Fibromyalgia nexweşiyek razdar e ku bi gelek salan xelet tê fam kirin, lêbelê, gelek vebijarkên dermankirinê hene ku nîşanên wê sist bikin. Dema ku dor tê ser fibromyalgia, werzîş dikare ji bo rakirina wê sûdmend be.
Contents
Exercise dê beşek bingehîn be tedawiya fibromyalgia, her çend êş û westandina weya kronîk dibe ku werzîşê bi êş xuya bike. Çalakiya fizîkî nîşanên wekî westandin, depresiyon kêm dike û tewra dikare ji we re bibe alîkar ku hûn çêtir xew bikin. Exercise dikare bibe beşek bingehîn a birêvebirina nîşanên we.
Li gorî lêkolînek 30-ê ku di Arthritis Research & Therapy de hatî weşandin, çalakiya laşî ya birêkûpêk 2010 hûrdem her roj, dibe alîkar ku têgihîştina êşê di mirovên bi fibromyalgia de kêm bike. Nîşanên fibromyalgia dibe ku werzîşê bikin dijwariyek, her çend werzîş dermanek bi gelemperî ji bo êşa kronîk tête diyar kirin.
Di dema lêkolînek lêkolînê de, tîmê lêkolînê 84 nexweşên kêm çalak (her çend tenê 73 ceribandin qedandin) li 2 polan veqetandin. Koma yekem neçar bû ku heftê 5 heta 7 rojan sî deqe Çalakiya Fîzîkî ya Jiyanê (LPA) pêk bîne. LPA çalakiya ku bi nermî tund e. Bi gotinek din, dema ku hûn wiya dikin, divê rêjeya nefesa we bi wê zêde bibe, lê hûn dîsa jî hewce ne ku hûn di danûstandinê de rehet bin.
Komek din di derbarê fibromyalgia de agahdarî wergirtin û beşdarî komên piştgiriyê bûn.
Lekolînwanan dît ku nexweşên ku çalakiya laşî ya rûtîn hebûn gavên xwe yên rojane ji sedî 50 zêde kirin. Di heman demê de, nexweşên çalak kêmtir êşa xwe ragihandin. Her çend koma LPA ket bin fonksiyona laşî û têgihîştina êşê kêm bû, lêkoleran bi hemî nexweşên di koma piştgiriyê de ti cûdahî di westîn, depresiyon, an nîşaneya girseya laş de nedîtin.
Êş dikare ji hêla kesên bi fibromyalgia ve were ceribandin û ew dibe ku her motîvasyona werzîşê ji holê rabike. Lê ya ku ev lêkolîn nîşan dide ev e ku rojane 30 hûrdem çalakiya nerm dibe ku bi rastî di awayê ku êş ji hêla we ve tê fêm kirin de cûdahiyek çêbike. Ji bo ku hûn van encaman bi dest bixin, ne hewce ye ku hûn 30 hûrdeman li ser tîrêjê bixebitin an jî bi giranî tevbigerin. Hûn dikarin bi baxçevaniyê re mijûl bibin an jî rêve bibin, heke hûn jê hez dikin ev be. Guherandinên piçûk, mîna girtina derenceyan ne ji asansorê, dibe ku cûdahiyek mezin çêbike.
Fibromyalgia û werzîş dibe ku wekî cotek xerîb xuya bikin. Hêsan e ku hûn fêr bibin ka çima hûn nexwazin dema ku we êşa kronîk a berbelav heye bi demjimêran li salonê derbas bikin. Tenê ramana werzîşê dikare hin dîmenên pir zexm (ango, tîrêjên tirsnak û barbelên sar û giran) derxe holê. Lêbelê, her awayê ku hûn lê dinêrin, werzîş beşek girîng a birêvebirina nîşanên fibromyalgiya we ye. Hin feydeyên taybetî yên ji bo mexdûrên fibromyalgia ev in:
Pêngava yekem di werzîşê de awirek maqûl bikar tîne. Hûn ne hewce ne ku hûn bi demjimêran li salonê derbas bikin, ligel xebata we divê danişînên kampa bootê nebin. Hûn dikarin fitnessa xwe baştir bikin, û bi vî rengî pişta xwe xurt bikin da ku bi êşa xweya fibromyalgia re şer bikin, digel hin dirêjkirin, temrînên hêzê, û aerobîk ên ku wext hewce nakin.
