Amûrên Werzîşê yên Cardio Ku Thatşa Pişta Xirab Nekin

Li malê an jî werzîşê, xebitandina bi amûrên werzîşê yên dil dikare ji bo nerehetî, êş û êşa piştê dermanek pir bikêr be. Lêbelê, dema ku hûn hemî makîneyên kardio kontrol bikin, tê pêşniyar kirin ku hûn ên ku dê di êşa piştê de bibin alîkar bikar bînin û ne xirabtir bibin an jî bibin sedema birîndariyek din. Heman tişt ji bo kirîna alavên kardio ku li malê bikar bînin jî derbas dibe. Lêkolînê dît ku perwerdehiya werzîşê dikare di dermankirina êşa piştê de pir bi bandor be. YEK xwendina zanko li ser êşê hate dîtin ku endorfînên ku ji werzîşên aerobîk têne çêkirin dibin alîkar ku êşa piştê kêm bikin. Ew Civak Spine North American ji bo dermankirina êşa piştê pêşnîyarên li ser bingeha delîlan ragihand, û yek ji wan pêşnîyarên jorîn werzîşa aerobîk bû. Kes dikarin her dem herin derve:

• Walk
• Gerrîn
• Rev
• Bike ride

Lê tevlihevkirina wê bi alavên kardio re dikare ji ber sedemên cûda feydeyên xwe hebe. Dibe ku pir germ be, baran bibare, carinan kes bernameyek xebatê ya sazkirî tercîh dikin ku bigihîjin armancên kalorî an dûr, û dibe ku ew li ser piştê hêsantir be. Karkirina li malê an li salona werzîşê, makîneyên kardiovaskuler dikarin ji êşa piştê rehet bibin.

Tedawiya Êşa Paşê ya Kardiovaskuler

Xebatên dil û damar ji bo her kesî pir tê pêşniyar kirin. Ji bo kesên ku bi êşa piştê re mijûl dibin, werzîşê bi terapiya muhafezekar re bi gelemperî beşek planek dermankirinê ye. Ev tê de:

• Tedawiya fizîkî
• Lênêrîna Chiropractîkê
• Rêberiya tenduristiyê
• Parêz
• Rejîma werzîşê ya Aerobic

Bi bernameyek werzîşê, pispor pêşniyar dikin ku dest pê bikin tetbîqata aerobîk ya nerm. Xebatên bi tundî yên nerm tê mebesta ku dilê kesek û xwîna kesek bi pompe bike, piçek ter bike, û hinekî kûr nefes bike. Van celebên werzîşê hene:

• Hêz li derve dimeşe
• Hêza ku li ser tîrêjê dimeşe
• Stationary biking

Heya ku çalakiya laşî rêjeya dil zêde dibe, ev temrîn hatine destnîşan kirin êşa piştê kêm bike, stresê kêm bike, û dil bilind bike. Tiştê ku tê pêşniyar kirin 20 hûrdeman werzîşê ya bi tundî ya nerm heftê sê-pênc caran şeş hefte ye. Ev ê bibe alîkar ku pişt saxlemtir bibe, çêtir hîs bike, û ji hêla ve tê pêşniyar kirin Komeleya Dilê Amerîkî.

Ne Ji bo Hemî Mercên Spine Exercise

Lêbelê, ne hemî şert û mercên spinal ji werzîşa birêkûpêk sûd werdigirin. Berî destpêkirina bernameyek werzîşê ya dil û damar, nirxandinek ji bijîjk, pisporê piştê, an chiropractor ji bo birîn, êşa pişta giran û / an domdar tê pêşniyar kirin. Ev dibe ku şikestinek spinal be, an rewşek stûyê ku pêdivî ye ku bracing, an tedawiya laşî / rehabîlîtasyonê ya tund hebe. Kesên ku bi rêkûpêk werzîşê nakin an xwedî nexweşiyek/ên bijîjkî an dil in, bê guman hewce ne ku berî destpêkirina rejîmek karûbarê dil-vaskuler destûrnameya bijîjkî bistînin.

Exercis û Amûrên Dil-Vascular Top

Carekê bijîjk kesek ji bo aerobic paqij dike fêre e tu alavên cardio ku ji-sînor e hene. Makîneyên elîptîk û bisiklêtên stasyonî yên herî baş ji hêla kesên bi pirsgirêk/şertên piştê ve têne tolerans kirin.. Ji ber ku bandora wan kêm e. Lêbelê, heke ew toleran e ku karanîna tîrêjek bazdanê jî bikêr e. Li bedenê guhdarî bikin. Ger xebatek li ser tîrêjê bibe sedema êşa piştê ku ne tenê êşa werzîşê ye, bi wê makîneyê re raweste û alavên cihêreng ên dil-vaskuler ên ku kêmtir bandor in biceribînin. Êşa piştê paşguh nekin. Ger êş domdar be û werzîş ne alîkar be, rawestin û bijîjkek, an chiropractor bibînin da ku rewşê binirxînin û analîz bikin. Dûv re ew dikarin beşa werzîşê ya plansaziya dermankirinê li gorî nîşanên diyarkirî rast bikin.

