Ji bo Werzîşvanên Kevin Tenduristî û Zehmetiya Musculoskeletal Mezintirkirin

Pîrbûna tendurist bi şêwazek jiyanê ya ku ji xwarin û werzîşê ya rast pêk tê ve girêdayî ye. Lêbelê, tewra bi şêwazek jiyanek tendurist re, laş di bin guhartinên ku şert, nexweşî û tawîzên di performansa laşî de vedihewîne. Ji ber ku bandorên pîrbûnê li ser tevna masûlke û movikan, fitnessa dil û damaran, û pîvanên din ên laşî, werzişvanên pîr hewce ne ku li ber çavan bigirin, lê ev nayê wateya hêdîbûnê. Birîndar Chiropractic Bijîjkî û Klînîkî ya Dermanê Fonksiyonel dikare plansaziyek perwerdehiyê û dermankirinê pêş bixe da ku tenduristiya pergala musculoskeletal, nermbûn, û fonksiyona çêtirîn ava bike û biparêze.

Werzişvanên pîr

Lêkolînan destnîşan kir ku kêmbûna laşî û derûnî ya ku bi pîrbûnê re çêdibe bi bernameyên fitness û xwarinê dikare were kêm kirin û ku ne dereng e ku meriv dest bi başkirina fitnessê bike, çi temenî dibe bila bibe. Guhertinên pergalî yên ku di laşek pîr de çêdibin ev in:

sîstema rehikan

• Bêhevsengî hêsantir û pir caran çêdibin.
• Guhertinên hestiyariyê.

Sîstema Musculoskeletal

• Hêza hestî kêm dibe.
• Hêza masûlkeyê kêm dibe.
• Pirsgirêkên nermbûnê pir caran çêdibin.

Pergala Respavkanî

• Kêmkirin Jiyangiran an Kapasîteya nefesê Pişik - Mîqdara herî zêde ya hewaya ku piştî înhalasyonek tam dikare were derxistin.

Pergala cardiovaskulîn

• Rêjeya Dilê herî zêde hêdî dibe.
• Vegerek hêdîtir li rêjeya dilê bêhnvedanê piştî û di dema çalakiya fizîkî û werzîşê de.

Parastina Endurance

Kêmbûna fitnessa pîrbûnê ya hevpar ev in:

• Guhertinên di pêkhateya laş de.
• Zêdebûna rûnê bedenê.
• Kêmbûna girseya masûlkeyê.
• Wendabûna bilindbûnê - dikare ji hêla xwe ve were birin osteoporosis.
• Kapasîteya cardiorespirator kêm bûye.
• Atrofiya masûlkeyê.

Lêkolîn dît ku dema kal û pîr dest bi werzîşê dikin, tenduristiya wan zû baştir dibe. Tê texmîn kirin ku daketinên laşî yên ku bi pîrbûnê re têkildar in ne neçar in, lê di heman demê de dibe ku bi windakirina bandorên fitness / nebaşbûnê ji kêmbûna astên werzîşê, frekansa, û / an ziravbûnê jî çêbibin. Tevî windahiyan, werzîşvanên pîr bi gelemperî dikarin di çalakiyên bîhnfirehiyê de pêşbaziyê bikin û bi ser bikevin ji ber ku ew meyldar in ku xwedan rêjeyên bilindtir in. fiberên hêdî hêdî.

Bîr û Fitness

• Delîl destnîşan dikin ku kal û pîrên ku werzîşê dikin bandorên laşî yên pîrbûnê kêm dikin û mejî/bîra wan ji dejenerasyona pêşkeftî diparêzin.
• Tenduristiya laşî bi kêmbûna kêmbûna bîranînê di mezinên navîn-salî de têkildar e.

Vebijêrkên Perwerdehiyê

Rêbazên perwerdehiyê ji bo domandina performansa werzîşê.

Rêvekirina Girê an Perwerdehiya Navberê

• Vî rengî hîndarî dikare fitness û şerta pergalên aerobîk û anaerobîk baştir bike.

