Pevçûnan û Şewitandina şewitandinê | El Paso Chiropractor

Hûn difikirin ku hûn ji bo nifûsa girîng a fêr bûne, xwe di nîvê yekem a kursê de bêhtir mijar, bi xwe re forma xwe kir û şewitandin, û li ser paceya baş a PR-ê bûn. Tiştek nişkêve, hûn dest pê kir ku di nav şehîdên we de hişk hişyar bikin. Di destpêka de, ew xeyek bû ku dikare bê guhartin, lê hişk zehmet bû ku heta ku tengahiyên we tengahî bû, girseya girseyî ya tîjî ku ji ber vekişînê ve were.

Hûn hêdî, hûn dûr bûne, dorpêç kirin, lê tiştek tiştek alîkarî nekir. Dema ku ev riya encamê we bû, hûn xeletî, xemgîn kirin û xemgîn kirin ku piştî şeş meh meşîner, amadekariyê, demên hestyarî, hinek pîşesazên tehsilê di paşê te ya we de ji ber ku armancên xwe bigihîjin pêşî. Ma ev rewş dengek kesek naskirî ye an ev kesek çêbû ku hûn dizanin?

Pirsgirêkên Pevçûnan Bikin

Hişyariyên zehmetî di nav dabeşên hevpar de, bi strains, veşartin, tendinitis û hêsirên gelemperî zirarê tehlûkên zehmet û zerar hatine ragihandin. Pirsgirêkên mestîk têne? Gelek dûrên dakêşan ev bûyerên ku "quad domdar", wekî serdestiyek ku dema ku quadên pîşesazên çalakiyê yên berbiçav di tevgera pêdengiyê de bi rêvegirtina berxwedan re tê gotin.

Li ser kolanên mezin ên mîlyon mestiyar dikarin li ser quadriceps, bi hêzek zordar, hêz û serdest dike. Dema ku quadriceps peyda dikin ku hûn dakêşin, hestûr, pişkên dijber, ji bo barkên xwe yên kulikê tevger dikin ku li hemberî pêşveçûnê ya pêşveçûnê li hemberî hûrbarkirina bêdengiyê rawestînin.

Karên quad dema ku qehwe di dirêjkirina belavbûnê de di hip (bi pêşveçûna pêşveçûnê ya pêşveçûna) de pêk tê dibe. Quadriceps bi hevalek hipên xebitîn re xebitînin ku hûn hip-ê wekî ku hûn diçin. Wekî din, dema ku hip bi tevgerê ve tête avêtin di nav pêlê de (gava ku lingê li ser erdê tê çandin kirin), quîdên wekî wekhevên kûçikê dixebite.

Heke ji hêla hewlên xwe ve ji hêla hewldanên berbiçûyînek berbiçûya pêşîn (anî) ziravên giran ên giran in, ji ber ku hûn di hewldanan de tê dîtin, hingê yek ji du tiştan dê bibin: yekem, weşanên we dê ji ber encam ne ku nikarin barkirina bendên quadriceps ji hêla barkirinê ve çêbikin û ji hip-dirêjkirina dirêjbûna xwe vekin; û du, hûn ê di encama desthilatê de kêmtirîn hêza hip-hejmaran û mûçikvanên kûçiktirîn ji ber ku pevçûnên pêşî bi destûra ku ji bo ku tevgerê veguherîna tevgerê vekişîna wê de bêdeng bimîne,

Bi dilsoz, gava ku hûn xwe di nav xwe de pirsgirêkek quad-serdest bibin, ew nehêle zehmet e. Birîndarên birîndaran hêdî hêdî hêdî nehêle, û hewldanên hûrgelan bi demek berfireh bisekinin beriya ku ew nikarin bêyî ku bi tevgerên çalakiyê vebigirin perwerde dikin. Lê belê, mîna ku birîndarên tehlûkê, tengahiyê bisekinin, bi taybetî, ji ber ku gelek hewlên ku bi sedemên pirsgirêkên pirsgirêkên wan re peywendî bikin.

Dema ku quadriceps bi awayekî peyman têne (wek ku hûn erdê ye), hewlên hewceyê hewce ne ku peymanek eccentrîkî da ku tevgera tevgera kontrol bikin. Ew ji bo çalakiyên hilberîna îslamî, ku hestiyar dê desthilatdariya wê di hêza sînor de kêm e. Ji bo vê yekê, balafirkirina barkirinê ciddî ye.

Bi cîbicîkirina bernameyek bihêzkirina guncan ji bo wan hemstringan bi karanîna rêzek temrînên taybetî, veqetandî û nenormal, mîna yên ku tê de fîberên masûlkeyê dirêj dibin ji ber ku ew girêdidin, hûn dikarin serdestiya çargoşe ji holê rakin, û xwe saxlem, hêzdar û bilez bihêlin. Mimkun e ku meriv bi sê temrînên basît ên jêrîn ên jêrîn dest pê bike da ku alîkariya dermankirina birînên hemstringê ya werzîşvan bike, hêz, nermbûn û tevgerê baştir bike.

