Perwerdehiya Performansa Taybet a Sporê

Perwerdehiya performansa taybetî ya werzîşê rêgezek e ku di werzîşa xwe de potansiyela tevahî ya werzîşvanek pêşve bibe. Ev sê faktorên cuda hene: fîzîkî, teknîkî, û ezmûn. Tekanebûna laşî fîzyolojiya werzîşê ye ku ji xurtkirin û birêkûpêkkirina laş pêk tê da ku şert û mercên werzîşê bi rê ve bibe. Ev tê de:

• Qawet
• Erk
• Zûbûnî
• Berdewamî
• Hejînî
• Nehejî
• delîveya
• Bîlanço

Qabîliyeta teknîkî setên jêhatîbûnê yên ku ji bo werzîşê hewce ne vedihewîne. Ev tê de:

• bi bez
• Here cem
• Kirin
• Avêtin
• Êkirin
• Bi lêdanê kirin
• Vekin

Û di dawiyê de ya werzişvan e tecribe. Ev digire zanîn, bi şiyanên laşî û teknîkî yên ku bi hev re hatine berhev kirin da ku di astên çêtirîn de pêk bînin. Lêbelê, ew hemî bi kapasîteya laşî ya ku divê were pêşve xistin dest pê dike. Tewra kesên jêhatî yên xwezayî jî hewce ne ku şiyana xwe ya laşî pêşve bibin.

Perwerdehiya Performansa Taybet a Sporê

Armancên hêz û mercdar pêşxistina tevahiya werzişvan e. Ev tê de:

• Tenduristî - laşî û derûnî
• Atletîzm
• Skills Sports

Tenduristiya werzişvanek pêkhateya laşê wan û birînên heyî an berê dihesibîne. Digel birîndaran, livîn, nermbûn û aramiya werzîşvan têne lêkolîn kirin da ku diyar bikin ka ev di nav beşdar an şert û mercên ku bûne sedema an jî dibe sedema birînekê de ne. Hêz û şert tê bikar anîn da ku werzîşvanek vegere lîstikê û rê bide wan ku li hember birînan bêtir xweragir bin. Parastina tenduristiya laş tê wateya:

• Bi çêkirina vebijarkên xwarinên tendurist ve şopandina xwarinê bişopînin.
• Parastina astên hydration rast.
• Destûrê dide laş ku ji perwerdehiyê bi baldarî vegere.
• Bi navgîniya laş rehet û maqûl dihêlin chiropractic massage werzişê an terapîstek perwerdehiya kesane.

Mobility, Flexibility, and Stability

• Mobility şiyana werzişvanek e di nav rêzek tevgerek taybetî de bi rengek çalak tevbigerin.
• Fleksibilî şiyana werzîşvanek e di nav rêzek tevgerê de bi pasîf tevbigerin.
• Stabilî hevrêziya çalakiya masûlkeyê ye ku dihêle ku yek di dema tevgerê de di pozîsyona rast de bimîne.

Ger werzîşvanek gerok û nerm be lê ne aram be, ew xetera girtina birînek zêde dike. Heman tişt dikare ji werzişvanek bi îstîqrar lê bi tevgerek sînordar re were gotin.

Hişê Athletic

Hişmendiya werzişvanek dikare lîstikan qezenc bike an winda bike.

• Werzişvan têne teşwîq kirin ku xwe bişopînin da ku bibînin ka ew çi jêhatî ne, ku xwe dispêre hêza derûnî.
• Werzişvanên ku ji şiyana xwe guman dikin, dibin rexnegirên xwe yên herî xirab û xwe di nav xwebaweriya nizm de digirin, dema ku pêşbaziyê dikin kêm performans dikin an jî pir hişyar dibin.
• Ew li wir e psîkologê sporê dikare alîkariya werzîşvan bike ku pirsgirêkên pêbaweriyê derbas bike.

Atletîzm

Pêşxistina atletîzmê ve girêdayî ye hêz, hêz, leza. Van taybetmendiyên laşî dihêlin werzîşvan di nav kapasîteyên xwe yên teknîkî û stratejîk de pêk bînin.

• Tê pêşniyar kirin ku bi her danişîna perwerdehiya performansa taybetî ya werzîşê re 10-15 hûrdeman germ bikin. Germkirin:
• Primes ji bo pergala nervê ya werzişvan.
• Herikîna xwînê ber bi masûlkeyan ve zêde dike.
• Ji bo fonksiyona herî baş a movikan amade dike.

