Vexwarinên Dij-Inflammatory: Clinic Back Chiropractic

Dema ku laş bi hêmanek biyanî re rûbirû dibe ku dikare kîmyewî, polenek nebatî, mîkrobek dagirker, an celebek din a enfeksiyonê pêk bîne, ew pergala berevaniyê çalak dike ku iltîhaba çêdike da ku laş biparêze û bi nexweşiyê re şer bike. Germbûn û werimandin mekanîzmayên tamîrkirina laş in ku birînek qenc bike, an heke enfeksiyonek hebe, hucre li cîhê çalak dibin da ku li dijî pathogenên dagirker şer bikin. Lêbelê, şopandina parêzek dijî-înflamatuar girîng e û beşek parêzê vexwarinên dijî-înflamatuar jî vedigire.

Sîstema Immune

Nîşaneyên pergala berevaniyê yên di xwîn û tevnekê de di bersivê de li hember iltîhaba domdar a asta nizm li ser astên normal in. Hucreyên xwînê yên spî yên ku alîkariya başkirina birînekê dikin, li dijî xetereya birîn/enfeksiyonê ya ku tune ye dixebitin. Tişt, organ û hucre dikarin bi ketina hucreyên xwînê yên spî yên ku ne li wir bin bandor bibin. Lêkolînan îspat kiriye ku iltîhab dibe sedema nexweşiya kronîk, lê rê hene ku meriv ji pêşkeftina zirarê dûr bixe ku ev in:

• Danîna xewê ya rast.
• Kêmkirin an rakirina vexwarinên nerm ên şekir, ava vexwarin û xwarinan.
• Kêmbûna vexwarina xwarinên pêvajoyî yên bi şekir û rûnên trans hatine zêdekirin.
• Sînorkirina karbohîdartan wek şekir û ardê spî.
• Rojîgirtina navber dikare alîkariya gurçikan bike ku av û xwêya zêde bişon.
• Zêdetir çalakiya laşî digirin.
• Zêdetir xwarin û vexwarinên bi antîoksîdan-dewlemend dixwin.

Nîşaneyên iltîhaba

Nîşaneyên iltîhaba dikare bibe:

• Westiyayî û kêmbûna enerjiyê
• Headaches
• êşa movikan
• Bloating
• Pirsgirêkên digestive wek qebizbûn an gazê.
• Winda bîranîn
• Brain fog
• Nerazîbûn
• Nekarîna giraniya xwe winda bike
• Pirtûka giran

Vexwarinên Dij Inflammatory

Fêkî û sebzeyên ku alîkariya kêmkirina iltîhaba dikin.

• Beets
• Berries
• Gûzê kakawo
• Rezên sor
• Petatên şêrîn
• Avocado
• Citrus - porteqal, û leymûn
• Dark, kesk ên pelan - kale û spinach
• Broccoli
• Matcha
• Biharat - bîber, turmeric, ginger, û darçîn
• Çîkikek tarî
• Nexşe
• Şirûba nêrzayê ya safî
• tovên Chia

Vexwarinên dijî-înflamatuar antîoksîdan û xurek hene ku dikarin tenduristiya pergala berevaniyê zêde bikin.

Sêva Beet Gizêr smoothie

• Ev smoothie antîoksîdanên ji behîv, gêzer, gêzer, porteqal û sêv dihewîne.
• Ew bi gera xwînê re dibe alîkar, tansiyona xwînê kêm dike, û arîkariya detoxkirinê dike.

Smoothie Turmeric Ananas

• Di ananas de enzîmek bi navê bromelain heye, ku hêza laş dide ku li hember êşê şer bike û werimandinê kêm bike.
• Ew ji bo iltîhaba di birînên werzîşê de tê bikar anîn û dibe ku di kêmkirina nîşanên osteoarthritis de bi bandor be.

Lemon Ginger Turmeric Tea

• Curcuminoid Têkiliyek dij-înflamatuar e ku êş, serhişkiyê, û kêm dike sedsala hevbeş.
• Leymûn û gêzerê tenduristiya pergala berevaniyê zêde dikin û alîkariya helandinê, tenduristiya rûvî, û kêmkirina giraniyê dikin.

Smoothie ya Blueberry

• Şînok vîtamîn, antîoksîdan û flavonoîd hene ku fonksiyona pergala berevaniyê bi rêkûpêk dikin û alîkariya şerkirina iltîhaba kronîk dikin.

Çaya Çayê

• Çaya çayê ya kevneşopî ya li malê têkelek giyayên bi feydeyên dijî-înflamatuar e.
• Di nav giyayan de darçîn, stêrk anise, kulîlk, gêzer û kardan hene.
• Ew alîkariya başkirina mêzînê dikin, dilşewatiyê sivik dikin, û tenduristiya pergala berevaniyê zêde dikin.

Ev tenê çend nimûne ne, lê cûrbecûr hene vexwarinên dijî-înflamatuar ku dikare ji tenduristiya laş û derûnî sûd werbigire.

Tendurist û Teze

Çavkanî

Alghadir, Ahmad H et al. "Çaya kesk û destwerdanên werzîşê wekî dermanên nederman di nexweşên geriatrîkî yên bi gewrîta rheumatoid de." Journal of Science terapiya fîzîkî vol. 28,10 (2016): 2820-2829. doi: 10.1589/jpts.28.2820

Crozier, Stephen J et al. "Tovên kakao "Fêkiyek Super" e: Analîzek berawirdî ya toz û hilberên cihêreng ên fêkî." Kovara Chemistry Central vol. 5 5. 7 Reşemî 2011, doi:10.1186/1752-153X-5-5

Hunter, Philip. "Teoriya iltîhaba nexweşiyê. Zêdebûna têgihiştina ku iltîhaba kronîk di gelek nexweşiyan de girîng e rêyên nû ji dermankirinê re vedike." EMBO rapor dike vol. 13,11 (2012): 968-70. doi:10.1038/embor.2012.142

Panche, AN et al. "Flavonoids: nêrînek giştî." Journal of Nutrition Science vol. 5 e47. 29 Kanûn 2016, doi: 10.1017/jns.2016.41

Teodorczyk-Injeyan, Julita A. PhD*; Triano, John J. DC, PhD*; Injeyan, H. Stephen DC, PhD†. Êşa Pişta Ne-taybet: Profîlên înflamatuar ên nexweşên bi êşa tûj û kronîk. The Clinical Journal of Pain: Cotmeh 2019 - Volume 35 - Issue 10 - r 818-825
doi: 10.1097/AJP.0000000000000745