Exercises Hamstring

Pêwirînên vê derê wê êrişên xurt dike, dema ku pisîkên bi awayek çalak bi dirêjkirina bi "gab" anî dema dravê çepê ya çepê digire. Her ji van pratîkên 8 heta 12-ê 3 bi 4-set. Li ser navenda veguhestinê, baldarî, û bîr bînin ku bi hêza beşê pêşveçûnê ye.

Roj baş

• A) Bi pêlên te vekin, destên xwe li ser milên xwe bi tevgereke nakokî, paşde li paşgeheke neutral û navendî.
• B) Bi hêdî hêdî di bin kêmtirîn deynî, hêdî hêdî hêdî li ser riya gavê digerin. Hestiya xwe bistînin, ji naxwazin ku hewlên xwe li ser erdê di hewldanên ku hûn diçin. Bi berdewamiya bingeha ku hûn piştevanîya piştevanîya we piştevanî bimînin
• C) Li ser riya, dorpêçkirina lingê xwe ya ku nêzîkî zirarê biçûk bike kêm bike ku berbiçav bin. Piştre li ser rewşa pozîsyona neutral bikin.
• D) Dema ku hûn bi mûçikên ku bi kulên xwe vekişandî neçû, dest bi veguhestin bistînin. (Ji ber zextê zelal an ziravê xwe an jî zencîra xwe bistînin. Ji bila hûn dixwazin bisekinin an jî, li ser barê kêm kêmtir bikar bînin.)
• E) Ji bo guhertoya sophisticated, hewldana vê pergalê yek ji hewce bike ku bi riya ne-pisîkê li ser kursiya xwe li ser te.

Single-Leg Romanian Dead Lift

• A) Destê xwe li milê te yê rastê yê ku hûn di bin lingê te de bisekinin. Dînamên 15 dûr an jî soz.
• B) Kişkek piçûk di nav çepê te de bêdeng bike, zûka te û rûnê xwe ya xwe, bi riya çepê xwe rasterast li ber te bigire gava ku hûn bedena we li ser rastê xwe kêm bike. Ji dumbbellê vekin ku di derheqê nîv-şin dakêşin û pizê xwe bistînin, paşê paqij bike, we giraniya we bin lingê te. Ji bo vegerandina 2 bi 12 re dîsa dubare bikin, hingê destê dest û lingan veguherînin.
• C) Ji bo vê pêşveçûnê pêşketin, li ser bareya borêj an bi Bosû re bi heman rengî re rawestîne, an li ser erdê bimîne û wextê we zêde bike.

Hemstring Curl (bi hevalbendê)

• A) Kneel li ser tûlekî an tûle an mîlek pisîkên bi bi teşikên xwe vekişiya xwe vekişandin. Destên xwe di pêşiya xwe de rûnin. Hevalbendê paşê we li pişt te digire, rûyê te re rûdinîne, bi lingên xwe veşartin.
• B) Serê xwe yê hişk û hişkên xwe pêşve bibin, da ku bedena we ji guhên we re çêdikên xwe zehf dike. Wekî ku hûn cilên xwe kêmtir bikin ku hûn hûrgelan berxwedana berxwedanê bimînin. Hêza ku hûn dikarin dikarin bi destên xwe re bigirin kontrol bikin, paşê paşê qirêjê ku hûn pişta piştevanîya ku ji bo weşanên xwe û glîtên alîkariyê bikin alîkar bikin. (Heke ku hûn ne mêrê jinê ne, hûn dikarin li ser kişandina şirketek wesayîtek wekhev bikin)

Di çarçoveyek agahdariya agahdariyê de bi zirarên krîter û germên germî ve girêdayî ye. Ji bo mijarên li ser mijarê gotûbêj bikin, ji kerema xwe ji Dr. Jimenez bipirsin an jî li me re têkilî 915-850-0900 .

Dr. Alex Jimenez

Mijarên din: Xweseriya Sports Sports

Athletes di çarçoveya rojan û pisporan de li ser bingeha tevlihevkirinê ji bo ku zirarê an birîndarê ji bilî sporê an jî çalakiyên fîzîkî û herweha ji bo hêz û mobilîzmê û xurtkirina biparêzin. Lêbelê, dema ku birîndar û mercan encam an qezencê an jî ji ber veguhestina paşengî tê, dibe ku çêkirina lênêrînê û tedawî bibin ku dikare bibe hêza ahlete ku hûn zûtirîn zûtirîn lîstik bikin û tenduristiya xwe ya bingehîn ve biguherînin.

TEMA ENDANDIN: Z EXDETART YA ZTDET:: Pûşa nû 24 / 7 ? Navenda Fitnesê