Fikra perwerdeya ji bo 10K race? Ev plana te ji bo ku hûn berê xwe çêkirine temam e Rêjeya 5K û hûn bezek "carinan" in ku bikaribe bi kêmî ve sê kîlometreyan bike bêyî ku hefteyek du rojan, piraniya hefteyan rawestîne. Armanc ji bo vê plana perwerdehiyê ya 10K, ya ku ji hêla rahênerê rêvekirinê Paula Harkin, hev-xwediyê Pargîdaniya Portland Running-ê ya Oregon-ê ve hatî pêşve xistin, dê bibe ku hûn bîhnfirehiya xwe zêde bikin, yek demjimêrek rasterast bimeşin, û 10K-an jî heya dawiya 6 hefte.
RELATED: 50 Dewletên Yekbûyî yên Dewletên Yekbûyî yên Dewletên Yekbûyî yên Dewletên Yekbûyî yên Dewletê de
Plana perwerdeya 10K Di vê bernameyê de tevlihevokek tempoyê (hewildana 7 an 8 li ser pîvana 1 heya 10), û dirêjtir meşandin (hewildana 5 an 6) tê de ji bo avakirina bîhnfirehiyê. Harkin dibêje, "Bihevra van meşan dê ji we re bibe alîkar ku hûn zûtir bibin û di heman demê de piştrast bin ku hûn dikarin mesafeyê bigirin." Di rojên alternatîf de tevlihevkirina bez û perwerdehiya xaç bikin. Her ku hefte derbas dibin, di navbera avabûna teqînên leza û hevsengiya dema başbûnê de cîh digirin. Li ser dorpêçkirina dûr, lê gavê xwe bisekinin. Bi bezek 2 û 3 kîlometreyan hêsan dest pê bikin. Di ser 6 hefteyan re, hewl bidin ku 6 milan bimeşînin.
Çawa ku riya 10K ji bo xweşrika xweş bike
1. Hejmara sê hejmarên sêwir bikin. Jonathan Cane, fîzyologê werzîşê û hev-avakarê City Coach Multisport li New York City, dibêje, ger hûn heftê du caran birevin, dibêje, "sê caran cihê weya xweş e". Hûn ê hem di lez û hem jî di bîhnfirehiyê de şikestinek mezin bistînin, lê ne ew qas zêde ye ku hûn xetera birîndarbûnê bidin." Û heke kêmkirina kîloyê armancek be, ji bîr mekin ku lê zêdekirina tenê yek rojek bezê ji we re dibe alîkar ku hûn 300 heta 400 kaloriyên din bişewitînin, li gorî lez û mezinahiya we.
2. Ew baş e ku tehmîlan bikişîne. Hinek kesek paqijker dibêjin dibêjin derveyî derveyî tune, lê her tişt wekhev e, "Dil û dilên we nizanin di navbera riya û çermê de ne dizanin." Ji ber vê yekê heger heya di rojan de derengî, barê xweşek baş ne ku derveyî derve, lê hûn bi rastî dixwazin hûn hînbûna xwe bistînin, bişkojka "on" button hit free. Ji bo ku ji bo kêmbûna berxwedana winda û guhertinên sirûştî yên xwezayî, berdêla çermê li 1% hilweşîn bike.
3. Muzîkê dakêşin. Erê, ji hêla gewra xwe re ji JT pomp dikare hûn hilkişînin ku çiyayê, lê ji bîr nekin ku hûn bedena we çawa bifikirin. "Di vê qonaxê de, hûn dizanin ku hûn dikarin ji bo demekê vekişînin," Cane dibêje. "Lê ev girîng e ku hûn ji heqê hişyariyê bizanibin: çiqasî giran ku hûn bi bîhnfirehî ne, yan heger we li kûçikek piçûk a we heye û hewce dike ku hêdî davêjin. Ew alîkarî ku hûn ji birîndaran re biparêzin û ji we re bizanibin hûn dizanin ku hûn dikarin bisekinîna xwe bistînin an jî hewldanên piçûktir bidin. "
Ji bo bêhtir agahdarî, ji kerema xwe re ji bo Dr. Jimenez bipirsin an jî li me re têkilî 915-850-0900 .
