Rûniştina li ser maseyê an rawestîna li cîhek xebatê di heman pozîsyonê de bi saetan her roj an şev dikare pergala neuromusculoskeletal laş teng bike.. Ev dibe sedema qutbûna milan ku dibe sedema tansiyona laş, serêş, û êşa stû, mil, pişt, ling û lingan. Bi rêkûpêk betlaneyan digirin ku diçin û dirêjkirin derve feydeyên cihêreng peyda dike ku tê de kêmkirina nîşana êşê, zêdekirina gerîdeyê, pozîsyona çêtir, zêdekirina enerjiyê, rihetbûna masûlkan, û baştirkirina tenduristiya giştî vedigire. Li vir em ji bo karên rûniştin û rawestanê li dirêjkirinê dinêrin.
Contents
Zêde rûniştin an jî sekinîn dikare bandorê li tenduristiya kesek bike. Laş ji bo tevgerê tê çêkirin û ji bo demên dirêj di yek helwestê de nemîne. Rabûn û rûniştina ji bo demek dirêj metirsiya nexweşiyên kronîk, nexweşiyên xewê, pirsgirêkên digestiyê, zêdebûna giraniyê, qelewbûn, nexweşiyên dil, penceşêrê û şekir zêde dike. Ji bo ku hûn çerxa mayîna li yek pozîsyonê bişkînin, pispor pêşniyar dikin ku her 30 û 45 hûrdeman yek û sê hûrdeman, an bi kêmî ve demjimêrek carekê veqetînin.
Kesan têne teşwîq kirin ku rêyên sazkirina pergalek kar/xebatê bibînin ku ew tenê bi rûniştin an rawestanê sînordar nebin, lê hevsengiyek wan hebe ku ew dikarin li dora xwe bigerin, hin karên maseyê bikin, hinên din bigerin, û hwd. bi rêkûpêk tevlêkirina hemî masûlkan û ne tenê karanîna çendan ku bi gelemperî dibe sedema zêde xebitandina masûlkan û halwestên zêde berdêl ên ku dibin sedema birîndarbûnê. Ev dikare bi karanîna maseyek rawestayî, meşên kurt ên bilez, an kirina hin dirêjan be. Tevger bedenê sist dike û dibe alîkar ku baldariya derûnî biparêze.
Pêşniyarên jêrîn ji bo karên rûniştin û rawestanê têne pêşniyar kirin ku bi qasî ku gengaz be bêne kirin da ku adetên tendurist pêşve bibin.
Gelek kes dest pê dikin ku bi pêş ve biçin. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku meriv masûlkeyên pektoral / sîng û milan dirêj bike. Kesên ku pirsgirêkên milê wan an birîndar hene divê ji vê dirêjbûnê dûr bisekinin.
Ew dirêjkirina pişta jorîn dê bibe alîkar ku gerguhêz di hemî masûlkeyên di navbera pêlên milan de û her weha xefik û milan de bimeşe.
Tengasiya di stûyê de dikare bibe sedema serêş û êşa pişta jorîn. Helwesta serê pêş dema ku li ser maseyek/qereqola xebatê dixebitin gelemperî ye, ku giranî û stresê zêde dide ser masûlkeyên stûyê. Serî dikare heta 11 kîloyan giran bibe. Hay ji halwestê û bi rêkûpêk bimîne vekin dikare alîkariyê bide.
Dirêjkirina ranê hundur ji bo çîp û gewrê girîng e. Ev dirêjkirin alîkariya vekirina lingan dike û ji tengbûn û tansiyona laşê jêrîn xilas dibe.
Dirêjkirina birêkûpêk dê ji bo baştirkirina qada tevgerê bibe alîkar û alîkariya masûlkeyên bi bandortir bike. Vekin her weha dibe ku ji kesan re bibe alîkar ku bigihîjin an giraniyek tendurist ji bo pozîsyona çêtir biparêzin.
Cooley D, Pedersen S. Lêkolînek pîlot a zêdekirina tevgera ne-armanc di kar de wekî navgînek kêmkirina rûniştina dirêj. J Tenduristiya Giştî ya Jîngehê. 2013;2013:128376. doi: 10.1155/2013/128376
Daneshmandi H, Choobineh A, Ghaem H, Karimi M. Bandorên neyînî yên behreya rûniştinê ya dirêj li ser tenduristiya giştî ya xebatkarên nivîsgehê. J Lifestyle Med. 2017; 7 (2): 69-75. doi:10.15280/jlm.2017.7.2.69
Fethullahnejad, Kiana, û hwd. "Bandora terapiya destan û temrînên stabîlkirinê li ser serê pêş û stûnên milê girover: destwerdanek şeş-hefte bi lêkolînek şopandinê ya mehekê." Nexweşiyên Musculoskeletal BMC vol. 20,1 86. 18 Sibat 2019, doi:10.1186/s12891-019-2438-y
Feldman, Anatol G. "Têkiliya Di Navbera Stabiliya Postural û Tevgerê de." Pêşketinên di bijîjkî û biyolojîya ezmûnî de vol. 957 (2016): 105-120. doi:10.1007/978-3-319-47313-0_6
Korakakis, Vasileios, et al. "Têgihîştina fîzototerapî ya pozîsyona rûniştinê û rawestanê ya çêtirîn." Musculoskeletal Science & Practice vol. 39 (2019): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004
Lurati AR. Pirsgirêkên tenduristî û xetereyên birînên ku bi rûniştina dirêj û şêwaza jîna rûniştî ve girêdayî ne. Kargeha Tenduristiya Saf. 2018; 66 (6): 285-290. doi: 10.1177/2165079917737558
Nakphet N, Chaikumarn M, Janwantanakul P. Bandora cûrbecûr destwerdanên bêhnvedanê yên li ser çalakiya masûlkeyên stû û milê, nerehetî û hilberîna têgihîştî di operatorên VDU yên nîşankirî de: Dadgehek kontrolkirî ya rasthatî. Int J Occup Saf Ergon. 2014; 20 (2): 339-53. doi:10.1080/10803548.2014.11077048
Sanders, Martha J, û Claudia Michalak Turcotte. "Pêşwazî bêkêmasî dike." FDA ya îroyîn: kovara mehane ya fermî ya Komeleya Diranan ya Florida vol. 25,2 (2013): 62-5.
