Bikaranîna Massajerê Percussive Bi Rast: El Paso Back Clinic

Çekên masajê yên percussive di osteopatî, terapiya laşî û masajê de bûne amûrek standard û lênêrîna chiyropractîk. Ew pêlên bilez ên hêzê di nav tevnên masûlkan de peyda dikin da ku masûlkeyên zû sist bikin û rehet bikin da ku êş, hişkbûn û tîrêjê zêde bikin. Amûrên dermankirina masajkerê percussive dikarin bibin beşek tendurist a rûtînek werzîş û başbûnê. Ew rê didin kesan ku li her dem û li her deverê masîzên bilez, hêzdar bidin xwe. Lê hewce ye ku ew bi rêkûpêk bêne bikar anîn da ku sûd werbigirin.

Percussive Massager

Van amûran li firotgehan û serhêl têne dîtin. Gelek li ser sûkê ne, ku ew ji hev veqetandinê dijwar dike massagers-high quality ji yên kêm-kalîteyê. Bi lêkolînek piçûk û şîretek ji terapîstek laşî an pisporek chiropractîk, ew dikarin ji kesan re bibin alîkar ku yê rast bistînin û perwerde bikin ka meriv wan çawa bikar tîne da ku pergalek masûlkeya tendurist biparêze.

Terapiya Percussive

Çekên masajê tedawiya percussive an tedawiya vibrasyonê, carinan bi hevdemî bikar tînin. Terapiya perkusyon û vibrasyonê hinekî cûda ne. Ew manîpulasyona tevna nerm in, ku êşa masûlkan û çalakiya piştî laşî, û westandina xebatê kêm dike.

• Terapiya lerizîn tevgerên vibrasyonê bikar tîne da ku laş rehet bike, stresê kêm bike û gerîdeyê baştir bike.
• Terapiya vibrasyonê hêzê li deverên armanckirî lê bi tundî kêmtir bikar tîne.
• Ev celeb dermankirina tevna nerm bi gelemperî wekî ku digihîje heşt û 10 mîlîmetre di nav tevnên nerm de tê pênase kirin.
• Terapiya vibrasyonê bi gelemperî ji bo kesên ku bi şert û mercên êşa kronîk, masûlkeyên pir hesas, an rewşek bijîjkî ya ku pêşî li karanîna terapiya percussive digire tê pêşniyar kirin.
• Terapiya percussive bi sepandina hêzê li masûlkeyan û fasciayê ji bo şikandina adhesions û zêdekirina gerîdeyê li deverên êş û hesas pêk tê.
• Terapiya percussive di nav masûlkan de kûrtir dibe û digihîje kûrahiya tevna nerm, tê texmîn kirin ku bi qasî 60% kûrtir e.

Bi Rastî Bikaranîn

Girîng e ku meriv zanibe meriv çawa makîneyê bikar tîne da ku herî zêde ji masajkerek percussive sûd werbigire. Bi xeletî bikar anîna masajgerê dikare bibe sedema birînek din an pêşkeftina birînên nû.

Berî Workouts

Danişîna masajê ya pêş-xebatê dikare bi zêdekirina gerîdeyê û baştirkirina rêza tevgera masûlkeyên ku dê di dema werzîşê de tevbigerin bibe alîkar ku laş germ bibe. Yek û du hûrdeman li ser her komek masûlkeya ku dê were xebitandin, 30 saniyeyan jî li ser komên masûlkeyên piştgirî bidin masajê bikin.. Bo nimûne, Li vir ji bo lingê lingê masîzek pêşdibistanê ye.

• Li ser her quadricep şêst çirkeyan.
• Li ser her hamstringê şêst saniye.
• Sî saniye li ser pişta jêrîn.
• Li ser her golikê sî çirkeyan.

Gerok di kêmtirî pênc hûrdeman de zêde dibe, û masûlk ji bo werzîşê amade ne. Lêbelê, ev li şûna germbûna rast nagire mîna dirêjkirina dînamîk û kardio sivik da ku rêjeya dil zêde bike.

Piştî Workouts

Piştî xebatê, masajek percussive dikare bibe beşek ji sar kirin.

• Terapiya percussive ya piştî-xebatê dikare bibe alîkar ku laş ji rewşek bilindbûyî vegere rewşek bêhnvedanê.
• Terapiya percussive arîkariya kêmkirina iltîhaba dike, ku dibe alîkar ku êşa masûlkeyên piştî-xebatê kêm bike, tê fikirîn ku ji ber rondikên mîkroskopî yên di lemlateyên masûlkan û iltîhaba di tevnan de çêdibe.
• Terapiya percussive piştî werzîşê gera xwînê zêde dike, oksîjen û xurdeyan ji masûlkeyên westiyayî re peyda dike.
• Massage bi kêmkirina îşaretên êş û êşê, mîna a yekîneya TENS.

