Ji Hobbiyên ku Hûn Ji Bê Backş û Gundan Hez Dikin Kêf Bikin

Em hemî yên xwe hene hobiyên ku em pê dilşewat in, hez ji wan dikin, û dikarin bibînin ku veguherîn karîyera duyemîn. Lebê, hin hobî dikarin stresê li ser stûnan çêbikin. Ev bi gelemperî dibe sedema kêmbûnê ku bikaribe beşdarî van çalakiyan bibe, ku dikare bibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê yên cihêreng. Parastina şiyana laşî ya laş û tendurist hiştina stûn girîng e ku meriv bêyî êşa stû û piştê bidomîne. Hobby beşek girîng a jiyanê ne. Pêdivî ye ku kes ji ya ku ji çalakiyên werzîşê bigire heya muzîkê bigire heya projeyên huner û pîşeyê kêfa wan jê re were. Arîkariya çalakiyên / hobiyan heye:

• Tenduristiya derûnî zêde bikin
• Stresê rehet bikin
• Zexta xwînê ya jêrîn
• Kêmkirina kîloyan pêş dixe
• Taybetmendiyên dermanî

Li vir e ka meriv çawa pê ewle dibe ku hobî / çalakî kêf û ewle ne.  

Parastina Gerokê

Helwesta nizm yek ji sedemên sereke êşa stû û piştê ye. Li jêr binihêrin an di rewşek qurmiçî de rûniştî / rûniştî bi rêkûpêkî bar / stresa li ser stûyê zêde dike zêdekirina şansên ji bo kişandin, birîndarbûn, serêş, û êşa kronîk. Di rewşa bêalî de, qalik bi qasî 10-12 lîreyî giran dibe. Gava ku serê xwe ber bi pêş ve giranî bila ji bila bêje 27 lîre di goşeyek 15-derece de 60 lîre li goşeyek 60-pile zêde dibe. Tengbûna li ser dev, devok û masûlkeyên malzarokê dikare pir be. Mînakek baş e nivîs-stû. Dema ku hûn smartphone, lîstik, an çalakiyên din ên wekhev bikar tînin ev tiştek normal bûye. Lêkolîn destnîşan dikin ku kesek navînî rojê sê-pênc demjimêran li ser smartphone an tablet derbas dike. Ev tê wateya sê-pênc demjimêrên giran li ser stûyê malzarokê. Tevlêbûna bi hobbiyek ku pêdivî ye ku kesek bi rengek wekhev berdewam li jêrê binêre dikare digel pirsgirêkên din ên malzarokê bibe sedema êşa stûyê giran û kronîk.   Kesên li malê bêtir dem derbas dikin û di hobiyên xwe de cidîtir dibin. Ev fantastîk e, lêbelê, pêdivî ye ku van kesan dem dirêj bikin û dirêj bikin, û hin çalakiyên fîzîkî têxin nav rûtîna hobbiya xwe. Mîna ku timûtim li dora xwe digerin, li navberên kar dirêj bibin, ji ber vê yekê hobbyîst hewce ne ku ji projeyên xwe paşde gav bavêjin ku hevsengiyek saxlem bigirin. Helwesta stûyê û awayê ku lê tê girtin ji bo çalakiyên mîna:

• Sewing
• Necarî
• Karê baxçe
• Wêne
• Kûzxane
• Knitting
• Mûzîk

Hobiyên bi vî rengî dikarin metirsiya êşa stûyê zêde bikin, lewma ya sereke pêşîlêgirtin e, her carî bala xwe dayîna serî, û bêhnvedanên dirêj.