Girîng e ku meriv fêm bike ku pêşveçûn ji bo bidestxistina her rejîmek fitnessê girîng e. Bêyî ku pêşî pergalek werzîşê ya dirêjkirin û aerobî bişewitînin, nekevin. Ger hûn hêdî dest pê nekin, wê hingê dibe ku hûn ji qenciyê bêtir zirarê bidin.
Zelalbûnê pêşve bibin û bi tevlêbûna bernameyek dirêjkirinê dest pê bikin da ku masûlkeyên teng dirêj bikin. Dibe ku bijîjkê we di nav cûreyên mîna meşîn an avjeniyê de pêşniyar bike.
Rûtîniya xweya dil damar bikin an jî hûn dikarin bixwazin ku hûn beşdarî pola aerobîkê bibin, gava ku hûn xwe rehet hîs bikin. Pilates û yoga dikare bibe vebijarkên perwerdehiya hêzê yên ku mezin in, ji ber ku ew giraniya laşê we bikar tînin.
Girîng e ku meriv nêzîkatiyek pîvandî ya werzîşê bisekine. Di perwerdeyê de û di lêkolînan de hatiye dîtin ku hem westandin û hem jî êş baştir dibe; lebê, exercise extreme wan xerabtir dike. Divê nexweş bêne hişyar kirin ku pir hêdî dest pê bikin. Dibe ku ev di destpêkê de wekî hûrdemek an 2 piçûk be. Gelek kes di destpêk û werzîşê de pir pêşbaz in. Van nexweşan dev ji werzîşê wekî vebijarkek dermankirinê berdidin û nêzîkatiyek hewce dikin. Pêdivî ye ku peyam ev be ku werzîşek piçûk dê we pir zêde bike û çêtir dikare we xirabtir bike. Hejmara werzîşê armanc e.
Bi doktorê xwe re bipeyivin ka kîjan temrîn dê ji we re bibin. Hûn ê hewce ne ku ji bo êşa xwe ceribandinên fizîkî yên laşî bavêjin û hûn ê bixwazin ku ji doktorê xwe re bêjin ka hûn dixwazin çi çalakiyan zêde bikin da ku bi bernameyê re bisekinin. Hûn ê rejîmek werzîşê pêşve bibin ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn jiyanek çêtir peyda bikin û nîşanên fibromyalgia xwe birêve bibin.
Di çarçoveyek agahdariya agahdariyê de bi zirarên krîter û germên germî ve girêdayî ye. Ji bo mijarên li ser mijarê gotûbêj bikin, ji kerema xwe ji Dr. Jimenez bipirsin an jî li me re têkilî 915-850-0900 .
Dr. Alex Jimenez
Bi tevahî tendurustî û bîhnfirehiya ku di bedenê de derheq û derûnî ya fîzîkî ya hiqûqî de hewce ne hewce ye. Ji xwarinê hevpeymaniya hevpeymanî û hem jî çalakiyên di fîzîkî de beşdar dibin, ji bo demek tendurustî xurt dike, piştî ku baştirîn tenduristî û tendurustiya baş baştir dibe ku dibe ku bihevrekêşî tevlihev bikin. Erê xwarinê gelek fêk û sebên dikarin dikarin ji bo ku alîkariya mirovên tendurust bibin rêvebirin rêve bibin.