Perwerdehiya Giraniyê

• Perwerdehiya giraniyê tona masûlkeyê, tîrêjên masûlkeyên bilez, û hêzê diparêze.

Tetbîqatên plîometrîk

• Perwerdehiya Plyometric hêz û hêzê zêde dike

Pêvekên kreatînê

• Pêvek dibe ku di dema danişînên werzîşê yên dubare, zirav de performansê baştir bikin.

Kedî

Pîrbûn dibe sedem ku girêk hindik maqûl bibin, di encamê de rêgezek windabûna tevgerê dibe sedema sînorkirin û şiyanên laşî yên tawîzan. Xwarina rast di werzîşvanên pîr de dikare movikan biparêze û pêşî li dejenerasyona pêşkeftî bigire. Xwarinên jêrîn têne pêşniyar kirin:

• Omega-3's - gûz, tov û masiyên rûn bandorên dijî-înflamatuar peyda dikin.
• vîtamîna C û bi ji bo hilberîna kolagenê.
• Amîno asîdên sulfur - Hin sebze, goşt, mirîşk, masî, û hilberên şîr tenduristiya kartilaya hevbeş baştir dikin.
• Biyoflavonoid - Hemî fêkî û sebze bandorên dijî-înflamatuar peyda dikin û gera xwînê baştir dikin.
• Antioxidants - Selenium û vîtamîna E li dijî radîkalên azad ên ku bi kalbûnê re zêde dibin diparêzin.
• supplements di heman demê de dibe ku bibe alîkar, lê berî destpêkirina bernameyekê bi doktorek re kontrol bikin.

Baştir Bimeşe, Baştir Bijî

Çavkanî

Gillis, Angela, û Brenda MacDonald. "Di pîr û kalên nexweşxaneyê de nebaşbûn." Hemşîre Canadian vol. 101,6 (2005): 16-20.

Lexell, J. "Pirbûna mirovan, girseya masûlkeyê, û pêkhateya celebê fîberê." Kovara Gerontolojiyê. Series A, Zanistên Biyolojîkî û Zanistên Bijîjkî vol. 50 Spec No (1995): 11-6. doi:10.1093/gerona/50a.special_issue.11

Marriott, Catherine FS, et al. "Di Mezinên Kal de Perwerdehiya Navberê ya Bilind: Vekolînek Scoping." Dermanê werzîşê - vol vekirî. 7,1 49. 19 Tîrmeh 2021, doi:10.1186/s40798-021-00344-4

Rogers, Michael E et al. "Ji bo werzişvanê pîr perwerdehiya hevsengiyê." Kovara Navneteweyî ya Terapiya fîzîkî ya werzîşê vol. 8,4 (2013): 517-30.

Tayrose, Gregory A et al. "Athlete Mamoste: Vekolînek Pêşniyarên Werzîş û Dermankirinê ya Niha." Sports Health vol. 7,3 (2015): 270-6. doi: 10.1177/1941738114548999

Townsend, Danyelle M et al. "Amîno asîdên sulfur û nexweşiya mirovan." Biomedicine & pharmacotherapy = Biomedicine & pharmacotherapy vol. 58,1 (2004): 47-55. doi:10.1016/j.biopha.2003.11.005

Van Roie, Evelien, et al. "Bernameyek werzîşê ya plyometric a ku ji temen ve hatî adaptekirin hêza dînamîkî, performansa bazdanê û kapasîteya fonksiyonel di zilamên pîr de bi heman rengî an jî ji perwerdehiya berxwedana kevneşopî bêtir çêtir dike." PloS yek vol. 15,8 e0237921. 25 Tebax 2020, doi:10.1371/journal.pone.0237921

Wu, Tingting, û Yanan Zhao. "Têkiliyên di navbera fitnessa fonksiyonel û leza meşê de di mezinên mezin de." Nursing Geriatric (New York, NY) vol. 42,2 (2021): 540-543. doi:10.1016/j.gerinurse.2020.10.003