Helwesta guncan Cûdahiyek Dike

Gelek kes dema ku li ser hobiyên xwe dixebitin radiwestin û rûdinin. Ev pir hevpar e û dema ku van çalakiyên vexwarinê dikin tê teşwîq kirin. Lê di nav van çalakiyan de, pir in dema ku kirina xwe ji bîr mekin ku helwesta wan kontrol bikin. Ev e ku dibe sedema pirsgirêkên ku di destpêkê de tenê wekî êş têne şidandin. Di dawiyê de, şexsî dest bi tevgerên nehs / xirab ên helwestê dike ku ji êşê dûr dikevin û difikirin ku ev ê bibe alîkar. Ev pirsgirêkan xirabtir dike û bêtir tengasiyê / birînê pêş dixe. Bi lep kirin, bendandin, gihiştin û zivirandin kurmikan stû û bar û stresê zêde dike. Ji bo demên dirêj van çalakiyên hanê dubare kirin tê wateya:

• Kedxwarî
• Pirsgirêk kêmtir
• Spasms
• Sciatica
• Êşê
• Êşa lingê

Slouching pirsgirêkek helwestek din e ku îhtîmala êşa pişta jêrîn zêde dike. Slouching dibe sedema valahiyên navbera vertebrae jêrîn. Ev tebeqeyên rûvî an jî têkiliyên di navbera verteberan de stres dike. Tevnên nerm mîna meşk û tevnê girêdad dirêj dibin / dirêj dibin û dirêj dibin. Ya ku dirêjbûnê dike ev e:

• Sedemê tevnên ku hewl bidin ku bi şûnda vegerin ber bi şepika orjînal vee Ev dikare bibe sedema spazmayên bi êş.
• Masûlkeyên ku her dem dirêj dibin bi demê re lawaz dibin.

Çendî ku kesek rûniştiye, radiweste, û sist dibe bandorê li tenduristiya laş dike, û dibe sedema zincîrek pirsgirêkên tenduristiyê. Parastina rewşa guncan û rasterast hûr hiştina stûyê masûlkeyan û devikan. Painş û nerehetî asteng bikin.  

Ergonomics li Xanî

Streskerên ergonomîk ev in:

• Ew hêz / ên ku ji bo pêkanîn û temamkirina şûnde / peywirek laşî hewce ne.
• Qewimandinên xebitandî yên statîk û aloz pejirandin karekî / ê biqedînin
• Dubarebûna erk / ê

Ji van faktoran an tevliheviyê ji bo bêzarî, êş û birînê xeterek mezintir heye. Dorhêla yekser mîna bank, qada xebatê, jûra pîşesaziyê, û hwd. Û ka kes çawa bar dike an naçe, û li van deveran têkiliyê datîne ergonomîk. Ergonomîkiya guncan dê alîkariya parastina stû, û hem jî laşê mayî bike. Ergonomîkiya nebaş dikare bibe sedema zirarê mîna tengasiya masûlkeyan, tevgerên dubare, û helwesta çewt. Awirek li qada xebatê ya hobby ergonomics, û çêkirina verastkirinên pêdivî dikare bibe alîkar ku pêşî li stres / birînê bigire.

Rêzkirina rûniştinê

Pêdivî ye ku celebek rastîn a kursî, stool, bank, û hwd tê bikar anîn. Cûreyên rêkûpêk ên ku xwedî stû û pişta pişta jêrîn rê ne. Bawer bikin ku bingeh stabîl e, kursî rehet û rêkûpêk e. Piştgirî û destmal dikarin alîkariya domandina rewşa rast bikin.

Bilindahiya masê / maseyê / stasyona kar

Cûrbecûr maseyên pêşnumayê û maseyên lepikê rûberên guncandî hene ku ji bo xebitandina bi helwestek ergonomîk a guncan, eyar bikin. Ger rûxara kar neyê verastkirin kursiyê eyar bikin an jî li gorî hewceyê sererastkirinan bikin. Pêdivî ye ku çokan ji çokan bilindtir be da ku tengasiyê ji zik û binê paş ve bikişîne. Pêdivî ye ku pişta jorîn rast be, bi şaneyên milî ve bi hev re ji bo stû û serî platformek piştgirî were afirandin.

