Swimming Dibe ku Pergala Weya Musculoskeletal Baştir bike

Pêşkêş

Gava ku hewa germ dibe, û her kes dest bi plansazkirina çalakiyên kêfê dike ku jê kêfê bike, yek ji gelek çalakiyên ku têne bîra meriv daliqandina li hewzê ye. Avjenî rêyek hêja ye ku meriv li hember germa havînê şer bike, lê ew dikare pir zêde ji laş re peyda bike. Bo Athletes, ew formek din a werzîşê ya kardio peyda dike da ku gava ku ew pêşbaziyê dikin performansa kalîteya wan baştir bikin. Dema ku ji bo kesên ku lê digerin rejîma temrîn bi arzanî an jî tenê hin çalakîyên kêfê yên ku bêne kirin, avjenî dikare bibe şêwazek dermankirinê û ji bo wan sûdmend be heke ew berê birîndar bûn. Gotara îro dinihêre ka avjenî çawa bandorek li ser pergala masûlkeyê dike, taybetmendiyên wê yên bikêr ji dil re, û çawa terapiya aqua bi lênêrîna chiropractîk re dibe alîkar ku tenduristiya tevahî laş xweştir bike. Em nexweşan vediguhezînin pêşkêşkerên pejirandî yên ku di dermankirinên masûlkeyê û hîdroterapî de pispor in da ku alîkariya kesên bi nexweşiyên masûlkeyê re bikin. Di heman demê de em nexweşên xwe li gorî muayeneya wan gava ku ew guncan be serî li pêşkêşkerên bijîjkî yên têkildar didin. Em dibînin ku perwerde çareseriyek e ku ji pêşkêşkerên me pirsên têgihîştî bipirsin. Dr. Alex Jimenez DC vê agahdariyê tenê wekî karûbarek perwerdehiyê peyda dike. Disclaimer

Swimming & Bandora wê li ser Pergala Musculoskeletal

temrîn avê an swimming dikare sûd werbigire yên ku li temrînên kardio yên cihêreng digerin da ku bîhnfirehiya masûlkeyê ava bikin an xwedan hişmendiyek zelal bin. Swimming ji bo hemî pîvanên laş fantastîk e, û gava ku ew bi rêkûpêk were kirin, ew dikare wekî rengek rehabîlîtasyon û başkirina birînên ku wekî tê zanîn tê nas kirin. tedawiya avê. Lêkolînên lêkolînê diyar dikin ku dermankirin û temrînên avî dikarin bi girîngî êşa kesên ku ji êşa piştê diêşin kêm bikin dema ku fonksiyona laşî zêde bikin. Hin bandorên ku avjenî / terapiya avê li ser pergala masûlkeyê peyda dike ev in:

• Hêza masûlkeyê ava dike
• Berxwedanê baştir dike
• movikan stabilîze dike
• Rewşa nebaş çêtir dike

Avjenî / hîdroterapî werzîşek kêm-bandorek hêja ye ku li ser pişt û stûyê hêsan e, nemaze ji bo kesên ku ji êşa pişta nizm an xeletiya stûnê diêşînin. Lêkolîn eşkere dikin ku bandoriya çalakiyên avî dibe alîkar ku zik û lingan xurt bikin û piştê dirêj bikin dema ku pirsgirêkên masûlke-skeletal birêve dibin. 

Dema ku kes diêşînin êşa piştê bi pirsgirêkên kronîk re têkildar dibe ku ji bo organên girîng ên ku têkiliyek sedemî bi masûlkeyê re heye ji ber ku ew jî bandor dibin re têkildar bibin. Dema ku movik û masûlkeyên piştê dest bi zêdebûna giraniya ne normal dikin, masûlk û lîgament xelet dibin. Nelihevkirin an subluxation wekî vertebreyên spinal ên ku li cîhê xwe ne û zextê li ser nervên derdorê yên ku ji mêjûya piştê derdikevin tê pênase kirin. Dûv re ev pirsgirêkên spinal dibin metirsiya pêşkeftina nexweşiyên musculoskeletal di laş de. Berevajî gelek temrînên aerobîk ên mîna bazdan an bisiklêtê ku dibe ku li ser stûyê dijwar be, swimming bandorek piçûk li ser strukturên spinal tune. Ji ber vê yekê gava ku kes dest bi avjeniyê dikin, ew fêhm dikin ku şînbûna avê dibe alîkar ku giraniya laşê wan piştgirî bike di heman demê de ku stresê li ser hemî movikan kêm dike û stûyê xwe dadixîne. Ev rêgezek tevgerek mezintir dide kesan, dema ku av hestek paqijbûnê dide ji ber ku ew alîkariya laş dike ku rihet bibe. Ji ber vê yekê, hîdroterapî alîkariya mirovên ku ji qelewbûn an birînên masûlkeyê yên bi êşa masûlk û movikan re têkildar in rehet dike ji ber ku av berxwedana nerm peyda dike dema ku masûlkan rehet dike da ku danişînên werzîşê yên dirêjtir pêşve bibe.

