Fleksibilî şiyana movikek an hevokan e ku di nav tevgerek bêsînor û bêsînor de bimeşin. Ji bo domandina tenduristiya movik, kartilage û strukturên di hundurê movikê de pêdivî bi dabînek domdar a xwînê, xurdemeniyan û şilava synovial heye ku di nav tevgerek tevahî de bimeşin. Rêjeya tevgerê ji hêla livdariya tevnên nerm ên ku li dora movikê dorpêç dikin ve tê bandor kirin. Van tevnên nerm masûlk, lîgament, tendon, kapsulên hevbeş, û çerm. Faktorên ku bandorê li windabûna nermbûna hevbeş a normal dikin, birîn, bêçalaktî, an hindik-bê-dîrêjbûn in. Her çend nermbûn ji bo her kesî diguhere jî, ji bo domandina tenduristiya tevahî laş rêjeyên hindiktirîn hewce ne. Birîndar Chiropractic Bijîşkî û Klînîkê Dermanê Fonksiyonel dikare bernameyek dirêjkirina kesane biafirîne da ku nermbûna hevbeş sererast bike.
Contents
Lêkolînê destnîşan kir ku dirêjkirin dikare bibe alîkar ku nermbûn û, wekî encamek, rêza tevgera movikan baştir bike. Feydeyên wê hene:
Flexibility dikare bi testên fonksiyonel were pîvandin. Van ceribandinan di nav şêwazên tevgerê yên hevpar de rêza hevbeş dipîvin. Bi karanîna van îmtîhanan, qadên bêkêmasî dikarin bêne nas kirin û çareser kirin. Testên jêrîn li jêr binêrin:
Pêşketin rûtîn dirêjkirina birêkûpêk tê pêşniyar kirin ku di bernameyek perwerdehiyê de were vehewandin. Pêdivî ye ku rûtînek dirêjkirinê hemî komên masûlkeyên sereke yên laş û her weha komên masûlkeyên taybetî jî vegire. Bicîhkirina bernameyek dirêjkirina terapiya laşî dikare ji kesan re bibe alîkar ku motîvasyon bimînin, ji ber ku bidestxistina nermbûnê wext digire. Ew dikare çend hefte dirêjkirina domdar, birêkûpêk ji bo başbûnê bigire.
Terapîst dê rêwerzên taybetî yên ku divê ji bo dirêjkirina li malê were şopandin peyda bike:
Bernameyek dermankirina dirêjkirinê laşê xwe sist dike û bi bandor livîna hemî tevnên nerm zêde dike.
Behm DG. Ma dirêjkirin bandorê li performansê dike? Di: Zanist û Fîzolojiya Flexibility and Stretching. çapa Kindle. Routledge; 2019.
Berg, K. Bingehînên Stretching. In: Prescriptive Stretching. 2nd ed. çapa Kindle. Kînetîka Mirovan; 2020.
Qasimî, Kobra û hwd. "Bandora manîpulasyona tevna nerm û mayînê li ser westandina masûlkeyên dirêjkirina çokê: Ma parametreyên torque û têgihîştina pêvekirî ya li dû westandina masûlkan têra xwe pêbaweriyek heye?" Kovara dermanê malbatê û lênihêrîna seretayî vol. 9,2 950-956. 28 Reşemî 2020, doi:10.4103/jfmpc.jfmpc_838_19
Gordon BT, et al., weş. Ji bo beşdarên xuya saxlem nirxandinên nermbûn û bernameya werzîşê. Li: Çavkaniyên ACSM-ê ji bo Fîzyologê Exercise. 3rd ed. Kindle Edition. Wolters Kluwer; 2022.
