Bi êşa ranê jorîn re mijûl dibin? Dibe ku Di Hemstringsê de Xalên Teşqelê bibin

Pêşkêş

Gelek kes masûlkeyên xwe yên jêrîn bikar tînin da ku li dora xwe tevbigerin û çalak bimînin ji ber ku her masûlk karê xwe dike û destûrê dide tevgerê. hips û ran. Di werzîşê de, masûlkeyên ran bi domdarî têne bikar anîn da ku lingan dirêj bikin û çokan bixin, rê dide hêzek hêzdar ku her tiştî bi dest bixe. pêşbirka sporê. Di heman demê de, werzîşên cûda birîndar dikare bi çîp, ran û lingan re çêbibe û dikare bandorê li masûlkeyan bike û bibe sedema êş û nerehetiyê li milên jêrîn. Birînek hemstring yek ji wan birînên herî gelemperî ye ku dikare bandorê li ran bike, ku dikare bibe sedem ku gelek werzîşvan ji werzîşa xweya bijare werin derxistin da ku ji birînê xelas bibin. Gotara îroyîn li masûlkeya hamstringê dinêre, ka xalên tîrêjê çawa bi ziraviya hamstringê re têkildar in, û çawa dirêjkirina cûrbecûr dikarin tansiyona masûlkeyê li ser lemlateyan kêm bikin. Em nexweşan vediguhezînin pêşkêşkerên pejirandî yên ku gelek rêbazan di lemlateyên laşê jêrîn de vedihewînin, mîna dermankirinên êşa jorîn û hipê yên ku bi êşa xala teşqele ya myofascial re têkildar in, da ku alîkariya kesên ku bi nîşanên êşê re li ser masûlkeyên hamstring re mijûl dibin. Em nexweşan teşwîq dikin û teqdîr dikin ku li ser bingeha teşhîsa wan, bi taybetî dema ku guncan in, wan ji pêşkêşkerên bijîjkî yên têkildar re bişînin. Em fam dikin ku perwerde çareseriyek hêja ye ku li ser daxwaza nexweş pirsên tevlihev ji pêşkêşkerên xwe bipirsin. Jimenez, DC, vê agahiyê tenê wekî karûbarek perwerdehiyê bikar tîne. Disclaimer

Masûlkeyên Hemstring Çi ne?

Ma hûn di pişta ranê xweya jorîn de êşê dikişînin? Dema ku ji deverek ber bi cîhek din ve dimeşin, hûn di pişt ranê xwe de dengek lêdanê dibihîzin? An jî hûn bi nermbûna masûlkeyên li pişta jora ranên xwe re mijûl dibin? Gelek ji van nîşanan bi pirsgirêkên ku bandorê li hîmstrings dikin re têkildar in û dibin sedem ku xalên teşqele bandorê li ser ranên jorîn bikin. Wek yek ji masûlkeyên herî tevlihev ku ji sê masûlkan pêk tê (nîvtendinosus, semimembranosus, biceps femoris), hemstrings di çalakiyên rojane de rolek girîng dileyzin. Ji tevgerên hêsan ên mîna rawestan bigire heya tevgerên teqemenî yên mîna sprinting an jî bazdanê, hamstrings wekî masûlkeyên pişta ran ku ji pelvis dest pê dikin û li pişt hestiyê femurê dimeşin û girêkên femoroacetabular û tibiofemoral derbas dikin. Masûlkeyên hemstringê yên di laş de di dirêjkirina hipê de rolek girîng dileyzin û aramkerek dînamîkî ya hevoka çokê ye. Heya wê gavê, masûlkeyên hamstring masûlkeya herî bikêr e ku dikevin ber birînên ku dibe sedema seqetbûna lingan û bandorê li çalakiyên rojane bike.

Xalên Xemgîn & Xalên Tetikê

Ji ber ku pişk masûlkeyên herî metirsîdar in ku dikarin birînên xwe bitewînin, li gorî giraniya zirarê, demek digire ku masûlk baş bibe. Lêkolîn eşkere dikin ku dema ku mirov direve an di bezê de ji ber lihevhatina wan a anatomîkî, ku dibe sedem ku masûlk bikişîne, dibe ku birîn çêbibin. Heya wê gavê, li gorî ka çiqas hêz bandor li hamstrings kiriye, birîn dikare bibe sedema 3 ji van jêrîn:

• Dereceya 1: Êş an werimîna sivik (bê windabûna fonksiyonê)
• Pîvana 2: Têkçûna tevnvîsê ya qismî ya bi êş û werimîna nerm (kêmtirîn windabûna fonksiyonê)
• Pîva 3: Bi tevahî têkçûna tevnê bi êş û werimîna giran (bi tevahî windakirina fonksiyonê)

Êşa ku nexweşan dikişînin dema dimeşin dibe ku bi êş be, dibe sedem ku ew lerizin. Janet G. Travell, MD, di "Êş û Nexweşiya Myofascial" de, ku ji hêla Dr. ranên jorîn. Di pirtûkê de her weha behs kir ku dema ku xalên tîrêjê bandorê li hamstrings dikin, ew dikare bibe sedema astengkirina masûlkan, îstîqrara hipê têk bibe. Pirsgirêkek din a ku xalên ku di laş de bi tansiyona hamstringê ve girêdayî ne ev e ku dema ku kes rûnin îhtîmal e ku êşa paşîn di qûna, ranên jorîn, û pişta çokan de êşa paşîn bibînin. Xwezî, awayên cûrbecûr hene ku êşa li ser masûlkeyên hamstring kêm bikin. 