Germkirin dikare ji van pêk were:

• Kevne pîvok
• Nefes birin
• Statîk
• Tetbîqatên rastkirinê
• Amadekirina tevgerê
• jêhatîbûna tevgerê

perwerdeya Speed navnîşan linear, lateral, û leza piralî. Armanc ev e ku werzişvan hîn bibin û jêhatîbûnên reaksiyonê yên çêtir pêşve bibin dema ku tevgera kalîteya bilind biparêzin. Perwerdehiya bilez dikare 10 û 15-deqîqan bi hejmara dubareyan bidomîne.

Hêza perwerdeyê Li ser bingeha nirxandinek destpêkê ji bo her werzişvanek pergalek kesane dişopîne. Armanc ew e ku her qelsiyên ku kesek hebe ji holê rabike û hêza fonksiyonel pêşve bibe, ji werzişvan re jêhatîbûnê bide ku wê hêzê bavêje qad, kort, mat, hwd.

Pêdivî ye ku meriv fêm bike ka laş çawa dimeşe. Kinesiolojiyê û pîvanên bernamekirinê tê de hene - set, dubarekirin, hêjmara perwerdehiya giştî, û berteka laş li ser stimulusê.

Teknolojiya Body

Exercise û tansiyona xwînê

Pîvana xwînê bi gelemperî her ku laş pîr dibe bi xwezayî zêde dibe. Ew Komeleya Heart Amerîkî pêşniyar dike ku kes herî kêm 150 hûrdeman bistînin aerobîka nerm-giran temrîn an 75 deqeyan ji çalakiya aerobic a xurt her hefte. Ev dikare bi kêmî ve pênc rojên hefteyê di nav 30 hûrdeman de her roj an di nav rojê de di danişînên kurt ên 10 deqeyan de were dabeş kirin. Werzişa Aerobic dikare bibe:

• Walking
• Dancing
• bi bez
• Bike
• Hiking
• swimming

Training berxwedanê

Lêkolîn pêşniyar dike ku perwerdehiya berxwedanê ya bi band an giranan dikare werzîşa aerobîk zêde bike da ku tansiyona xwînê kêm bike. Tê pêşniyar kirin ku ji bo her komek masûlkeya sereke di dema xebatê de 2 û 4 setên 8-12 dubareyan temam bikin. Tête pêşniyar kirin ku perwerdehiya berxwedanê li seranserê hefteyê were veqetandin da ku êşa masûlkeya potansiyel a ku dibe sedema birîndarbûnê bi sînor bike. Perwerdehiya berxwedanê dikare bibe:

• Makîneyên giraniyê yên wekî çapa sîngê, çapa milê, hwd.
• Giranên belaş ên wekî dumbbells, barbells, etc.
• Tehlîlên banda berxwedanê

Çavkanî

Bahr, R, û T Krosshaug. "Fêmkirina mekanîzmayên zirarê: pêkhateyek bingehîn a pêşîlêgirtina birîndaran di werzîşê de." Kovara Brîtanî ya dermanê werzîşê vol. 39,6 (2005): 324-9. doi:10.1136/bjsm.2005.018341

Iaia, F Marcello et al. "Di fûtbolê de perwerdehiya bilind." Kovara Navneteweyî ya Fîzolojî û Performansa Werzîşê vol. 4,3 (2009): 291-306. doi:10.1123/ijspp.4.3.291

Jeukendrup, Asker E. "Xwarina Peryodîkirî ji bo Werzîşvanan." Dermanê werzîşê (Auckland, NZ) vol. 47,Suppl 1 (2017): 51-63. doi: 10.1007/s40279-017-0694-2

Kraemer, William J, û Nicholas A Ratamess. "Bingehên perwerdehiya berxwedanê: pêşkeftin û pêşniyara werzîşê." Derman û zanist di werzîş û werzîşê de vol. 36,4 (2004): 674-88. doi:10.1249/01.mss.0000121945.36635.61

Nagorsky, Eugen, û Josef Wiemeyer. "Struktura performans û perwerdehiya di esportan de." PloS yek vol. 15,8 e0237584. 25 Tebax 2020, doi:10.1371/journal.pone.0237584