Ew Dikare Ji Êşa Masûlka Triceps Zêdetir be

Pêşkêş

Yek ji wan gelek masûlkeyên ku arîkariya stabilîzekirinê dike kevir û gava ku çek di tevgerê de ne, tevgerê peyda bikin. Masûlkeyên tricep yek ji wan masûlkeyên herî kêm nirxkirî ne ku pir kes dema ku dixebitin lê nagirin. Pişkên din ên di destên jorîn û milan de dema ku ew ji hêla laşî ve çalak dibe bêtir li ser têne xebitandin. Ew deltoîd, biceps, û masûlkeyên brachialis hin ji wan masûlkan in ku dema ku li ser tevgera milê dixebitin pir balê dikişînin. Dîsa jî, triceps fonksiyonê ji milan re jî peyda dike. Dema ku mil an milên jorîn birîndar dibin û di komên masûlkeyê de nîşanên mîna êşê çêdibin, ew dikare li ser masûlka bandorkirî xalên tîrêjê pêşve bibe. Gotara îro li masûlkeyên tricep dinêre, ka xalên tîrêjê çawa bandorê li wan dike, û awayên birêvebirina xalên tîrêjê li ser masûlkeyên tricepê. Em nexweşan vediguhezînin pêşkêşkerên pejirandî yên ku di dermankirina êşa destan de pispor in da ku alîkariya kesên ku ji xalên teşqeleyê yên ku bi masûlkeyên triceyê yên li ser mil û milên jorîn ve girêdayî ne re bibin alîkar. Em her weha rêberî û agahdarî didin nexweşên xwe bi şandina wan ji pêşkêşkerên bijîjkî yên têkildar re li ser bingeha muayeneya wan dema ku pêwîst be. Me destnîşan kir ku perwerde çareseriyek girîng e ku ji pêşkêşvanên me pirsên kûr ên ku nexweş daxwaz dikin bipirsin. Dr. Jimenez DC vê agahiyê tenê wekî karûbarek perwerdehiyê digire. Disclaimer

Masûlkeyên Tricep Çi Dikin?

Ma hûn êşê di binê pêşiyê xwe de dibînin? Ma hûn çawa li ser milên xwe êşek bêhêz hîs dikin? An jî hûn li ser zengil û tiliyên xwe yên pinkî hestek bêhêz hîs dikin? Kesên ku van nîşanan di destên xwe de biceribînin dikarin potansiyel li ser masûlkeyên xwe yên tîrêjê xalên tîrêjê pêşve bibin. Ew masûlkeyên tricep di bin çengê jorîn de cih digirin û di dawiya mil de masûlkek mezin û stûr a bi şiklê hespê ne. Wekî ku berê hate gotin, masûlkeyên tricep yek ji wan masûlkeyên ku di milê de herî kêm têne nirxandin in ku kes meyla wan nake ku di dema werzîşê de li ser bixebite, ji ber vê yekê ew dikarin bi hêsanî werin paşguh kirin. Lêbelê, masûlkeyên triceyê di peydakirina aramiyê de ji milan re dibin alîkar û alîkariya xurtkirina destan dikin. Yek ji fonksiyonên sereke yên ku triceps pêşkêş dikin ev e ku ew destûrê didin dirêjkirina girêkên milan. Lêkolîn eşkere dikin ku sê tendonên serê ku triceps pêk tînin dikarin bandorê li torque dirêjkirina milê bikin. Ew sê serê sêçikan di dema nirxandinên cihêreng ên milê de dema ku ew tê ser çalakiyên cihêreng xwedan qalibên hêzê yên cihê ne. Heya wê gavê, pirhevhatinên mil û milan li hêlên cihêreng dikarin bandorê li dirêjkirina milên tricep bikin. Ji ber ku gelek kes pir caran li ser tricepsên xwe naxebitin, ew dikare potansiyel pirsgirêkên ku dikare vê masûlkeya bênirx qels bike pêş bixe.

Xalên Tetikê çawa bandorê li masûlkeyên Tricep dikin?

Dema ku triceps di dema werzîşê de li ser nexebitin, ew dikare bibe sedema qelsiya masûlkeyê dema ku pişikan dikin an jî dema ku kesek bi travmayek rasterast di milan de birîndar dibe. Dema ku masûlkeyên tricep bandor dibin, ew dikare bibe sedema şert û mercên kronîk ên ku bi êşa myofascial an xalên tehlikê ve girêdayî ne. Dema ku di dirêjkirina girêkên milan de astengî hebin, xalên tetikê di tricepsê de dikarin bêne çêkirin. Lêkolîn eşkere dikin ku gava ku triceps ji zêde karanîna pêşan ji çalakiyên normal zêde bar dibe, ew dikare bibe sedema şkandina tendona tricep. Heya wê nuqteyê, ku rê li ber pêşkeftina xalên tetikê vedike da ku êşa di tîrêjê û movika milan de derxîne. Li gorî Dr. Janet Travell, MD, xalên tîrêjê yên ku bi masûlkeyên tricep ve girêdayî ne dikarin bi potansiyel êşa navborî ya li derdora girêkên milan têkildar bikin. Tiştê ku ev tê wê yekê ev e ku xalên tetikê dikarin şert û mercên kronîk ên din bişopînin, ji ber vê yekê di vê rewşê de, êşa navborî ya ku ji hêla xalên tîrêjê ve girêdayî bi masûlkeyên tricepê ve girêdayî dibe, bi xeletî ji gewrîtisê li ser hevgirên milan re were hesibandin. Her tişt winda nabe, ji ber ku awayên birêvebirina xalên tîrêjê hene ku bandorê li masûlkeyên tricepê dikin.

