirsên jêrîn bibersivînin. Vê pirsnameyê amadebûna çalakiya fîzîkî (PAR-Q) dê diyar bike ka hûn amade ne ku dest bi rûtînek an bernameyek werzîşê bikin.
Heke we bersiva erê da yek an çend pirsan, heke hûn ji 40 salî mezintir in û vê dawiyê bêçalak bûn, an ku hûn ji tenduristiya xwe bi fikar in, berî ku hûn testa çistbûnê bistînin an çalakiya xweya laşî bi girîngî zêde bikin bi bijîşkek bişêwirin. Heke we ji her pirsê re bersîva na da, wê hingê îhtîmal heye ku hûn bi ewlehî dest bi werzîşê bikin.
Berî destpêkirina bernameyek pisporê, tevgera çalakiyên di vê broşûrê de têne şandin, kesayetiyê divê nirxandin û paqijkirina bijîşk digerin ku çalakiyê bibin. Ne hemî bernameyên pisporan ji bo herkesî ne bisekinin, û çend bernameyan dibe sedema birîndar. Çalakî divê di paceyê de ku bikarhêner ji bo hêsanî ye. Divê bikarhênerên beşdarî tevgerên çalakiyê yên ku beşdarbûn an jî tengahiyê dibe bila bibin. Di vê bûyerê de, şêwirmendê lênêrînê divê yekser wergirtin.
Bi destûra Koleja Dermanê Sporê ya Amerîkî ji nû ve hatî çap kirin. Copyright � 2011 Koleja Amerîkî ya Dermanê Sporê. Ev broşur ji hêla A. Lynn Millar, Ph.D., PT, FACSM ve hatî çêkirin û nûve kirin, û hilberek Komîteya Agahdariya Serfkaran a ACSM ye. Serdana ACSM serhêl li www.acsm.org bikin.
Agahdariya li ser "Sprains And Strain: Çareseriya Chiropractic?" ne armanc e ku têkiliyek yek-bi-yek bi pisporek lênihêrîna tenduristî ya jêhatî an bijîjkek destûrdar re biguhezîne û ne şîreta bijîjkî ye. Em we teşwîq dikin ku hûn li gorî lêkolîn û hevkariya xwe bi pisporek lênihêrîna tenduristî ya jêhatî re biryarên lênihêrîna tenduristiyê bidin.
Agahdariya Blog & Nîqaşên Berfireh
Qada agahdariya me bi Chiropractic, musculoskeletal, dermanên laşî, tenduristî, beşdariya etiolojîk ve sînorkirî ye nexweşiyên viscerosomatîk di nav pêşandanên klînîkî de, dînamîkên klînîkî yên refleksa somatovisceral ên têkildar, kompleksên subluksasyonê, pirsgirêkên tenduristiyê yên hesas, û / an gotar, mijar û nîqaşên dermanê fonksiyonel.
Em pêşkêş dikin û pêşkêş dikin hevkariya klînîkî bi pisporên ji dîsîplînên cuda. Her pispor ji hêla qada pratîkê ya pîşeyî û dadrêsiya lîsansê ve tê rêve kirin. Em protokolên tenduristî û başbûnê yên fonksiyonel bikar tînin da ku ji bo birîn an nexweşiyên pergala masûlkeyê derman bikin û piştgirî bikin.
Vîdyo, post, mijar, mijar û têgihiştinên me mijarên klînîkî, pirsgirêk û mijarên ku têkildar in û rasterast an nerasterast piştgirî didin qada pratîka meya klînîkî vedigirin.*
Ofîsa me bi awayekî maqûl hewl daye ku navgînên piştgirî peyda bike û lêkolîna lêkolînê an lêkolînên têkildar ên ku postên me piştgirî dikin nas kiriye. Em li ser daxwazê kopiyên lêkolînên piştevaniya lêkolînan ji bo desteyên nîzam û raya giştî peyda dikin.
Em fêhm dikin ku em mijarên ku vegotinek din hewce dike vedihewîne ka ew çawa dikare di nexşeya lênihînê an protokola dermankirinê ya taybetî de bibe alîkar; ji ber vê yekê, ji bo ku em li jor mijara li jor nîqaş bikin, ji kerema xwe bipirsin Dr. Alex Jimenez, DC, An bi me re têkilî bikin 915-850-0900.
Em li vir in ku alîkariya we û malbata we bikin.
Pîroziya
Dr. Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, atn*
email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Di nav de wekî Doktorê Chiropractic (DC) destûrdayî ye texas & New Mexico*
Lîsanseya Texas DC # TX5807, New Mexico DC License # NM-DC2182
Wekî hemşîreyek Qeydkirî (RN*) destûrdar e in florida
Florida License RN License de # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Rewşa kompakt: License de pir-dewletê: Desthilatdar e ku di pratîkê de Dewletên 40*
Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST Dr.
Karta Karsaziya Min a Dîjîtal