Bi Xwerê Sciatica û Bêhnek Nightevek Çêtir Xew

Hewldana ku hûn bi sciatica rehetek şevê ya xweş û xewa tendurist bigirin dikarin dijwar be. Li vir em nîqaş dikin ka meriv çawa ji bo bêhnvedana şevê ya çêtir bi nerehetiya sciatica re şer dike. Rehikên pîvazê ew in du laşên herî mezin di laş de. Ew ji pişta nizm diherikin:

• Hips
• Kûlîmek
• Her lingek daketin nav lingan

Dema ku demar digire:

• Iris kirin
• Lamewitandin
• Pêçandin
• Lihev kirin

Sciatica dikare bibe sedema êş, tingling, bêhêvîtiyê di qirikê, pişta jêrîn, lingê, golik, û lingê. Ew rewşek hevpar e ku bandor li gelek kesan dike.

Ma Ew Sciatica ye

Sciatica diqewime dema ku rehmet ji dîskekî werimî an hernî dibe. Di rewşên kêm kêm de, êş dikare ji ber tîmora ku zextê li rehikan dike an jî zirara rehikan dide ku ji ber nexweşiyê pêk tê. Cih û dijwariya êşê bi ku ve birîndar û zirar çêbûye û çiqas xirab e ve girêdayî ye. Painşa Sciatica dikare wekî were vegotin:

• Zirav
• Birîn
• Pûç kirin
• Jolting
• Xistin
• germ
• Stêdibe
• Radiwestin

Ji bo gelek êşa pîlan bi gelemperî di nav çend hefteyan de çareser dibe. Lêbelê, gava ku sciatica episodesên pêşerojê pêşkêşî kir hema hema werin garantîkirin ku ji nû ve rûdinin û ger bi rêkûpêk neyên derman kirin dibe sedema pirsgirêkên girantir.

Nîşaneyên

Rêjeya / a sciatic dikare li çend deverên laş bandor bike, û nîşanan diguhere. Ya herî hevpar ev in:

• Painşa pişta jêrîn ji pişta jêrîn dest pê dike, li rex û qurçên her lingê davêje.
• Painş radibe / davêje devera lêv / lingê ku carinan wekî êşa gulebaranê tê vegotin û bi gelemperî tenê li aliyekê rû dide.
• Painş dema ku demên dirêj rûniştiye zextê li ser masûlkeyên gluteal, pişta jêrîn û rehikan dike. Ev dikare rewşê çê bike an xirabtir bike. Dema ku hûn hewce ne ku demekê rûnin, tê pêşniyar kirin ku hûn her demjimêr an demjimêr rabin û bimeşin / biçin. Ev xwîn diherike û masûlkeyên tengbûyî dirêj dike.
• Painşa hip, ji ber ku rehikên sciatic bi hevra hip re diçin û di hin rewşan de dibe sedema êşê ku di hip de rûne. Birîndarên di hip de dikarin nîşanên sciatica bişibînin. Heke êşa hip heye ku bi demê re baştir nabe ji hêla doktorek ve werin kontrol kirin da ku sedemên din ên mîna arteş, gurçik derxîne.
• Bêdengbûn, hin di lingan de qelsbûn û hestyariyek guhêrbar a bêserûberiyê dijîn. Ev ji hêla dîskek herniated li herêma lumbar ya jêrîn ve dibe sedema.
• Bi taybetî di ling û tiliyên pê de, mîna hestyariya pînek û derziyan şewitandin / şewitandin.

Condert / Sedem

Gelek merc hene ku dikarin bibin sedema hişk:

• Nexweşiya Têkçûyî ya Dejeneratif ew e ku dîskên stûn xirab dibin û ji hernîbûna bi êş hesas dibin.
• Spondylolisthesis rewşek bi êş e ku vertebra jêrîn ber bi hestî ve rasterast li jêr dikeve û rehikê sciatic têk dibe.
• Spazmalên Masûlkeyê û tewra bêhemdî ya masûlkeyan eger ew rehikan bipelçiqînin dikarin bibin sedema rehik.
• Sciatica ducanî ne gelemperî ye. Her ku pitik mezin dibe ew zextê li ser reh dibe sedema êş û jan.
• Tengbûna spinal lumbar e dema ku deverên di pişta nizm de dest bi tengavkirina tengasiyê dikin û rehikê aciz dikin.

