Lîstikên skikirinê hevseng, hêz, bîhnfirehî û hêza masûlkeyê hewce dike. Tête pêşniyar kirin ku ji bo demsala skiyê bi qasî heşt û diwanzdeh hefte berî ku berbi zozanan ve biçin dest bi perwerdehiyê bikin. Lêbelê, her hejmarek perwerdehiyê ji perwerdehiyê çêtir e; Heya ku hûn domdar bimînin û bala xwe bidin ser temrînên ku skiing an berfê zêde dikin, tewra çend hefte perwerdehiya fitnessê jî dikare cûdahiyek çêbike. Tevgerek guheztina ski dikare ji we re bibe alîkar ku hûn çêtir ski bikin, dirêjtir li derve bimînin, pêşî li birîndariyan bigirin û bêtir kêfê bikin.
Contents
Berî ku hûn plansaziyek perwerdehiyê dest pê bikin, bi doktorê xwe an pisporek perwerdehiya pejirandî re kontrol bikin. Stratejiya ku tê pêşniyar kirin rûtînek kardio û hêzê ye ku masûlkeyên laşê jêrîn, di nav de quad, hamstrings, û glutes, perwerde dike û xurt dike. Ev ê tevger û hevsengiyê baştir bike da ku alîkariya skiyan çêtir kontrol bike û parçeyên laş ên mîna yên piştgirî bike çerm, ku bêtir birînên skiing in.
Xebatên pêşniyarkirî yên ji bo ketina şeklê ski:
Xebatên din ên pêşniyar kirin:
Baştir e temrîn perwerdeya hêzê dê bi tiştên jêrîn re bibe alîkar:
Ya jêrîn ji bîr mekin:
Rêbernameyên gava ku hûn di xebatê de pêşve diçin:
Ev fêre glutes, quads, hamstrings, û zik dixebite û zivirîna bingehîn çêtir dike.
Pêşniyar û guhertin:
Ev temrîn hêza ji bo tevgerên ski yên teqemenî û teqînên enerjiyê yên ku ji bo kontrolkirina daketinê hewce ne amade dike.
Pêşniyar û guhertin:
Ev fêre dê navikê xurt bike da ku dest bi ziviran bi karanîna navikê li şûna dest an milan bike û bibe alîkar ku pêşî li êşa piştê bigire.
Pêşniyar û guhertin:
Ev fêre masûlkeyên lingan, di nav wan de gûtan jî xurt dike, da ku pêşî li êşa çokê bigire. Têkiliyek rasterast di navbera hêza hip û kontrola çokê de heye. Dema ku hêza hipê qels be, çokên xwe ber bi hundur ve diçin.
Pêşniyar û guhertin:
Ma hûn diçin skiya alpin an Nordic, ev tenê çend in pispor ji bo arîkariya her cûre û astên skijker û berfkarên behremendiyê hatine çêkirin. Berî destpêkirina her rûtînek werzîşê, her gav bi doktorê xwe re kontrol bikin, û tê pêşniyar kirin ku hûn ji mamosteyek ski an perwerdekarek kesane re şêwir bikin ji bo dersên berfireh û tund.
Laskowski, E R. "Snow skiing." Klînîkên bijîjkî û rehabîlîtasyonê yên Amerîkaya Bakur vol. 10,1 (1999): 189-211.
Nagle, Kyle B. "Birîndarkirinên Skikirina Xaçerê û Rêbazên Perwerdehiyê." Raporên dermanên werzîşê yên heyî vol. 14,6 (2015): 442-7. doi:10.1249/JSR.0000000000000205
Steadman, JR et al. "Perwerdehiya ji bo skikirina Alpine." Ortopediya klînîkî û lêkolîna têkildar, 216 (1987): 34-8.
