Ji bo Lîsteya Xwestekan Amûrên Tedawîk ên Backşa Paş û Neckê

Kesên ku êşa stû û pişta wan heye divê bifikirin ku çend amûrên dermanî yên êş-rehet zêde bikin ji bo lîsteya daxwazên betlaneyê. Pisporên / pisporan spine ji bo nexweşên xwe û yên din ên ku bi êşa pişt û stû re mijûl dibin hin amûran hene. Li nuqteyên cûrbecûr mêze dikin, ev amûrên dermanî diyariyê alîkariyê didin ku êşa stû û piştê kêm bikin, dema ku nekarin çîropraktor an terapîstek fîzîkî bibînin.  

Foam Rollers

Foam rolling ji bo celebên cûda êş û êşan, bi taybetî êşên piştê, bi bandor e. Feydeyên pelixandina foam ev in:

• Qewl û tansiyona mûşê azad dikin
• Şewitandinê kêm dike
• Painşê kêm dike
• Rêzika tevgerê çêtir dike
• Nermbûniyê vedigerîne

Pillow Wedge

Ji bo pişta balgiyek wedge pêdivî ye. Zendikek wedge stresê ji stû û stûyê dema razayî radike. Li dora xwe zivirî dê tengasiyê ji lingan derxîne jî êşa êşa piştê bîne.  

Massager Lêdana Perçiqandî

Masajkerên lêdanê dikare ji bo deverên cûrbecûr ên laş bi taybetî pişta jêrîn masajek kûr peyda bike. Celeb marqeyên ku bi astên cihêreng ên teknolojiyê re hene hene. Lêbelê, divê bi baldarî karanîna van amûran were bikar anîn. Ji ber ku masaj dikare tund be û dikare zirarê bide yan jî zirarê bide, û kes dikarin tehemulê pêşde bibin ku masaj nema bibandor e.  

Seat Kushion

If seranserê rojê li ser maseyekê rûniştin an ji malê pêçekek rastîn a kursiyê mecbûrî ye. Gelek kesên ku piraniya roja xwe rûniştî neynûkek tevlihev bikar tînin ku tê de qalikê kursiyê bi pişta pişta jêrîn. Kumikên takekesî mezin in ji ber ku ew dikarin bi hêsanî werin veguhastin û li ku hewce be li gorî xwe werin verast kirin. Kumikên kursiyên dermanî bi taybetmendiyên cûrbecûr hene, li vir çend heb in ku hûn di hişê xwe bigirin. Fena bîranînê û şaneyên hewayê kêmkirina herî zextê pêşkêş dikin. Heke êşa stûyê heye, li ser doşekek rûniştinê ya ku stûyê wê jêkirî ye ji bo rihetiyek zêde. Divê kursiyek nivîsgehê ya xwedan van taybetmendiyan jî were hesibandin.  

Tabloya Zivirandinê

Vebijêrk maseyên bi bihayên maqûl hene, li dora 100 $ dest pê dikin. Vê amûrê dermanî bi rêkûpêk bikar anîn dikare bi serfirazî bibe alîkar ji êşa piştê re. Tabloyên zivirandinê û vekêşana malzarokê ji bo stûyê dekompresyon û lihevnêzîkbûna postural peyda dike û bi rehetiya êşê re dibe alîkar. Van amûran bi riya goşeya ku tê bikar anîn dekompresyona nerm pêşkêş dikin. Angles firehtir an berevajîkirina tam li ser piştê bêtir dekompresyonê peyda dike. Pêdiviyên takekesî yên şexsî divê berî bi karanîna vê amûra dermanî bi çîropraktor, terapîstê fîzîkî, an bijîşkek re were nîqaş kirin.  

Patches êş û Ajanên Topical

Pelên ku êş dikişînin mîna Lidocaine, Patchên IcyHot, û Salonpas ji bo deverên teng û êş ên laş bi berfirehî têne pêşniyar kirin.  

