Cheat Meals Healthy

Xwedîkirina giraniya tendurist dijwar e, nemaze Înî, Şemî, Yekşem, û dawiya hefteyên dirêj, metirsiya zêdexwarinê û zêdebûna giraniyê zêde dike. Ev der e xwarinên cheat saxlem û snack werin nav lîstikê da ku ji kesan re bibin alîkar ku dema ku ji xwarina nefsbiçûk a tendurist kêfê digirin parêza xwe bihêlin. Zêdeyî, dîtina xwarina guncan a bi kaloriya bilind-karbohîdartan dikare alîkariya xweşbînkirina hormonên laş bike da ku pêşî li bandorên neyînî li ser metabolîzma û birçîbûnê bigire.

Cheat Meals

Yek rêyek ku meriv li parêzek dinêre û hîn jî nermbûna xwarinên şîrîn an şêrîn heye sazkirina nermbûnê ye. Ber tenduristiyê biparêzin, pratîk kontrola por û 80% ji demê xwarinên saxlem bixwin, destûr a 20% marjîna ji bo xwarinên nebaş. Ber serrastkirin tendûrûstî, 90% ji deman xwarinên saxlem bixwin, û destûrê bidin 10% margin heya a armanca tenduristiyê gihîştiye.

Cheeseburger bê Buns û Sweet Potato Fries

• Goştê bêhêz biceribîne û li şûna firingiyên birêkûpêk firingî kartol şêrîn.
• Ew bi karbohîdartan û kalorî pir zêde ye lê dîsa jî gelek maddeyên xurdemeniyê dihewîne.
• Zeletek piçûk lê zêde bikin, û xwarinek hevseng heye ku ji bo xebatê sotemeniya bêkêmasî ye.

Nachos barkirî

• Di kalorî û karbohîdartan de zêde ye.
• Ji bo xwarinek ku proteînek bi kalîte û rûnên tendurist vedihewîne, ew dikarin bi goştê goştê bêhêz, fasûlî, îsotan, penîr, avokado, tomato, û jalapeños saxlem bêne çêkirin.
• Bi jêkirina goşt û zêdekirina fasûlî û sebzeyan, meriv dikare vejeterîan bike.

Masî Tacos

• Tacoyên masî ji bo bidestxistina Omega-3, proteîna bêhêz, û vîtamîn D-yê îdeal in.
• Li hev komkirin hêsan e û ji bo tama zêde û feydeyên tenduristiyê dikare bi rîçal, xiyar, pîvaza sor, firingî, zeytûn û ava lîmonê re were berhev kirin.
• Bi grilêkirinê, kalorî jî dê qut bibin.

Pancakes

• Biceribînin ku her dem hebe malzemeyên li ber destê xwe ji bo çêkirina hin pancakes.
• Mûz, şîn, strawberries, chips çikolata, rûnê fistiq, û sosê sêvê darçîn dikarin bên zêdekirin.

Dark Chocolate

• Çîkikek tarî dikare bibe xwarinek tendurist.
• Çîkolata tarî rûnên monotêrkirî hene ku dikarin bibin alîkar ku kolesterol, şekirê xwînê û asta însulînê baştir bikin.
• Çikolata tarî ji bo tenduristiya dil û mêjî jî vîtamîn, mîneral û antîoksîdan peyda dike.

Diyetolog Nutritionist

Ev çend mînak in; mebest ev e ku mirov fêrî çêkirina xwarinên xweyên xapandinê yên tendurist bibin Pêdivî ye ku parêzek an verastkirina ji bo plansaziyek xwarina xwerû her gav bi xurek, parêzvanek an jî dest pê bike bi lênêrîna nexweşan re. Ew dikarin bibin alîkar ku planek xwerû ya ku li gorî hewcedariyên taybetî yên kesek pêk tê pêşve bibin. Ew li ser dîtina hevsengiyê û afirandina têkiliyek erênî bi xwarinê re ye.

Vebijarkên Xwarinê yên Fibromyalgia Vebijarkên Nutraceutical

Çavkanî

Coelho de Vale R, et al. (2016). Feydeyên tevgerîna xirab di fersendê de: Rêzkirina serketî ji hêla devjêdanên hedonîkî yên plansazkirî ve.
doi.org/10.1016/j.jcps.2015.05.001

Kuijer RG, et al. (2014). Kek çikolata. Sûc an şahî? Komeleyên bi helwestên xwarina tendurist, kontrolkirina behrê, mebest û kêmkirina giraniyê. DOI:
10.1016 / j.appet.2013.11.013

Murray SB, et al. (2018). Xwarinên xapînok: Guhertoyek bextewar an xeternak a tevgerê xwarina zêde? DOI:
10.1016 / j.appet.2018.08.026

Warren JM, et al. (2017). Vekolînek wêjeya birêkûpêk li ser rola hişmendî, xwarina hiş, û xwarina xwerû di guheztina behreyên xwarinê de: Bandorbûn û mekanîzmayên potansiyel ên têkildar. DOI:
10.1017 / S0954422417000154