Rêbazên Başkirina Pergala Musculoskeletal Ji Bo Tenduristiya Optimal

Pêşkêş

Her kes dixwaze ku di hin xalên jiyana xwe de saxlemtir be. Hin kes perwerde dikin ku bibin Athletes û divê proseduran bişopînin da ku tenduristiya xwe biparêzin. Di berhevdanê de, yên din dixwazin bi xwarina xwarinê saxlemtir bibin xwarina rast, sportê herî kêm ji 30 deqîqeyan heta saetekê, bifikirin an jî yogayê dikin da ku stresê derxînin, û giraniya tendurist biparêzin. Lêbelê, gelek faktorên hawirdorê bandorê li laşê mirovan dikin. Ew dikarin biguhezînin ka meriv çawa xuya dike, giranî, asta çalakiya laşî, û çawa xwarinên cûda bandorê li metabolîzma laş dikin. Gava ku faktorên hawîrdorê dest pê dikin ku tenduristiya mirovek bi dest bixin, ew dikare pirsgirêkên nedilxwaz derxe holê ku bandorê li ne tenê masûlkeyên laş lê organên hundurîn ên têkildar dikin ku alîkariya peydakirina fonksiyonê ji laş re dikin. Gotara îro li ser pergala musculoskeletal hûr dibe, ka pirsgirêkên cûda çawa bandorê li pergala masûlkeyê dikin û bi pirsgirêkên din ên laş re têkildar dibin, û dermankirinên cihêreng ji bo baştirkirina tenduristiya masûlkeyê. Em nexweşan vediguhezînin pêşkêşkerên pejirandî yên pispor di tedawiyên masûlkeyê de yên ku alîkariya kesên bi nexweşiyên masûlkeyê re dikin. Di heman demê de em nexweşên xwe li gorî muayeneya wan gava ku ew guncan be serî li pêşkêşkerên bijîjkî yên têkildar didin. Em dibînin ku perwerde çareseriyek e ku ji pêşkêşkerên me pirsên têgihîştî bipirsin. Dr. Alex Jimenez DC vê agahdariyê tenê wekî karûbarek perwerdehiyê peyda dike. Disclaimer

Pergala Musculoskeletal & Karê Wê

Pergala musculoskeletal çawa di laşê mirovan de rola xwe dilîze? Laş hebûnek tevlihev tête hesibandin ku ji organ, masûlk, tevn, lîgament û movikên cihêreng pêk tê, ku alîkariya mirovî ji cîhek berbi cîhek din vediguhezîne, dema ku hewce dike bêhna xwe bide, û di têkiliyek bêserûber de gelek çalakiyan bike. Lêkolîn eşkere dikin ku pergala masûlke-skeletal ji hêla pergala nerva navendî ve tê kontrol kirin ku fonksiyona motor-hestî ji bo şiyana laş a tevger û bêhnvedanê bi hev ve girêdide.

Sê komên masûlkeyên sereke yên ku pergala masûlkeyê pêk tînin ev in:

• Masûlkeya skelet- Tendon masûlkeyên ku bi hestiyan ve girêdayî ne
• Masûlkeya dil- Masûlkeyên bi dil ve girêdayî ne
• Masûlkeya hênik- Masûlkeyên ku bi damarên xwînê û organên taybetî (mînak rovî) dikevin

Her grûpek masûlkeyê fonksiyonên cihêreng peyda dike ku bi tevgera laş ve girêdayî ye. Masûlkeyên îskeletî ling û destan dihejînin. Masûlkeyên dil alîkariya dil dikin ku xwînê berbi masûlk, organ û tevnên cihêreng vegerînin. Masûlkeyên hênik alîkariya organên taybetî (rûvî, mîde û rîya mîzê) dikin, ku xurek berhev bikin û toksînên laş ji holê rakin.