Hui, Alexander Y et al. "Nêzîkatiyek biyolojiya pergalê ya ji bo lubrîkasyona hevbeş a synovial di tenduristî, birîndar û nexweşiyê de." nirxandinên navdîsîplînî yên Wiley. Pergalên biyolojî û derman vol. 4,1 (2012): 15-37. doi:10.1002/wsbm.157
Lindstedt, Stan L. "Di tevger û tenduristiyê de tevna masûlkeya skeletal: erênî û neyînî." The Journal of Experimental Biology vol. 219, Pt 2 (2016): 183-8. doi:10.1242/jeb.124297
Agahdariya li ser "Tenduristiya Flexibility Hevbeş: Klinîka Vegera El Paso" ne armanc e ku têkiliyek yek-bi-yek bi pisporek lênihêrîna tenduristî ya jêhatî an bijîjkek destûrdar re biguhezîne û ne şîreta bijîjkî ye. Em we teşwîq dikin ku hûn li gorî lêkolîn û hevkariya xwe bi pisporek lênihêrîna tenduristî ya jêhatî re biryarên lênihêrîna tenduristiyê bidin.
Agahdariya Blog & Nîqaşên Berfireh
Qada agahdariya me bi Chiropractic, musculoskeletal, dermanên laşî, tenduristî, beşdariya etiolojîk ve sînorkirî ye nexweşiyên viscerosomatîk di nav pêşandanên klînîkî de, dînamîkên klînîkî yên refleksa somatovisceral ên têkildar, kompleksên subluksasyonê, pirsgirêkên tenduristiyê yên hesas, û / an gotar, mijar û nîqaşên dermanê fonksiyonel.
Em pêşkêş dikin û pêşkêş dikin hevkariya klînîkî bi pisporên ji dîsîplînên cuda. Her pispor ji hêla qada pratîkê ya pîşeyî û dadrêsiya lîsansê ve tê rêve kirin. Em protokolên tenduristî û başbûnê yên fonksiyonel bikar tînin da ku ji bo birîn an nexweşiyên pergala masûlkeyê derman bikin û piştgirî bikin.
Vîdyo, post, mijar, mijar û têgihiştinên me mijarên klînîkî, pirsgirêk û mijarên ku têkildar in û rasterast an nerasterast piştgirî didin qada pratîka meya klînîkî vedigirin.*
Ofîsa me bi awayekî maqûl hewl daye ku navgînên piştgirî peyda bike û lêkolîna lêkolînê an lêkolînên têkildar ên ku postên me piştgirî dikin nas kiriye. Em li ser daxwazê kopiyên lêkolînên piştevaniya lêkolînan ji bo desteyên nîzam û raya giştî peyda dikin.
Em fêhm dikin ku em mijarên ku vegotinek din hewce dike vedihewîne ka ew çawa dikare di nexşeya lênihînê an protokola dermankirinê ya taybetî de bibe alîkar; ji ber vê yekê, ji bo ku em li jor mijara li jor nîqaş bikin, ji kerema xwe bipirsin Dr. Alex Jimenez, DC, An bi me re têkilî bikin 915-850-0900.
Em li vir in ku alîkariya we û malbata we bikin.
Pîroziya
Dr. Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, atn*
email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Di nav de wekî Doktorê Chiropractic (DC) destûrdayî ye texas & New Mexico*
Lîsanseya Texas DC # TX5807, New Mexico DC License # NM-DC2182
Wekî hemşîreyek Qeydkirî (RN*) destûrdar e in florida
Florida License RN License de # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Rewşa kompakt: License de pir-dewletê: Desthilatdar e ku di pratîkê de Dewletên 40*
Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST Dr.
Karta Karsaziya Min a Dîjîtal
Ji bo kesên ku ji ber êşê, windakirina rêza… Read More
Ma têgihîştina xwestekên şevê dikare alîkariya kesên ku bi berdewamî bi şev dixwin, xwarinên ku têr dikin plan bikin… Read More
Pisporên lênihêrîna tenduristiyê li klînîkek chiropractîk çawa nêzîkatiyek klînîkî peyda dikin da ku kêmasiyê nas bikin… Read More
Ma makîneyek rêzgirtinê dikare ji bo kesên ku dixwazin fitnessê baştir bikin xebatek tev-laş peyda bike? Rowing… Read More
Ji bo kesên ku bi rêkûpêk ji bo xebatê rûnin û ber bi pêş ve diçin, dikarin romboîdê xurt bikin… Read More
Ma mirovên werzîş dikarin terapiya MET (teknîkên enerjiya masûlkeyê) tevbigerin da ku bandorên mîna êşê kêm bikin… Read More