Têgihiştina Pirsgirêkên Tengbûna Quadriceps û Alignment Back

Ji bo kesên ku bi êşa pişta jêrîn re mijûl dibin, dibe ku ew tengbûna masûlkeya çargoşe be ku bibe sedema nîşan û pirsgirêkên pozîsyonê. Ma zanîna nîşanên tengbûna quadricep dikare pêşî li êşê bigire û ji birîndarbûnê dûr bixe?

Tightness Quadriceps

Masûlkeyên çarçikan li pêşiya ran in. Hêzên ku dikarin êşa kronîk û pirsgirêkên pozîsyonê di heman demê de çêbibin ev in:

• Tengbûna quadricep dibe sedema êşa pişta jêrîn gava ku pelvis tê xwarê.
• Quadriceps teng dibe sedema qelsbûna masûlkeyên hamstringê.
• Ev masûlkeyên dijber ên pişt ran in.
• Stress û zexta li ser hamstrings dikare bibe sedema êş û pirsgirêkan.
• Rêzkirina pelvîk bandor dibe, dibe sedema pirsgirêkên pozîsyonê û nîşanên êşê zêde dibin. (Sai Kripa, Harmanpreet Kaur, 2021)

Tengbûna Quadriceps Pelvis Down Dikişîne

Yek ji çar masûlkeyên di koma quadriceps de:

• Rectus femoris bi pelvisê ve li stûna iliacê ya jorîn a pêşîn, ku beşa pêşîn a hestiyê hipê ye, girêdide.
• Rectus femoris di komê de yekane masûlkeya ku di ser movika hipê re derbas dibe, ev jî bandorê li tevgerê dike.
• Dema ku çarçik, nemaze rectus femoris, teng dibin, ew li ser lingan dikişînin.
• Pelvis ber bi xwarê an pêş ve diçe, ji hêla teknîkî ve wekî tiliya pêşiyê ya pelvis tê binav kirin. (Anita Król et al., 2017)
• Pişk di navbera pelvisê de ye, û ger pelvîk ber bi pêş ve biçe, stûna lumbar bi kevaniyê telafî dike.
• Kevirek mezin a di binê piştê de wekî lordoziya zêde tê binav kirin û pir caran dibe sedema tengbûn û êşa masûlkeyên piştê. (Sean G. Sadler et al., 2017)

Tezmînata Hemstring

• Dema ku çarçik teng dibe û pelvis tê xwarê, pişta xwe hildanek ne normal heye. Ev hamstring li ser dirêjek domdar dihêle ku dikare bibe sedema nîşanên êşê.
• Helwesta tendurist û tonê masûlkeya hamstringê dibe alîkar ku pozîsyona pelvîk a rast li paş bimîne.
• Ev rast e ji ber ku ew alîkariya domandina pozîsyonek rehet dike.
• Tengbûna quadricep dikare reaksiyonek çêbike ji ber ku pelvis li pêş û li paş xwe berjêr dibe dema ku pir zêde çîpên xwe dirêj dike.
• Êş û êş encamên asayî ne
• Kêmbûna hêza hamstring û dirêjkirina çargoşe dikare bibe sedema ku hamstrings kapasîteya xwe ya piştgirîkirina pozîsyonên rast ên pelvîk û spinal winda bike. (Encûmena Amerîkî li ser Exercise. 2015)

Dizanin Dema Quads Tightening

• Mirov bi gelemperî pê nizanin ku çarçikên wan teng in, nemaze yên ku piraniya rojê rûniştî derbas dikin.
• Zêdetir wextê ku di kursiyek de derbas dibe dikare bibe sedem ku masûlkeyên çarçik û piştê bi domdarî hişk bibin.

Mirov dikarin li malê çend ceribandinan biceribînin:

Stand Up

• Hîpên xwe bi pêş de bixin.
• Ji hestiyên rûniştinê derxînin da ku hûn di asta rast de bin.
• Hîp çiqas pêşde diçin?
• Çi tê hîskirin?
• Êş dikare quadrîcepsên teng nîşan bide.

Di Helwestek Lunge de

• Bi lingekî xwe li pêş û li ber yê din xwar.
• Lingê piştê rast e.
• Ling çiqas pêşde diçe?
• Çi tê hîskirin?
• Pêşiya hipê li ser lingê paşîn çawa hîs dike?

Leg Bent Standing

• Bi lingê pêþî û lingê paþê rast rawestin.
• Nerehetiya di lingê paşîn de dikare were wateya quadrîcepsên teng.

Di Positionek Çok de

• Pişta xwe arş bikin
• Bi lingan bigirin
• Helwesta xwe biguhezînin da ku ji bo her êş an pirsgirêkên hevbeş rast bikin.
• Ger pêdivî ye ku hûn xwe ragirin an poz biguhezînin da ku êşê kêm bikin, dibe ku ew quadrîceps teng be.

1. Alîkariya têgihîştina rewşê dikare di danûstendina bi peydakiroxek tenduristiyê re bibe alîkar.
2. Pêşkêşkerek lênihêrîna tenduristî û / an terapîstek laşî dikare muayeneyek nirxandina pozîsyonê bike da ku ceribandinê bike quadriceps.

Têgihiştina Pain Paşîna Akademîk: Bandor û Çareseriyên Chiropractic

Çavkanî

Kripa, S., Kaur, H. (2021). Naskirina têkiliyên di navbera pozîsyon û êşê de di nexweşên êşa piştê de: vekolînek vegotinê. Bultena Fakulteya Terapiya Fîzîkî, 26 (34). doi.org/doi: 10.1186/s43161-021-00052-w

Król, A., Polak, M., Szczygieł, E., Wójcik, P., & Gleb, K. (2017). Têkiliya di navbera faktorên mekanîkî û tiliya pelvîk de di mezinan de bi û bêyî êşa piştê. Kovara paşde û rehabîlîtasyona musculoskeletal, 30 (4), 699-705. doi.org/10.3233/BMR-140177

Sadler, SG, Spink, MJ, Ho, A., De Jonge, XJ, & Chuter, VH (2017). Sînordarkirina di rêza tevgerê ya paşîn de, lordosis lumbar, û nermbûna hamstringê pêşkeftina êşa pişta nizm pêşbînî dike: vekolînek birêkûpêk a lêkolînên hevrêziya paşerojê. Nexweşiyên musculoskeletal BMC, 18 (1), 179. doi.org/10.1186/s12891-017-1534-0

Encûmena Amerîkî li ser Exercise. (2015). 3 Dirêjkirin ji bo Vekirina Hîpên Teng (Fitness, Pirsgirêk. www.acefitness.org/resources/everyone/blog/5681/3-stretches-for-opening-up-tight-hips/