Werzişvan bi rêkûpêk piştî perwerdehiyê an jî lîstikê serşokê ava cemidî digirin. Ew wekî rijandina ava sar tê zanîn/kêroterapî. Ew ji bo sivikkirin û kêmkirina êş û êşa masûlkan piştî perwerdehiyek an pêşbaziyek dijwar tê bikar anîn. Ji bazdan bigire heya tenîs û lîstikvanên futbolê yên profesyonel, girtina serşokê pratîkek başbûnê ya hevpar e. Gelek werzişvan serşokên qeşayê bikar tînin da ku ji bo başbûnek zûtir bibin alîkar, pêşî li zirarê bigirin û laş sar bikin. Li vir em hin lêkolînan li ser tedawiya avêtina ava sar pêşkêş dikin.
Contents
Werzîş dibe sedema mîkrotrawma/rondikên piçûk di rîskên masûlkan de. Zirara mîkroskopî çalakiya hucreya masûlkeyê teşwîq dike da ku zirarê tamîr bike û masûlkan xurt bike/hîpertrofî. Lêbelê, hîpertrofî bi dereng êşa masûlkeyê û êş / DOMS, di navbera 24 û 72 demjimêran de piştî çalakiya laşî ve girêdayî ye. Germek ava qeşayê ji hêla:
Bandorên serşokên qeşayê û daxistina ava sar li ser başbûna werzîşê û êşa masûlkan.
Berî ku bigihîje encamek hişk li ser terapiya serşokê ya berfê, bêtir lêkolîn hewce ye. Lêbelê, vegerandina çalak ji bo werzişvanên ku dixwazin zûtir baş bibin alternatîfek tê pêşniyar kirin.
Allan, R, û C Mawhinney. “Gelo hemama berfê di dawiyê de dihele? Daxistina ava sar ji vejandina çalak a li ser stresa hucreyî ya înflamatuar a herêmî û pergalî ya di mirovan de ne mezintir e. The Journal of Physiology vol. 595,6 (2017): 1857-1858. doi: 10.1113 / JP273796
Altarriba-Bartes, Albert, et al. "Bikaranîna stratejiyên başbûnê ji hêla tîmên futbolê yên beşa yekem a Spanî: anketek xaç." The Physician and Sport Medicine vol. 49,3 (2021): 297-307. doi:10.1080/00913847.2020.1819150
Bieuzen, François, et al. "Terapiya avê berevajî û zirara lemlateyê ya bi werzîşê: vekolînek birêkûpêk û meta-analîz." PloS yek vol. 8,4 e62356. 23 Avrêl 2013, doi:10.1371/journal.pone.0062356
Fonseca, Líllian Beatriz et al. "Bikaranîna Immersion-Ava Sar ji bo Kêmkirina Zirara Masûlk û Dereng-Destpêbûna êşa Masûlkeyê û Parastina Hêza Masûlkeyê Di Werzîşvanên Jiu-Jitsu de." Journal of perwerdeya athletic vol. 51,7 (2016): 540-9. doi: 10.4085/1062-6050-51.9.01
Forcina, Laura, et al. "Mekanîzmayên Rêzkirina Nûvekirina Masûlkeyê: Nêrînên Qonaxên Têkilî û Dem-girêdayî yên Saxkirina Tîsê." Cells vol. 9,5 1297. 22 Gulan. 2020, doi: 10.3390/cells9051297
Shadgan, Babak û hwd. "Rojên berevajî, Hemodînamîka Intramuskuler, û Oxygenation wekî ku ji hêla Spectroscopy Nêzîkî Infrared ve têne şopandin." Journal of perwerdeya athletic vol. 53,8 (2018): 782-787. doi: 10.4085/1062-6050-127-17
Sutkowy, Paweł, et al. "Bandora piştî werzîşê ya serşokê ava sar li ser balansa oksîdan-antîoksîdan di zilamên tendurist de." BioMed lêkolîna navneteweyî vol. 2015 (2015): 706141. doi:10.1155/2015/706141
Agahdariya li ser "Serşoka ava qeşayê ji bo başbûna masûlkeyên êşdar" ne armanc e ku têkiliyek yek-bi-yek bi pisporek lênihêrîna tenduristî ya jêhatî an bijîjkek destûrdar re biguhezîne û ne şîreta bijîjkî ye. Em we teşwîq dikin ku hûn li gorî lêkolîn û hevkariya xwe bi pisporek lênihêrîna tenduristî ya jêhatî re biryarên lênihêrîna tenduristiyê bidin.
