Painş Di bin Çenga Shouldan de

Sedemên cûrbecûr ji bo êş an jî êşa di bin pêlên milan de hene. Tenga milê hestiyê sêgoşe ye ku pişta milê çêdike. Ev êş dikare ji gêj, tûj, şewitandî, an ji hevberdana di navbera stûn û milê milê de bigire heya nerm an êşa li ser milê an jorîn piştê. Êş dikare ji beşek laş an avahiyek din, mîna stû an stûyê, belav bibe. Iltîhaba ji birîn an zêde karanîna di destpêkê de an hêdî hêdî piştî tevlêbûna çalakiya laşî tê xuyang kirin û dikare tevgerên destan sînordar bike û bi çalakiyên birêkûpêk re asteng bike.

Piştgiriya Bilind

Posterek nerast ku bi rûniştina dirêj re tê hev kirin dikare bibe sedem ku stûnê guheztinên avahîsaziyê pêşve bibe ku dibe sedema êşê di bin lûleya milê de. Adetên ku dibin sedema pozîsyona nebaş ev in:

• Pişta xwe xwar kirin.
• Serê xwe xwar dike - li têlefonê dinihêre.
• Di dema rûniştinê de xwe bi aliyekî ve xwar dike, dixebitî.

Adetên pozîsyona nebaş dibe sedem ku masûlk qels bibin, zextek zêde li ser dîskên piştê, masûlk û ligamentan dike. Ev bêhevsengiya laş dikare bibe sedema êşa pişt û milê jorîn.

Hilkişîna nebaş

Hilkişîna giraniya li ser serê xwe û ne karanîna teknîka rast dikare pişt û milên jorîn ji zirarê bihêle. Hilkişîna tiştekê ku pir giran e an bi rengek nebaş tê girtin ku dibe sedem ku stûna pişta xwe şaş bike, zexta zêde li pişta jorîn çêdike. Ev dikare masûlkeyan bişewitîne, lîgamentan bişewitîne, movika milê, an stûyê birîndar bike, ku dikare bibe sedema belavbûna êşê li bin û/an li nêzê milê milê.

Birîndariya Zêdebûna Dubarekirî

Resimkirin, gerandina mobîlyayan, an beşdarbûna werzîşê çalakiyên ku dikarin masûlk û milên jorîn ên piştê zêde bixebitin in. Zêde karanîna dikare bibe sedema ziravbûna masûlkeyê û şilbûna ligamentê. Ev dikare bibe sedema êşa pişta jorîn a di navbera mil û stûyê de. Bursîtê Scapulothoracic, ku wekî sendroma snapping scapula jî tê zanîn, dema ku bursa di navbera milê milê/scapula û stûna sîngê de dişewite, dibe sedema êşê.

Herniated Disc Hernia

Dîskek hernî di stûyê/stûyê malzarokê de dema dîskê çêdibe tebeqeya derve / annulus fibrosus hêsir û qata hundir/nucleus pulposus dest pê dike li derve. Ev dikare bibe sedema êşê û bibe sedem ku rehên nervê yên nêzîk bişewitînin, ku bibe sedema ku êş di nav mil, mil û/an dest de biherike. Herniya dîskê ya di beşa jêrîn ya stûyê de bi gelemperî êşê di nav an nêzî devera milê milê xwe de radike. Her çend hindiktir be jî, hernîbûnek di pişta jorîn de dikare bibe sedema êşê li dora an nêzê tilikê milê.

Rib jihevketî

Qezayek an ketinek dikare bibe sedem ku ribek ji dûbare/bikaranîna zêde an jî giheştina ser serê pir dûr ji cîh bibe an xelet bibe. Êşa tûj a li nêzê milê milê dikare ji vê çalakiyê derkeve û carinan dikare girtina nefesek kûr dijwar bike.

Parzûna Compression

şkestineke kompresyonê çêdibe dema ku hestiyê vertebral li pişta jorîn qels dibe û diqelişe. Ev dikare bibe sedema êşa piştê bi hestiyariyek zêde li seranserê devera milê. Êş bi gelemperî bi bêhnvedanê kêm dibe. Şikandinên kompresyonê bi gelemperî di mirovên pîr de ji hêla osteoporozê ve têne çêkirin. Her êşa pişt an milê ku bi hefteyan berdewam dike an jî di nav çalakiyên birêkûpêk de asteng dike divê ji hêla bijîjk an ve were nirxandin. krîterê. Ger êş giran be an bi nîşanên mîna serêş, tingilbûn, qelsî, an gêjbûnê re têkildar be, ji kesan tê pêşniyar kirin ku li bal bijîşkî bigerin.

Teknolojiya Body

Karbohîdart / Carb Loading

Karbohîdartan macronutrient in ku di laş de fonksiyonek krîtîk dikin, ji ber ku ew çavkaniya bingehîn a enerjiya laş in. Laş karbohîdartan dike şekirê ku dikeve nav xwînê û ji bo karanîna enerjiyê di masûlk û kezebê de wekî glycogen tê hilanîn. Masûlk tenê mîqdarên piçûk ên glycogenê hilîne. Û dema ku tev li çalakiya laşî an werzîşê dibin, depoyên enerjiyê têne bikar anîn.

Barkirina karbohîdartan dikare di nav mêran de depoyên glycogenê di masûlkan de ji sedî 25 berbi 100 zêde bike. Jinan di lêkolînên li ser barkirina karbohîdartan de encamên tevlihev nîşan dan. Pêdivî ye ku jin dema ku karbohîdartan bar dikin ji mêran bêtir kaloriyan bistînin da ku heman destkeftiyên di glycogenê de biceribînin. Sedemên barkirina karbohîdartan ev in:

• Depoyên glycogenê ava bikin ji ber vê yekê kesek dikare depoya enerjiyê ya zêde bikar bîne da ku alîkariya baştirkirina bîhnfirehiyê bike.
• Masûlkan bi glycogenê tije bikin da ku avê têxin nav masûlkan da ku bibin alîkar ku girse û tone bistînin.

Çavkanî

Hanchard, Nigel CA et al. "Testên fizîkî yên ji bo têkçûnên milê û birînên herêmî yên bursa, tendon an labrûmê ku dibe ku bi têkçûnê re bibin." Databasa Cochrane ya nirxandinên sîstematîk vol. 2013,4 CD007427. 30 Avrêl 2013, doi:10.1002/14651858.CD007427.pub2

Mizutamari M. et al. Êşa scapuler a têkildar bi rîha nervê ya ku di radîkulopatiya malzarokê de têkildar e. J Orthop Surg. 2010; 18(3): 356–60.

Sergienko, Stanislav, û Leonid Kalichman. "Eslê myofascial ya êşa milê: vekolînek wêjeyê." Journal of bodywork and move therapies vol. 19,1 (2015): 91-101. doi:10.1016/j.jbmt.2014.05.004