Cejn demeke xweş e ku meriv bi malbat û hevalan re kom bibin û pîroz bikin. Lêbelê, ew dikare bibe dema zêdexwarinê û zêdexwarinê. Birêvebirina adetên xwarina betlaneyê bi vebijarkên ku ji we re bibin alîkar ku hûn bijartinên çêtir bikin ve tête bidest xistin, da ku hûn bêyî zêdekirina xwarin û vexwarinên cejnê dilxweş bibin û kêfê bikin. Li vir çend teknîk hene ku serketî bin.
Contents
Gelek kes di dema betlaneyê de zêde dixwin. Ev tê fêm kirin ji ber ku demsala betlaneyê tê vê wateyê ku dev jê berdin, bi heval û malbata xwe re rihet bibin, û kêfa wê gavê faktorên sereke yên zêdexwarinê ne ji ber ku pîlotê otomatîkî mijûl dibe. Tiştê din ku hûn dizanin, plak paqij e, û bêtir xwarin tê zêdekirin. Ew hemî li ser parastina hevsengiyek tendurist e. Li vir çend awayên birêvebirina xwarina betlaneyê hene.
Kirina vê yekê dê bibe alîkar ku hûn çiqas xwarina ku hûn dixwin dema ku bi rastî ji xwarinê kêfê digirin kêm bikin.
Zêdekirina superxwarinan li plansaziya xweya betlaneyê zêde bikin da ku arîkariya hevsengiya xwarinê bikin. Vana xwarinên bi astên bilind ên vîtamîn û xurdeyan, fîbera parêzê ku alîkariya kêmkirina kolesterolê dike, û antîoksîdan in ku li dijî radîkalên azad şer dikin.
Xwarinên super kesk ên pelên tarî, gûz, fêkî, çikolata tarî, rûnê zeytûnê, û masiyên rûn / rûn hene. Li vir çend superxwarinên ku hûn dikarin jê kêfê bistînin hene:
Ji Bijîşkiya Birîndar Chiropractic û Tîma Dermanê Fonksiyonel, spasiyek bextewar, ewledar û saxlem hebe!
Heft serişteyên ji bo rêgirtina li zêdexwarina betlaneyê www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/7-tips-for-reining-in-holiday-overeating
Brown, Tanya, et al. "Demsala betlaneyê ya ewleh a xwarinê hebe." Kovara Akademiya Nutrition û Dietetics vol. 117,11 (2017): 1722-1723. doi:10.1016/j.jand.2017.08.123
Díaz-Zavala, Rolando G et al. "Bandora Demsala betlaneyê li ser zêdebûna giraniyê: Vekolînek vegotinê." Journal of obesity vol. 2017 (2017): 2085136. doi: 10.1155/2017/2085136
Ji bo Tenduristiya Baş Xwarina xweya Superfood bistînin www.scripps.org/news_items/4431-get-your-superfood-nutrition-for-good-health.
Healthline, 2019; Ji hêla xwarinê ve tê rêvebirin? 5 Stratejiyên Ji bo Bişkandina Çerxa Zêdexwarinê health.clevelandclinic.org/ruled-by-food-5-strategies-to-break-the-cycle-of-overeating/
Healthline, 2019; 23 Tiştên Hêsan Hûn Dikarin Bikin Ji bo Rawestandina Zêdexwarinê www.healthline.com/nutrition/how-to-stop-overxwarin.
Lobo, V et al. "Radîkalên belaş, antîoksîdan, û xwarinên fonksiyonel: Bandora li ser tenduristiya mirovan." Nirxên Pharmacognosy vol. 4,8 (2010): 118-26. doi: 10.4103/0973-7847.70902
Digel vê yekê, Superfood çi ye? health.clevelandclinic.org/what-is-a-superfood/
Agahdariya li ser "Birêvebirina Xwarina Cejnê: Klinîka Vegerê ya El Paso" ne armanc e ku têkiliyek yek-bi-yek bi pisporek lênihêrîna tenduristî ya jêhatî an bijîjkek destûrdar re biguhezîne û ne şîreta bijîjkî ye. Em we teşwîq dikin ku hûn li gorî lêkolîn û hevkariya xwe bi pisporek lênihêrîna tenduristî ya jêhatî re biryarên lênihêrîna tenduristiyê bidin.
