Ji bo ku fêmkirina fonksiyonê BFR, an fonksiyonên qedexekirina xwînê berbiçav e, ew e ku hûn pergala circulatory çawa, pergala vaşular an sîstemovascular jî tê gotin, girîng e. Arteries xweyên xwînê yên ku xwîna oxygenî ne ji dilê we re ji bedena we derkeve. Veşînên we xweyên xwînê ne ku xwînê ji paşê ve girêdayî dilê xwe xwîn.
Armanca ji bo perwerdekirina sînorkirina xwînê veguherîn dê dê vegera viyana sînor bike, lê hê jî hêla pêvajoya stratejiya bi stratejîk a parçeya herî tûjiya xwe ya lingên xwe ve dihêlin. Xwîn dikare bi pişkek pişkêşî dike ku bi sînorên sînor bi sînorên sînor sînor bikin û li wir derê bêdeng bimîne. Ew dixwaze wekî balafirek avê bide ku bêhtir kapîtal (bi nehêlin, bêguman).
Bi komkirina tevaya xwînê li ser masûlkeyên xebatê bêyî ku destûr jê derkeve, çend tiştên sereke diqewimin: �Yek, hûn pompek dîn distînin û masûlkeyên we mezin dibin. Têgeh ev e ku ev yek beşdarî werimîna hucreyî dibe ku masûlkeyên mezinbûnê dihejîne. Ya duyemîn, ew ê pir bişewitîne. Masûlkeyên we ji oksîjenê bêpar dibin û nikanin madeyên bermayî yên berhevkirî ji holê rakin û ev yek acîdozek mezin an tansiyonê çêdike. Stresa metabolîk tenê yek ji sê mekanîzmayên sereke yên pêşkeftina masûlkan e û divê neyê paşve xistin.
Contents
Dr. Brad Schoenfeld beşdarek li ser hîpertrophyê ye (termê zanyariyê ji bo pêşveçûna pîşesaziyê). Di pirtûka wî ya Hîpertrophyê de, "ew dibêje:" Desteya pirtirîn ya wêjeyê nîşan dide ku BF-perwerdehiya têkoşîna protein û pişkek pêkanîna anabolîk û pêşveçûna pîşesaziya pîşesazî dike û tevî pargîdaniyê zêde dibe pir caran gelekî kêm tête kirin ku hîpertrophyek giran bihêz bike. "Brad li ser vê yekê got, "ev eşkere kir ku stratejiya metabolic dê hêza ajotinê ya pişta berbi BFR-hilberîna hîpertrophy."
Pirsgirêkek din a ku bi perwerdehiya sînoriya xwînê ve girêdayî ye, ji ber ku hûn bi awayekî gavî bi hûrgelan rehêşkêştirîn zûtirîn zûtirîn zûtir dibe, hûn bi zûtirîn dest bi destûra fikrên pîşesaziyê yên zûtirîn dest pê dikin, ku potansiyona herî mezin e.
Balkêş e, bi fibersên bi lez-tûjî bi gelemperî neçar nebe heta ku hûn gavên giran bikar an jî bendên giran ên giran pêk anîn. Lê BFR ji bo ku hûn bi rastî bi rêjeya 50 ya herî zêde ya yek-a-retê kêmtir bi zûtirîn zû biçin herin. Ya rastî, yek ji lêkolîna fizolojiya rojnamevanê rojnamegerî ya Applied "xuya dike ku bi rêjeya BFR-ê bi rêjeya bi 20-ê herî zêde an-rep be bikaranîn.
Wê vê wateyê ku ji bo we re ji bo we re ye ku ew bi perwerdeya BFR-ê hûn dikarin bikarhênerên lîber bikar bînin ku hûn pişkên xwe ji bendavên giran re û bêyî pergala nervous navendî berbiçav dikin. Ji bilî vê yekê, girîng e ku bîr bisekin ku lêkolînê destnîşan kir ku tenê ne tenê lingên û lingên lê belê ji bo komên masûşê jî li ser riyên xwe ne.
Li hin kifşên bilind ên dawîn hene ku dibe ku ji bo bendên BFRê bixin, lê dibe ku her wisa dê karê xwe bigirin. Gelek kes bi karanîna kûçik / elbow an jî pişikên kevir bikar bînin. Hinek din bi karanîna tourniquetan tê bikaranîn ku rêvebirinê têne kirin.