Gelek merivên ku birîndar bûne werzişê yan jî çalakiyek fîzîkî, gelek caran bi tedawîkaran bigerin. Lênêrîna Chiropractîk li dijî pêşîgirtinê, dermankirin û tedbîrên giran û şertên bandora sîstema musculoskeletal û nervous bandor dike. Dema ku chiropractîk formek ewle û bandor e ku ji bo cûreyên karsazer ên cûreyek cûreyek cûreyek e, kîtrobatîk jî bikar anîn ku ji bo çalakiya athletîk amade bikin.
Agahdariya li ser "Preparation & Training for a 10K Race" ne armanc e ku têkiliyek yek-bi-yek bi pisporek lênihêrîna tenduristî ya jêhatî an bijîjkek destûrdar re biguhezîne û ne şîreta bijîjkî ye. Em we teşwîq dikin ku hûn li gorî lêkolîn û hevkariya xwe bi pisporek lênihêrîna tenduristî ya jêhatî re biryarên lênihêrîna tenduristiyê bidin.
Agahdariya Blog & Nîqaşên Berfireh
Qada agahdariya me bi Chiropractic, musculoskeletal, dermanên laşî, tenduristî, beşdariya etiolojîk ve sînorkirî ye nexweşiyên viscerosomatîk di nav pêşandanên klînîkî de, dînamîkên klînîkî yên refleksa somatovisceral ên têkildar, kompleksên subluksasyonê, pirsgirêkên tenduristiyê yên hesas, û / an gotar, mijar û nîqaşên dermanê fonksiyonel.
Em pêşkêş dikin û pêşkêş dikin hevkariya klînîkî bi pisporên ji dîsîplînên cuda. Her pispor ji hêla qada pratîkê ya pîşeyî û dadrêsiya lîsansê ve tê rêve kirin. Em protokolên tenduristî û başbûnê yên fonksiyonel bikar tînin da ku ji bo birîn an nexweşiyên pergala masûlkeyê derman bikin û piştgirî bikin.
Vîdyo, post, mijar, mijar û têgihiştinên me mijarên klînîkî, pirsgirêk û mijarên ku têkildar in û rasterast an nerasterast piştgirî didin qada pratîka meya klînîkî vedigirin.*
Ofîsa me bi awayekî maqûl hewl daye ku navgînên piştgirî peyda bike û lêkolîna lêkolînê an lêkolînên têkildar ên ku postên me piştgirî dikin nas kiriye. Em li ser daxwazê kopiyên lêkolînên piştevaniya lêkolînan ji bo desteyên nîzam û raya giştî peyda dikin.
Em fêhm dikin ku em mijarên ku vegotinek din hewce dike vedihewîne ka ew çawa dikare di nexşeya lênihînê an protokola dermankirinê ya taybetî de bibe alîkar; ji ber vê yekê, ji bo ku em li jor mijara li jor nîqaş bikin, ji kerema xwe bipirsin Dr. Alex Jimenez, DC, An bi me re têkilî bikin 915-850-0900.
Em li vir in ku alîkariya we û malbata we bikin.
Pîroziya
Dr. Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, atn*
email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Di nav de wekî Doktorê Chiropractic (DC) destûrdayî ye texas & New Mexico*
Lîsanseya Texas DC # TX5807, New Mexico DC License # NM-DC2182
Wekî hemşîreyek Qeydkirî (RN*) destûrdar e in florida
Florida License RN License de # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Rewşa kompakt: License de pir-dewletê: Desthilatdar e ku di pratîkê de Dewletên 40*
Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST Dr.
Karta Karsaziya Min a Dîjîtal
Dikare tevlêbûna teşwîqkirina masûlkeya elektrîkê bibe alîkar ku êşê kontrol bike, masûlkeyan xurt bike, fonksiyona laşî zêde bike, winda ji nû ve perwerde bike… Read More
Ma kesên ku bi xalên teşqeleyê yên musculoskeletal re mijûl dibin li dermankirinên ne-cerrahî digerin da ku êşa xwe kêm bikin… Read More
Ji bo kesên ku ji ber êşê, windakirina rêza… Read More
Ma têgihîştina xwestekên şevê dikare alîkariya kesên ku bi berdewamî bi şev dixwin, xwarinên ku têr dikin plan bikin… Read More
Pisporên lênihêrîna tenduristiyê li klînîkek chiropractîk çawa nêzîkatiyek klînîkî peyda dikin da ku kêmasiyê nas bikin… Read More
Ma makîneyek rêzgirtinê dikare ji bo kesên ku dixwazin fitnessê baştir bikin xebatek tev-laş peyda bike? Rowing… Read More