Her kes fêm dike ku werzîş ji bo tenduristiya laşî û derûnî ya çêtirîn hewce ye. Destpêkirina rûtînek werzîşê dikare hêsan be, lê girtina wê ya demdirêj dijwariyek e. Dema ku hûn bi vebijarkên cûrbecûr fitnessê re rû bi rû bimînin, zanibin ka meriv çawa motîvasyonek dimîne. Fêmkirina feydeyên werzîşê û destnîşankirina faktorên motîvasyona herî girîng dê bibe alîkar ku hûn li plansaziya fitnessê bisekinin.
Contents
Yekem yekem e naskirina çima hûn dixwazin dest bi werzîşê bikin û motîvator/yên bingehîn. Ji bo pir kesan, werzişê bi rêkûpêk dibe alîkar:
Bi plansaziyek ve girêdayî dibe ku piştî çend mehan bêyî motîvasyonek cidî hilweşe. Tête pêşniyar kirin ku li ser bisekinin çêkirina çima bi qasî ku pêkan taybetî û kesane ye. Çiqas taybetîtir çima, ew qas kêm dibe ku kes ji planê dûr bikeve. Mînakî, bavekî navsere dixwaze di şeklê xwe de bisekine û bimîne, ji ber ku ew dixwaze bi zarokên xwe re bimîne û mînakek saxlem bide.
Rêjeyek piçûk a werzîşê ya birêkûpêk bandorek erênî li tenduristiya laş dike. Ev sedemek gelemperî ya şewitandinê ye û ne hewce ye. Kesên ku qet werzîş nekirine an bi rêkûpêk xebitîn, bi gelemperî têne ceribandin ku bi rûtînên werzîşê yên bi demjimêr-dirêj dest pê bikin.
Va tê wê wateyê ku rojê 30 hûrdem temrîn/çalakiya nerm or Rojê 15 hûrdeman temrîn/çalakiyeke bi hêz mîqdara pêşniyarkirî ye ku meriv feydeyên tenduristiyê yên mîna çêtir bibînin û hîs bikin metabolîzma û tenduristiya derûnî.
Ji bo zêdekirina astên çalakiya laşî û ava kirin û xurtkirina adetên tendurist tê pêşniyar kirin ku di tevahiya rojê de li derveyî rêzika werzîşê çalaktir bibin. Ger werzîşkirin ji bo kesane pir dijwar e, bi zêdekirina çalakiyên rojane yên laşî dest pê bikin. Ev rêgezek bi bandor e ku meriv di werzîşêya birêkûpêk de hêsan bike. Nimûneyên çalakiyên fizîkî hene:
Armanc pêşxistina adetên tendurist, laşî û xwarinê ne, ji ber vê yekê pêdivî ye ku meriv nêzîkatiyek werzîşê ya ku balkêşiya xwe winda neke û pêşkeftina xwe bidomîne bibîne. yek xwendina zanko dît ku xebata bi hevalan re an tevlêbûna werzîşên komê dikare kêfxweşiyek mezintir çêbike. Cûrbecûr çalakî hene ku dikarin bibin:
Ya girîng ev e ku hûn tiştek bibînin ku hûn dixwazin berdewam bikin.
Barranco-Ruiz, Yaira et al. "Dersên Fitnessê yên Dansê Kalîteya Jiyana Têkildar a Tenduristiyê di Jinên Bêdeng de çêtir dike." Kovara Navneteweyî ya Lêkolîna Jîngehê û Tenduristiya Giştî vol. 17,11 3771. 26 Gulan. 2020, doi:10.3390/ijerph17113771
Dalle Grave, Riccardo. "Xwarin û Fitness: Tenduristiya derûnî." Nutrients vol. 12,6 1804. 17 Hezîran 2020, doi: 10.3390/nu12061804
Higgins, John P. "Serlêdanên Smartphone Ji bo Tenduristî û Tenduristiya Nexweşan." Kovara Amerîkî ya derman vol. 129,1 (2016): 11-9. doi:10.1016/j.amjmed.2015.05.038
Yang, Yun Jun. "Pêşniyarek Pêşniyarên Çalakiya Fîzîkî ya Niha di Lênihêrîna Seretayî de." Kovara Koreyî ya dermanê malbatê vol. 40,3 (2019): 135-142. doi: 10.4082/kjfm.19.0038
Agahdariya li ser "Bi Rêjîmek Tenduristiyê re Bisekine: Klînîkek Veger" ne armanc e ku têkiliyek yek-bi-yek bi pisporek lênihêrîna tenduristî ya jêhatî an bijîjkek destûrdar re biguhezîne û ne şîreta bijîjkî ye. Em we teşwîq dikin ku hûn li gorî lêkolîn û hevkariya xwe bi pisporek lênihêrîna tenduristî ya jêhatî re biryarên lênihêrîna tenduristiyê bidin.