Ji bo bedenê xwe ya bilind, tenê di bin lingên mûstê deynê wê tenê di bin armê deynî da ku da ku rîskek nestengê di nav hevaliyê de ye.
Ji bo laşê jêrîn, tenê di bin paşê glutal li jêr veşartî û tenê li jêr pêşiya hip-ê-ê li pêşê.
Ji bo bedenê jor û bin, hûn dixwazin li ser 7 ji 10 li ser asta hişkiyê (10 wek ku hûn dikarin dikarin bibin) bixwînin.
Divê hûn hest û nehêle nebînin. Ew gelemperî wateya ku hûn hûn bikin. Wê pir tengahî wê wê bisekinin û xwînê ji xwînê dihêlin, ji ber vê yekê armanc dike. Dema ku di gumanbar de, di yekemîn de, bi taybetî li derdora paşê pîvanê veşartî.
Hûn çawa dizanin ku hûn rast e? Di vê bûyerê de hûnê pumpirîna pîşesaziya jiyana xwe bigirin. Bîr bînin, heger ew xemgîn e ku tenê wrapên xwe bistînin û piçûkek piçûk. Hinek kêşeyên hînbûnê hene û ji ber vê yekê hewceyê pir tirsek nerazî dike ku ew di hewldana pêşîn de çêdike.
Ew veşartî ku bandorên bandor ên BF-ê bandor bi bandorên bandor ên bargiraniyê (40 ji sedî 50 ya herî bilindtirîntirîn),, dravên bilindtirîn (10 ji nûvekirina 15 an jî dirêjtir), û demên biçûk (30 deqîqeyan an jî kêmtir). Herweha, ew girîng e ku bîr bînin ku BFR nayê perwerdekirinên xwe ya rasterastî-ev tenê hûr dibe. Li vir riya sê sê hez in ku ji bo BFR-ê bicîh kirin:
Piştî ku karê sereke ya sereke karûbar dike, bloka BFR-ê bikişîne. Heke tu karûbarê bilind a bedenê tijî kir, hûrbînek BFR-BFR-ê li ser xist. Heke tu karûbarê jêrînek tije qediya, li ser BFR-ê hilweşand. Heke ku hûn rûniştinên tevahiya bedenê bikin, li ser laş û lûkê li ser xwe bikujin.
BFR ye ku rêbazek perwerdehiyê (çiqasî kar dikin û karûbarê kûçikiyê) (bêhtir caran hûn perwerde dike) bêtir bêtir çêkirin. Wek mînakek, ji bo nimûneya perwerdeya xwe ya biseketin, heke hûn setên rojane yên ku bi pisîkên giran ên giran bûne hewl didin, hewl didin ku çend hevpeymanên BFR-ê ji bo riya tevgerê an jî tevlîheviya tevgera tevgerê ya ku ji bo bidawendiya bilindtir bikar tînin, di demên piçûk de yên piçûktir.
Ji ber ku perwerdehiya BFR hewce dike ku pêdiviyên lighter, ev e ku hêja ji bo perwerdeya kûrtirîn re hêsan e. Vê yekê ev pêvajoyek dixebite lê lê hîn dixwaze hîn bike. Wê pir mezin e ku hûn bikar bînin eger hûn razengên rasterast ên yekser-an derengên barkirina kêmkirina barkirina kêmbûnê an naveroka perwerdehiyê-di nav wexta perwerdeyê de bicîh bikin.
Daxuyanî ye ku BFR bi serfirazên girîng ên di navendên rehabîlasyonê de bi taybetî re bi karbidestên birîndar re tê bikaranîn. Dikarin ku pişk an operasyonê bi birêvek an operasyona hevpeymaniyê ya BFR-ê bi taybetî têkoşîn û pêşveçûyîne. Wek her dem, doktorê xwe yan doktorê fîzîkî re bipirsin ku hûn bizanibin ka BF perwerdehiya we di van rewşan de rast e.
Di çarçoveyek agahdariya agahdariyê de bi zirarên krîter û germên germî ve girêdayî ye. Ji bo mijarên li ser mijarê gotûbêj bikin, ji kerema xwe ji Dr. Jimenez bipirsin an jî li me re têkilî 915-850-0900 .
Dr. Alex Jimenez
Athletes di çarçoveya rojan û pisporan de li ser bingeha tevlihevkirinê ji bo ku zirarê an birîndarê ji bilî sporê an jî çalakiyên fîzîkî û herweha ji bo hêz û mobilîzmê û xurtkirina biparêzin. Lêbelê, dema ku birîndar û mercan encam an qezencê an jî ji ber veguhestina paşengî tê, dibe ku çêkirina lênêrînê û tedawî bibin ku dikare bibe hêza ahlete ku hûn zûtirîn zûtirîn lîstik bikin û tenduristiya xwe ya bingehîn ve biguherînin.