Sore Muscles

Dibe ku masûlk piştî xebatê rojek an du rojan hîn jî biêşe. Ji vê re êşa masûlkeya dereng-destpêk / DOMS tê gotin.

• Masajek percussive dikare bibe alîkar lê dibe ku DOMS bi tevahî sivik neke lê ew ê rehetiyek demkî peyda bike.
• Pêdivî ye ku mîhengên bilez û kûrahiya masajger li cihê ku ew nebin sedema êşê bêne sererast kirin.
• Masûlkeyên êşdar bi hestiyar dimînin, û tê pêşniyar kirin ku mîhengên jêrîn bikar bînin.
• Dema ku mîhengek xweş hîs bike, li ser her devera êşê yek-du hûrdeman masajker bikar bînin.

Çawa Nayê Bikaranîn

Ji kesan re tê pêşniyar kirin ku heke ji terapiya masajê ya percussive ne ewle bin bi doktor re şêwir bikin û divê ji karanîna masûlkek percussive dûr bisekinin:

• Birînên musculoskeletal - sprains û tengahiyê.
• Herêmên hestî.
• Herêmên êşa giran an ne diyar.
• Herêmên hestiyar.
• Birîn an birînên vekirî.
• Kesên bi arthritis, osteoporosis, fibromyalgia, an şert û mercên din ên musculoskeletal.

Amûrên masajê yên percussive ji bo êşa masûlkan û wekî amûrek ji bo baştirkirina fitnessê ewle ne.

Kes dikarin bi ewlehî her roj masajkerek lêdanê bikar bînin heya ku ew teknîkên rast bikar bînin û ji pîvanê derbas nebin. dema karanîna pêşniyar kirin, bi gelemperî bi rêwerzên li ser ka meriv amûrê di dema danişînê de çiqas dirêj bikar tîne tê peyda kirin. Û hin masajker xwedan girtina otomatîkî ne ji ber vê yekê kes ji dema pêşniyarkirî derbas neke.

Bi Chiropractîk re zindî bikin û ji nû ve ava bikin

Çavkanî

Cheatham, Scott W et al. "Amûrên Perkusyonê yên Mekanîkî: Lêkolînek Nimûneyên Pratîkê Di Nav Pisporên Tenduristiyê de." Kovara Navneteweyî ya Terapiya fîzîkî ya werzîşê vol. 16,3 766-777. 2 Hezîran 2021, doi: 10.26603/001c.23530

Dupuy, Olivier, et al. "Nêzîktêdayînek-Bingeha Delîlan Ji bo Hilbijartina Teknîkên Vegerandina Piştî Werzîşê Ji bo Kêmkirina Nîşaneyên Zerara Masûlk, Birîn, Westibûn û iltîhaba: Vekolînek Pergalî ya Bi Meta-Analîzê re." Sînorên di fîzolojiyê de vol. 9 403. 26 Avrêl 2018, doi: 10.3389/fphys.2018.00403

García-Sillero, Manuel et al. "Bandora tûj a Dermankirina Massage Percussive Li ser Leza Tevgerê di dema Perwerdehiya Berxwedanê de." Kovara Navneteweyî ya Lêkolîna Jîngehê û Tenduristiya Giştî vol. 18,15 7726. 21 Tîrmeh 2021, doi: 10.3390/ijerph18157726

Hotfiel, Thilo, et al. "Pêşketinên di êşa masûlkeya dereng-destpêkirî (DOMS): Beş I: Patogenesis û Teşhîs." "Destpêbûna dereng êşa masûlkeyê - Teil I: Pathogenese und Diagnostik." Sportverletzung Sportschaden : Organ der Gesellschaft fur Orthopadisch-Traumatologische Sportmedizin vol. 32,4 (2018): 243-250. doi: 10.1055/a-0753-1884

Îmtiyaz, Shagufta û hwd. "Ji bo Berawirdkirina Bandora Terapiya Vibrasyonê û Masajê Di Pêşîlêgirtina Êşa Masûlkeya Derengmayî (DOMS) de." Kovara Lêkolîna Klînîkî û Diagnostîkî: JCDR vol. 8,1 (2014): 133-6. doi:10.7860/JCDR/2014/7294.3971

Konrad, Andreas, et al. "Bandora tûj a Dermankirina Masajê ya Percussive bi Amûrek Hypervolt re li ser Rêzeya Tevger û Performansa Masûlkeyên Plantar Flexor." Journal of Sports Science & Medicine vol. 19,4 690-694. 19 Mijdar 2020