Shaghayegh Fard, B et al. "Nirxandina pozîsyona serê pêş di pozîsyonên rûniştin û rawestanê de." Kovara spî ya Ewropî: weşana fermî ya Civata Ewropî ya Spine, Civata Deformasyona Spinal a Ewropî, û Beşa Ewropî ya Civata Lêkolîna Spine ya Cervical vol. 25,11 (2016): 3577-3582. doi:10.1007/s00586-015-4254-x
Agahdariya li ser "Ji bo Karên Rûniştin û Rawestandinê Dirêj Dike: Klinîka Vegera EP" ne armanc e ku têkiliyek yek-bi-yek bi pisporek lênihêrîna tenduristî ya jêhatî an bijîjkek destûrdar re biguhezîne û ne şîreta bijîjkî ye. Em we teşwîq dikin ku hûn li gorî lêkolîn û hevkariya xwe bi pisporek lênihêrîna tenduristî ya jêhatî re biryarên lênihêrîna tenduristiyê bidin.
Agahdariya Blog & Nîqaşên Berfireh
Qada agahdariya me bi Chiropractic, musculoskeletal, dermanên laşî, tenduristî, beşdariya etiolojîk ve sînorkirî ye nexweşiyên viscerosomatîk di nav pêşandanên klînîkî de, dînamîkên klînîkî yên refleksa somatovisceral ên têkildar, kompleksên subluksasyonê, pirsgirêkên tenduristiyê yên hesas, û / an gotar, mijar û nîqaşên dermanê fonksiyonel.
Em pêşkêş dikin û pêşkêş dikin hevkariya klînîkî bi pisporên ji dîsîplînên cuda. Her pispor ji hêla qada pratîkê ya pîşeyî û dadrêsiya lîsansê ve tê rêve kirin. Em protokolên tenduristî û başbûnê yên fonksiyonel bikar tînin da ku ji bo birîn an nexweşiyên pergala masûlkeyê derman bikin û piştgirî bikin.
Vîdyo, post, mijar, mijar û têgihiştinên me mijarên klînîkî, pirsgirêk û mijarên ku têkildar in û rasterast an nerasterast piştgirî didin qada pratîka meya klînîkî vedigirin.*
Ofîsa me bi awayekî maqûl hewl daye ku navgînên piştgirî peyda bike û lêkolîna lêkolînê an lêkolînên têkildar ên ku postên me piştgirî dikin nas kiriye. Em li ser daxwazê kopiyên lêkolînên piştevaniya lêkolînan ji bo desteyên nîzam û raya giştî peyda dikin.
Em fêhm dikin ku em mijarên ku vegotinek din hewce dike vedihewîne ka ew çawa dikare di nexşeya lênihînê an protokola dermankirinê ya taybetî de bibe alîkar; ji ber vê yekê, ji bo ku em li jor mijara li jor nîqaş bikin, ji kerema xwe bipirsin Dr. Alex Jimenez, DC, An bi me re têkilî bikin 915-850-0900.
Em li vir in ku alîkariya we û malbata we bikin.
Pîroziya
Dr. Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, atn*
email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Di nav de wekî Doktorê Chiropractic (DC) destûrdayî ye texas & New Mexico*
Lîsanseya Texas DC # TX5807, New Mexico DC License # NM-DC2182
Wekî hemşîreyek Qeydkirî (RN*) destûrdar e in florida
Florida License RN License de # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Rewşa kompakt: License de pir-dewletê: Desthilatdar e ku di pratîkê de Dewletên 40*
Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST Dr.
Karta Karsaziya Min a Dîjîtal
Ji bo kesên ku bi rêkûpêk ji bo xebatê rûnin û ber bi pêş ve diçin, dikarin romboîdê xurt bikin… Read More
Ma mirovên werzîş dikarin terapiya MET (teknîkên enerjiya masûlkeyê) tevbigerin da ku bandorên mîna êşê kêm bikin… Read More
Ji bo kesên bi diyabetê an jî yên ku li vexwarina şekirê xwe temaşe dikin, şîrînek bê şekir e… Read More
Ma cûrbecûr dirêjkirin dikarin ji bo kesên ku bi êşa dest û destan re mijûl dibin bi kêmkirina… Read More
Ji bo kesên ku pîr dibin, dikare zêdekirina hêza hestî bibe alîkar ku pêşî li şikestinan bigire û xweşbîn bike… Read More
Dikare tevlêkirina pozên cihêreng ên yogayê bibe alîkar ku tansiyona stûyê kêm bike û ji kesan re rehetiyek peyda bike… Read More