Bi Lênihêrîna Chiropractic omerê Bêxewiyê bikin

Bi lênihêrîna chiropractic re li dijî bêxewiyê şer bikin. Têkoşîna ji bo razana şevek têr, serê sibehê saet di sê şiyariyê de hewil dide ku dîsa bikeve xewê berî ku alarm were girtin. Her kes carinan bi şevên bêxew êşê dikişîne, lê dema ku bêxewî bi rêkûpêk çêdibe dibe sedema pirsgirêkên din ên wekî:

• Rojê westîn û / an xew
• Nerazîbûn
• Hişleqî
• Meraq
• Nîşaneyên Gastrointestinal
• Motiv û enerjiya kêm
• Têkêşînek xirab
• Neçarbûn ku li bal bimîne
• Nebûna hevrêziyê dikare bibe sedema xeletî û qezayan

Lêkolîn nîşan dide ku li dora 50 ji sedî yê gel hin celeb pirsgirêka xewê dibînin. Mezinan her şev ji heşt demjimêran hinekî zêdetir hewce dike. Lêbelê, pir hindik kes dikarin wê yekê bi jiyanên mijûl / hejar birêve bibin. Kar, zarok, û peywirên din hewce dike ku gelek rabe û li ser tevgerê bin û pir derengtir bikevin nav nivînan ji bilî ku li pey rîtma biyolojîkî ya xwezayî ya laş bin. YEK têkdana rîtma dorhêla laş, ku hilberîna hormon, germahiya laş û xew birêve dibe, dikare bibe sedema bêxewiyê.  

Têkoşîna Bêxewiyê

Pêdivî ye ku laş bi xewa tenduristî ya têr û aram, da ku çêtirîn xwe pêk bîne. Bêxewî dikare bibe sedema gêjbûna derûnî û mudaxele bike ka laş çalakiyên xweyên birêkûpêk çawa dike. Ew jî rîska:

• Hişleqî
• Headaches
• qezayên

Stres, fikar, kafeîna birêkûpêk, û karanîna alkolê hin ji mezintirîn alîkarên bêxewiyê ne. Fêrbûna ka meriv çawa bi bandor li hember stresê şer dike pir tê pêşniyar kirin da ku şansê xewek şevek bi tendurist zêde bike, digel ku verastkirinên piçûk ên şêwaza jiyanê dikare di vegerandina xewa normal de cûdahiyek be.  

Pêşniyarên Xewê

• Hin temrînek birêkûpêk ya sivik berî wextê şîvê dikare alîkar be ku beden di dema razanê de di rewşek aram de bimîne. Lê nêzîkê wextê razanê tevnagerin, ji ber ku ev dikare laş bêhempa biafirîne.
• Heya ku gengaz e ku meriv geş bike derkeve ber rojê berdana melatonîn, ku dê alîkariya veavakirina rîtma dorpêçê bike.
• Kîjan kar dike û bi awayên mezin ên ku alîkariya hiş û laş dikin ku rehet bibin, stresê bi saya yoga, meditation û Tai Chi kêm bikin.
• Kafeîn û cixare kişandin laş teşwîq dike. Biceribînin ku ji nîvê nîvro û pê ve ji wan dûr bisekinin.
• Vexwarina alkolê bi kêmasî ve bikin.
• Xwarinek piçûk a proteînê bi a re hebe karbohîdrada aloz hema berî razanê, mîna hinek rûnê findiqê li ser çeqmakek genim. Ev ê şekirê xwînê pir nizm nehêle, bibe sedem ku laş şiyar bibe.
• Bernameyek bi rêkûpêk a razanê û şiyarbûnê bidomînin.
• Televîzyon an her celeb dîmendera amûra elektronîkî saetek berî razanê vemirînin, ji ber ku ew mejî hişyar dike, dibe sedema zehmetiyên xewê.
• Jûreya razanê tarî, bêdeng û sar bimînin.
• Ger zêdeyî 20 hûrdeman şiyar be, rabe rûne û li jûreyek din a tarî / tarî rûne heya ku xew dest pê bike.