  Sedemên Risk

• Temen, her ku pîr pîr dibe ew ji dîskên herniated û hestiyên hestî, ku sedemên sereke êşkencejê ne, hesas dibe.
• Qelewbûn û kîloya zêde li ser stûyê stresek zêde çêdike, ku dikare rehikan bişewitîne.
• Pîşeya / karê ku ji bo demên dirêj rabûn / rûniştinê hewce dike an heke gelek rakirina giran tê de hebe li ser piştê zextek zêde dibe ku xetera pirsgirêkên piştê zêde dike.
• Kesên bi nexweşiya şekir heye rîska wan a zirarê digihîne. Dema ku rehikan xera dibin, ew dikarin bibin sedema êşa radiwestin.

Dema Nightevê

Xewa bi şev dikare dijwariyek be, nemaze ku nekare bikeve rewşek rehet. Kêmasiyên xewê û xewa têrker dikare tehemula laş li hember êş kêm bike û iltîhaba xirabtir bike. Gelek bi nîşanên zêde şiyar dibin. Ev îhtîmal e ku ji ber vê rastiyê ye ku dema ku laş disekine dîsk dikişin û şilekê dipijiqînin, ku di encamê de di hundurê dîskê de zext zêde dibe, zexta zêde li ser rehikan çêdibe. Lê hin tişt hene ku bikin da ku êş kêm bikin û xewa xweş derbas bikin. Vê biguhezîne pozîsyona xewê, dirêjkirin, û paqijiya xewa tendurist.  

Positionên Xewê

• Li ser piştê radizan ji bo sciatica pozîsyona xewê ya herî çêtir tête hesibandin ji ber ku ew zexta li ser pişta nizm û dîskên ku rehikan lê ne rehet dike.
• Li kêlekê radizê dikare xweştir be û pozîsyonek baş e ji ber ku ew zexta rasterast li ser masûlkeyan, dîskan, an rehika sêcî nake. Lê, girîng e ku doşek têra xwe piştgirî dike ku stû li hev rûne. Ger piştevaniyek bêtir hewce be baliyek di navbera lingan de bicîh bikin.
• Bi xewnên bilind razan dikare bibe alîkar ku fişarê ji pişta kêm bikişîne. Ji bo gihiştina vê derê balgiyek di bin çokan de an, bi nivînek verastkirî ve, wê bikar bînin da ku lingê nivînan bilind bikin.
• Xewa bi a serê jîna laş rehetiyek zêde peyda dike û dibe alîkar ku laş tevahiya şevê di rewşek diyar de bimîne. Van balgî bi cûrbecûr teşe, pîvan hene.

Veşartin

Dirêjkirin dikare rehetiyê peyda bike. Girîng e ku meriv dirêj bike ku laş lewaz bimîne û pêşî li êşê bigire. Nerm berî razanê dirêj dibe, û piştî şiyarbûnê dê masûlk û lebatên dora stû û movikan vebe.

• Pozê kevokê paşda pozek yogayê ye ku rehên xwe vedike û êşa pişta piştê sivik dike.
• Li ser piştê bi her du çokên xwe radizê.
• Lingê rastê hilînin û qiloçê li jor çoka çepê bihêlin. 15 û 30 çirkeyan dirêj bikin.
• Bi lingê din re dubare bikin.

• Helwesta kevokê rûniştî stretch dişibe kevokê rûnişkanî lê lê rûniştî tê kirin.
• Bi çokan ve rûniştibû li erdê. Bi danîna destan li erdê hevsengiyê biparêzin.
• Dema rûniştî, qurmê rastê li jor li ser çokê çepê vedin.
• Berê xwe bidin alî û laşê jorîn ber bi pêş ve bibin. 15 û 30 saniyeyan ragirin.
• Bi lingê din re dubare bikin.

