Stratejiyên Kêmkirina Giraniyê Ku Bawerî-Bingehîn in
Exercise for endurance and weight loss. Photo of gorgeous blonde woman in the gym at her weekend time.
Par
Laşê mirov pergalek tevlihev e, ku di her warî de pêşveçûnek domdar hewce dike. Gava ku dor tê ser kêmbûna kîloyan pir hişk dikare bibe sedem ku laş serîhilde. Mînak ew kes in ku kîloyên xwe winda kirine, paşê wê rast li paş xwe datînin, an jî li deştekê asê dibin. Armanc ew e ku meriv ji rollercoaster-a kîloyê gav bavêje û stratejiyên kîlo-windabûnê yên ku dixebitin qebûl bike. Li vir, em çend stratejiyên windabûna kîloyên ku li ser bingeha serketina demdirêj disekinin vedigerin.
Contents
Hesasiyeta însulînê baştir bikin
Dema ku karbohîdartan dixwin, ew dibe şekir.
Ji bo ku laş bixebite laş hewceyî mîqdarek şekir e. Lêbelê, ew dora ewlehiya teng e. Ger ast ji bo pir dirêj pir zêde bibe, zirara şaneyê çêdibe. Rola însûlînê rêberkirina şekir / glukoza zêde ya nav şaneyan e. Lebê, bêtir kes bi asta însulîna xwînê ya bilind re rû bi rû dimînin, tê gotin hyperinsulinemia. Nîşaneyên mimkun dikarin hebin:
Xwestekên şekir
Giranbûna bêedeb
Pir caran birçîbûn
Birçîbûna zêde
Nikarin xwe kom bikin
Fikar an hestên panîkê
Gelek faktor
Tengahiyeke mezin
Ji ber ku şekirê xwînê çêdibe însulîn radibe. Xetere ye ku bila asta glukozê zêde bimîne, ji ber vê yekê jî ji bo ku şekirê xwînê kêm bike însulîn zêde tê hilberandin. Dem têra xwe daye hîperînsulînemiya domdar dikare di rewşek bi navê de encam bide berxwedana însulîn, ku şaneyên li hember bandorên însulînê berxwedêr dibin û kêmtir bi bandor in.
Hestiyariya însulîn û winda giran
Asta bilind a însulîn di xwînê de dikare giraniyê zêde bike û windakirina wê dijwar bike. Encamên însulîna bilind:
stress û xwarina stresê dibe ku bibe alîkar ku xêzikek berfireh bibe. Mînak dikarin bibin xwarinek bijare dixwar dema ku bi zor hay ji pêvajoyê hebû an jî nekariya ku li ber barê çîkolata li ber xwe bide piştî rojek dûr û dirêj. Lêkolîn di Journal of Health Psychologology dît ku Xwarina girêdayî stresê tercîhek ji bo kalorîk heye û xwarinên pir xweş. Dema ku asta stresê zêde dibe, xwestekên xwarinê zêde dibin, qelewbûn çêdibe.
Zordariyê kêm bikin
Cûreyek teknîkî hene ku dikarin alîkariya hiş û laş bikin ku reaksiyona stresê vemirînin. Li vir çend bijareyên bingeha zanistî hene:
Xewa guncan tê wateya xewa deng her şev heşt demjimêran. Gelek kesan xwe piştrast kir ku pênc-şeş demjimêr bes e. Mixabin, lêkolîn berevajî vê yekê nîşan dide. Di lêkolînek de ku di Dermanên PLOS, lêkolîneran li ser bandorên domdariya xewa kurt a li ser hormonên ku birçîbûnê kêm an zêde dikin lêkolîn kirin, û li ser index girseyî laş an BMI. Wan dîtin beşdaran bi xewa kurt leptîn û grênîn bilind kirin ku şehwetê zêde dike û dikare bibe alîkar ku kîlo zêde bibe.
Başkirina kalîteya xewê
Pêşxistina rûtînek xewa tendurist
Wextê xew û şiyariyê heman be
Wextê bayê
Berî xewê hinekî bifikirin
90 deqîqe berî razanê serşoyek germ bigirin
Berî xewê herî kêm 90 hûrdeman ji ronahiya şîn dûr bisekinin
Vexwarina kafeînê bi sînor bikin ji ber ku ew dikare neyînî bandorê li xewê bike dema ku şeş demjimêran berî xewê tê girtin
Alcoholvaran ji alkolê dûr / bisînor
Çalakiya fîzîkî ya birêkûpêk dikare alikarî û tansiyonê derxîne, laş bêzar bike da ku xew bi xwezayî were
30-ê 40-hûrdemên ragirtinê hefteyek pir in. Lebê, ji bo hin kesan, sporê pir nêzikî dema razanê dikare bandorek berevajî bike. Ji ber vê yekê, bala xwe bidin ka ev dê bibe pirsgirêkek.