Xala Tetikê ya Heftê: Hemstrings- Vîdyo

Ma we bi êşa pişta ranên xwe yên jorîn re mijûl bûye? Dema ku hûn rûniştin, ew nerehet dibe? An jî lingên we diêşin an jî piştî ku ji bo demek dirêj dimeşin teng dibin? Kesên ku bi pirsgirêkên di lingên xwe de mijûl dibin, dikarin bi tansiyona masûlkeyê ya ku bi xalên tetikê ve girêdayî ye re mijûl bibin. Masûlkeyên hemstringê di laş de rolek girîng dilîzin ji ber ku ew dihêle ku mirov bimeşe, bimeşe, çokan bitewîne û tewra lingan jî dirêj bike. Di heman demê de masûlkeyên hamstringê yên herî birîn jî dibin sedema seqetbûna lingan. Lêkolîn eşkere dikin ew xalên ku bi masûlkeyên hamstringê ve girêdayî ne dikare bibe sedema êş an hêrsbûnê di lemlateyên masûlkan de ku dibe ku bi biomekanîka û fonksiyona normal a lingên jêrîn mudaxele bike. Vîdyoya li jor rave dike ku çîp li kuderê ne û ka çawa xalên tetikê dikarin bibin sedema êşa hanê. Heya wê nuqteyê, xalên tetikê dikarin bandorê li kapasîteya rêvekirina mirov bikin û bandorê li masûlkeyên derdorê yên di laşê jêrîn de bikin dema ku rewşên kronîk ên din bişopînin.

Cihêreng Dirêjkirin Ji bo Kêmkirina Tengasiya Masûlkeyan Li Ser Hemstrings

Dema ku çîçik birîndar dibin, rêjeya başbûnê bi gelemperî bi wê yekê ve girêdayî ye ku birînek di hemstrings de çiqas giran e. Ger birînek hemstringê sivik be, rondik an zirav dikarin di nav sê û heşt hefteyan de baş bibin, û heke birîna hemstringê giran be, rondik an zirav dibe ku sê mehan dirêj bibin. Dema ku hemstrings teng dibe û li ber rijandinê ye, divê pir kes dev ji karanîna zêde ya masûlkeyê berdin. Dirêjkirinên cûrbecûr dikarin tansiyona masûlkeyê li ser lingan kêm bikin û tansiyonê ji lingan rehet bikin da ku rê bide tevgerê ku vegere lingan. Lêkolîn eşkere dikin ew kompresyona iskemîkî ya bi destan li ser masûlkeyên jorîn ên ran dikare êşa di lingên jêrîn de bi girîngî kêm bike. Ev dihêle ku ferdî xalên tîrêjê yên ku bi hemstrings re têkildar in îdare bike û şansê dubarebûna wan di lingan de kêm bike.

Xelasî

Wekî masûlkeya herî girîng a di lemlateyên laşê jêrîn de, hamstrings di laş de rolek girîng dileyizin ji ber ku ew dihêle ku kes bimeşe, bimeşe û bêyî ku êşê hîs bike raweste. Lêbelê, her çend ew masûlkeyên girîng in jî, ew ji birînan re têkildar in. Dema ku hemstring birîndar dibin, pêvajoyek başbûnê li gorî giraniyê diguhere û dikare li ser tîrêjên masûlkeyê xalên tîrêjê pêşve bibe. Heya wê gavê, ew dibe sedema êşa referansê li ser masûlka jorîn a ran û bandorê li karîna rêveçûna mirov dike. Bi bextewarî, tevlêkirina cûrbecûr dirêjkirina lingan dikare êşê sivik bike û xalên teşqelê ji nûvebûna di masûlkê de kêm bike. Ev dihêle ku tevger li lingan vegere, û gelek kes dikarin çalakiyên xwe yên rojane ji nû ve bidin destpêkirin.

Çavkanî

Esparza, Danilo, et al. "Bandora Têkdana Îskemîkî ya Herêmî li ser Xalên Teqandina Myofascial ên Dereng ên Endama Jorîn: Lêkolînek li ser Êşa Subjektîf û Performansa Motora Linear." Lêkolîn û Pratîka Rehabîlîtasyonê, Hindawî, 4 Adar. 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6425406/.

Poudel, Bikash, û Shivlal Pandey. "Birîndariya Hemstring - Statpearls - Pirtûkxaneya NCBI." Li: StatPearls [Internet]. Girava Xezîneyê (FL), Weşanxaneya StatPearls, 28 Tebax 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk558936/.

Rodgers, Cooper D, û Avaias Raja. "Anatomî, Pelvîsa hestî û lingê jêrîn, masûlkeya hemstring." Li: StatPearls [Internet]. Girava Xezîneyê (FL), Weşanxaneya StatPearls, 29 Çile 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk546688/.

Thummar, Ravindra C, et al. "Pêwendiya di navbera Xalên Tetikê de li Hemstring, Leg Paşîn, Masûlkeyên Piyê û Fasciopatiya Plantar: Lêkolînek Xaçerê." Journal of Bodywork û Tevgera Tevgera, Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DY, 7ê Tebax 2020, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33218537/.

Travell, JG, et al. Êş û Nexweşiya Myofascial: Destûra Xala Tetikê: Vol. 2: Endamên Jêrîn. Williams & Wilkins, 1999.

Disclaimer