• Pêşiya pozê kevokê guhertoyek pêşkeftî ya dirêjkirina kevokê ye.
• Di pozîsyonek plank an pêlhev de dest pê bikin.
• Lingê rastê li pêş bixin da ku çoka rastê ber bi zendê rastê ve û lingê rastê jî ber bi milê çepê ve bibe.
• Lingê çepê li paş xwe dirêj bikin. Serê lingê divê li erdê be û tiliyên wê li hember erdê bin.
• Giraniyê ber bi dest û elokan ve bizeliqînin. Di glûtekê rastê de hestê dirêjbûnê bikin.
• Bi lingê din gavên dubare bikin.

• Gevê� ber milê dijber pişkek hêsan e ku hêsan û êş-êş e.
• Bi lingên dirêjkirî li pişta xwe radizin.
• Lingê rastê bişewitînin, çokan bigirin û ber bi zikê xwe ve bikişînin.
• Lingê rast bikin û dûv re van gavan bi lingê çepê dubare bikin.
• Li her aliyek sê caran bikin.

• Rûniştina rûvî rûniştiye dikare bibe alîkar ku verteberan vebike da ku êşa sêçikê were sivik kirin.
• Bi lingên dirêjkirî li erdê rûnin.
• Qewlê rastê bişewitînin da ku pê li kêleka hundurê çoka çepê be. Lingê rastê li erdê rûne.
• Milê çepê li dora xwe bigerînin da ku qurçek li derveyî çoka rastê be. Ji bo hevsengiyê destê rastê li paş bicih bikin.
• Bi nermî ber bi rastê ve zivirî, li paş xwe mêze kir. 15 û 30 çirkeyan helwest bigirin.
• Bi lingê din re dubare bikin.

• Hestring stendî dirêj dibe dikare êşa di zendan de sivik bike.
• Rawestin û yek hengê li ser rûkalek bilindkirî, mîna kursiyek bicîh bikin.
• Bi nîşankirina tiliyên xwe ber bi banê re çokan bi tevahî dirêj bikin û zendan felq bikin.
• Berê xwe bidin çokên ku stû di rewşek bêalî de bimînin. 15 û 30 saniyeyan ragirin.
• Bi lingê din re dubare bikin.

Paqijbûna xew

Paqijiya guncan a xewê dibe alîkar ku hûn ji bo xewa xweş a şevê amade bibin. Li vir çend serişte hene ku ji bo baştirkirina paqijiya xewê.

• A rûtîna şevê dê alîkariya bedenê berî razanê bike. Berî plansazkirina xewê 30 deqîqeyan rûtîn dest pê bikin. Hin tişt hene ku bikin da ku bibin alîkar ku hûn venebin:
• Avêtina germê germ bikin
• Li muzîkek aram / aram guhdarî bikin
• Ponijînî
• Xwendinî

• Doşekek nû bistînin. Doşekek kevnar û şilkirî dikare sciatica xerabtir bike û pişta wê bikişîne. Doşekên çêtirîn ên ji bo êşa êşa sikakê rehetiya xêzikê bi hev ve girêdide da ku xalên zextê yên li ser çengek û milên xwe bi piştgiriya guncan rehet bike da ku stûna hevgirtî bimîne.

• Maskên çavan dikare bi ronahiya çêkirî ya ku dikare hişê digel demjimêra çerkez bixapîne û bifikire ku ew ronahiya rojê ye. Tevahiya şevê hiştina ronahiya nexwestî dikare bibe alîkar.

• Ji ronahiya şîn a nêzê dema razanê dûr bikevin mîna çira û ekranên alavan. Vana ji bo rojê pir baş in, ji ber ku ew dibin alîkar ku balê bikişînin, dema berteka, û giyanî. Lê bi şev dikare têkbir be. Kêmtirîn 30 hûrdeman berî razanê elektronîkî vemirînin da ku alîkariya laş bikin.

