Heke hûn difikirin ku 5K diçin, divê hûn: Dibe ku dibe ku karê herî karûbarê herî hêsan be. Hûn hewce ne ku hewldanên werzişkerek be, û nabe ku amûrên fancy hene hene; adîl qirêjên xwe hilweşînin û here. Di heman demê de ew yek ji awayên herî bikêr e ku meriv rûn bişewitîne û kaloriyan bişewitîne - li ser demjimêrê 600 kalorî.
Bêguman, rêveçûna mecbûrên wê ye, lê lêkolînê nîşan dide ku dema kûçikên şewitandina kûçikên wê yên kicks diçin. Yek ji xwendekarek a 47,000 dakêş û rêvegiran, ji Berkeley, Califê li Lawkeence Berkeley Laboratory National-ê, dît ku dagirker zêdetir caloriyan şewitandin û di demek şeş salan de li BMI kêm bû. Joggers ku dest bi giran bûn (yên ku bi BMX-28-a-BMI) ve hatin windakirin 90 ji sedî ji hêja rêwiyan re zêdetir giran.
Pounds and toning up harder only benefits of this killer cardio: You will also risk your risk decrease nexweşiya dil û nexweşîya şekir, moodê xwe bigirin, tehdîtê xweş, û pişka avahiyê, bi taybetî di nav laş û bingehîn de. Hûn ne jî hewce ne ku ji bo gelek xelaskirina van xelatên xwe bigirin; 20 bi 30-ê, heft-sê rojan hefteyek bikin, û hûn ê çêtirîn çêtirîn girîng dibînin.
Ready to road hit? Li vir ji destpêka joggersan a planek perwerdehiya 5K e. Û ew zehf e ku di rojekê de derbasî perwerdehiyê (bisekilî an jî amadekirinê) difikire ku ji bo şewitandina calorî veguherîne û zehmet bike. Hê zû zû, hûn ê wisa wekî ku hûn diçin ku hûn diçin.
RELATED: 50 Dewletên Yekbûyî yên Dewletên Yekbûyî yên Dewletên Yekbûyî yên Dewletên Yekbûyî yên Dewletê de
Ev ji bo we ji bo plana perwerdeya 5K ye: Hûn nû bimeşînin û gelemperî ne kar dikin.
Armanca te Di dawiya 8 hefteyan de, hûn karibin 20 hûrdem rasterast birevin�� û 5K dijwariyek ava bikin.
Plana perwerdeya 5K Ev plansaziya heşt-hefteyê, sê-roj-hefteyê ya ji hêla rahênerê Nike+ Run Club Julia Lucas ve, meşê bi bazdanê re tevlihev dike da ku bibe alîkar ku pêşî li birîndarî û zordariyê bigire. Baş e ji bo dirêjtir xebitandin? Wextê meşê kurtir bikin an ji holê rakin. �Lêza weya îdeal? Yek ku hûn dikarin danûstendinê bidomînin, lê dîsa jî hîs bikin ku hûn rêveçûnek bilez dikin.
Meriv çawa ji bo 5K xweya jîrtir perwerde dike:�
1. Li ser lingê rastê dest pê bikin.�Çêkirina veberhênanek piçûk di amûran de nuha dê we ji giraniya giran xilas bike paşê - hûn ê rehettir hîs bikin û ji êşan dûr bikevin. "Cotek baş."solê revê"Dikare bibe alîkar ku birînên mîna êşa çokê dûr bixe," dibêje Susan Paul, fîzyologê werzîşê û rêvebirê bernameya perwerdehiyê li Orlando Track Shack Fitness Club li Orlando, Florida. �Li firotgeha bezê ya herêmî (ew bi gelemperî belaş e) analîzek rêvegirtinê bistînin da ku alîkariyê bikin. cureyê pêlava xweya îdeal diyar bike.
2. Dirûkên kêlekê rawestînin.�Beginners pir caran bi xetera vê pevçûnê têne girtin, ku di bedena bêdengek bêdeng dike û diqewime dema ku diqiragam de bêhtir dravrhmê tengasiyê dest pê dike. Ji bo veguhestina tengahiyê, her dem wextê dijminên xwe yên dijberî (bisekinin) û hukumdar bike (da ku eger stî li ser te yê rastê ye, dema ku çepê çepê te tê xwarê). Ew jî alîkarî ku li herêmê bi du tilên xweş bike. Û beriya ku hûn serê xwe nexwin, nexweşî germek tije dikare sûcdar be.
3. Xwarinê bifikire, ne kerê."Pirsgirêka herî mezin piranîya dûrên nû yên ku ew pir zûtir dest pê dike," Pawlos dibêje. "Ji bo laşê we ji bo daxwazên rêvegirtinê bikar tîne. Pêdivî ye ku hûn nexweşî, ligaments, tendons û hestên xwe nebin, ne tenê dilê te û dirûşm. Hêdî û bêdeng berxwedana calorie-burn!
