Pişka masûlkeyên hewaya sar, kezeb

Spazmayên masûlkeyan jî wekî kêşana masûlkan tê binav kirin, girêbestên bi êş û hişkkirina masûlkan in. Ew gelemperî, bê dilxwazî ​​û nebawer in. Kêmbûna germahiyê û hewaya sar dibe sedem ku masûlk û movikan girêbide û teng bibe, bibe sedema spazm û êş. Chiropractic, masûlkeya terapiya laşî, werzîş, dirêjkirin, û parêzek dijî-înflamatuar dikare rehetiyê bîne û alîkariya xurtkirina masûlkan bike da ku pêşî li serpêhatiyên pêşerojê bigire.

Spasms

Spasm gelemperî ne û dikarin bandorê li her masûlkeyan bikin. Ew dikarin beşek ji masûlkek, hemî masûlkek, an çend masûlkeyên di komekê de tevlihev bikin. Spazm dema ku masûlk/mişk bê dilxwazî ​​û bi darê zorê bêkontrol girêdidin û nikaribin rehet bibin çêdibin. Cihên herî gelemperî ji bo spazma masûlkan ev in:

• Hands
• Çek
• Binzik
• paş
• teşkên
• Tîpa
• Keviran
• Tîpa
• lingên

Sar çawa bandorê li masûlkeyan dike

Her ku hewa sartir dibe, ev yek dibe sedem ku masûlkeyên laş germê winda bikin, û dibe sedema ku ew girêbidin. Wekî encamek, masûlk û movik hişktir, hişktir dibin, û liv û tevgera tevgerê kêm dibin. Ev zorê dide masûlkan ku ji bo telafîkirinê ji gelemperî dijwartir bixebitin. Ev dikare westandina masûlkan zêde bike, piştî çalakiya laşî, tevger, werzîş, hwd, bibe sedema êş û nerehetiya dirêjtir.

Nîşan û Sedem

Kêmek dikare çend saniyan bidome an jî heya 15 hûrdeman bidome. Di dema spazma masûlkeyê de, dibe ku jêrîn were ceribandin:

• Twitching di masûlkeyê de.
• Pain di masûlkeyê de.
• Throbbing.
• Serhişkî û / an hişkbûn.
• Masûlk ji hêla fizîkî ve şikestî xuya dikin.

Ji ber ku masûlk divê bêtir bixebitin, ya hewa sar dikare spazma masûlkan zêde bike. Yek ji sedemên herî gelemperî yên spazma masûlkeyan zêde karanîna û westandin e. Lebê, sedemên rastîn ji kesek bi kesek cuda cuda dibe. Hin pispor bawer dikin ku yek an çend ji yên jêrîn beşdarî spasm / kêşan dibin, û ew jî hene:

• Zuhabûn.
• Dûbare.
• Bi rêkûpêk laş dirêj nakin.
• Westandina masûlkan.
• Gera xwînê ya sînorkirî.
• Daxistina nervê/yên bêxwedî.
• Zêdetir temrîn.
• Di germê de werzîşê dikin.
• Bêhna xwê û mîneralan:
• Potatium
• magnesium
• Kalsîyum

Sedemên mimkun ên ji bo kezebên lingan ên bi şev an girêbayên lingên şevê bi taybetî ev in:

• Zêde dirêj rûniştin bêyî ku li dora xwe bigerin da ku gerguhêz saxlem bimînin.
• Bi sekneke nebaş rûniştin.
• Zêdetir karanîna masûlkan.
• Li ser erdên hişk radiwestin an dixebitin.

Têkoşîna Bi Sermayê re

Rêyek ku meriv bi sermayê re mijûl bibe ew e berî her çalakiya laşî germ bikin. Çend hûrdeman girtina rêjeya dil dikare herikîna xwînê û nermbûna masûlkan zêde bike. Ev ê piştrast bike ku masûlk bi rêkûpêk tevdigerin û ji hewcedariya xebata dijwartir ji bo rawestandina spazman dûr bisekinin. Dema ku kramp çêdibe, çend gav hene ku hewl bidin ku spasmê sivik bikin:

• Dirêjkirina qada bandorkirî.
• Masskirina devera bandorkirî bi desta bi keriyek masajê, massager percussive.
• Rabe.
• Li dora xwe gerîn.
• Germ an qeşayê bidin.
• Ger gengaz be serşokek germ, serşok bi mîhengê masajê.
• Ibuprofen û acetaminophen.
• Kompleksa vîtamîna B12 dikare alîkariya pêşîlêgirtina krampan bike.

Teknolojiya Body

Vegere Fitness

Bi çend serişteyan vegere nav werzîşê ya birêkûpêk da ku veguheztinê bi qasî ku pêkan xweş bike.

Hêdî Dest pê bikin

• Hewl nedin ku hûn vegerin nav werzîşê û hewl bidin ku xebatek dijwar bişkînin.
• Bi çend kesan re bipeyivin workouts sivik hefteyê ku dirêjkirina pêş û piştî werzîşê yek dike.
• Zehfkirina laş metirsiya birîn, windabûna motîvasyonê, û westandina demdirêj zêde dike.

Bernameyek Xebatê ya ku ji we re dixebite biafirînin

• Rûtîn û adet dikarin bibin alîkar ku di rê de bimînin.
• Rûtînek werzîşê ya domdar ava bikin da ku baldar û dilsoz bimînin.
• Dîtin hatiye ew kar.

Çavkanî

Akademiya Amerîkî ya Surgeons Orthopedic. Krîza masûlkeyê. (orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200) Gihîştin 3/1/2021.

Komeleya Amerîkî ya Osteopathy. Krîza masûlkeyê - Êşeke hevpar. (www.osteopathic.org/osteopathic-health/about-your-health/health-conditions-library/general-health/Pages/muscle-cramp.aspx) Gihîştin 3/1/2021.

Herzberg J. Stevermer J. Dermankirinên ji bo Krîskên Lingên Şevdî. (www.aafp.org/afp/2017/1001/od3.pdf) Am Fam Physician 2017; 96 (7): 468-469. Gihîştin 3/1/2021.

Ciwan G. Kêfên Leg. (www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4429847/) BMJ Clin Evid 2015; Gulan 13;1113. Gihîştin 3/1/2021.