Hînkariya Navberê ya Tundiya Bilind
Cûrbecûr nêzîkatiyên werzîşê hene. Lê nêzîkatiyek li gorî delîlan heye ku hate îsbat kirin ku:
Hejmarek zêde ya masûlkeyan zêde dike rêjeya metabolîzma bingehîn an BMR. Ev kapasîteya laş a şewitandinê û giraniya xwe zêde dike. YEK windabûna girseya laşê lewaz kêm dibe lêçûnên enerjiyê bêhnvedanê û rîska westîn û birîndarbûnê zêde dike. Ji bo kesên hewl didin ku giraniya xwe winda bikin kêmbûna metabolîzma ku ji ber windabûna girseya laş ya bêhêl çêdibe dikare bibe sedema ji nû ve stendina berê winda kirî. Wateya vê ev e ku dema girseya masûlkeyê dakeve, metabolîzmayîn li gel şiyana ku giraniya xwe hiltîne jî davêje.
Dema ku girseya masûlkeyan zêde dibe laş dikare bi hêsanî qelew bişewitîne, da ku ew gengaz bibe ku giraniyek saxlem were girtin û domandin. Girîng e ku meriv bi bîr bîne ku her ku laşê masûlkeyên laş zêde dibe laş hewcedarê enerjiyê bêtir e ku vê tevnê nû têr bike û piştgirî bike. Ev tê vê wateyê ku kaloriyên bilind têne destûr kirin, ji ber ku nebûna kaloriyên têr bereber dibe. Zêdekirina girseya masûlkeyan dikare bi dest were girtin:
Dê xwarinek tendurust dê bibe alîkar ku hûn masûlke çêbikin
Perwerdehiya hêz û berxwedanê
Pêvekên proteînan digirin
Stratejiyên windabûnê digirin
Bi nêzîkatiyên rast, windabûna giraniya domdar gengaz e. Li şûna kêmbûnê, li ser nêzîkatiyên ku bi zanist-piştgirî dixebitin bisekinin:
Ev dê asêbûna li stratejiyên windabûnê hêsantir bike û dê beşdarî jiyanek bextewar û tendurist bibe.
Teknolojiya Body
Dr. Alex Jimenez's Blog Post Disclaimer
Berfirehiya agahdariya me bi chiropractic, musculoskeletal, dermanên fîzîkî, tenduristî, û pirsgirêkên tenduristiyê yên hesas û / an gotarên, mijar û nîqaşên dermanên fonksiyonel ve bi sînor e. Em protokolên tenduristî & tenduristî yên fonksiyonel bikar tînin da ku lênihêrîna birîn an bêserûberiyên pergala pişesaziyê derman bikin û piştgirî bikin. Mesaj, mijar, mijar û têgihiştinên me mijarên klînîkî, pirsgirêk û mijarên ku rasterast an nerasterê qada klînîkî ya pratîka me têkildar û piştgirî dikin vedihewînin. *
Nivîsgeha me hewlek maqûl peyda kir ku jêderkên piştgiriyê peyda bike û lêkolîna lêkolînê ya têkildar an lêkolînên ku peyamên me piştgirî dikin destnîşan kir. Her weha em li ser daxwazê kopiyên lêkolînên piştevaniya lêkolînê ji deste û an raya giştî re peyda dikin. Em fêhm dikin ku em mijarên ku vegotinek din hewce dike vedihewînin ka ew çawa dikare di nexşeya lênihêrînê an protokola dermankirinê ya taybetî de bibe alîkar; ji ber vê yekê, ji bo ku li jorê li ser mijara bêtir nîqaş bikin, ji kerema xwe ji Dr. Alex Jimenez bipirsin an jî li ser 915-850-0900 bi me re têkilî daynin. Pêşkêşker (s) Li Texas & New Mexico lîsans *
Çavkanî
Chao, Ariana et al. CraHêwazên xwarinê têkiliya di navbera stresa kronîk û endeksa girseya laş de navbeynkarî dikin. Journal of psîkolojiya tenduristiyêOlvol. 20,6 (2015): 721-9. doi: 10.1177 / 1359105315573448
Taheri, Shahrad et al. DurationDirêjiya xewa kurt bi kêmkirina leptîn, bilindbûna grêlîn, û zêdekirina pîvana girseyî ya laş re têkildar e.Dermanê PLoSOlvol. 1,3 (2004): e62. doi: 10.1371 / rojname.pmed.0010062
Agahdariya li ser "Stratejiyên Kêmkirina Giraniyê Ku Bawerî-Bingehîn in" ne armanc e ku têkiliyek yek-bi-yek bi pisporek lênihêrîna tenduristî ya jêhatî an bijîjkek destûrdar re biguhezîne û ne şîreta bijîjkî ye. Em we teşwîq dikin ku hûn li gorî lêkolîn û hevkariya xwe bi pisporek lênihêrîna tenduristî ya jêhatî re biryarên lênihêrîna tenduristiyê bidin.
