Ma rejîmek werzîşê ya nû dikare tenduristiya mêjiyê we zêde bike heke hûn ji 50 salî mezintir bin?
Dibe ku, vekolînek lêkolînek nû pêşniyar dike ku dît ku mirovên temen navîn dikarin bi pejirandina rêgezên birêkûpêk ên nerm-ber-hêz ên ku tevlêbûna werzîşê ya aerobîk û berxwedanê ve girêdayî ne, dikarin jêhatîbûna raman û bîranîna xwe baştir bikin.
Nivîskarê sereke yê lêkolînê Joseph Northey got, "Gava ku me daneyên berdest ji [39] lêkolînên berê berhev kir, me karî nîşan bidin ku pêkanîna temrînên laşî karibû fonksiyona mêjî ya mirovên 50 salî û mezintir baştir bike." Ew berendamê doktorayê ye û mamosteyê Enstîtuya Lêkolînê ya Zanîngeha Canberra ya ji bo Werzîş û Werzîşê li Avusturalya ye.
Di vekolînê de 18 lêkolîn hene ku li bandora werzîşê ya aerobîk - wek meşîn, bazdan û melevaniyê - li ser fikirîn, hişyarbûn, pêvajoykirina agahdarî, bicihanîna armanc û jêhatîyên bîranînê nihêrîn.
Contents
Perwerdehiya berxwedanê, wekî rakirina giraniyê, bala 13 lêkolînan bû. 10 lêkolînên din li celebên werzîşê yên ku bi hev re hatine çêkirin nihêrîn. Û, çend lêkolînan bi taybetî bandora tai chi û yoga li ser tenduristiya mêjî lêkolîn kirin.
Lekolînwanan destnîşan kirin ku beşdarên lêkolînê tetbîqata xwe di bin dereceyek çavdêriyê de kirin. Rûtînên çalakiyê li gorî celebê werzîşê, giranî û dirêjiyê hatine kategorî kirin. Dûv re ew li hember encamên ceribandinên ku performansa mêjî dipîvin hatin berhev kirin.
Di dawiyê de, lêkolîner diyar kirin ku werzîş alîkariya tenduristiya mêjî kir. Lêbelê, formên cûda yên werzîşê bi celebên cûda ve girêdayî bûn.
Mînakî, werzîşa aerobic û tai chi xuya bû ku fonksiyona mêjî ya giştî zêde dike. Perwerdehiya berxwedanê bi çêtirkirina bîranînê ve girêdayî bû.
Northey lê zêde kir ku, ji xeynî ronîkirina feydeyên werzîşê yên aerobîk, "ku meriv bikaribe nîşan bide ku perwerdehiya berxwedanê - wek rakirina giranan an karanîna giraniya laş - bi heman rengî sûdmend bû, vedîtinek pir nû û girîng e."
"Tevhevkirina perwerdehiya aerobic û berxwedanê îdeal e," wî got. "Ji bilî başkirina fonksiyona mêjiyê we wekî ku vekolîna me nîşan dide, divê hûn li bendê bin ku hûn di fitnessa dil-nefes û hêza masûlkeyê de çêtirbûnên bibînin, yên ku ji bo domandina tenduristiya giştî girîng in û karibin karên rojane bi cih bînin," Northey got. .
Tîma lêkolînê her weha destnîşan kir ku mezintirîn mezinbûna mêjî ji rûtînên ku bi tundî nerm û bi hêz in û bi qasî ku pêkan di navbera 45 hûrdem heya saetekê de têne meşandin tê.
Lê gelo mirovên navîn-salî yên ku nû dest bi werzîşê dikin dê bi qasî yên ku bi dehsalan egzersiz dikin bigihîjin mejîyê xwe?
"Em di gelek modelên heywanan û lêkolînên cûrbecûr nifûsê de dizanin ku her ku dirêjtir mirov ji hêla laşî ve çalak bin, feydeyên ji bo fonksiyona mêjî mezintir dibe," Northey got.