Agahdariya Blog & Nîqaşên Berfireh
Qada agahdariya me bi Chiropractic, musculoskeletal, dermanên laşî, tenduristî, beşdariya etiolojîk ve sînorkirî ye nexweşiyên viscerosomatîk di nav pêşandanên klînîkî de, dînamîkên klînîkî yên refleksa somatovisceral ên têkildar, kompleksên subluksasyonê, pirsgirêkên tenduristiyê yên hesas, û / an gotar, mijar û nîqaşên dermanê fonksiyonel.
Em pêşkêş dikin û pêşkêş dikin hevkariya klînîkî bi pisporên ji dîsîplînên cuda. Her pispor ji hêla qada pratîkê ya pîşeyî û dadrêsiya lîsansê ve tê rêve kirin. Em protokolên tenduristî û başbûnê yên fonksiyonel bikar tînin da ku ji bo birîn an nexweşiyên pergala masûlkeyê derman bikin û piştgirî bikin.
Vîdyo, post, mijar, mijar û têgihiştinên me mijarên klînîkî, pirsgirêk û mijarên ku têkildar in û rasterast an nerasterast piştgirî didin qada pratîka meya klînîkî vedigirin.*
Ofîsa me bi awayekî maqûl hewl daye ku navgînên piştgirî peyda bike û lêkolîna lêkolînê an lêkolînên têkildar ên ku postên me piştgirî dikin nas kiriye. Em li ser daxwazê kopiyên lêkolînên piştevaniya lêkolînan ji bo desteyên nîzam û raya giştî peyda dikin.
Em fêhm dikin ku em mijarên ku vegotinek din hewce dike vedihewîne ka ew çawa dikare di nexşeya lênihînê an protokola dermankirinê ya taybetî de bibe alîkar; ji ber vê yekê, ji bo ku em li jor mijara li jor nîqaş bikin, ji kerema xwe bipirsin Dr. Alex Jimenez, DC, An bi me re têkilî bikin 915-850-0900.
Em li vir in ku alîkariya we û malbata we bikin.
Pîroziya
Dr. Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, atn*
email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Di nav de wekî Doktorê Chiropractic (DC) destûrdayî ye texas & New Mexico*
Lîsanseya Texas DC # TX5807, New Mexico DC License # NM-DC2182
Wekî hemşîreyek Qeydkirî (RN*) destûrdar e in florida
Florida License RN License de # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Rewşa kompakt: License de pir-dewletê: Desthilatdar e ku di pratîkê de Dewletên 40*
Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST Dr.
Karta Karsaziya Min a Dîjîtal
Ma têgihîştina xwestekên şevê dikare alîkariya kesên ku bi berdewamî bi şev dixwin, xwarinên ku têr dikin plan bikin… Read More
Pisporên lênihêrîna tenduristiyê li klînîkek chiropractîk çawa nêzîkatiyek klînîkî peyda dikin da ku kêmasiyê nas bikin… Read More
Ma makîneyek rêzgirtinê dikare ji bo kesên ku dixwazin fitnessê baştir bikin xebatek tev-laş peyda bike? Rowing… Read More
Ji bo kesên ku bi rêkûpêk ji bo xebatê rûnin û ber bi pêş ve diçin, dikarin romboîdê xurt bikin… Read More
Ma mirovên werzîş dikarin terapiya MET (teknîkên enerjiya masûlkeyê) tevbigerin da ku bandorên mîna êşê kêm bikin… Read More
Ji bo kesên bi diyabetê an jî yên ku li vexwarina şekirê xwe temaşe dikin, şîrînek bê şekir e… Read More