Xwarinên Cûda Mikrobioma Mirovan Diguherînin

Pêşkêş

Laşê mirov hewceyê xwarinên tendurustî yên xurekan e ku enerjiyê ji bo her pêkhateyê peyda bike, mîna masûlk û tevn ku li dora xwe bigerin. Ew pergala rûvî xurdemeniyan digire û wan vediguhêze organ, pergal û beşên laş ên cihê yên ku hewcedariya wan bi van xurekan heye da ku bi rengek rast bixebitin. Pergala gewrê jî bi hev re di têkiliyê de ye mejî û ji sîstema parastinê, ku ew agahdarî ji hev re bi paş û paş re dişînin û alîkariya laş dikin ku sax bimîne. Gava ku pirsgirêkên kronîk dest bi êrişkirina pergala rûvî dikin, ew dikarin laş ji rê derxin û bibin sedema kûlZêdebûna bakteriyên rûvî, û pirsgirêkên din ên rûvî ku dikarin bandorê li rûvî û laş bikin. Gotara îroyîn dinêre ka çawa dîtina parêzek rast dikare alîkariya mîkrobioma rûvî û laş bike û çawa pêkhateyên cûda yên parêzê bandorê li mîkrobioma rûvî dike. Veguheztina nexweşan ji pêşkêşkerên jêhatî, jêhatî yên ku di dermankirinên gastroenterolojiyê de pispor in. Em nexweşên xwe li gorî muayeneya wan gava ku ew guncan be serî li pêşkêşkerên bijîjkî yên têkildar didin. Em dibînin ku perwerde ji bo pirskirina pirsên têgihîştî ji pêşkêşkerên me re krîtîk e. Jimenez DC tenê wekî karûbarek perwerdehiyê vê agahiyê peyda dike. Disclaimer

Ma sîgorta min dikare wê vegire? Erê, dibe. Heke hûn nebawer in, li vir zencîreya hemî pêşkêşkerên bîmeyê yên ku em vedigirin heye. Ger pirs û fikarên we hebin, ji kerema xwe li 915-850-0900 bi Dr.

Xwarinek Çawa Alîkariya Xwarinê Dike?

Ma hûn di tevahiya rojê de enerjiyê kêm hîs dikin? Ma we nîşanên înflamatuar mîna refluksa asîdê an IBS ku di zikê we de çêdibe hîs kiriye? An we hîs kir ku hûn dikarin li ser celebê xwarina xweya bijare hesas bin? Dema ku van nîşanan bi domdarî têne ceribandin, ew diqewime ku bandorê li mîkrobioma zikê we bike. Gelek faktor dikarin bandorê li mîkrobioma rûvî bikin; hinek baş in hinek xerab in. Yek ji bandorên baş ên ji bo mîkrobioma rûvî ya tendurist parêzek xurek e. Xwarin di mîkrobiota rûvî de rolek mezin dilîze ji ber ku ew arîkariya diyarkirina pêkhate û guhertinên rûvî dike. Ji ber ku parêz bandorek herî bi hêz li ser civakên mîkrobî yên rûvî di laşên mirovan ên saxlem de heye, lêkolînên lêkolînê hatine dîtin mîkrobiota rûvî pergalek dînamîk tê hesibandin. Tevlihevkirina parêzek rast dikare bandorek girîng hebe. 

Ji ber ku nêzîkê 75% ji xwarinê di parêzek rojavayî ya tîpîk de tixûbdar e an ji mîkrobiota di rûvîya jêrîn de ti xurekên bikêr nîn e, piraniya wê bi eşkere ji karbohîdartên rafîner ên ku berê di rîya GI-ya jorîn de têne vegirtin pêk tê. Piştî ku xwarin hat vexwarin, ew ê di dawiyê de bigihîje rûvîkên mezin ku tenê mîneral û vîtamînên pêwîst ên hindik dihewîne da ku mîkrobiota rûvî biparêze. Lêkolînên lêkolînê yên din hatine dîtin ku ji ber ku şêwazên cûrbecûr yên parêzê bi pêkhatina mîkrobiota rûvî re têkildar in, ew bi adetên mirov ve girêdayî ye ku bibîne ka çi ji wan re dixebite û çi nake dema ku tê xwarina tendurist. 

Çawa Bandorê Li Bedenê Dike?

Lêkolînên lêkolînê diyar kirin ku digel gelek mîkroorganîzmayên di rêça GI-yê de, xwedan parêzek birêkûpêk bi hejmareke rast a koma xwarinên xurek dikare bibe alîkar ku hûn profîla laşê mîkrobial modul bikin û bandor bikin. Mesela em bibêjin ku du komên cuda rojekê goşt, hêk û penîr xwarin û roja din berê xwe dane dexl, sebze û baqilan. Tiştê ku diqewime ev e ku di nav 1-2 rojan de, di mîkrobioma rûvî de guherînên girîng hebûn ku di her du koman de bi rêzika 16S rRNA hate pîvandin. Çalakiya mîkrobial cûdahiyên di navbera parêzên giyayî û goştxwar de neynikê dike, û ew bazirganiya di navbera fermentasyona karbohîdartan û proteîn de di laş de nîşan dide. Lêkolînên din ên lêkolînê jî destnîşan kirin ku adetên xwarina demdirêj ji bo rewşa tenduristiya kesek bingehîn in û ew çawa mîkrobiota zikê wan çêdike.