Teknolojiya Body

Perwerdehiya Hevdem

Perwerdehiya hevdem berhevoka temrînên aerobîk û berxwedanê yên di heman danişîna xebatê de ye. Xebata aerobic û berxwedanê bi awayên cûda bandorê li laş dike. Cûreya perwerdehiya aerobîk diyar dike ka ew çawa bi xebata berxwedanê re têkildar dibe. Rêzkirina celebên werzîşê yên mîna dersên aerobîk û berxwedanê dikare cûdahiyek çêbike. Fêmkirina çend taybetmendiyên di derbarê perwerdehiya hevdem de dê ji bo girtina biryarên di derbarê bernameyek werzîşê de bibe alîkar.

• Perwerdehiya Aerobic / navber û berxwedanê bi adaptasyonên yên din re xuya nake
• Lêbelê, bidestxistina hêzê dikare bi zêdekirina bazdan li bernameyek berxwedanê were kêm kirin
• Digel ku duçerxeyek heman bandorê nake.

Bisiklêtan û ergonomîka ku pê re dimeşe dişibihe temrînên berxwedanê yên laşê jêrîn ên kevneşopî. Pevçûnên masûlkeyên ku bi bazdanê re têne zirara masûlkan çêdibin, di heman demê de kêşeyên di bisiklêtan de jî zirara masûlkan çêdikin, ew ne di heman astê de ye. Komkirina bernameyên werzîşê bi rêkûpêk girîng e, wek bernameyek bezînê bi hev re digel temrînek hilgirtina laşê jorîn dikare sûdmend be. Dema ku bazdan û kirina pêlên lingan her roj dibe ku mudaxeleyî hev bikin û bibin sedema birîndaran. An jî heke di heman danişînê de, an di heman rojê de hem temrînên aerobîk û hem jî yên berxwedanê bikin, li gorî armancê çi ye rêza temrînan binirxînin.

Disclaimer

Agahdariya li vir ne armanc e ku têkiliyek yek-yek bi pisporek tenduristiya pispor, bijîşkek xwedî lîsans biguherîne û ne şîreta bijîşkî ye. Em we teşwîq dikin ku hûn biryarên lênerîna tenduristiya xwe li ser bingeha lêkolîn û hevkariya we bi pisporek pispor a tenduristiyê re bigirin. Berfirehiya agahdariya me tenê bi chiropractic, musculoskeletal, dermanên fîzîkî, tenduristî, pirsgirêkên tenduristiyê yên hesas, gotarên dermanên fonksiyonel, mijar û nîqaşan ve bi sînor e. Em bi pisporên ji rêzeyek fireh dîsîplîn hevkariya klînîkî pêşkêş dikin û pêşkêş dikin. Her pispor ji hêla pratîka xweya pîşeyî û dadweriya lîsansê ve têne rêve kirin. Em protokolên tenduristî & tenduristî yên fonksiyonel bikar tînin da ku ji bo birîn an tevliheviyên pergala musculoskeletal derman bikin û piştgiriyê bidin wan. Vîdyoyên me, mesaj, mijar, mijar û têgihiştinên me mijarên klînîkî, pirsgirêk û mijarên ku bi rasterast an neyekser, bi mebesta pratîkî ya klînîkî ya me ve têkildar û piştgirî dikin vedihewînin. lêkolîna lêkolînê ya têkildar an lêkolînên ku piştgirî didin peyamên me. Em li ser daxwazê ​​kopiyên lêkolînên piştevaniya lêkolînan ji bo desteyên nîzam û raya giştî peyda dikin. Em fêhm dikin ku em mijarên ku vegotinek din hewce dikin vedihewîne ka ew çawa dikare di nexşeya lênihînê an protokola dermankirinê ya taybetî de bibe alîkar; ji ber vê yekê, ji bo ku li jorê li ser mijara bêtir nîqaş bikin, ji kerema xwe ji Dr. Alex Jimenez bipirsin an jî li ser 915-850-0900 bi me re têkilî daynin.

Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, CCST, IFMCP *, CIFM *, CTG *
email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
têlefon: 915-850-0900
Li Texas & New Mexico lîsanskirî ye

Çavkanî

Kovara Sporê ya Dermanê Brîtanî. (November 2020) "Kîjan awayên taybetî yên perwerdehiya werzîşê ji bo dermankirina êşa piştê herî bi bandor in? Meta-analîza torê” https://bjsm.bmj.com/content/54/21/1279

Êş. (Kanûna Pêşîn 2020) "Gelo mekanîzmayên opioîd ên endogenous di bandorên perwerdehiya werzîşê ya aerobîk de li ser êşa pişta kronîk a kronîk têkildar in? Lêkolînek kontrolkirî ya rasthatî" https://journals.lww.com/pain/Citation/2020/12000/Are_endogenous_opioid_mechanisms_involved_in_the.23.aspx

Civaka Spine ya Amerîkaya Bakur. (2020) "Rêbernameyên klînîkî yên li ser bingeha delîlan ji bo lênihêrîna spina pirdîsîplîn" https://www.spine.org/Portals/0/assets/downloads/ResearchClinicalCare/Guidelines/LowBackPain.pdf