Kirîn û Nekirin Piştî Rêzkirina Chiropractîk

Her kes cûda ye ka laş çawa li ser verastkirina chiropractîk reaksiyon dike. Nelihevkirina laş bi gelemperî dibe sedema nelihevkirina spinal an berevajî. Misalignments bi demê re çêdibin; heta ku êş û jan dest pê nekin, kes ferq nakin. Bi birîndarî û/an rewşê ve girêdayî, wergirtina potansiyela tevahî ji verastkirina chiropractîk tê vê wateyê ku hûn zanibin dos û neyên li dû dermankirinê. Ev tê de domandina pozîsyonek tendurist, hydrated mayîna, bêhnvedana rast, û aktîv mayî dihewîne.

Guherandin

Verastkirin ji bo laş pir bi bandor in. Feydeyên wê hene:

• Reliefermkirina êş.
• Tevahiya tevgerê hate vegerandin.
• Hêza zêde.
• Enerjiyê zêde dike.
• Xewna çêtir dibe.
• Di kesên bi hîpertansiyon de tansiyona xwînê kêm dibe.

Do and Don'ts

Bi rêkûpêk hîdratî bimînin

• Yek ji baştirîn tişt ji bo bedenê ye her roj pir av. Avê alîkariyê dike:
• Xwarin û oksîjenê ber bi şaneyên xwe ve bizivirînin.
• Bakteriyan ji mîzdankê bişon.
• Alîkariya digestiyê bikin.
• Pêşîlêgirtina qebizbûnê.
• tansiyona xwînê normal bikin.
• Lêdana dil stabîl bike.
• Cushion movikan.
• Organ û destan biparêzin.

Active Active

• Pêşniyar nayê kirin ku piştî verastkirinê dersên giran bidin, lê çalak bimînin da ku masûlk, tendon, lîgamentan nerm bihêlin û laş di dema saxbûnê de xurt bikin.
• Divê çalakî bi nermî bêne kirin û ev in:
• Walking
• Şewitandin
• biking
• swimming

Proper Rest

• Ji bo ku laş di asta herî baş de sax bibe, gihandina xewê ya rast pêdivî ye.
• Bedena ku bi verastkirinê re tê bikar anîn dikare pêvajoyek westayî be.

Rewşa Tendurist biparêzin

• Helwesta rast pêdivî ye ku laş di hevrêziya tendurist de bimîne û pêşî li birînên din / nû bigire.
• Kiropraktorek û terapîstek laşî dê kesan li ser domandina pozîsyonên tendurist, çalak perwerde û perwerde bike.

Vekin

• Dirêjkirin wekî beşek ji dermankirinê tê destnîşan kirin da ku nermbûn û hêz bimîne.
• Kiropraktorek dê pêşniyar bike û nîşan bide ka meriv çawa di navbera verastkirinan de dirêjkirin û temrînên taybetî pêk tîne.

Çi Neramin

Pêşniyarên li ser tiştên ku piştî verastkirina chiropractîk dûr bisekinin.

Tevgerên teqemenî

• Çalak bimînin lê çend roj piştî sererastkirinê her tevgerên teqîner sînordar bikin.

Ji Zêde Rûniştina Xwe Dûr Bikin

• Zêde rûniştin, tewra bi kursiyek piştevaniya lumbar jî, dikare bibe sedema ku masûlk bikişîne ser movik.
• Dema rûniştin, her 20 hûrdeman carekê rabin û li dora xwe tevbigerin.

Bala xwe bidin kirin û nekirinên ku têne pêşniyar kirin dê bibe alîkar ku başbûn zûtir bike û adetên nû yên tendurist biafirîne.

Teknolojiya Body

Dairy Products

Konvansiyonel vs Organîk û Giya-fed Dairy

• Lêkolînan dît ku çêlekên şîrîn ên ku parêzek ji giya û giya vedixwin profîlên xurek ên şîrê hilberî bi girîngî baştir kirin.
• Omega-3 di şîrê dewarên ku bi giya tê xwarin heye naverok dema ku bi çêlekên bi genim ên organîk û kevneşopî re were berhev kirin.
• Omega-3 li dijî:
• Kûl
• Nexweşiya dil
• Şertên metabolîk

Berhemên Fermented

• Dairy gelek caran ji bo hilberîna hilberên cûrbecûr têne şîrkirin, tirş, mast û hin penîr jî tê de.
• Dema ku xwarinên şîr di nav fermentasyonê de derbas dibin, ew dibin çavkanî probiotics.
• Kevirbûna şîrên çandî hatine destnîşan kirin ku kolesterol û berevaniyê baştir dike.
• Li hember alerjî û hin cureyên penceşêrê diparêze.
• Berhemên şîr dê hebin "çandên çalak bijîn”li ser etîketê.

Çavkanî

Bourrie, Benjamin CT et al. "Mîkrobiota û Taybetmendiyên Pêşvebirina Tenduristî ya Kefira Vexwarina Fermented." Frontiers in microbiology vol. 7 647. 4 Gulan. 2016, doi:10.3389/fmicb.2016.00647

Licciardone, John C et al. "Parastina Ji Êşa Kronîk a Paşîn Piştî Tedawiya Manîpulatîf a Osteopatîkî: Dadgehek Kontrolkirî ya Randomized." The Journal of the American Osteopathic Association vol. 116,3 (2016): 144-55. doi:10.7556/jaoa.2016.031

Maher, C G. "Têdawiya laşî ya bi bandor ji bo êşa pişta kronîk." Klînîkên Ortopedîk ên Amerîkaya Bakur vol. 35,1 (2004): 57-64. doi:10.1016/S0030-5898(03)00088-9

Will, Joshua Scott et al. "Êşa pişta mekanîkî ya jêrîn." Doktorê malbata Amerîkî vol. 98,7 (2018): 421-428.