Amûrên

Bikaranîna amûrên çêtirîn ji bo xebat û rêxistinê dê bibe alîkar ku ji birîn û helwestên bêserûber ên acizker ên mîna lepandin / gihiştina dor û dora qada xebatê dûr bikevin. Li alavên ku dikarin li ser bilindahiyên cihêreng, astên berxwedanê û hwd werin vesazkirin li gorî çi hewce ye û çi dê her tengasiyê kêm bike bigerin.

Qaweta çavdîtinê

Ger hewce ye ku kesek xwe bispêre ku ji nêz ve binihêrin wê hingê vîzyon dikare bibe pirsgirêk. Ger kesek qedehên xwe bikişîne dibe ku dema kontrolê be. An jî heke kesek qedehên xwe nede, dibe ku dema dîtina optometrîstek hebe. Ziravkerên bê reçete dikare bersîv be.  

Bi rêkûpêk dirêj dibe

Di yek helwestê de xebata pir dirêj dikare ji tenduristiya giştî re zirarê bide. Kengê pir tê fam kirin kes dikevin nav heremê, li ser tiştek afirîner dixebitin, û naxwazin herikînê rawestînin. Lêbelê, bêhnvedanên gelemperî pir girîng in. Bi rêkûpêk dirêjkirin û rabûna ji bo livînê, girîng e ku meriv tendurist bimîne.

Strana stûyê

• Stûyê xwe bi zivirandina serî ji aliyekê ve ber bi aliyek ve dirêj bikin.
• Serî li her aliyî bixin da ku guh hema hema bi milî ve bikeve.
• Serê dakêşin da ku çenek hema hema bi sîngê bikeve.
• Zivirandin ku bi quncikê binî li bêrîkê binihêrin. Ev pişikên trapezius û levator scapulae dirêj dike.
• 10-15 çirkeyan ragirin.
• Her dem hêdî û bi nermî pêk bînin.

Xêzika Pişta Jêrîn

Rojê 15 hûrdemên dirêjkirî dê tenduristiya ya movik. Ger êş an nerehetî pir caran dibe an nayê rêvebirin, li alîkariya pispor bigerin. Terapîstên fîzîkî û kirîpratîk bêyî derman di mijarên ortopedî û ergonomiyê de têne perwerdekirin. Gazî doktorek an dermanvanek fîzîkî bikin ku bizanin ka dermankirin hewce ye. Followingopandina van rênîşanan dikare bibe alîkar ku hobî şahînet û bê êş bimînin.

---

Dermana Birîndariya Benda Skate ya Backşa Jêrîn

---

 

Dr. Alex Jimenez's Blog Post Disclaimer

Berfirehiya agahdariya me bi chiropractic, musculoskeletal, dermanên fîzîkî, tenduristî, û pirsgirêkên tenduristiyê yên hesas û / an gotarên, mijar û nîqaşên dermanên fonksiyonel ve bi sînor e. Em protokolên tenduristî & tenduristî yên fonksiyonel bikar tînin da ku lênihêrîna birîn an bêserûberiyên pergala pişesaziyê derman bikin û piştgirî bikin. Mesaj, mijar, mijar û têgihiştinên me mijarên klînîkî, pirsgirêk û mijarên ku rasterast an nerasterê qada klînîkî ya pratîka me têkildar û piştgirî dikin vedihewînin. * Nivîsgeha me hewlek maqûl peyda kir ku jêderkên piştgiriyê peyda bike û lêkolîna lêkolînê ya têkildar an lêkolînên ku peyamên me piştgirî dikin destnîşan kir. Her weha em li ser daxwazê ​​kopiyên lêkolînên piştevaniya lêkolînê ji deste û an raya giştî re peyda dikin. Em fêhm dikin ku em mijarên ku vegotinek din hewce dike vedihewînin ka ew çawa dikare di nexşeya lênihêrînê an protokola dermankirinê ya taybetî de bibe alîkar; ji ber vê yekê, ji bo ku li jorê li ser mijara bêtir nîqaş bikin, ji kerema xwe ji Dr. Alex Jimenez bipirsin an jî li ser 915-850-0900 bi me re têkilî daynin. Pêşkêşker (s) Li Texas & New Mexico lîsans *