Çima magnesium ji bo tansiyona xwînê girîng e? (Beş 2)

Pêşkêş

Gelek werzişvanên ku xebatek dijwar dikin dê dest bi vexwarina ava xwe bi terbûnê winda bikin û rêyên dagirtina xwe bibînin. astên hundurîn û derveyî hucreyî bi vexwarina elektrolîtan. Gelek rêbaz dikarin bi vexwarinê bêne kirin xwarinên hydrated ku ji bo astên hundir û derveyî hucreyê maddeyên xurek peyda dikin an jî vîtamîn û mîneral di nav xwe de digirin da ku vexwarina avê ya zêde kêm bikin û astên hucreyî hevseng bihêlin. Lêbelê, faktorên rojane yên wekî bilind tansiyona xwînê bilind an stresa kronîk dikare bibe sedem ku laş nîşanên mîna êşê çêbike ku dikare bandorê li organên laş, masûlk û movikan bike. Yek ji lêzêdekirina ku dikare alîkariya kêmkirina bandorên tansiyona bilind bike magnesium e. Di vê rêzika 3-beş de, em ê binihêrin ka magnesium çawa bi tansiyona xwînê re dibe alîkar, tansiyona xwînê çawa bandorê li laş dike, û bandorên magnesium li ser tansiyona xwînê heye. Part 1 nihêrî ka magnesium çawa bi tenduristiya dil re têkildar e. Beş 3 li xwarinên cihêreng ên ku magnesium dihewîne û tenduristiya giştî çêtir dike dinêre. Em nexweşên xwe vediguhezînin pêşkêşkerên pejirandî yên ku gelek dermankirinên berdest ji bo gelek kesên ku ji asta magnesiumê ya nizm bandorê li laş dikin û bi tansiyona xwînê ya bilind a ku bandorê li pergala dil û damarî dike re têkildar in yek dikin. Em her nexweşek teşwîq dikin ku li gorî tespîta wan gava ku ew guncan be, wan ji pêşkêşkerên bijîjkî yên têkildar re bişînin. Em fam dikin ku dema ku li ser daxwaz û têgihîştina nexweş ji pêşkêşkerên me dipirsin, perwerde rêyek fantastîk e. Jimenez, DC, tenê vê agahiyê wekî karûbarek perwerdehiyê bikar tîne. Disclaimer

Magnesium & tansiyona xwînê

Ma hûn bi êşên sîngê yên ku nayên ravekirin re mijûl bûne? Çi di derbarê tansiyona xwînê ya bilind de ji stresa rojane? An jî hûn bi pirsgirêkên dil re mijûl bûne? Pir ji van pirsgirêkan bi nexweşiyên dil û damar ên ku bi asta magnesiumê ya kêm di laş de ve girêdayî ne ve girêdayî ne. Niha lêkolînan diyar dikin ku magnesium ji bo laş çend fonksiyonên xwe hene ji ber ku ew hev-faktor e ji zêdetirî 300 enzîman di laş de û xwedî rolek girîng e. Taybetmendiyên magnesium di laş de ev e ku ew bi girêbesta masûlkeyê û şerta neuromuskuler re dibe alîkar, kontrolkirina glycemîk birêkûpêk dike, û tansiyona xwînê normal diparêze. Heya wê gavê, vexwarina xwarinên bi magnezyûmê dewlemend an girtina wê di forma pêvekê de dikare alîkariya laş bike ku hormonên tendurist bigire û astên hucreyî yên ku bandorê li laşê mirovan bike dadigire. Lêbelê, pir kes bi gelemperî mîqdara pêşniyarkirî ya magnesiumê naxwin, ku dibe sedema kêmbûna magnesium û dibe sedema gelek pirsgirêkan. Lêkolînên zêde diyar dikin ku têrbûna magnesium dikare bibe sedema faktorên xeternak ên potansiyel ên ku dikarin bandorê li masûlk, movik û organên girîng bikin û bibe sedema zêdebûna domandina tansiyona xwînê.