Therell, Terese, et al. "Bandora Perwerdehiya Hêza Bingehîn li ser Aboriya Skikirinê li Skîvanên Xaçerê yên Elite Junior." Lêkolîna sê mehane ji bo werzîş û werzîşê vol. 93,3 (2022): 608-614. doi: 10.1080/02701367.2021.1887441
Agahdariya li ser "Perwerdehiya Skikirinê: Klinîka Vegerê ya El Paso" ne armanc e ku têkiliyek yek-bi-yek bi pisporek lênihêrîna tenduristî ya jêhatî an bijîjkek destûrdar re biguhezîne û ne şîreta bijîjkî ye. Em we teşwîq dikin ku hûn li gorî lêkolîn û hevkariya xwe bi pisporek lênihêrîna tenduristî ya jêhatî re biryarên lênihêrîna tenduristiyê bidin.
Agahdariya Blog & Nîqaşên Berfireh
Qada agahdariya me bi Chiropractic, musculoskeletal, dermanên laşî, tenduristî, beşdariya etiolojîk ve sînorkirî ye nexweşiyên viscerosomatîk di nav pêşandanên klînîkî de, dînamîkên klînîkî yên refleksa somatovisceral ên têkildar, kompleksên subluksasyonê, pirsgirêkên tenduristiyê yên hesas, û / an gotar, mijar û nîqaşên dermanê fonksiyonel.
Em pêşkêş dikin û pêşkêş dikin hevkariya klînîkî bi pisporên ji dîsîplînên cuda. Her pispor ji hêla qada pratîkê ya pîşeyî û dadrêsiya lîsansê ve tê rêve kirin. Em protokolên tenduristî û başbûnê yên fonksiyonel bikar tînin da ku ji bo birîn an nexweşiyên pergala masûlkeyê derman bikin û piştgirî bikin.
Vîdyo, post, mijar, mijar û têgihiştinên me mijarên klînîkî, pirsgirêk û mijarên ku têkildar in û rasterast an nerasterast piştgirî didin qada pratîka meya klînîkî vedigirin.*
Ofîsa me bi awayekî maqûl hewl daye ku navgînên piştgirî peyda bike û lêkolîna lêkolînê an lêkolînên têkildar ên ku postên me piştgirî dikin nas kiriye. Em li ser daxwazê kopiyên lêkolînên piştevaniya lêkolînan ji bo desteyên nîzam û raya giştî peyda dikin.
Em fêhm dikin ku em mijarên ku vegotinek din hewce dike vedihewîne ka ew çawa dikare di nexşeya lênihînê an protokola dermankirinê ya taybetî de bibe alîkar; ji ber vê yekê, ji bo ku em li jor mijara li jor nîqaş bikin, ji kerema xwe bipirsin Dr. Alex Jimenez, DC, An bi me re têkilî bikin 915-850-0900.
Em li vir in ku alîkariya we û malbata we bikin.
Pîroziya
Dr. Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, atn*
email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Di nav de wekî Doktorê Chiropractic (DC) destûrdayî ye texas & New Mexico*
Lîsanseya Texas DC # TX5807, New Mexico DC License # NM-DC2182
Wekî hemşîreyek Qeydkirî (RN*) destûrdar e in florida
Florida License RN License de # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Rewşa kompakt: License de pir-dewletê: Desthilatdar e ku di pratîkê de Dewletên 40*
Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST Dr.
Karta Karsaziya Min a Dîjîtal
Ji bo kesên ku dixwazin tenduristiya xwe ya fitnessê baştir bikin, gelo ceribandinek nirxandina fitnessê dikare potansiyel nas bike… Read More
Ma kesên bi sendroma Ehlers-Danlos re dikarin bi cûrbecûr dermankirinên ne-cerrahî rehetiyê bibînin da ku bêîstiqrariya hevbeş kêm bikin?… Read More
Dikare têgihîştina girêkên laş û ka ew çawa tevdigerin ji tevger û nermbûnê re bibe alîkar… Read More
Ji bo kesên ku bi sciatîkê re mijûl dibin, dikarin dermankirinên ne-cerahîya mîna lênêrîna chiropractîk û akupunkturê êşê kêm bikin… Read More
Demên başkirina birînên werzîşê yên hevpar ji bo werzîşvan û kesên ku mijûl dibin çi ne… Read More
Ji bo kesên ku êşa pelvîk diêşînin, dibe ku ew nexweşiyek nerva pudendal be ku tê zanîn… Read More