Heya Zêde Gerîn Di Yek Helwêst De Bibin

Gelek kes dê bibin digere di fîşekên hewayî yên vê hefteyê yên 4-ê Tîrmehê de. Gava ku stûyê pir dirêj di yek pozîsyonê de bihêle hişyariyek hişyarî dikare bibe sedema nerehetî û/an êşa stûyê. Nerehetî û êşa stûyê dikare di çalakiyên rojane de bibe sedema têkçûnek girîng. Stû herêmek e ku bi berdewamî di nav tevgerê de ye. Ragirtina wê di yek pozîsyonê de ji bo demek dirêj ve dikare bibe sedema zirarê / birîndarbûnê û xeletiya stûyê. Her çend êşa stûyê pir caran bi xwe di çend rojan de çareser dibe. Lêbelê, ew dikare bibe sedema serêş an bêhêziya konsantrekirinê, ku bandorê li kalîteya jiyana kesek bike. Li vir çend sedem û dermanên potansiyel hene ji bo kêmkirina nerehetî û êşa stûyê.

Girtina stûyê di yek pozîsyonê de ji bo pir dirêj dikare bibe sedema

• Pirsgirêkên mekanîkî û bêhevsengiyên di stûna jorîn de, ku wekî stûna malzarokê tê zanîn
• Tengasiyê
• Musêlê mizgeftê
• Nerazîbûna spinal
• Postal
• Pirsgirêkên xewê
• Birîndarbûn an jî travmaya stûyê ji hêz û giraniyê
• Nerazîbûna stûyê kronîk

Ger nîşanên ji nişka ve derkevin, giran bin, an jî bibin sedema pirsgirêkên neurolojîk ên mîna êşa giran a gulebaranê, xitimandin, bêhişbûn, an ji nişka ve windabûna hêza dest, tavilê li bal bijîşkî bigerin.

Demankirinî

Dema ku stû teng dibe an ji rêzê derdikeve, ew yekbûna gerîdeya nervê xera dike. Nelihevkirina spinal di xwezayê de nazik e û bêyî muayeneyek pisporî dikare dijwar be. Kiropraktorek tê perwerde kirin ku pirsgirêkên bingehîn nas bike da ku tevahiya stûyê ji nû ve bi forma çêtirîn veguhezîne/rast bike.. Ew ê pirsgirêkê/ê li gorî hewcedariyên kesane binirxînin, rêber bikin û derman bikin. Gava ku nerv bêserûber dixebitin, chiropractor dikare temrînên stûyê, dirêjkirin, û hêj bêtir pêşniyar bike da ku pirsgirêkên stûyê xurt bike û pêşî lê bigire. Dema ku hevrêziya spinal were sererast kirin, laş dê bi tevahî potansiyela dest bi xebatê bike.

Têkiliya Laşê Tendurist

Amadekirina xwarinê ji bo Serkeftinê

Ji bo kesên ku dixwazin kêm bixwin û adetên xwarinê biguherînin, nêzîkatiyê biguherînin.

Amadekirina xwarinê adetek saxlem e ku gelek jê serketî ye ji ber ku ew di kêmkirina kîloyan de bigihîje encamên domdar. Her plana xwarinê dê ji bo her kesî cûda bibe.

1. Ya yekem, kesan armancên tenduristiyê yên cuda hene.
2. Ya duyemîn, her kes ji bo bijartina parêza xwe nêzîkatiyek cûda heye. Bo nimûne, Dibe ku kesek bixwaze kêm-karbonê biçe û bi parêza ketogenîk re derbas bibe. Di berhevdanê de, hin kes rehet in ku hefteyek berê plansaz dikin û konteynerên plastîk ên bi etîket dicemidin.

Bêyî armanc, parêz, an tercîhên fitnessê, plansaziyek xwarinê ya bikêr tê pêşniyar kirin. Armanca dawîn ev e ku meriv di plansazkirina xwarina tendurist ya din de nehêle ku meriv pê dilşewat bibe û serî li xwarinek nefsbiçûk bide. Xwe ji vebijarkên xwarinên netendurist dûr bixin û bigihîjin a pêkhatina laşê saxlem, li vir serişteyek cîhana rastîn e ku meriv plansaziyek xwarinek tendurist biafirîne û bisekine.

Xwedî sarinc û pantorek baş-pêkhatî ye

Bi sarincok û pantorek xweş-pêkhatî girtina planek xwarinê hêsantir e. Dema ku hûn diçin firotgehê navnîşek kirrûbirên bingehîn bihêlin da ku pir peyda bikin. Di vê navnîşê de lîsteyên sereke hene:

• Eggs
• A favorite protein
• Hemû golan
• Mast
• Rûnên tendurustî
• Giha û biharat
• Runê nîvişk
• Keskên pelî
• Beans

Hebûna van malzemeyan ji bo çûyînê tê vê wateyê ku xwarinek tendurist dikare zû were berhev kirin dema ku wext kêm be.

Rastparêz bin û cîh ji rojên dîn re çêbikin

Ne hewce ye ku hûn plansaziyek heft-rojî ya heftane amade bikin. Girîng e ku meriv rûtîn biguhezîne, ji ber vê yekê bêhnteng nemîne. Berî plansazkirin û amadekirina çend xwarinan, salnameyê du caran kontrol bikin. Destûrê bide xwe hinekî sist bibe. Ev dibe ku di nav hefteyekê de yek an du firavîn an şîvê be tenê heke tiştek derkeve holê. Ger pijandinê çêdike, tewra ji bo wê nermbûna zêde rojan ji bo bermayiyan jî plansaz bikin.

Çavkanî

BMJ. 2017 Di teşhîs û birêvebirina êşa stûyê de pêşkeftin. Berdest in: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28807894/

Mayo Clin Proc. 2015. Epîdemîolojî, teşhîs, û dermankirina êşa stûyê. Berdest in: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25659245/

Open Orthop J. 2016. Danasînek Kalîteyî ya Êşa Gerdan a Kronîk Ji bo Nirxandina Encam û Tesnîfkirinê Encamên wê hene. Berdest in: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5301418/

Phys Ther. 2018. Nêzîktêdayînek Bingeha Mekanîzma Ji Rêvebiriya Terapîstê Fîzîkî ya Êşê re. Berdest in: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6256939/