Xwarinên Tendurist & Xwarinên Tendurist

Pêşkêş

Gava ku ew tê pergala rûvî, pêşaniya wê ya sereke ew e ku pê ewle bibe ku laş bi xurdemeniyan tê peyda kirin û xwarina vexwarinê ya ku mirov dixwe dihese. Xwarinên bikêr arîkariya laş dikin ku di tevgerê de bimîne, dema ku pergala rûvî bi berdewamî bi lênakev û ji pergala nervous navendî. Mîkrobiota rûvî di heman demê de bakteriyên bikêr dihewîne ku dibe alîkar ku rûvî fonksîyonel bimîne û xwarina ku tê vexwarin vediguhezîne xurdemenî û vîtamînan da ku li laşê mayî were belavkirin. Gava ku faktorên têkder dest pê dikin ku bandorê li mîkrobiota rûvî bikin, ew dikare bibe sedema nîşanên nedilxwaz, ku bibe sedema ku laş bêfonksîyon bibe. Posta gotara îroyîn dê nîqaş bike ka mîkrobiota rûvî çawa alîkariya laş dike û çawa xurdemeniyên saxlem ên mîna probiyotîk û xwarinên feqîr dibe alîkar ku pergala rûvî piştgirî bikin. Veguheztina nexweşan ji pêşkêşkerên jêhatî, jêhatî yên ku di dermankirinên gastroenterolojiyê de pispor in. Em rêberiyê ji nexweşên xwe re peyda dikin ku li gorî muayeneya wan gava ku ew guncan be serî li pêşkêşkerên bijîjkî yên têkildar didin. Em dibînin ku perwerde ji bo pirskirina pirsên têgihîştî ji pêşkêşkerên me re krîtîk e. Jimenez DC tenê wekî karûbarek perwerdehiyê vê agahiyê peyda dike. Disclaimer

Ma sîgorta min dikare wê vegire? Erê, dibe. Heke hûn nebawer in, li vir zencîreya hemî pêşkêşkerên bîmeyê yên ku em vedigirin heye. Ger pirs û fikarên we hebin, ji kerema xwe li 915-850-0900 bi Dr.

Microbiota Gut Çawa Alîkariya Bedenê dike?

Ma we di zikê xwe de nerehetiyek hîs kir? Di mîkrobiota zikê xwe de, hûn nerehetiyên înflamatuar mîna mîna IBS, SIBO, an GERD? Ma hûn di tevahiya rojê de xwe kêm enerjiyê hîs dikin an xwe sist dibin? Gelek ji van nîşanên ku kesek pê re rû bi rû maye bi pergala rûvî re têkildar in û dema ku ew tavilê neyê derman kirin dikare bi demê re bibe kronîk. Lêkolînên lêkolînê diyar kirin mîkrobiota rûvî wekî pergalek organek tevlihev a ku bi nifûsa mîkroorganîzmayên dînamîkî ve girêdayî ye ku di dema homeostasis û nexweşiyên ku pê re rû bi rû dibe bandorê li laş dike. Laş pêdivî bi pergala rûvî heye ji ber ku ew di parastina berevaniya laş û rawestana metabolîk de di heman demê de ku wê ji enfeksiyonan diparêze de rolek girîng dilîze. Lêkolînên din destnîşan kirin ku dema ku laş di nav guhertinên cihêreng ên mîna adetên parêz, guhertinên şêwaza jiyanê, an çalakiyên laşî re derbas dibe dikare bandorê li mîkrobiota rûvî bike. Yek ji van guhertinan dikare bi guheztina pêkhate û dendika rûvî bandorê li pergala rûvî bike. Dema ku guhertin ji bo rûvî zirarê bibin, ew dikarin bibin sedema nîşanên nedilxwaz ku dibin sedema bêserûberiya rûvî; lebê, gava ku guhertin baş in, ew dikarin sîstema gut bi gelek awayên ku alîkariya bedenê de alîkariya.

Serişteyên Ji bo Parastina Mîkrobiota Tendurist-Vîdyo

Tevahiya rojê hûn westiyayî hîs dikin? Ma hûn ji xwarinên ku hûn dixwin hestiyar bûne? Ma we pergalên rûvî yên înflamatuar ên mîna GERD, IBS, an SIBO ku bandorê li jiyana we dike ceriband? Pir kesên ku bi hin pirsgirêkên rûvî re hene hewl didin ku rêyên ku wan sivik bikin û adetên xweyên parêzê biguhezînin bibînin. Carinan tevlêkirina xwarin û pêvekên rûvî-tendurist di mezinbûna flora rûvî de ji nû ve bikêr e û di heman demê de bandorên înflamatuar ên ku ji hêla pirsgirêkên bi rûvî ve têne çêkirin jî kêm dike. Xwarinên tendurist û nutraceuticalên ku alîkariya mîkrobiota rûvî dikin jî dikarin dîwarê rûvî ji faktorên înflamatuar ên ku êrîşî rûvî dikin tamîr bikin. Vîdyoya li jor li ser pênc serişteyan ji bo parastina mîkrobiyota rûvî ya tendurist pêşkêşiyek hêja dide. Gava ku gelek kes dest bi guheztina adetên parêza xwe dikin da ku pergala rûvî ya xwe baştir bikin, ew ê bêtir enerjî û dilxweşiyek dilgeş biceribînin.