Agahdariya Blog & Nîqaşên Berfireh
Qada agahdariya me bi Chiropractic, musculoskeletal, dermanên laşî, tenduristî, beşdariya etiolojîk ve sînorkirî ye nexweşiyên viscerosomatîk di nav pêşandanên klînîkî de, dînamîkên klînîkî yên refleksa somatovisceral ên têkildar, kompleksên subluksasyonê, pirsgirêkên tenduristiyê yên hesas, û / an gotar, mijar û nîqaşên dermanê fonksiyonel.
Em pêşkêş dikin û pêşkêş dikin hevkariya klînîkî bi pisporên ji dîsîplînên cuda. Her pispor ji hêla qada pratîkê ya pîşeyî û dadrêsiya lîsansê ve tê rêve kirin. Em protokolên tenduristî û başbûnê yên fonksiyonel bikar tînin da ku ji bo birîn an nexweşiyên pergala masûlkeyê derman bikin û piştgirî bikin.
Vîdyo, post, mijar, mijar û têgihiştinên me mijarên klînîkî, pirsgirêk û mijarên ku têkildar in û rasterast an nerasterast piştgirî didin qada pratîka meya klînîkî vedigirin.*
Ofîsa me bi awayekî maqûl hewl daye ku navgînên piştgirî peyda bike û lêkolîna lêkolînê an lêkolînên têkildar ên ku postên me piştgirî dikin nas kiriye. Em li ser daxwazê kopiyên lêkolînên piştevaniya lêkolînan ji bo desteyên nîzam û raya giştî peyda dikin.
Em fêhm dikin ku em mijarên ku vegotinek din hewce dike vedihewîne ka ew çawa dikare di nexşeya lênihînê an protokola dermankirinê ya taybetî de bibe alîkar; ji ber vê yekê, ji bo ku em li jor mijara li jor nîqaş bikin, ji kerema xwe bipirsin Dr. Alex Jimenez, DC, An bi me re têkilî bikin 915-850-0900.
Em li vir in ku alîkariya we û malbata we bikin.
Pîroziya
Dr. Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, atn*
email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Di nav de wekî Doktorê Chiropractic (DC) destûrdayî ye texas & New Mexico*
Lîsanseya Texas DC # TX5807, New Mexico DC License # NM-DC2182
Wekî hemşîreyek Qeydkirî (RN*) destûrdar e in florida
Florida License RN License de # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Rewşa kompakt: License de pir-dewletê: Desthilatdar e ku di pratîkê de Dewletên 40*
Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST Dr.
Karta Karsaziya Min a Dîjîtal
Ma têgihîştina xwestekên şevê dikare alîkariya kesên ku bi berdewamî bi şev dixwin, xwarinên ku têr dikin plan bikin… Read More
Pisporên lênihêrîna tenduristiyê li klînîkek chiropractîk çawa nêzîkatiyek klînîkî peyda dikin da ku kêmasiyê nas bikin… Read More
Ma makîneyek rêzgirtinê dikare ji bo kesên ku dixwazin fitnessê baştir bikin xebatek tev-laş peyda bike? Rowing… Read More
Ji bo kesên ku bi rêkûpêk ji bo xebatê rûnin û ber bi pêş ve diçin, dikarin romboîdê xurt bikin… Read More
Ma mirovên werzîş dikarin terapiya MET (teknîkên enerjiya masûlkeyê) tevbigerin da ku bandorên mîna êşê kêm bikin… Read More
Ji bo kesên bi diyabetê an jî yên ku li vexwarina şekirê xwe temaşe dikin, şîrînek bê şekir e… Read More