Rûniştek Rûniştî

Maseyek rûniştî û rûniştî dikare ji êşa piştê re pir bi feyde be. Ji bilî şewitandina kaloriyên bonus tevahiya rojê, Guhertina helwest û helwestan di tevahiya rojê de têne pêşniyar kirin. Ev e ku masûlkeyên, ligaments, tendons tevbigerin, û ne di rewşek statîk de ji bo pir dirêj. Guhertina her 20 heya 30 hûrdeman dema pêşniyarkirî ye. Rûniştin û rûniştin dikarin guhartinên helwestî peyda bikin ku dê bi helwest, aramiya bingehîn û belavbûnê re bibe alîkar. Ev ê bibe alîkar ku êşa pişta paşîn, stû û milên wê kêm û sivik bibe. Lêbelê, pêdivî ye ku masa stabîl be û li gorî bilindahiya guncan were verast kirin.  

Piştgiriya Rûniştina Pişta Jêrîn

Dema ku rûniştin ev amûrên dermanî dibin alîkar ku herêma kêm paşde xurt bikin. Piraniya me piştî çend demekê li ser komputerê dest bi serû û milên pêş de birijandî dikin. Ev hemî laş, bi taybetî pişta hindik tengas dike. Piştgiriyên jêrîn ê paşîn dikarin alîkar bin ku lihevnêzîkirina guncan a stûnan gava rûniştî bimînin.  

Kuncik, Tek, Bergê Pelvis

Navên van balîfan cuda ne lê bi heman rengî têne bikar anîn. Ev balgiyek e ku dema razanê dikare di nav lingan de were danîn zextê ji pelvîk û stûyê digire. Van celeb balgî ji bo kesên ku li tenişta xwe radizên pir baş in. Ji ber ku lingê jorîn timûtim berjêr dibe, dibe sedema zêdebûna stresê li ser çokan û pişta kêm. Van balgî dibin alîkar ku di dema xewê de zexta li ser pişta nizm lingên hev rêz bibin.  

Meriv Çawa Ji Bo Pirtûkên Painşa Paşê Xwe Xemgîn dibe

Hene cûrbecûr pirtûkan ew pêşkêşî dike serişte, û dermankirinên ji bo xwe-xwedîkirinê. Van hilberên hanê ne derman in. Ew têne armanc kirin ku bi taybetî bi hin mercên spinal re, bi dermankirina guncan re bibin alîkar. Heke êş fonksiyona rojane bi sînor dike, di derbarê karanîna amûrên dermankirinê yên jorîn de bi chiropractor, terapîstê fîzîkî, an bijîşkek bişêwirin.

---

Doktorê Chiropractic Ne Me

 

---

Dr. Alex Jimenez's Blog Post Disclaimer

Berfirehiya agahdariya me bi chiropractic, musculoskeletal, dermanên fîzîkî, tenduristî, û pirsgirêkên tenduristiyê yên hesas û / an gotarên, mijar û nîqaşên dermanên fonksiyonel ve bi sînor e. Em protokolên tenduristî & tenduristî yên fonksiyonel bikar tînin da ku lênihêrîna birîn an bêserûberiyên pergala pişesaziyê derman bikin û piştgirî bikin. Mesaj, mijar, mijar û têgihiştinên me mijarên klînîkî, pirsgirêk û mijarên ku rasterast an nerasterê qada klînîkî ya pratîka me têkildar û piştgirî dikin vedihewînin. * Nivîsgeha me hewlek maqûl peyda kir ku jêderkên piştgiriyê peyda bike û lêkolîna lêkolînê ya têkildar an lêkolînên ku peyamên me piştgirî dikin destnîşan kir. Her weha em li ser daxwazê ​​kopiyên lêkolînên piştevaniya lêkolînê ji deste û an raya giştî re peyda dikin. Em fêhm dikin ku em mijarên ku vegotinek din hewce dike vedihewînin ka ew çawa dikare di nexşeya lênihêrînê an protokola dermankirinê ya taybetî de bibe alîkar; ji ber vê yekê, ji bo ku li jorê li ser mijara bêtir nîqaş bikin, ji kerema xwe ji Dr. Alex Jimenez bipirsin an jî li ser 915-850-0900 bi me re têkilî daynin. Pêşkêşker (s) Li Texas & New Mexico lîsans *

Çavkanî

Furlan, Andrea D et al. Masaj ji bo êşa kêm-piştê. Databasa Cochrane ya nirxandinên sîstematîkî, 9 CD001929. 1 Seplon 2015, doi: 10.1002 / 14651858.CD001929.pub3