Xwarinên Tendurist Ji Bo Gûyê

Dema ku dor tê ser pergala rûvî û hewldana ji bo saxlem kirina wê, awayê çêtirîn ku mirov dikare wiya bike ev e ku meriv bizanibe ka kîjan xwarinên saxlem ji rûvî re sûdmend in û enerjiyê ji laş re peyda dikin. Ji ber ku gelek kes dixwazin adetên xwe yên parêzê ji xwarina xwarinên pêvajoyî berbi tevahî xwarinên parêz ve biguhezînin, lêkolînên lêkolînê hatine dîtin ku ji ber ku mîkrobiota rûvî ekosîstemek guherbar e, stratejiyên parêza ku mirov di bin de derbas dibe dikare bibe alîkar ku pêşî li nexweşiyan bigire û rûvîkek tendurist biparêze. Yek ji baştirîn rêyên ku mirov dikare bike ji bo misogerkirina rûvîkek saxlem ev e ku meriv xwarinên bi prebiyotîk-dewlemend, xwarinên feqîrkirî û çandinî bixwin da ku mîkrobên rûvî hevseng bikin. Dema ku bakteriyên zirardar di hundurê rûvî de dest bi zêdebûnê dikin û bakteriyên bikêr ên di pergala rûvî de kêm dikin, ev her du xurek dibin alîkar ku rûvî aram bibe.

Probiotics & Xwarinên Fermented

Probiotics wekî substratek ku bi bijartî ji hêla mîkroorganîzmayên mêvandar ve têne bikar anîn têne destnîşan kirin ku feydeyek tenduristiyê dide pergala rûvî. Lêkolînên lêkolînê jî diyar kirin probiyotîk bakteriyên bikêr ên zindî ne ku dibin alîkar ku bandorên înflamatuar ên di dîwarên rûvî de kêm bikin û ji nûvekirina flora rûvî ya di pergala rûvî de dibin alîkar. Lêkolînên din jî destnîşan kir ku pro û prebiyotîk alîkariya teşwîqkirina mezinbûna kêrhatî ya mîkroorganîzmayên di rûvî de dikin. Probiyotîk di heman demê de dikarin gelek nexweşiyên ku bandorê li ser pirsgirêkên berevanî, dil û damar, û rûvî yên ku kesek pê re rûdine jî sivik bikin.

Mîna probiyotîkan, xwarinên fermentî jî dikarin mîkrobiomek rûvî ya tendurist pêşve bibin. Dema ku peptîdên biyoaktîf ên wekî CLA û bakterîosîn di rûvî de çêdikin, xwarinên fêkiyandî pirtir diqelibin. Xwarinên feqîrbûyî di heman demê de rê dide polîfenolan di rewşek çalak de ku vîtamîn, çalakiya enzîm, û hilberîna asîda amînî vedihewîne û di heman demê de vegirtina mîneral zêde dike. Lêkolînên lêkolînê destnîşan kiriye ku xwarinên şirînkirî alîkariya mîkrobial û fonksiyona mêjî hevseng dikin. Xwarinên fêkîdî di heman demê de bi faktorên antîoksîdan, antîfungal û dijî-înflamatuar re hevsengiya bi fonksiyonên permebûna zikê çêtir dikin. Agahiyên zêde destnîşan kirin ku dema mirov xwarinên fêkkirî têxin nav parêza xwe, ew dikare tenduristiya mirov bi guheztina hejmara bakteriyên bikêr di pergala rûvî de zêde bike. Ev ê ji nûvekirina fonksiyona flora rûvî re bibe alîkar û bibe alîkar ku iltîhaba rûvî ya ku kesek tê de kêm bike.

Xelasî

Pergala rûvî bi berdana xurek û mîneralên ji organên girîng, tevn û masûlkeyên girîng ên ku dibin alîkar ku laş di tevgerê de bimîne re dibe alîkar ku laş fonksiyonel bimîne. Pergala rûvî jî bi pergala berevanî û mêjî re di veguheztina agahdariya ku xwarin vediguhere maddeyên xurdemeniyê re têkiliyê datîne. Gava ku kesek ji pirsgirêkên rûvî û bandorên înflamatuar dikişîne, awayê çêtirîn ji bo sivikkirina van nîşanan ev e ku meriv hêdî hêdî adetên parêzê biguhezîne bi tevlêkirina probiyotîk û xwarinên feqîrkirî di parêzek tendurist de da ku pergala rûvî û dîwarên rûvî tamîr bike. Dema ku mirov van guheztinên piçûk di parêza xwe de bikin, pergala rûvî ya wan dê flora rûvî tijî bike û xwedan rûvîkek bextewar be.

Çavkanî

Bell, Victoria, et al. "Yek Tenduristî, Xwarinên Fermented, û Microbiota Gut." Xwarin (Basel, Swîsre), MDPI, 3 Kanûn 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6306734/.

Ferraris, Cinzia, et al. "Gut Microbiota Ji bo Tenduristiyê: Çawa Xwarin Dikare Mîkrobiota Gûtê Tendurist biparêze?" Nutriyan, MDPI, 23 Çirî 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7700621/.

Rinninella, Emanuele, et al. "Pêkhateyên Xwarinê û Adetên Xwarinê: Mifteyên Ji bo Pêkhatinek Microbiota ya Tendurist." Nutriyan, MDPI, 7 Çiriya Pêşiyê 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6835969/.

Stiemsma, Leah T, et al. "Gelo Vexwarina Xwarinên Fermented Microbiota Rokê Mirovan Diguherîne?" Journal of Nutrition, Weşana Zanîngeha Oxfordê, 1 Tîrmeh 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7330458/.

Thursby, Elizabeth, û Nathalie Juge. "Destpêkek Mîkrobiota Guhê Mirovan." Kovara Biyolojîk, Portland Press Ltd., 16 Gulan 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5433529/.

Wieërs, Grégoire, et al. "Probiotics Çawa bandorê li Microbiota dike." Sînorên di Mîkrobiyolojiya Hucreyî û Enfeksiyonê de, Frontiers Media SA, 15 Çile 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6974441/.

Disclaimer