Pirsgirêkên ku bandorê li Pergala Musculoskeletal dikin

Van faktoran bi mijarên cihêreng ve girêdayî ne ku ne tenê dikarin pergala masûlkeya lemlateyê têk bibin, lê dikarin bibin hevbendek profîlên ku bandorê li pergala dil, tenduristiya spî, û pergala rûvî dikin. Faktorên cûda yên ku bi pergala musculoskeletal ve girêdayî ne ev in:

• Obesity
• Nebûna çalakiya laşî
• Posta Xirab
• Kûl
• Xwarina Nebaş

Dê faktorên cihêreng pirsgirêkên musculoskeletal çawa têkildar bikin dema ku pirsgirêkên laşî yên cihêreng çêdikin? Belê, em qelewbûnê wekî nimûne bikar bînin. Qelewbûn bi pirsgirêkên wekî êşa pişt û movikan re têkildar e lêkolînan diyar dikin ku ev pirsgirêkên masûlkeyan êş û seqetiyê wekî çavkaniyek serdest pêk tînin. Xwarinek nebaş a xwarinên pêvajoyî yên bi rûn û şekir zêde dibe bi xetereya geşbûna qelewbûnê re têkildar e.

Ne tenê ew, lê qelewbûn dibe ku ji ber encama bêçalaktiya laşî û parêza belengaz di stûyê sîngê û êşa jorîn a piştê de têkildar be. Ew giraniya li ser bedenê dikare masûlk û lîgamentên li piştê teng bike, dibe sedem ku vertebrayên piştê nerast bibin û zextê li nervên ku ji mêjî derdikevin. Ji nelihevkirina vertebrayan re tê gotin a subluxation. Dema ku mirov diêşe êşa paşê, ew dikare bi hev ve bibe êşê, ku dikare ji bo organên girîng ên mîna dil, ku potansiyel di xetereya nexweşiya dil û damar de têkildar dibe, bibe pirsgirêkek xemgîn. Ew bi subluksasyonê ve girêdayî ye ku dibe ku bandorê li rêjeya girêbesta dil, rîtm û hêzê bike bi riya riyên eferent ên sempatîk ên ku ji herêma thoracîk derdikevin.

Pêşniyarek Pergala Musculoskeletal-Vîdyo

Ma hûn di serê piştê an sînga xwe de êş dikişînin? Pirsgirêkên dil ên ku bi êşa mil û çekan re têkildar in çawa? Pir ji van pirsgirêkan bi faktorên ku bandorê li pergala musculoskeletal dikin ku dibe ku bi pirsgirêkên kronîk re têkildar bibin ve girêdayî ne. Vîdyoya li jor rola pergala musculoskeletal di laş de kurt dike. Dema ku faktorên hawîrdorê dibin xetera pêşkeftina nexweşiyên masûlkeyê yên ku bi potansiyel dikarin beşdarî pirsgirêkên laş ên cihê bibin, lêkolînan diyar dikin ku nexweşiyên musculoskeletal ên ku bi fonksiyonên ne normal ve girêdayî ne dibe ku bandorek girîng li ser performansa birêkûpêk bikin. Nimûneyek dê bibe kesek ku bi êşa hipê ya xirab re mijûl dibe û nekare temrînek ku pirsgirêkên dil derxe holê bike. Ev tê pênasekirin êşa somato-visceral cihê ku masûlkeya bandorkirî bi organek hundurîn ve girêdayî ye ku navbeynkarek êşê ye. 

Dermankirinên Ji bo Başkirina Pergala Musculoskeletal

Di piraniya dermankirinê de, gelek kes van jêrîn bikar tînin da ku ne tenê pergala masûlkeyê lê pirsgirêkên din ên ku bandorê li laş dikin baştir bikin:

• Fêre
• Tendurustiyê ya tendurustî
• Tedawiyên Rêveberiya Stresê
• Tenduristiya Chiropractic

Kîjan êş û pirsgirêkek tenduristî ya ku mirov pê re mijûl dibe bila bibe, xwedîkirina çareseriya çêtirîn a dermankirinê destpêkek rêwîtiya tenduristî û tenduristiya mirov e. Pêngava yekem ev e ku meriv bi bijîşk re teşhîsek rastîn hebe dema ku bi qasî ku gengaz dayîna agahdariya krîtîk e. Pêşkêşkirina wan bi dîrokek tenduristî ya bêkêmasî gava yekem a bingehîn e. Piştî muayeneyek bi destan a pirsgirêkên ku dibin sedema êşa wan, bijîjkê seretayî dikare kes ji bo lênihêrîna chiropractîk veguhezîne da ku pirsgirêkên ku bandorê li pergala wan a masûlkeyê dikin rehet bike.