Feydeyên Swimming Ji Bo Dil

Swimming an her cûreyek aerobîka avê ne tenê ji pergala masûlkeyê re bikêr e lê dikare bibe alîkar ku fonksiyona dil di dil û tewra pişik jî baştir bike. Lêkolîn eşkere dikin ku avjenî vebijarkek bi bandor e ji bo parastin û zêdekirina fitnessa dil. Hin feydeyên avjeniyê ji bo pergala dil-vaskuler peyda dike ev in:

• Zextên xwînê kêmtir
• Tîrêjê baştir bike
• Rêjeya dil kêm dike

Lê avjenî çawa di laş de fonksiyona dil û damar çêtir dike? Kesên xwe di bin avê de dihêlin; heta hewa hewce be bêhna xwe digrin. Binavbûna di binê avê de dibe ku alîkariya kapasîteya pişikê bike dema ku meriv meriv çawa hilm dike kontrol bike. Exercisesêwazên birînê bi tedawiya aqua re têkildar dibe alîkar ku pişik û dil bihêztir bike û di heman demê de kapasîteya wan a ji bo xwîn û herikîna hewayê ya dil û pişikê zêde dike. Ji bo nimûne, mirovek ji ber astengkirina xwînê û herikîna hewayê ya ku bi pirsgirêkên dil-pulmonary re têkildar e, ku bi potansiyel di ceribandina êrişek astimê ya bi qelewbûnê re têkildar e, di nefesê de tengasiyek heye.

Feydeyên Swimming-Vîdyo

Ma we xwest ku hûn formek cûda ya werzîşê ya kardio biceribînin? Ma we di nav çeng, mil, pişt û stûyê xwe de bi tevgerek sînordar re ceriband? Ma hûn li ser sînga xwe tengahiyê hîs dikin? Vîdyoya jorîn ravekek giştî ya feydeyên tenduristiyê yên avjeniyê dide. Swimming an tedawiya avê dihêle kesê ku pirsgirêkên êşa kronîk diceribîne bêyî zêdekirin an xirabkirina êşê, ku ji laş re pir dermanker e, çalakiyên kardio bike. Pir kes an ji bo bûyerek werzîşê perwerde dikin an jî çalakiyek vala dibînin ku dê di demek dirêj de ji wan re sûd werbigire. Avjenî wekî faktorek girîng tê hesibandin kalîteya jiyana mirovekî ji ber ku ew ji wan re dibe alîkar ku bibin motîvasyon ku guhartinên piçûk bikin da ku tenduristiya xwe baştir bikin. Wekî din, temrîn/çalakiyên birêkûpêk ên dil û damarî yên mîna avjeniyê di wateya dermankirinê de ji kêmkirina êşê sûd werdigirin. Gava ku kes hewl didin ku fêr bibin û diyar bikin ku perwerdehiyek an terapiya rast a ku dikare alîkariya kêmkirina nexweşiyên wan ên taybetî bike, armanca wan ev e ku bibînin ka ew temrîn çawa divê di demek diyarkirî de bêne kirin bêyî ku bibe sedema westandin an zêdekirina êşê wekî armanca bingehîn.

Terapiya Aqua & Lênêrîna Chiropractîk

Dema ku li rejîmek werzîşê ya rast an dermankirina pirsgirêkên êşê digerin, ew dikare dijwar be ku hûn bibînin ka çi dixebite û çi nake. Ji bo kesên ku bi nexweşiyên masûlkeyê yên bi pirsgirêkên kronîk ve girêdayî ne, tedawiya aqua û lênêrîna chiropractîk di kêmkirina êşê de bi hev re diçin. Tevgerên tedawiya Aqua dikare ji rûtînên hêsan ên di avên kûr de bigire heya alavên teknolojîya bilind ên mîna tîrêjên binê avê ji bo guheztina masûlkan. Xebatên tedawiya avê yên çalak ên ku di sivikkirina êşa masûlkeyê de cihêreng in, divê li gorî kes û şert û mercên taybetî yên ku wan diêşînin bêne verast kirin.