Tensîra Xwînê Çawa Bandorê Li Bedenê Dike?

Dema ku laş di tevgerê de ye, valavên sîstolîk ên ji dil dest bi pompkirina xwînê dikin da ku li seranserê laş were veguheztin û dihêle ku komên cûda yên masûlkan bi rêkûpêk bixebitin. Lêbelê, gelek faktor têne lîstin û heke tavilê nehatin dîtin û dermankirin dikarin nenas bibin. Lêkolîn eşkere dikin ku laş dema ku hewce bike dikare tansiyona xwînê li mêvandar birêkûpêk bike. Ev dikare ji dema ku kesek di rewşek bêhnvedanê an rewşek çalak de ye cûda dibe. Laş rehet e, û tansiyona xwînê di rewşa bêhnvedanê de kêm e. Di rewşek çalak de, tansiyona xwînê zêde dibe, û laş dihêle ku herikîna xwînê biçe nav masûlkeyên ku hewceyê bêtir xwînxwarinê ne. Naha, heke kesek bi pirsgirêkên tenduristiyê re rû bi rû bimîne û tansiyona xwînê bilind be, çi dibe? Ew dikare bi zêdebûna xetera pirsgirêkên tenduristiyê û zirarê bide damarên xwînê bandor li laş bike. Lêkolînên zêde hatine gotin ku hîpertansiyon digel faktorên têkildar dikare bibe sedema pêşkeftina nexweşiyên dil û damar ên ku bi astên kêm magnesium re têkildar in. Ji ber vê yekê tevlêkirina magnesium di laş de dikare bibe alîkar ku nîşanên têkildar ên ku ji hêla bilindbûna tansiyona xwînê ve têne çêkirin kêm bikin, dikare bibe alîkar ku bandorên wê li ser laş kêm bike û bibe alîkar ku nîşanan kêm bike. 

Nêrînek Nav Magnesium

Fîzyologê bijîjkî Alex Jimenez behs dike ku magnesium di heman demê de bi kêmkirina bendewariya extiyar a neuronan re dibe alîkar ku asta stresa me jî birêkûpêk bike. Ji ber vê yekê ev tê vê wateyê ku neuron ew qas zêde naşewitin. Ji ber vê yekê gava ku hûn wekî dilteng bixwazin, hûn ê ew qas şiyar nebin, û ew bi tevahî ji we re dibe alîkar. Di dawiyê de, ew dibe alîkar ku vasodilasyonê zêde bike, ku dikare, di encamê de, tansiyona xwînê kêm bike. Ji ber vê yekê em çiqas magnesium hewce ne? Destûrek xwarinê an RDA 400 milîgram magnesium pêşniyar bikin. Lêbelê, em pêşniyar dikin ku bi dozek kêmtir dest pê bikin, li dora 200 mîlîgram, da ku hûn bizanin ka hûn çiqasî ji magnesiumê re hesas in. Forma çêtirîn ku hûn çar magnesiumê bistînin heke hûn ê pê re lêzêde bikin magnesium, bis-glycinate, an magnesium glycinate ye. Ev forma magnesiumê pir zêde avê nakişîne, û di heman demê de biyolojîkîyek bilind jî heye. Ji ber vê yekê ev tê vê wateyê ku ew dikare pir, pir baş bişoxilîne bêyî ku bandorên aliyî yên lêzêdekirina magnesium, ku bi gelemperî îshal in, bide we. Ji ber vê yekê kîjan xwarinên magnesium zêde ne? Ya yekem avokado ye. Yek avokadoyê navîn derdora 60 milîgram magnesium heye. Gûz, bi taybetî cashews. Ji ber vê yekê yek ons ​​cashews bi qasî 83 milîgram magnesium heye.