• Odeya odeyê kontrolê dîtiye ku pir kes di jûreyek sar de çêtir radizin. Germahiya çêtirîn di navbera 60 û 67 pile de ye.

• Ji tetbîqata nêzê dema razanê dûr bisekinin. Karkirina berî razanê dikare xewê asteng bike. Ji ber ku werzîş adrenalîn serbest berdide û hiş û laş hişyar dike.

• Mêtîngeran dûr bikin berî razanê mîna kafeîn, şekir û hwd. ku dê laş berjêr bike.

Meydana Tenduristiyê

Painşa Sciatica dikare sivik an giran be. Dirêjkirin an guheztina rewşa xewê dikare bibe alîkar ku meriv nerehet bibe. Lê heke êş giran e an kronîk e, û heke ew pêşî li xewa şevek xweş digire, bi pisporek kîropraktik re bişêwirin.

---

InBody Spotlight

---

 

Xew Pêkhateya Bedenê

Kêmbûna xewê qezenckirin dijwartir dike masûl û qelewbûn winda kirin zortir e.

• Xewa kêm tê wateya kêm derfetên ku mirov hormona mezinbûnê derxîne û masûlke pêşve bibe
• Testosterone ji nebûna xewê bi neyînî bandor dibe
• Xewa kêm dikare astên kortîzolê zêde bike, pêşdeçûna masûlkan xirab bike

• Xewa bêserûber çerxên laş davêje xwarê, laş birçî dibe
• Xewa kêm bi vexwarina bêtir snack, zêdekirina asta enerjiyê ve girêdayî ye
• Kêmbûna xewê dikare bibe sedema kêmkirina Rêjeya Metabolî ya Bingehîn bi% 20, kêmkirina derketina enerjiya tevahî
• Têrbûn tevgerên jixweber kêm dike, hilberîna tevahî ya enerjiyê kêm dike

Heke hewl didin ku bikevin şekil û pêkhateya laş biguherin, xewa têr girîng e. Her guhertinên erênî ku bêtir razên dê di nav hewldanên guhertina pêkhateya laş de bibin xwediyê guhertinên erênî.

Dr. Alex Jimenez's Blog Post Disclaimer

Berfirehiya agahdariya me bi chiropractic, musculoskeletal, dermanên fîzîkî, tenduristî, û pirsgirêkên tenduristiyê yên hesas û / an gotarên, mijar û nîqaşên dermanên fonksiyonel ve bi sînor e. Em protokolên tenduristî & tenduristî yên fonksiyonel bikar tînin da ku lênihêrîna birîn an bêserûberiyên pergala pişesaziyê derman bikin û piştgirî bikin. Mesaj, mijar, mijar û têgihiştinên me mijarên klînîkî, pirsgirêk û mijarên ku rasterast an nerasterê qada klînîkî ya pratîka me têkildar û piştgirî dikin vedihewînin. * Nivîsgeha me hewlek maqûl peyda kir ku jêderkên piştgiriyê peyda bike û lêkolîna lêkolînê ya têkildar an lêkolînên ku peyamên me piştgirî dikin destnîşan kir. Her weha em li ser daxwazê ​​kopiyên lêkolînên piştevaniya lêkolînê ji deste û an raya giştî re peyda dikin. Em fêhm dikin ku em mijarên ku vegotinek din hewce dike vedihewînin ka ew çawa dikare di nexşeya lênihêrînê an protokola dermankirinê ya taybetî de bibe alîkar; ji ber vê yekê, ji bo ku li jorê li ser mijara bêtir nîqaş bikin, ji kerema xwe ji Dr. Alex Jimenez bipirsin an jî li ser 915-850-0900 bi me re têkilî daynin. Pêşkêşker (s) Li Texas & New Mexico lîsans *

Çavkanî

Siengsukon, Catherine F et al. Otion Pêşkeftina Tenduristiya Xewê: Ji bo Terapîstên Fîzîkî Agahdariya Pratîkî. Tedawiya fizîkîOlvol. 97,8 (2017): 826-836. doi: 10.1093 / ptj / pzx057