Afirandina adetên xewa tendurist, digel gotûbêjkirina vebijarkên dermankirinê digel kiriyotrak, dikare alîkariya bêxewiyê bike û xewa saxlem bîne.

---

Têkiliya InBody

---

 

Kêmbûna Xewa Mezinbûna Masûlê Rawestîne

Kêmbûna xewê bandorek girîng li ser dike hormonên katabolîk, û bi taybetî, hormonek bi navê kortîzol. Kortîzol hormonek e ku wekî bersivek stresê tê azad kirin. Ew dibe alîkar ku tevnê masûlkeyê têk bibe, ku enerjiya laş dide ku ew hewce dike ku bi her rewşa stresê ya ku laş pê re mijûl dibe ve mijûl bibe. Lêkolîn destnîşan kir ku di dema xewa tixûbdar û bêparbûna xewê ya bêkêmasî de, êvara paşîn asta kortîzolê heya% 45 bilind dibe, bi potansiyelî pêşveçûna têkçûna metabolîzma û têgihiştinê. Kortîzol bandorek kêmkirina masûlkan dike, û zêdekirina astên ji kêmbûna xewê dikare geşedana masûlkeyê tehdît bike. Bandora giştî ya razana têr dikare bi giranî hewlên ji bo bidestxistina masûlke û zêdekirina Girseya Bedena Lean bigire asteng.  

Dr. Alex Jimenez's Blog Post Disclaimer

Berfirehiya agahdariya me bi chiropractic, musculoskeletal, dermanên fîzîkî, tenduristî, û pirsgirêkên tenduristiyê yên hesas û / an gotarên, mijar û nîqaşên dermanên fonksiyonel ve bi sînor e. Em protokolên tenduristî & tenduristî yên fonksiyonel bikar tînin da ku lênihêrîna birîn an bêserûberiyên pergala pişesaziyê derman bikin û piştgirî bikin. Mesaj, mijar, mijar û têgihiştinên me mijarên klînîkî, pirsgirêk û mijarên ku rasterast an nerasterê qada klînîkî ya pratîka me têkildar û piştgirî dikin vedihewînin. * Nivîsgeha me hewlek maqûl peyda kir ku jêderkên piştgiriyê peyda bike û lêkolîna lêkolînê ya têkildar an lêkolînên ku peyamên me piştgirî dikin destnîşan kir. Her weha em li ser daxwazê ​​kopiyên lêkolînên piştevaniya lêkolînê ji deste û an raya giştî re peyda dikin. Em fêhm dikin ku em mijarên ku vegotinek din hewce dike vedihewînin ka ew çawa dikare di nexşeya lênihêrînê an protokola dermankirinê ya taybetî de bibe alîkar; ji ber vê yekê, ji bo ku li jorê li ser mijara bêtir nîqaş bikin, ji kerema xwe ji Dr. Alex Jimenez bipirsin an jî li ser 915-850-0900 bi me re têkilî daynin. Pêşkêşker (s) Li Texas & New Mexico lîsans *  

Çavkanî

Bolash R, Drerup M. Meriv Çawa Bêxewiyê Dakişîne Gava ku We Bi Painşa Kronîk Dike. Malpera Klînîka Cleveland. health.clevelandclinic.org/2015/12/managing-insomnia-for-those-with-chronic-pain/. Di 18-ê Çileyê 2015-an de hate weşandin. 18-ê Avrêl 2017-an gihîştin. Xewa Baştir kirinê: Rapora Tenduristiyê ya Taybet. Boston, MA: Dibistana Bijîşkî ya Harvard; 2015 Xew çi ye? Malpera Komeleya Xewa Amerîkî. www.sleepassociation.org/patients-general-public/what-is-sleep/. Nîsana 18, 2017 gihîşt.