Lê lênêrîna chiropractîk çawa bi terapiya aqua re bi hev re dixebite? Welê, lênihêrîna chiropractîk û werzîşê têkiliyek bêserûber heye dema ku ew tê dermankirina nexweşiyên masûlkeyê. Pir kes ji xeletiya spinal cefayê dikişînin, ku dibe xetera pêşkeftina pirsgirêkên masûlkeyê yên ku dibe sedema nerehetiyê. Ji ber ku gelek kes lênêrîna chiropractîk bi pirsgirêkên piştê re têkildar dikin, rastî destnîşan dike ku lênêrîna chiropractîk ne tenê bi pirsgirêkên piştê re dibe alîkar, lê pirsgirêkên cihêreng ên ku bandorê li masûlk, movik û organên bi hevûdu re girêdayî dikin dike. Nimûneyek dê kesek bi pirsgirêkên pişta nizm be ku dema ku pirsgirêkên rûvî çêdike nikare ji bo demên dirêj tu çalakiyan bike. Ev tê pênasekirin êşa somato-visceral cihê ku masûlkeyên bandorkirî yên ku bi organên hundurîn ve girêdayî ne, êşê derdixin. Ji ber vê yekê ji bo ku chiropractor kesek bi êşa piştê ya ku bi pirsgirêkên rûvî an dil ve girêdayî ye rast bike, dikare hêdî hêdî lihevhatina xwezayî ya mirovî bi kêmkirina rehên nervê yên acizkirî yên di navbera vertebrayan de û xurtkirina masûlk û tevnên derdorê vegerîne. Dûv re, chiropractor dikare temrînên mîna tedawiya avê pêşniyar bike da ku pêvajoya rehabîlîtasyonê bilez bike, wekî lêkolînan diyar dikin ku çalakiyên laşî tê fêm kirin ku bandorek erênî li ser tenduristiyê heye di heman demê de ku bi kêmbûna nîşaneyên di masûlke-skelet û birîndaran de, û her weha rewşên dil û damar û xwînê ve girêdayî ye. Dema ku rejîmek chiropractîk û rûtînek werzîşê li cîh be, pêşîlêgirtina birîndarbûnê dest pê dike, ku ferdî bê êş dimeşe.

Xelasî

Ger ew kêfa xwe li ber tavê be an jî dîtina werzîşek nû be, avjenî ne tenê ji bo lîstinê ye lê ji bo kesên ku bi pirsgirêkên kronîk re mijûl dibin dikare bibe derman. Her werzîşek avî bandorek hindik an jî tune li ser laş peyda dike ji ber ku ew bi hêzek nerm arîkariya pergalên masûlke û dil û damarî dike. Bi lênêrîna chiropractîk re, gelek kesên ku bi pirsgirêkên musculoskeletal re têkildar bi pirsgirêkên organên kronîk re têkildar in, dê dest pê bikin ku bibin motîvasyon ku di demek dirêj de xwe baştir bikin.

Çavkanî

Ariyoshi, Mamoru, et al. "Bêkarîya Tevgerên Avê ji bo Nexweşên Bi Êşa Kêm-Paşê." Kovara Bijîşkî ya Kurume, Dibistana Tibê ya Zanîngeha Kurume, 11 Tebax 2009, www.jstage.jst.go.jp/article/kurumemedj1954/46/2/46_2_91/_article.

Lazar, Jason M, et al. "Swimming û Dil." Kovara Navneteweyî ya Kardiyolojiyê, Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DY, 18 Avrêl 2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23602872/.

Massey, Heather, et al. "Bandora Têgihîştina Melevaniya Derve ya li ser Tenduristiyê: Lêkolîna Bingeha Webê." Kovara Interaktîf ya Lêkolînên Bijîjkî, Weşanên JMIR, 4 Çile 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8767464/.

Shi, Zhongju, et al. "Di Dermankirina Êşa Paşînê de Xebatên Avê: Vekolînek Pergalî ya Wêje û Meta-Analîzê ya Heşt Lêkolînan." Kovara Amerîkî ya Dermanê Fîzîkî û Rehabîlîtasyonê, Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DY, Sibat 2018, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28759476/.

Disclaimer