Exercises Ji bo Alîkariya Digestiyê: El Paso Back Clinic

Werzîş û çalakiya laşî ya birêkûpêk bi tenduristiya dil-vaskuler re dibe alîkar, rewşa çêtir çêtir dibe, rêvebirina çêtir a şert û mercên kronîk, û dikare arîkariya xwarinê bike. Ji bo kesên ku bi her tengahiyek GI an nexweşiya ziravî ya ku bûye sedema kêmasiyên enzîma digestive, werzîş, û tevgera laşî hatine dîtin ku arîkariya digestiyê peyda dikin. Li vir em li çalakiyan dinêrin ku alîkariya digestiyê dikin.

Exercises Bo Alîkariya Digestiyê

Dema ku laş werzîşê dike, hilberîna dil / volga xwînê ya ku dil her deqîqe pomp dike zêde dibe ji ber ku daxwaziya xwîna oksîjenî li seranserê laş zêde dibe, nemaze di masûlkeyên xebatê de. Di dema werzîşê de, heman zêdebûna gera xwînê di nav komên masûlkeyên pergala digestive de çêdibe. Herikîna xwînê ber bi organên digestive dibe sedema peristalsis, ku bê îrade tengbûn û rehetbûna masûlkeyên di rîya dehandinê de ye. Ev pêvajo alîkarî dike ku xwarinê bi bandor bi riya gastrointestinal veguherîne. Werzîş piştgirî dide mezinbûna bakteriyên rûvî yên bikêr da ku pergala digestive ya tendurist biparêze.

• Werzîş dibe alîkar ku stresê sist bike, ku tê vê wateyê ku mîqdarên cortisol kêm dibin.
• Lêkolîn dîtiye ku bilindbûna asta kortîsolê bi têkçûna fonksiyona digestive re têkildar e.
• Hilberîna kronîk a cortisol dikare bibe sedema:
• Zêdebûna permeability rovî.
• Astengkirina kêmbûna mîkrobatan.
• Êş an nerehetiya zik.

Cureyên Werzîşê

• Dimîne workouts bi tundî nerm mîkrobiomek rûvî ya tendurist piştgirî dike û iltîhaba kêm dike.
• Digel ku temrînên zirav xwîn ji navikê dûr û ber bi lemlateyan ve dişîne da ku masûlkan hêzdar bike, ku ev yek arîkariya xwarkirinê nake.
• Werzîşên bi tundûtûjî dibe ku bersivek înflamatuar çêbike, ku bibe sedema êş an nerehetiya zik, îshal û kêşan.

Çalakiyên werzîşê yên nermalav ên ku têne ceribandin ev in:

Yoga

• Yoga amûrek kêmkirina stresê ya girîng e, ji bo kêmkirina iltîhaba ku dikare bibe sedema pirsgirêkên cûrbecûr rûvî, di nav de qebîlbûn û êşa mîdeyê, dibe alîkar.
• Ger neyê dermankirin, iltîhaba kronîk dikare bibe sedema ku nîşanên nexweşiya înflamatuar a rovî bişewitîne.
• Yoga di hin pozîsyonan de zextek sivik li organên digestive dike, ku dikare arîkariya digestiyê bike.

Walking

• Heftê sê-çar caran 30 heta 40 hûrdeman meşîn dikare cûdahiyek digestive bike.
• Meşîn herikîna xwînê ber bi masûlkeyên rûvî ve teşwîq dike, ku ev jî dibe alîkar ku lemlateyê çalak bike pergala lîmfatîk.
• Sîstema lîmfatîk a rûvî dibe alîkar ku lîpîd û xurdemeniyên din di laş de di dema dehandinê de bikişîne û veguhezîne.
• Pergal bi rêveçûn an jî çalak dike massage lenfakî manual dikare qebizê çêtir bike.

Tai Chi

• Tai Chi hate pêşandan ku fonksiyona berevaniyê û iltîhaba rûvî çêtir dike û ji bo parastinê amûrek alîkar e homeostasis/balansa gut.
• Ev şêwazek werzîşê û pratîka meditatîf a nerm e.
• Girîngî li ser tevgerên hêdî yên kontrolkirî û nefesa kûr e.
• Ev dihêle ku ew ji bo kesên ku digerin çêtirkirina digestiyê û yên ku bi şert û mercên gastrointestinal re digerin têne pêşniyar kirin.