Wî zêde kir ku bêtir lêkolîn têne kirin da ku binirxînin ka çiqas werzîş di dema ciwan de dibe ku di dawiyê de li ser tenduristiya mêjî di nav kesên ji 50 salî mezintir de bihêle. Northey ji bo kesên ku ji lêgerînan motîve bûne ku tevbigerin jî hin şîret pêşkêş kirin. Ger hûn naha neçalak in, wî pêşniyar kir ku bi doktorê xwe re bipeyivin da ku hûn pê ewle bin ku hûn dest bi werzîşê bikin.
"Di heman demê de hêja ye ku hin rêwerzan li ser awayên werzîşê werbigirin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn armancên gihîştî destnîşan dikin û herî zêde ji wextê ku di werzîşê de tê razandin digirin," wî got.
Dr. Anton Porsteinsson birêveberê Bernameya Lênêrîn, Lêkolîn û Perwerdehiya Nexweşiya Alzheimer bi Zanîngeha Rochester School of Medicine li Rochester, NY
Wî got ku lêkolînên berê ku li ser bandora parastinê ya werzîşê li ser tenduristiya mêjî digerin "li ser vê mijarê li hev nekirine."
Lê bi hev re lê nihêrî, wî got, vekolîna heyî "pêşniyar dike ku werzîş, di nav de werzîşa aerobîk, perwerdehiya berxwedanê û tai chi, ji tenduristiya mêjî re sûdmend e ji bilî bandorên erênî yên baş-damezrandî yên ku werzîşê heye ji bo baştirkirina tenduristiya giştî û kêmkirina xetereyê. nexweşiyê.
Porsteinsson lê zêde kir, "Ji bo min balkêş e," ew e ku tevliheviya perwerdehiya aerobic û berxwedanê bandora herî mezin heye." "(Û) digel lêkolînên ku pêşniyar dikin ku hin parêz beşdarî tenduristiya mêjî dibin," wî destnîşan kir, "xuya dibe ku pejirandina şêwazek jiyanek tendurist qet ne dereng e."
Lêkolîn di 24ê Avrêlê de li ser înternetê hate weşandin Journal Journal of British Medicine Sports.
ÇAVKANÎ: Joseph Michael Northey, Ph.D. berendam û hevalbendê hînkirinê, Enstîtuya Lêkolînê ya Zanîngeha Canberra ji bo Werzîş û Werzîşê, Canberra, Avusturalya; Anton Porsteinsson, MD, profesor, derûnnasî, neurolojî, û derhêner, Bernameya Lênihêrîna Nexweşiya Alzheimer, Lêkolîn û Perwerdehiyê, Zanîngeha Rochester School of Medicine, Rochester, NY; 24 Nîsan 2017 Journal Journal of British Medicine Sports bike
Di çarçoveyek agahdariya agahdariyê de bi zirarên krîter û germên germî ve girêdayî ye. Ji bo mijarên li ser mijarê gotûbêj bikin, ji kerema xwe ji Dr. Jimenez bipirsin an jî li me re têkilî 915-850-0900 .
Her çiqas bendavên germên germ ên germ, pispor û gelek pisporan têne darizandin, ji ber ku birîndar bûne, gelek hewldanan gelek caran çalakiyên fîzîkî yên ku di çalakiya xwe ya taybet de û / or sport. Bi kêfxweşiyê, lênêrîna chiropractîk dikare alîkar bikeve û hewlên nûvebirin, da ku ji bo ku hûn zûtirîn zûtirîn zeviyê vegerin. Chiropractic jî amade kiriye ku alîkariya alîkariya athletîk zêde bike.