Ji bo bêhtir agahdarî, ji kerema xwe re ji bo Dr. Jimenez bipirsin an jî li me re têkilî 915-850-0900 .
Gelek merivên ku birîndar bûne werzişê yan jî çalakiyek fîzîkî, gelek caran bi tedawîkaran bigerin. Lênêrîna Chiropractîk li dijî pêşîgirtinê, dermankirin û tedbîrên giran û şertên bandora sîstema musculoskeletal û nervous bandor dike. Dema ku chiropractîk formek ewle û bandor e ku ji bo cûreyên karsazer ên cûreyek cûreyek cûreyek e, kîtrobatîk jî bikar anîn ku ji bo çalakiya athletîk amade bikin.
Agahdariya li ser "Prosesa Perwerdehiyê ji bo 5K Run amade bikin" ne armanc e ku têkiliyek yek-bi-yek bi pisporek lênihêrîna tenduristî ya jêhatî an bijîjkek destûrdar re biguhezîne û ne şîreta bijîjkî ye. Em we teşwîq dikin ku hûn li gorî lêkolîn û hevkariya xwe bi pisporek lênihêrîna tenduristî ya jêhatî re biryarên lênihêrîna tenduristiyê bidin.
Agahdariya Blog & Nîqaşên Berfireh
Qada agahdariya me bi Chiropractic, musculoskeletal, dermanên laşî, tenduristî, beşdariya etiolojîk ve sînorkirî ye nexweşiyên viscerosomatîk di nav pêşandanên klînîkî de, dînamîkên klînîkî yên refleksa somatovisceral ên têkildar, kompleksên subluksasyonê, pirsgirêkên tenduristiyê yên hesas, û / an gotar, mijar û nîqaşên dermanê fonksiyonel.
Em pêşkêş dikin û pêşkêş dikin hevkariya klînîkî bi pisporên ji dîsîplînên cuda. Her pispor ji hêla qada pratîkê ya pîşeyî û dadrêsiya lîsansê ve tê rêve kirin. Em protokolên tenduristî û başbûnê yên fonksiyonel bikar tînin da ku ji bo birîn an nexweşiyên pergala masûlkeyê derman bikin û piştgirî bikin.
Vîdyo, post, mijar, mijar û têgihiştinên me mijarên klînîkî, pirsgirêk û mijarên ku têkildar in û rasterast an nerasterast piştgirî didin qada pratîka meya klînîkî vedigirin.*
Ofîsa me bi awayekî maqûl hewl daye ku navgînên piştgirî peyda bike û lêkolîna lêkolînê an lêkolînên têkildar ên ku postên me piştgirî dikin nas kiriye. Em li ser daxwazê kopiyên lêkolînên piştevaniya lêkolînan ji bo desteyên nîzam û raya giştî peyda dikin.
Em fêhm dikin ku em mijarên ku vegotinek din hewce dike vedihewîne ka ew çawa dikare di nexşeya lênihînê an protokola dermankirinê ya taybetî de bibe alîkar; ji ber vê yekê, ji bo ku em li jor mijara li jor nîqaş bikin, ji kerema xwe bipirsin Dr. Alex Jimenez, DC, An bi me re têkilî bikin 915-850-0900.
Em li vir in ku alîkariya we û malbata we bikin.
Pîroziya
Dr. Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, atn*
email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Di nav de wekî Doktorê Chiropractic (DC) destûrdayî ye texas & New Mexico*
Lîsanseya Texas DC # TX5807, New Mexico DC License # NM-DC2182
Wekî hemşîreyek Qeydkirî (RN*) destûrdar e in florida
Florida License RN License de # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Rewşa kompakt: License de pir-dewletê: Desthilatdar e ku di pratîkê de Dewletên 40*
Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST Dr.
Karta Karsaziya Min a Dîjîtal
Ji bo kesên ku êşa pelvîk diêşînin, dibe ku ew nexweşiyek nerva pudendal be ku tê zanîn… Read More
Ji bo kesên ku hemî vebijarkên dermankirinê yên din ên ji bo êşa piştê û nervê westandine… Read More
Dibe ku mirov di binê çermê li dora pişta xwe de kulmek, kulmek, an girêkek kifş bikin,… Read More
Gava ku sciatica an êşa nervê ya tîrêjê ya din diyar dibe, dikare fêr bibe ku meriv di navbera êşa nervê de cûdahiyê bike… Read More
Ji bo kesên ku ji serêşên mîgrenê diêşin, dikarin tevlêkirina terapiya fizîkî bibin alîkar ku êş kêm bikin, baştir bikin… Read More
Ma zanîna mezinahiya servîsê dikare ji bo kesên ku kêfa xwarinê dixwin ji şekir û kaloriyan kêm bike… Read More