Pir kes bi gelemperî tenê lênêrîna chiropractîk bi pirsgirêkên paşîn re têkildar dikin. Dîsa jî, rastî ev e ku tedawiya chiropractîk dikare ji bo pergala musculoskeletal û mijarên cihêreng ên têkildarî masûlk û organan arîkar be. A chiropractor dikare dirêjên dermankirinê peyda bike û pêşniyar bike pispor ji kesan re ku ji wan re bibin alîkar ku paşê heman pirsgirêkan dûr bixin. Pir chiropractor pêşniyar û xwarinê pêşkêş dikin ku kes dikarin bikar bînin da ku rewşa xwe baştir bikin. Ji bo pergala musculoskeletal, parêzek tendurist dibe ku bibe alîkar ku bigihîje û giraniya laş a tendurist di heman demê de xetera nexweşiya kronîk kêm bike. Xwarina rast a kesk, fêkî, karbohîdartên bikêr, û rûnên saxlem dikare bibe alîkar ku xetera pêşkeftina pirsgirêkên kronîk di laş de mîna nexweşiyên dil û damar kêm bike. Lêbelê, heke pirsgirêkên dil ên bingehîn bandorê li laş bikin, çêtirîn e ku hûn zûtirîn dem li bal bijîşkî bigerin.

Xelasî

Laş hebûnek tevlihev tê hesibandin ku ji organ, masûlk, tevn, ligament û movikên cihêreng pêk tê ku çalakiyên cihêreng ji mêvandar re peyda dikin. Pergala masûlkeya lemlateyê sê komên masûlkeyê hene: masûlkeyên hestî, dil û nerm fonksiyonên cihêreng ên ku bi tevgera laş ve girêdayî ne peyda dikin. Gava ku faktorên cihêreng dest pê dikin ku bibin sedema pirsgirêkan di pergala musculoskeletal de, ew dikarin potansiyel bi pirsgirêkên êşê yên ku ji laş zêdetir bandor dikin re têkildar bibin. Dermankirinên mîna lênêrîna chiropractîk, parêzek tendurist, werzîş, û rêveberiya stresê dibe ku kevirên gavê bin ji bo kêmkirina pirsgirêkên cihêreng ên ku bandorê li pergala masûlkeyê dikin û di bidestxistina tenduristî û xweşiyê de destpêkek girîng e.

Çavkanî

Kennel, Peter J, et al. "Guhertinên masûlkeya skeletal di nexweşî û têkçûna dil a kronîk de." Fîzolojiya Berfireh, Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DYA, 20 .lon 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6752037/.

Malik, Xalid M, û hwd. "Nexweşiyên Musculoskeletal Çavkaniyek Gerdûnî ya Êş û Seqetiyê ku şaş tê fam kirin û bi rêve kirin: Analîzek krîtîk li ser bingeha modela lênihêrîna Dewletên Yekbûyî." Dermanên Anesthesiology û Pain, Kowsar, 15 Kanûn 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6348332/.

Murphy, Andrew C, et al. "Stratur, Fonksiyon û Kontrola Tora Musculoskeletal Mirovan." PLoS Biyolojî, Pirtûkxaneya Zanistî ya Giştî, 18 Çile 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5773011/.

Stochkendahl, Mette J, et al. "Niştecîh û Dermankirina Êşa Sîngê Musculoskeletal: Sêwirana Dadgehek Pir-Armanc." Nexweşiya Musculoskeletal BMC, BioMed Central, 31ê Adar 2008, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2315652/.

Disclaimer