Bandorên girtina Magnesium ji bo tansiyona xwînê

Wekî ku di de hate gotin Part 1, magnesium çaremîn kationê herî zêde ye. Ew pêvekek bingehîn e ku ji bo hîdrokirina girtina ava hundurîn a laş dibe alîkar. Ew di metabolîzma laş de rolek mezin dilîze, rê dide dilkêşiya dil da ku tansiyona xwînê sererast bike. Ji ber vê yekê bandorên girtina magnesium ji bo kontrolkirina tansiyona xwînê ji bo pergala dil çi ne? Lêkolîn eşkere dikin ku dema ku bi tansiyona bilind re mijûl dibin, girtina magnesium bi devkî dikare bibe alîkar ku asta kalsiyûm û sodyûmê hundurîn kêm bike ku beşdarî bandorên hîpertansiyonê (tansiyona xwînê ya bilind) dibe. Dema ku bi dermanên antî-hîpertansiyon re were berhev kirin da ku tansiyona bilind kêm bike, girtina magnesium di forma pêvek de jî dikare ji gelek kesan re bibe alîkar. Lêkolînên din di heman demê de diyar dike ku dema ku mezinên pîr magnezyûmê wekî beşek ji vexwarina xweya rojane ya pêvek digirin, rîya rûvî ya wan arîkariya biyotransforma magnesiumê dike da ku bibe alîkar ku çerxa hucreya hundurîn bi rêkûpêk bike û pê ewle bike ku derziya hormonê asayî ye. 

Xelasî

Dema ku dor tê ser laşek çalak, dil piştrast dike ku xwîn berbi her komek masûlkeyê ve diçe û ku dil tevdigere. Dema ku faktorên cûrbecûr yên rojane li ser mêvandar kom dibin, ew dikare bibe sedema hîpertansiyonê ku bi nexweşiyên din ên dil û damar ve girêdayî ye. Girtina magnezyûmê di xwarin an forma pêvek de dikare bibe alîkar ku tansiyona xwînê di laş de birêkûpêk bike û bibe alîkar ku xetera şert û mercên bingehîn ên ku ji ber tansiyona xwînê bilind dibe kêm bike. Bi tenê girtina magnesium dikare ew qas dûr biçe heya ku bi werzîş û dermankirinên berdest ên ku dikarin şansê zêdebûna tansiyona xwînê ya bilind di laş de kêm bikin neyê hev kirin. Di Beş 3 de, em ê li xwarinên ku magnesium hene ku tenduristiya giştî çêtir dikin binihêrin.

Çavkanî

El Elewî, Abdullah M, û hwd. "Magnesium û Tenduristiya Mirovan: Perspektîf û Rêwerzên Lêkolînê." Kovara Navneteweyî ya Endokrinolojiyê, Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DY, 16 Avrêl 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5926493/.

Dominguez, Ligia, et al. "Magnesium û Hîpertansiyon di Temenê Kal de." Nutriyan, Pirtûkxaneya Neteweyî ya Dermanê ya Dewletên Yekbûyî, 31 Kanûn 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7823889/.

InformedHealth.org [Internet]. Köln, Almanya: Enstîtuya ji bo Kalîte û Karbidestiya Lênêrîna Tenduristiyê (IQWiG); 2006-. Zêdebûna tansiyona xwînê: Serpêhatî. 2012 Gulan 21 [2019-ê Gulana 23-an hatî nûve kirin]. Ji: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk279239/

Houston, Mark. "Rola Magnesium di Hîpertansiyon û Nexweşiya Cardiovascular de." Kovara Hîpertansiyona Klînîkî (Greenwich, Conn.), Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DY, Mijdar 2011, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8108907/.

Îqbal, Erşed Mihemed û Seyîd F. Cemal. "Hîpertansiyona bingehîn - Statpearls - Pirtûkxaneya NCBI." Li: StatPearls [Internet]. Girava Xezîneyê (FL), Weşana StatPearls, 4 Tîrmeh 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk539859/.

Razzaque, Mohammed S. "Magnesium: Ma em têra xwe vedixwin?" Nutriyan, Pirtûkxaneya Neteweyî ya Dermanê ya Dewletên Yekbûyî, 2 Kanûn 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6316205/.

Disclaimer