Qada agahdariya mebi Chiropractic, musculoskeletal, dermanên laşî, tenduristî, beşdariya etiolojîk ve sînorkirî ye nexweşiyên viscerosomatîk di nav pêşandanên klînîkî de, dînamîkên klînîkî yên refleksa somatovisceral ên têkildar, kompleksên subluksasyonê, pirsgirêkên tenduristiyê yên hesas, û / an gotar, mijar û nîqaşên dermanê fonksiyonel.
Em pêşkêş dikin û pêşkêş dikin hevkariya klînîkî bi pisporên ji dîsîplînên cuda. Her pispor ji hêla qada pratîkê ya pîşeyî û dadrêsiya lîsansê ve tê rêve kirin. Em protokolên tenduristî û başbûnê yên fonksiyonel bikar tînin da ku ji bo birîn an nexweşiyên pergala masûlkeyê derman bikin û piştgirî bikin.
Vîdyo, post, mijar, mijar û têgihiştinên me mijarên klînîkî, pirsgirêk û mijarên ku têkildar in û rasterast an nerasterast piştgirî didin qada pratîka meya klînîkî vedigirin.*
Ofîsa me bi awayekî maqûl hewl daye ku navgînên piştgirî peyda bike û lêkolîna lêkolînê an lêkolînên têkildar ên ku postên me piştgirî dikin nas kiriye. Em li ser daxwazê kopiyên lêkolînên piştevaniya lêkolînan ji bo desteyên nîzam û raya giştî peyda dikin.
Ji ber ku keton ji bo dil û devok sotemeniyek tercîhkirî ye, û ji ber ku…
Em fêhm dikin ku em mijarên ku vegotinek din hewce dike vedihewîne ka ew çawa dikare di nexşeya lênihînê an protokola dermankirinê ya taybetî de bibe alîkar; ji ber vê yekê, ji bo ku em li jor mijara li jor nîqaş bikin, ji kerema xwe bipirsin Dr. Alex Jimenez, DC, An bi me re têkilî bikin 915-850-0900.
Di nav de wekî Doktorê Chiropractic (DC) destûrdayî ye texas & New Mexico* Lîsanseya Texas DC #TX5807, New Mexico DC License # NM-DC2182
Wekî hemşîreyek Qeydkirî (RN*) destûrdar e in florida Florida License RN License de # RN9617241 (Kontrol No. 3558029) Rewşa kompakt:License de pir-dewletê:Desthilatdar e ku di pratîkê de Dewletên 40*
Bi xêr hatî-Bienvenido's bo bloga me. Em bala xwe didin ser dermankirina seqet û birînên giran ên piştê. Di heman demê de em êşa Sciatica, Stû û Piştê, Birînên Lezgîn, Serêş, Birînên Çok, Birînên Werzîşê, Sergêjbûn, Xewên Nebaş, Gewrît jî derman dikin. Em dermanên pejirandî yên pêşkeftî bikar tînin ku li ser tevgeriya çêtirîn, tenduristî, fitness, û şerta strukturel in. Em Planên Xwarinê yên Kesane, Teknîkên Chiropractîk ên Pispor, Perwerdehiya Mobility-Agility, Protokolên Xaça-Fit Adapted, û "Pergala PUSH" bikar tînin da ku nexweşên ku ji birînên cihêreng û pirsgirêkên tenduristiyê dikişînin derman bikin. Heke hûn dixwazin li ser Doktorek Chiropractic-ê ku teknîkên pêşkeftî yên pêşkeftî bikar tîne da ku tenduristiya bêkêmasî ya laşî hêsantir bike bêtir fêr bibin, ji kerema xwe bi min re têkilî daynin. Em balê dikişînin ser sadebûnê da ku ji nûvekirina tevger û başbûnê re bibin alîkar. Ez dixwazim te bibînim. Bihevgirêdan!