Agahdariya li ser "Exercise Mid-Life Dikare Alîkariya Başkirina Bîrê bike" ne armanc e ku têkiliyek yek-bi-yek bi pisporek lênihêrîna tenduristî ya jêhatî an bijîjkek destûrdar re biguhezîne û ne şîreta bijîjkî ye. Em we teşwîq dikin ku hûn li gorî lêkolîn û hevkariya xwe bi pisporek lênihêrîna tenduristî ya jêhatî re biryarên lênihêrîna tenduristiyê bidin.
Agahdariya Blog & Nîqaşên Berfireh
Qada agahdariya me bi Chiropractic, musculoskeletal, dermanên laşî, tenduristî, beşdariya etiolojîk ve sînorkirî ye nexweşiyên viscerosomatîk di nav pêşandanên klînîkî de, dînamîkên klînîkî yên refleksa somatovisceral ên têkildar, kompleksên subluksasyonê, pirsgirêkên tenduristiyê yên hesas, û / an gotar, mijar û nîqaşên dermanê fonksiyonel.
Em pêşkêş dikin û pêşkêş dikin hevkariya klînîkî bi pisporên ji dîsîplînên cuda. Her pispor ji hêla qada pratîkê ya pîşeyî û dadrêsiya lîsansê ve tê rêve kirin. Em protokolên tenduristî û başbûnê yên fonksiyonel bikar tînin da ku ji bo birîn an nexweşiyên pergala masûlkeyê derman bikin û piştgirî bikin.
Vîdyo, post, mijar, mijar û têgihiştinên me mijarên klînîkî, pirsgirêk û mijarên ku têkildar in û rasterast an nerasterast piştgirî didin qada pratîka meya klînîkî vedigirin.*
Ofîsa me bi awayekî maqûl hewl daye ku navgînên piştgirî peyda bike û lêkolîna lêkolînê an lêkolînên têkildar ên ku postên me piştgirî dikin nas kiriye. Em li ser daxwazê kopiyên lêkolînên piştevaniya lêkolînan ji bo desteyên nîzam û raya giştî peyda dikin.
Em fêhm dikin ku em mijarên ku vegotinek din hewce dike vedihewîne ka ew çawa dikare di nexşeya lênihînê an protokola dermankirinê ya taybetî de bibe alîkar; ji ber vê yekê, ji bo ku em li jor mijara li jor nîqaş bikin, ji kerema xwe bipirsin Dr. Alex Jimenez, DC, An bi me re têkilî bikin 915-850-0900.
Em li vir in ku alîkariya we û malbata we bikin.
Pîroziya
Dr. Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, atn*
email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Di nav de wekî Doktorê Chiropractic (DC) destûrdayî ye texas & New Mexico*
Lîsanseya Texas DC # TX5807, New Mexico DC License # NM-DC2182
Wekî hemşîreyek Qeydkirî (RN*) destûrdar e in florida
Florida License RN License de # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Rewşa kompakt: License de pir-dewletê: Desthilatdar e ku di pratîkê de Dewletên 40*
Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST Dr.
Karta Karsaziya Min a Dîjîtal
Ji bo kesên ku bi rêkûpêk ji bo xebatê rûnin û ber bi pêş ve diçin, dikarin romboîdê xurt bikin… Read More
Ma mirovên werzîş dikarin terapiya MET (teknîkên enerjiya masûlkeyê) tevbigerin da ku bandorên mîna êşê kêm bikin… Read More
Ji bo kesên bi diyabetê an jî yên ku li vexwarina şekirê xwe temaşe dikin, şîrînek bê şekir e… Read More
Ma cûrbecûr dirêjkirin dikarin ji bo kesên ku bi êşa dest û destan re mijûl dibin bi kêmkirina… Read More
Ji bo kesên ku pîr dibin, dikare zêdekirina hêza hestî bibe alîkar ku pêşî li şikestinan bigire û xweşbîn bike… Read More
Dikare tevlêkirina pozên cihêreng ên yogayê bibe alîkar ku tansiyona stûyê kêm bike û ji kesan re rehetiyek peyda bike… Read More