Dermankirina Xalên Tetikê Li Ser Triceps- Vîdyo

Ma we di mil, mil û destên xwe de êş kişandiye? Dema ku çengên xwe dirêj dikin tevgera we bi sînor heye? An jî hûn pê dihesin ku tricepsên we ji normal qelstir in? Heke hûn bi yek ji van nîşanan re mijûl bûne, dibe ku ew ji ber xalên tehlikê yên ku bi masûlkeyên tricep ve girêdayî ne ku dibin sedema êşa dest û milên jorîn. Triceps di destên jorîn de yek ji wan masûlkeyên herî kêm nirxkirî ye ku mirov meyla wan dide ber çavan. Gava ku kes dest bi birînên ku bandorê li ser tricepsê dikin, dikevin, ew dikare bibe sedema pêşkeftina xalên tetikê li ser fîberên masûlkeyê yên di masûlkeyên triceyê de. Xalên tetikê dikarin di masûlkeyên tricepê de ji ber zêde karanîna masûlkeyên pêşiyê çêbibin, dibe sedema stresê di movika çeng û masûlkê de bixwe. Gava ku xalên tetikê çalak dibin, ew dikare bibe sedema tevgerbûna tixûbdar a li ser milê milê, dibe sedema ku kes difikire ku ew gewrîtis pêşve diçin dema ku ew xalên tetikê ye ku dibe sedema êşa navborî. Rêbaz hene ku gelek kes dikarin nuqteyên tîrêjê yên ku bi milên li kêleka triceps ve girêdayî ne rêve bibin da ku êşa ji masûlkê sivik bikin. Vîdyoya li jor destnîşan dike ku xalên tîrêjê yên çalak li ku derê ne û meriv çawa wan bi palpasyon û masajê berdan. Dermankirina xalên tetikê yên li ser masûlkeyên tricep dihêle ku gelek kes di mil û milên xwe yên jorîn de tevgera xwe ji nû ve bi dest bixin.

Birêvebirina Xalên Tetikê Li Ser Triceps

Wekî ku berê hate gotin, triceps masûlkeya kêmnirxkirî ye ku mirov meyla ji bîr dike. Dema ku masûlkeyên tricepê dikevin ber xalên teşqeleyê, ew dikare bibe sedema êşa binavkirî ya li ser hevgirên çengê, ku bibe sedema nîşanên mîna êşê ku bandorê li fonksiyona livîna milê dike. Dema ku ev di destên jorîn de çêdibe, awayên cûrbecûr hene ku meriv masûlkeyên tricep xurt bike û xalên tîrêjê ji pêşkeftina pêşerojê birêve bibin. Tevlîhevkirina temrînên ku masûlkeyên triceyê dikin armanc dikare bibe alîkar ku tevgeriya li mil û milan baştir bike. Ger kesek werzîşên mîna tenîsê dilîze, ew dikare raketek sivik hilbijêrin û li ser destikê xwedanek siviktir be. Bihesibînin ku kesek ji sêpên xwe diêşe. Lêbelê di wê rewşê de, lêkolînan diyar dikin ku rehabîlîtasyona lingê jorîn dikare bibe alîkar ku êşa li tenişta triceps kêm bike û rêza tevgerê ya ku ji êşa ku bi xalên tetikê ve girêdayî ye baştir bike. Dema ku mirov van awayên cihêreng bikar bînin da ku fonksiyona tricepsa xwe zêde bikin dikarin çalakiyên xwe yên rojane bêyî êş bidomînin. 

Xelasî

Wekî masûlka herî kêm nirxkirî ya ku mirov ji bîr dike ku bixebite, masûlka tricep dikare were paşguh kirin. Ev masûlkeya mezin û qalind a bi şeklê hespê xwedî karek e ku aramiyê dide milan û dihêle dirêjkirina girêkên milan. Gava ku kes li ser masûlkeyên xwe yên tricep nexebitin, ew dikare bibe sedema qelsiya masûlkeyê û nîşanên mîna êşê yên ku dibin sedema pêşveçûna xalên tetikê. Xalên tîrêjê yên ku bi masûlkeyên tricep ve girêdayî ne dikarin bibin sedema êşa navmala milê, ku gelek kesan bawer dikin ku ew bi gewrîtisê ne. Lêbelê, pir kes dikarin bi tevlêkirina temrînên ku triceps dikin armanc û karanîna dermanan ji bo birêvebirina xalên tîrêjê li ser tîrêjên masûlkeyê veguhezînin li ser milên xwe. Ew dikarin çalakiyên rojane yên ku hewceyê tricepsê bêyî êş bikin bikin.

Çavkanî

Landin, Dennis, et al. "Fonksiyonên Triceps Brachii di Mirovan de: Vekolînek." Kovara Lêkolînên Dermanê Klînîkî, Çapxaneya Elmer, Avrêl 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5827912/.

Lennon, Olive, et al. "Bandora Teknîka Hêsankirinê ya Triceps Brachii li ser Çalakkirina Masûlkeyên Scapulohumeral di dema Gihîştin û Xalê de di Nifûsek Tendurist de." Fîzyoterapî Kanada. Physiotherapie Kanada, Zanîngeha Toronto Press, 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6855346/.

Mangano, Tony, et al. "Tendonopatiya kronîk wekî sedemek bêhempa ya şkandina tendona Tricepsê ya Ne-Trawmatîk di Bodybuilderek (Bê Faktorên Rîskê de): Raporek Dozê." Journal of Orthopedic Case Reports, Koma Lêkolînê ya Ortopediya Hindî, 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4719357/.

Tiwana, Manpreet S, et al. "Anatomî, mil û lingê jorîn, masûlkeya triceps." Li: StatPearls [Internet]. Girava Xezîneyê (FL), Weşanxaneya StatPearls, 6 Tebax 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk536996/.

Disclaimer