Agahdariya li ser "Exercise Nîşaneyên Nîşan Ji Fibromyalgia | Chiropractor" ne armanc e ku têkiliyek yek-bi-yek bi pisporek lênihêrîna tenduristî ya jêhatî an bijîjkek destûrdar re biguhezîne û ne şîreta bijîjkî ye. Em we teşwîq dikin ku hûn li gorî lêkolîn û hevkariya xwe bi pisporek lênihêrîna tenduristî ya jêhatî re biryarên lênihêrîna tenduristiyê bidin.
Agahdariya Blog & Nîqaşên Berfireh
Qada agahdariya me bi Chiropractic, musculoskeletal, dermanên laşî, tenduristî, beşdariya etiolojîk ve sînorkirî ye nexweşiyên viscerosomatîk di nav pêşandanên klînîkî de, dînamîkên klînîkî yên refleksa somatovisceral ên têkildar, kompleksên subluksasyonê, pirsgirêkên tenduristiyê yên hesas, û / an gotar, mijar û nîqaşên dermanê fonksiyonel.
Em pêşkêş dikin û pêşkêş dikin hevkariya klînîkî bi pisporên ji dîsîplînên cuda. Her pispor ji hêla qada pratîkê ya pîşeyî û dadrêsiya lîsansê ve tê rêve kirin. Em protokolên tenduristî û başbûnê yên fonksiyonel bikar tînin da ku ji bo birîn an nexweşiyên pergala masûlkeyê derman bikin û piştgirî bikin.
Vîdyo, post, mijar, mijar û têgihiştinên me mijarên klînîkî, pirsgirêk û mijarên ku têkildar in û rasterast an nerasterast piştgirî didin qada pratîka meya klînîkî vedigirin.*
Ofîsa me bi awayekî maqûl hewl daye ku navgînên piştgirî peyda bike û lêkolîna lêkolînê an lêkolînên têkildar ên ku postên me piştgirî dikin nas kiriye. Em li ser daxwazê kopiyên lêkolînên piştevaniya lêkolînan ji bo desteyên nîzam û raya giştî peyda dikin.
Em fêhm dikin ku em mijarên ku vegotinek din hewce dike vedihewîne ka ew çawa dikare di nexşeya lênihînê an protokola dermankirinê ya taybetî de bibe alîkar; ji ber vê yekê, ji bo ku em li jor mijara li jor nîqaş bikin, ji kerema xwe bipirsin Dr. Alex Jimenez, DC, An bi me re têkilî bikin 915-850-0900.
Em li vir in ku alîkariya we û malbata we bikin.
Pîroziya
Dr. Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, atn*
email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Di nav de wekî Doktorê Chiropractic (DC) destûrdayî ye texas & New Mexico*
Lîsanseya Texas DC # TX5807, New Mexico DC License # NM-DC2182
Wekî hemşîreyek Qeydkirî (RN*) destûrdar e in florida
Florida License RN License de # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Rewşa kompakt: License de pir-dewletê: Desthilatdar e ku di pratîkê de Dewletên 40*
Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST Dr.
Karta Karsaziya Min a Dîjîtal
Dikare tevlêbûna teşwîqkirina masûlkeya elektrîkê bibe alîkar ku êşê kontrol bike, masûlkeyan xurt bike, fonksiyona laşî zêde bike, winda ji nû ve perwerde bike… Read More
Ma kesên ku bi xalên teşqeleyê yên musculoskeletal re mijûl dibin li dermankirinên ne-cerrahî digerin da ku êşa xwe kêm bikin… Read More
Ji bo kesên ku ji ber êşê, windakirina rêza… Read More
Ma têgihîştina xwestekên şevê dikare alîkariya kesên ku bi berdewamî bi şev dixwin, xwarinên ku têr dikin plan bikin… Read More
Pisporên lênihêrîna tenduristiyê li klînîkek chiropractîk çawa nêzîkatiyek klînîkî peyda dikin da ku kêmasiyê nas bikin… Read More
Ma makîneyek rêzgirtinê dikare ji bo kesên ku dixwazin fitnessê baştir bikin xebatek tev-laş peyda bike? Rowing… Read More