Rola Gûtî Di Xwarinek Tendurist-Vîdyoyê de Çi Dilîze

Ma we hewl da ku hûn tenduristtir bixwin? Ma hûn xwe sist dibin û zû enerjiyê winda dikin? Ma we hestiyariya xwarinê ji celebê xwarina xweya bijare ceriband? Vîdyoya li jor diyar dike ka mîkrobioma rûvî çawa rola xwe dileyze dema ku kesek tenduristtir dixwe. Ji ber ku parêzên cûrbecûr bi mîkrobiota rûvî re hevûdu dikin, pêdivî ye ku hûn zanibin ku tevlêkirina xwarinên saxlem di nav rûvî de dikare vîtamîn û xurdemeniyên pêwîst ji bo laşê mayî peyda bike. Gava ku bijarteyên xirab bandorê li adetên şêwaza jiyanê dikin, dijwar dibe ku meriv motîvasyona ji nû vesazkirina laş bigire û maddeyên bikêr ên ku laş hewce dike tevde bike. Adetên netendurist jî dikarin bandorê li rûvî bikin bi sedema iltîhaba û pirsgirêkên din ên rûvî ku dibe sedema ku mirov di bin stres û êşa domdar de bimîne. Bi fêhmkirina sedemên van pirsgirêkan û xwarina xwarinên pêwîst ên bi xurdemeniyên mîna vîtamîn û mîneralan dagirtî ne, laş û rûvî dikarin dest bi başkirina xwe bikin.

Pêkhateyên Xwarinê yên ku Bandorê Li Gûtê Dikin

Ji ber ku mîkrobiota rûvî berpirsiyarê bandorkirina laş e, pêdivî ye ku meriv zanibe ka kîjan hêmanên di rûvî de têne xwar ku dikarin rasterast bandorê li kesek bike. Ji ber ku lêkolînên lêkolînê hatine dîtin ku parêzek tendurist yek ji modulatorên krîtîk e ku rasterast bandorê li pêkhateya mîkrobial a rûvî dike bi guheztina bi tevahî pêvajoya biyolojîkî ya fermentkirina xurdeyan û bandorkirina fonksiyonên astengiya rûvî. Zêdebûna fêkî, sebze, û vexwarina fîberê ya zêde bi dewlemendiya bakteriyên zikê re têkildar e. Lêkolînek zêde peyda kir ku nifûsa cihêreng a di mîkrobiya rûvî de jî dikare navbeynkariya bandora bikêr a fêkkirina fîberên parêzê bike da ku SCFAs (asîdên rûn ên zincîra kurt) hilberîne da ku bandorên înflamatuar di rûvî de kêm bike. Hêmanên xwarinê yên din ên ku dikarin li ser rûvî bandor bikin ev in:

• Xwarinên nebatan
• Protein
• Asîdên rûn ên Polyunsaturated û CLA (pêşniyar)
• Carbohydrates
  • Fiber Soluble / Berxwedêr Starch (karbohîdrata ku bi mîkrobiota gihîştî = MACS)
• Sugars
• Prebiotics
• Polyphenols
• Xwarinên Çandî û Fermented

Xelasî

Tevlihevkirina parêzek tendurist dikare bandorek bikêr li ser pergala mîkrobiya rûvî peyda bike. Gava ku faktorên nedilxwaz ên mîna parêzek belengaz, netendurist, stres, û pirsgirêkên rûvî dest pê dikin ku bandorê li laş bikin, ew dikare bibe sedema ku mirov di êşê de be û bandorê li tenduristiya wî ya giştî bike. Dema ku hewl dide ku saxlemtir bibe û jiyana xwe vegerîne, çêkirina guheztinên piçûk dikare bandorek mezin li ser kesan bike. Dema ku xwarinên tevahî tevlihev bikin, laş dê dest bi başkirina xwe bi rêkûpêk bike, û kes dê di rêwîtiya xwe ya tenduristî û xweşiyê de bêtir enerjî hebe.

Çavkanî

Conlon, Michael A, û ​​Anthony R Bird. "Bandora parêz û şêwaza jiyanê li ser mîkrobiota rûvî û tenduristiya mirovan." Nutriyan, MDPI, 24 Kanûn 2014, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4303825/.

Ferraris, Cinzia, et al. "Gut Microbiota Ji bo Tenduristiyê: Çawa Xwarin Dikare Mîkrobiota Gûtê Tendurist biparêze?" Nutriyan, MDPI, 23 Çirî 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7700621/.

Hills, Ronald D, et al. "Gut Microbiome: Encamên Kûrt Ji Bo Xwarin û Nexweşiyê." Nutriyan, MDPI, 16ê Tîrmeh 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6682904/.

Leeming, Emily R, et al. "Bandora parêzê li ser mîkrobiota rûvî: Ji nû ve ramana dema destwerdanê." Nutriyan, MDPI, 22 Çirî 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6950569/.

Moszak, Małgorzata, et al. "Hûn Ya ku Hûn Dixwin - Têkiliya Di navbera Xwarin, Microbiota û Nexweşiyên Metabolîk de - Vekolînek." Nutriyan, MDPI, 15 Avrêl 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7230850/.

Rinninella, Emanuele, et al. "Pêkhateyên Xwarinê û Adetên Xwarinê: Mifteyên Ji bo Pêkhatinek Microbiota ya Tendurist." Nutriyan, MDPI, 7 Çiriya Pêşiyê 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6835969/.

Disclaimer