Beşdarbûna Çalakiya fizîkî ya ji bo nexweşên Elderly

Her ku mirov kal dibe, hin guhertinên laşî çêdibin. Çerm diguhere ku ziravtir û kêmtir elastîk dibe û qermîçok bi hejmareke zêde xuya dibin. Dibe ku em porê xwe winda bikin an jî ew dikare bibe rengên gewr an spî. Ev pêvajoyên ku her kesê ku jiyanek dirêj dijî dê bi xwezayî derbas bibe. Ji guheztinên kozmetîkî dûr, em nikanin pir pîrbûna awirên xwe kontrol bikin.

Mizgîn ev e ku em dikarin pîrbûna aliyên laşî yên laş ên din ên wekî pozîsyon û giraniyê kontrol bikin.

Guhertinên din ên laşî yên ku em bi temenê xwe re rû bi rû dimînin ev in:

• Giraniya laş bi gelemperî di derengiya mezinan de kêmtir e ji ber ku em tevna masûlkan winda dikin.
• Hêza masûlkeyê, digel girseyê, kêm dibe, dibe sedema windabûna hêzê di ling, dest û beşek din ên laş de. Di derengiya mezinan de windabûna herî diyar a hêzê bi gelemperî di lingan de ye.
• Wendabûna hestî, an jî windabûna kalsiyûma hestî, çêdibe. Ev dê bibe sedema guhertinên di laş de ku xuya dibin. Kêmbûna hestî ji hin kêmbûna giran û dibe ku pozîsyonek xwar berpirsiyar e. Di heman demê de dibe ku kêmbûna tîrêjiya hestî an osteoporoz jî çêbibe.
• Karên din ên laş ji ber windabûna rezerva organan hêdî dibin.

Girêdanên girîng yên ji bo Elderly

Kêmkirina bandorên guheztinên laşî yên ji ber pîrbûnê sedema bingehîn a girîngiya werzîşê ji bo kal û pîran e. Exercise ji bo başkirina beşek mezin a pêvajoyê amûrek girîng e. Lêkolîn destnîşan dikin ku gelek faktor dikarin bi werzîşêya birêkûpêk werin baştir kirin. Feydeyên werzîşê yên birêkûpêk ev in:

• Zêdebûna werzîş û çalakiyan rehetbûn û hestek ciwantir pêşve dike. Heskirina ciwantir û bêtir bi xwebawer hate destnîşan kirin ku tenduristiya psîkolojîk baş pêşve dike.
• Werzîş bi gelemperî çalakiyek civakî ye, ku gelek pispor bawer dikin ku dibe sedema rewşek hişê tendurist û kêmkirina depresyonê. Werzîşkirin rêyek girîng e ku meriv bi hevalên xwe re li salona werzîşê an jî li meşê li parkê wext derbas bike.
• Wezareta Tenduristî û Çavkaniyên Mirovan a Dewletên Yekbûyî lêkolînek heye ku destnîşan dike ku werzîşkirin ji mirovên di temenê dereng de dibe alîkar ku ji seqetiyên ku dibe ku ji ber nexweşiyên kronîk û nexweşiyên din çêbibin dûr bixin.
• Lêkolînên din destnîşan dikin ku werzîş di temenê dereng de dê bibe alîkar ku xetera şekir kêm bike û fonksiyonên laş zêde bike.

Bi Bernameyek Werzîşê dest pê bikin

Temenê we çi dibe bila bibe, ger hûn dixwazin dest bi werzîşê bikin, yekem cîhê ku hûn hewce ne ku rawestînin nivîsgeha doktorê we ye. Wekî kalûpîr, ew dikare hîn girîngtir be ku berî destpêkirina bernameyek werzîşê azmûnek laşî hebe. Di heman demê de, karanîna hin dermanan ji hêla werzîşê ve tê bandor kirin, ku doktorê we dikare bi we re biaxive.

Di heman demê de nêrînên taybetî yên din jî hene. Mînakî, girîng e ku meriv li ser temrînên dirêjkirinê ji bo kalûpîran fêr bibe ji ber ku di derengiya mezinan de, çêtirîn e ku meriv demek dirêj dirêj berî dema werzîşê û sarbûnek rast hebe. Awayê çêtirîn ev e ku hûn laşê bi çalakiya kardio ya sivik pênc hûrdeman germ bikin, bi qasî pênc hûrdeman dirêj bikin, dûv re dest bi rûtîniya xweya werzîşê bikin.

Piştî ku vebijarkên werzîşê bi doktorê xwe re nîqaş kirin, plansaziya werzîşê ya xwe li ramanên ku hûn ê bê guman bikar bînin teng bikin. Ji ber girîngiya werzîşê ji bo kal û pîran, çalakiyek ku hûn ê bi rastî bikin hilbijêrin. Ger hûn li ser bîsîkletek werzîşê gêj bibin, berê xwe bidin tiştek din. Ger meşîn ji we re bêzar e, avjeniyê biceribînin an jî rêveçûna bi heval-hevalan re dikare her çalakiyê bêtir wekî kêfê û kêmtir wekî werzîşê xuya bike.

Bi Scoop.it ji hêla ji: seniors.lovetoknow.com

Laş bi temen re bi xwezayî dest bi guhertinê dike, bi gelemperî dibe sedema dejenerasyona hestî û movikan, û her weha avahiyên din. Digel ku ev pêvajo neçar e, çalakiya laşî dikare bibe alîkar ku guheztinan hêdî bike û piştrast bike ku ew pir bi hêsanî diqewimin. Lêkolînê destnîşan kir ku çawa werzîş dikare faktorên din ên pîrbûnê baştir bike.

Ji bo bêhtir agahdarî, ji kerema xwe re ji bo Dr. Jimenez bipirsin an jî li me re têkilî 915-850-0900 .