Pilates

• Pilates pratîk e ku masûlkeyên zikê dike armanc û nefesê diafragmatîk bikar tîne da ku alîkariya kesan bike ku rêzek tevgeran pêk bînin da ku masûlkeyên laş xurt bikin û dirêj bikin.
• Kesên ku vê temrînê pêk tînin bi gelemperî ji felq û gazê xilas dibin.
• Exercises wek wek topê dizivire an jî li swan dive ji bo organên digestive mezin in.

Armancên Digestion

Ji bo werzîşê an vegerê nû be, planek dikare ji we re bibe alîkar ku hûn biçin wir. Hevdîtina bi rahênerek fitnessê an chiropraktorê werzîşê re cîhek girîng e ku meriv dest pê bike heke we zanîna tixûbdar hebe ka çi ji bo laş û bernameya we çêtirîn dixebite.

• Perwerdekarek pejirandî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn berbi bernameyek gihîştî ya ku balê dikişîne ser tenduristiya zikê rêberiyê bike.
• Kesên bi nexweşiya GI-yê re divê berî ku dest bi plansaziyek werzîşê ya nû bikin bi bijîjkên xwe re biaxivin.
• Ev nayê wê wateyê ku hûn nekarin temrînên giran ên mîna bazdanê bikin; hûn dixwazin bi bijîjkek re bixebitin da ku bernameyek saz bikin ku nebe sedema şewatan.
• Ji bo piştgirîkirina pergalek digestive ya tendurist, bi qasî sê demjimêran werzîşêya heftane ya bi giraniya nerm armanc bikin.
• Kêm rûnin û zêdetir tevbigerin.
• Her hefte bi kêmî ve du an zêdetir çalakiyên xurtkirina masûlkeyê yên bi tundî nerm bikin.
• Xwarinek dijî-înflamatuar dikare bibe alîkar hezm.

Feydeyên Stretching

Çavkanî

Cherpak, Christine E. "Xwarina Hişmendî: Vekolînek Li Ser Çawa Triada Stres-Xewandin-Mindfulness Dibe ku Modul bike û Fonksiyona Gastrointestinal û Digestive çêtir bike." Dermanê entegre (Encinitas, Calif.) vol. 18,4 (2019): 48-53.

Drouin, Jacqueline S et al. "Berhevberdana di navbera Drainasyona lîmfê ya bi destan, masajkirina zikê, û teşwîqkirina elektrîkê de li ser encamên qebîlbûna fonksiyonel: Dadgehek birêkûpêk, kontrolkirî." Kovara Navneteweyî ya Lêkolîna Jîngehê û Tenduristiya Giştî vol. 17,11 3924. 1 Hezîran 2020, doi: 10.3390/ijerph17113924

Hamasaki, Hidetaka. "Erzîz û mîkrobiota rûvî: encamên klînîkî yên ji bo pêkaniya Tai Chi." Journal of Medicine integrative vol. 15,4 (2017): 270-281. doi:10.1016/S2095-4964(17)60342-X

Joyner, Michael J, û Darren P Casey. "Birêkûpêkkirina zêdebûna herikîna xwînê (hîperemia) li masûlkan di dema werzîşê de: hiyerarşiyek hewcedariyên fîzyolojîk ên pêşbaziyê." Nirxandinên Physiological vol. 95,2 (2015): 549-601. doi:10.1152/physrev.00035.2013

LeBouef T, Yaker Z, Whited L. Fîzolojî, Sîstema Nervous Xweser. [Rojakirin 2023 Gulan 1]. Li: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): Weşanên StatPearls; 2023 Çile-. Berdest ji: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk538516/

Singhal, Rashi, û Yatrik M Shah. "Şerê oksîjenê di rûvî de: Hîpoksî û faktorên hîpoksî-derxistî di bersivên metabolîk û înflamatuar ên di rûvî de." The Journal of biyological chemistry vol. 295,30 (2020): 10493-10505. doi:10.1074/jbc.REV120.011188

van Wijck, Kim, et al. "Fîzolojî û patofîzyolojiya hîpoperfuzyona splanchnîkî û birîna rûvî di dema werzîşê de: stratejiyên ji bo nirxandin û pêşîlêgirtinê." Journal of Physiology Amerîkî. Fîzolojiya gastrointestinal û kezebê vol. 303,2 (2012): G155-68. doi:10.1152/ajpgi.00066.2012