Agahdariya Blog & Nîqaşên Berfireh
Qada agahdariya me bi Chiropractic, musculoskeletal, dermanên laşî, tenduristî, beşdariya etiolojîk ve sînorkirî ye nexweşiyên viscerosomatîk di nav pêşandanên klînîkî de, dînamîkên klînîkî yên refleksa somatovisceral ên têkildar, kompleksên subluksasyonê, pirsgirêkên tenduristiyê yên hesas, û / an gotar, mijar û nîqaşên dermanê fonksiyonel.
Em pêşkêş dikin û pêşkêş dikin hevkariya klînîkî bi pisporên ji dîsîplînên cuda. Her pispor ji hêla qada pratîkê ya pîşeyî û dadrêsiya lîsansê ve tê rêve kirin. Em protokolên tenduristî û başbûnê yên fonksiyonel bikar tînin da ku ji bo birîn an nexweşiyên pergala masûlkeyê derman bikin û piştgirî bikin.
Vîdyo, post, mijar, mijar û têgihiştinên me mijarên klînîkî, pirsgirêk û mijarên ku têkildar in û rasterast an nerasterast piştgirî didin qada pratîka meya klînîkî vedigirin.*
Ofîsa me bi awayekî maqûl hewl daye ku navgînên piştgirî peyda bike û lêkolîna lêkolînê an lêkolînên têkildar ên ku postên me piştgirî dikin nas kiriye. Em li ser daxwazê kopiyên lêkolînên piştevaniya lêkolînan ji bo desteyên nîzam û raya giştî peyda dikin.
Em fêhm dikin ku em mijarên ku vegotinek din hewce dike vedihewîne ka ew çawa dikare di nexşeya lênihînê an protokola dermankirinê ya taybetî de bibe alîkar; ji ber vê yekê, ji bo ku em li jor mijara li jor nîqaş bikin, ji kerema xwe bipirsin Dr. Alex Jimenez, DC, An bi me re têkilî bikin 915-850-0900.
Em li vir in ku alîkariya we û malbata we bikin.
Pîroziya
Dr. Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, atn*
email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Di nav de wekî Doktorê Chiropractic (DC) destûrdayî ye texas & New Mexico*
Lîsanseya Texas DC # TX5807, New Mexico DC License # NM-DC2182
Wekî hemşîreyek Qeydkirî (RN*) destûrdar e in florida
Florida License RN License de # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Rewşa kompakt: License de pir-dewletê: Desthilatdar e ku di pratîkê de Dewletên 40*
Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST Dr.
Karta Karsaziya Min a Dîjîtal
Kesên ku ji tiliya xirecir diêşin: Dikarin bi îşaret û nîşanên tiliyekê bizanibin… Read More
Pisporên lênihêrîna tenduristiyê yên li klînîkek chiropractîk çawa nêzîkatiyek klînîkî peyda dikin ku pêşîgirtina bijîjkî… Read More
Ji bo kesên ku ji ber derman, stres, an kêmasiya domdar bi qebizbûnê re mijûl dibin… Read More
Ji bo kesên ku dixwazin tenduristiya xwe ya fitnessê baştir bikin, gelo ceribandinek nirxandina fitnessê dikare potansiyel nas bike… Read More
Ma kesên bi sendroma Ehlers-Danlos re dikarin bi cûrbecûr dermankirinên ne-cerrahî rehetiyê bibînin da ku bêîstiqrariya hevbeş kêm bikin?… Read More
Dikare têgihîştina girêkên laş û ka ew çawa tevdigerin ji tevger û nermbûnê re bibe alîkar… Read More