Guhertina Position û Posture Di Tevahiya Rojê de

Guhertina pozîsyon û helwest. Kesên ku neçar in piraniya rojê li ser maseyek, cîhê kar, an kulikê rûnin, xetera êşa piştê zêde dikin, ku dibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê yên din.  GetAmericaStanding.org rapor dike ku mezinên navîn rojê deh saetan an jî bêtir rûniştin. Rûniştina demdirêj li malê û kar bêyî tevger, çalakiya laşî, werzîş dikare bibe sedema pirsgirêkên wekî:

• pau
• Nerazîbûn
• Pirsgirêkên cardiovaskular
• Obesity
• Nexweşîya şekir

Demên dirêj ên bêçalaktiyê bi mirina zêde ve girêdayî ye ji ber ku rûniştinî heman zirarê bi cixarekêş û qelewbûnê ve dibe. Di dema rûniştina li ser kar de dîtina awayên ku çalak bimînin dijwar be; ev e ku guhertina pozîsyon û pozîsyonê, ku jê re tê zanîn rûniştina dînamîk tevahiya rojê, dikare bibe alîkar.

Guhertina Position û Posture Di Tevahiya Rojê de

Bi berdewamî rûniştin di kursiyekê de tê vê wateyê ku laş statîk dimîne, dibe sedema ku gera xwînê û enerjiyê hêdî bibe, masûlkeyên laş teng dike. Guhertina pozîsyonên laş bi rêkûpêk digel serdemên kurt ên çalakiyê mîna rawestan, rêveçûna li dora têlefonê, û dirêjkirin dibe alîkar ku masûlkan bixebitin û gerîdeyê di astên çêtirîn de bimîne.

Girîngiya Guhertina Position û Posture

Laş ji bo tevgerê bû û ji bo saxlem bimîne tevger hewce dike.

Zêde dirêj di yek helwestê de sekinîn dikare bibe sedema windakirina hêza bingehîn ji bûna masûlkeyên zikê. bê şert û merc. Kêmbûna masûlkeyê dibe sedema qelsî û tengbûnê. Nehevsengî bandorê li pergala piştevaniya spinal dike ku dibe sedema êşa pişt, hip û lingê. Tevger û kirina mini-xebatên bilez dikare bibe alîkar ku laş bihêz bibe, hêza bingehîn zêde bike, pozîsyonê baştir bike, kaloriyan bişewitîne û pêşî li êş û birîndariyê bigire.

The Basics

Li gorî lêkolînek sala 2018-an, lêkolîneran di tenduristiya kardiometabolîk de di nav kesên ku radibin, kêmtir rûnin û bêtir tevdigerin de çêtirbûn dîtin. Awayên eyarkirina kar an nivîsgeha malê da ku guheztina pozîsyon û pozîsyonê hêsantir bikin tê de hene.

• Nîşanên rûniştinê dikare di seranserê rojê de were hildan û daxistin da ku bi rêkûpêk pozîsyonê biguhezîne.
• Maseyên Treadmill tîrêjên rastîn in ku bi maseyek hatine bicîh kirin da ku kes karibin hevdemî bixebitin û bimeşin.
• Vebijarkek piçûktir, kêmtir biha dikare bibe firoşkarên bisîkletan di bin maseyê de.
• Li ser maseyê bandên berxwedanê an giranên piçûk hebin ku hûn pêk bînin pispor seranserê rojê.
• Kursiyên ergonomîk
• Kursiyên çokan
• Xwarinên tewandî
• Balance balls
• Kursiyên wobble
• kursiyên saddle

Êwirdariya bijîjkî

Van guheztin û verastkirinên piçûk dikarin cûdahiyek mezin çêbikin dema ku êşa laş ji zêde rûniştina rûdine. Lêbelê, girîng e ku hûn zanibin ka pirsgirêkên din dibin sedema pirsgirêka tenduristiyê. Ger pişt an êşek bi yek ji jêrîn re têkildar be, bişêwirin a pisporê bijîşk.

• Travmaya ji qezayek an birîndarbûnê.
• Pirsgirêkên balansê.
• Di lingan de qelsbûn.
• Derbasî.
• Agir.
• Kêmbûna giran a bêveng.
• Bêhêzbûna mîzê dema ku mîzdank tijî dibe û vala dibe bêyî ku hewcedariya mîzkirinê hebe.
• Qebizbûna giran.

Teknolojiya Body

Meriv çawa pîvandinên tansiyona xwînê dixwîne

Tansiyona xwînê ya kesek wiha ye:

Zexta Xwîna Sîstolîk

• Ev yekem an jimareya jorîn e ku li ser xwendina tansiyona xwînê hatî navnîş kirin û pîvana tansiyona ku xwîn li dîwarên damaran dike ye.
• Pêdivî ye ku xwendina normal ya systolic ji 120 mm Hg kêmtir be.

Zexta Xwîna Diastolîk

• Ev hejmara duyemîn e ku dema dil di navbera lêdanan de radiweste, hêza xwînê li hember dîwarên damaran dipîve.
• Xwendina normal ya diastolîk ji 80 mm Hg kêmtir e.

Firt

• Nebza hejmara ye lêdan di deqeyekê de dil lê dixe.
• Nebza normal a mezinan di her deqeyê de di navbera 60 û 100 lêdan de ye.

Dema ku tansiyona xwînê kontrol dike, bijîjk dê nîşanek girîng di nav rêza normal ya 120/80 mmHg an jêrîn de bixwîne. Tiştek li jor dibe ku nîşanek rewşek tenduristiyê ya bingehîn be.

Çavkanî

"Ergonomîk ji bo rûniştina dirêj." Zanîngeha California li Los Angeles, Los Angeles, CA. www.uclahealth.org/spinecenter/ergonomics-prolonged-sitting

"Rûniştina cîhê kar bi tenduristiya gelemperî û êşa piştê / stûyê xwe-raportandî ve girêdayî ye: di 44,978 karmendan de analîzek çaralî." BMC Tenduristiya Giştî, London, UK. Gulan 2021. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33957889/

"Rêberê Rûniştina Çalak: 6 Sedemên Ku Bi Rastî Bifikirin." Komeleya Tenduristiya Ergonomîk. (nd) ergonomicshealth.com/active-sitting-guide/

"Bandora Cardiometabolîk ya Guhertina Rûniştin, Rawestandin û Pêngavêtina Li Cihê Kar." Derman & Zanist di Werzîş & Werzîşê de, Indianapolis, IN. Adar 2018. oce.ovid.com/article/00005768-201803000-00015/HTML

"Kêmkirina dema rûniştinê ya pîşeyî û başkirina tenduristiya karker: Projeya Take-a-Stand, 2011." Pêşîlêgirtina Nexweşiya Kronîk, Atlanta, GA. 2012.

"Pêkanîna ofîsê: Zêdetir çalakî li roja xwe zêde bikin." Clinic Mayo, Rochester, MN. Cotmeha 2019. www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/office-exercise/art-20047394

"Amûr: Dawî li şêwaza jiyana xwe ya rûniştî bînin." Ergotron, St. Paul, MN. (nd). www.juststand.org/the-tools/