Agahdariya li ser "Perwerdehiya Xweseriya Xweseriya Xweseriya Xwînanê | El Paso Specialist" ne armanc e ku têkiliyek yek-bi-yek bi pisporek lênihêrîna tenduristî ya jêhatî an bijîjkek destûrdar re biguhezîne û ne şîreta bijîjkî ye. Em we teşwîq dikin ku hûn li gorî lêkolîn û hevkariya xwe bi pisporek lênihêrîna tenduristî ya jêhatî re biryarên lênihêrîna tenduristiyê bidin.
Agahdariya Blog & Nîqaşên Berfireh
Qada agahdariya me bi Chiropractic, musculoskeletal, dermanên laşî, tenduristî, beşdariya etiolojîk ve sînorkirî ye nexweşiyên viscerosomatîk di nav pêşandanên klînîkî de, dînamîkên klînîkî yên refleksa somatovisceral ên têkildar, kompleksên subluksasyonê, pirsgirêkên tenduristiyê yên hesas, û / an gotar, mijar û nîqaşên dermanê fonksiyonel.
Em pêşkêş dikin û pêşkêş dikin hevkariya klînîkî bi pisporên ji dîsîplînên cuda. Her pispor ji hêla qada pratîkê ya pîşeyî û dadrêsiya lîsansê ve tê rêve kirin. Em protokolên tenduristî û başbûnê yên fonksiyonel bikar tînin da ku ji bo birîn an nexweşiyên pergala masûlkeyê derman bikin û piştgirî bikin.
Vîdyo, post, mijar, mijar û têgihiştinên me mijarên klînîkî, pirsgirêk û mijarên ku têkildar in û rasterast an nerasterast piştgirî didin qada pratîka meya klînîkî vedigirin.*
Ofîsa me bi awayekî maqûl hewl daye ku navgînên piştgirî peyda bike û lêkolîna lêkolînê an lêkolînên têkildar ên ku postên me piştgirî dikin nas kiriye. Em li ser daxwazê kopiyên lêkolînên piştevaniya lêkolînan ji bo desteyên nîzam û raya giştî peyda dikin.
Em fêhm dikin ku em mijarên ku vegotinek din hewce dike vedihewîne ka ew çawa dikare di nexşeya lênihînê an protokola dermankirinê ya taybetî de bibe alîkar; ji ber vê yekê, ji bo ku em li jor mijara li jor nîqaş bikin, ji kerema xwe bipirsin Dr. Alex Jimenez, DC, An bi me re têkilî bikin 915-850-0900.
Em li vir in ku alîkariya we û malbata we bikin.
Pîroziya
Dr. Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, atn*
email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Di nav de wekî Doktorê Chiropractic (DC) destûrdayî ye texas & New Mexico*
Lîsanseya Texas DC # TX5807, New Mexico DC License # NM-DC2182
Wekî hemşîreyek Qeydkirî (RN*) destûrdar e in florida
Florida License RN License de # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Rewşa kompakt: License de pir-dewletê: Desthilatdar e ku di pratîkê de Dewletên 40*
Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST Dr.
Karta Karsaziya Min a Dîjîtal
Dikare tevlêbûna teşwîqkirina masûlkeya elektrîkê bibe alîkar ku êşê kontrol bike, masûlkeyan xurt bike, fonksiyona laşî zêde bike, winda ji nû ve perwerde bike… Read More
Ma kesên ku bi xalên teşqeleyê yên musculoskeletal re mijûl dibin li dermankirinên ne-cerrahî digerin da ku êşa xwe kêm bikin… Read More
Ji bo kesên ku ji ber êşê, windakirina rêza… Read More
Ma têgihîştina xwestekên şevê dikare alîkariya kesên ku bi berdewamî bi şev dixwin, xwarinên ku têr dikin plan bikin… Read More
Pisporên lênihêrîna tenduristiyê li klînîkek chiropractîk çawa nêzîkatiyek klînîkî peyda dikin da ku kêmasiyê nas bikin… Read More
Ma makîneyek rêzgirtinê dikare ji bo kesên ku dixwazin fitnessê baştir bikin xebatek tev-laş peyda bike? Rowing… Read More