Nêrînek Li Pilates Ji Bo Êşa Paşê

Pêşkêş

Gelek kes li seranserê cîhanê dizanin ku sportê xwedan feydeyên berbiçav e ku dibe alîkar ku tenduristiya giştî ya laş baştir bike. Laş xwedan komên cûda yên masûlkeyê ye ku têkiliyek bêserûber bi organên girîng ên hundurê laş re heye. Organên mîna dil, pişik, rûvî, û mîzdankê bi masûlkeyên cihêreng bi riya kokên nervê yên ku wan girêdidin re têkildar in. Dema ku laş ji faktorên cihêreng ên ku bandorê li wê dikin, dibe sedema êşê vegotin li laşê ku yek êş li cihekî ye lê ji aliyê din ve belav dibe. Werzîş dikare bibe alîkar ku laş bi rê ve bibe rehabilitasyona fîzîkî bi kêmkirina iltîhaba û birînên li ser tevn masûlkan. Yek ji wan gelek temrînên ku dibe alîkar ku masûlkan xurt bikin, nermbûnê zêde bikin, û tewra pozîsyonê jî baştir bikin Pilates e. Gotara îro li Pilates dinêre, feydeyên wê, û çawa ew dikare bibe alîkar ku êşa piştê kêm bike. Em nexweşan vediguhezînin pêşkêşkerên pejirandî yên ku di dermankirinên masûlkeyê de pispor in da ku ji gelek kesan re bibin alîkar ku pirsgirêkên êşa pişta wan bandorê li laşên wan dikin. Di heman demê de em nexweşên xwe li gorî muayeneya wan gava ku ew guncan be serî li pêşkêşkerên bijîjkî yên têkildar didin. Em dibînin ku perwerde çareseriyek e ku ji pêşkêşkerên me pirsên têgihîştî bipirsin. Dr. Alex Jimenez DC vê agahdariyê tenê wekî karûbarek perwerdehiyê peyda dike. Disclaimer

Pilates çi ye?

Ma hûn di tevahiya rojê de xwe sistbûn an kêm enerjiyê hîs dikin? Der barê êşa di binê pişta xwe de çi ye? Ma we di hin deverên li dora laşê we de hişkiya masûlkan dît? Gelek ji van nîşanan bi pirsgirêkên musculoskeletal ve girêdayî ye ku bi faktorên cuda yên ku li ser laşê bandor dike; çima rejîmek werzîşê ya mîna Pilates biceribîne? Pilates pergalek temrînan e ku makîneyek an laşek taybetî bikar tîne da ku hêz û pozîsyona laşî ya kesek baştir bike û di heman demê de nermbûna laş zêde bike û hişmendiya derûnî zêde bike. Joseph Pilates di destpêka sedsala 20-an de Pilates wekî an bernameya xebatê da ku alîkariya leşkerên Şerê Cîhanê yê Yekem bikin ku asta fizîkî ya xwe baştir bikin. Pilates wekî tedawiya rehabîlîtasyonê ji bo kesên birîndar bi tevlêkirina berxwedan, dirêjkirin, û xurtkirina masûlkeya armancê hate bikar anîn. Pilates naha ji bo hemî kesên bi laş û astên cihêreng tê bikar anîn û dikare feydeyên pir mezin peyda bike. 

Feydeyên Çi Ne?

Pilates, mîna her şêwazek din a werzîşê, xwedan gelek taybetmendiyên bikêr e ku dibe alîkar ku tenduristî û tenduristiya mirov baştir bike. Lêkolîn eşkere dikin ku Pilates ji gelek kesan re, di nav de mezinên pîr, dibe alîkar ku pozîsyona xwe baştir bike bi kêmkirina felqbûna sîngê di heman demê de zêdekirina dirêjkirina lumbar ji bo rehetkirina êşê. Hin taybetmendiyên bikêr ên ku Pilates pêşkêşî laş dike ev in:

• Zêdekirina hêza bingehîn: Masûlkeyên kûr ên di zik, pişt, û deverên pelvîk de bihêztir dibin û alîkariya aramkirina laş dikin.
• Komên masûlkeyan xurt bikin: Pilates dibe alîkar ku masûlk ne tenê bi hêz bibin lê di heman demê de dibe alîkar ku wan dirêj bikin da ku ew dirêj û zirav xuya bikin. Ev yek dihêle ku ferdî bi tonkî xuya bike.
• Tevahiya bedenê ye: Ji ber ku gelek temrîn li ser beşên taybetî yên laş dixebitin, Pilates balê dikişîne ser her pişkek laş û arîkariya pêşveçûna masûlkan dike.
• Pêşveçûna Pozê: Pilates di heman demê de ku laş û bingehê xurt dike dibe alîkar ku stûn li hev were. Bi demê re, pozîsyona mirov dê bi xwezayî baştir bibe, ew ê dirêjtir, bihêztir û hê bêtir xweşiktir raweste.
• Enerjiyê zêde dike: Mîna hemî temrînan, Pilates dê enerjiya ku hewce dike bide mirov. Ev ji ber nefesa baldar û zêdebûna gera xwînê ye ku masûlk û stûyê teşwîq dike.

Exercises Pilates Ji Bo Pain Pain-Vîdyo

Ma hûn li werzîşek nû digerin ku masûlkeyên xwe xweş bikin? Ma hûn bi êşa di binê pişta xwe de mijûl bûne? Di hin deverên laşê we de qelsiya masûlkan heye? Ger hûn pirsgirêkên bi êşê re rûbirû bûne, çima Pilates biceribînin? Vîdyoya li jor ji bo êşa piştê xebatek 10-deqe Pilates derbas dibe. Lêkolîn eşkere dikin ku êşa pişta ne-taybetî rewşek pir berbelav e ku gelek kes li çaraliyê cîhanê bi seqetbûn û nebûna xebatê re têkildar in. Gelek faktorên hawîrdorê bandorê li gelek kesan dikin, û dibe sedema ku ew pirsgirêkên paşde bikişînin. Pilates dikare gelek kesan teşwîq bike ku tenduristî û tenduristiya xwe ji nû ve bi dest bixin bi tevlêkirina hêz û aramiya bingehîn dema ku pozîsyona xwe baştir bikin.

Pilates êşa piştê kêm dike

Pir kes nizanin ku hin nîşanên êşa piştê bi pozîsyona nebaş ve girêdayî ne. Helwesta nebaş dikare bibe sedema nîşanên têkildar ên serêş, êşa piştê, hevsengiya nebaş, û pirsgirêkên pelvîk. Tiştê ku Pilates dike ev e ku ew hişmendiya laş diafirîne û bi xurtkirina wan û rehetkirina masûlkeyên hişk re dibe alîkar ku masûlkeyên piştê baştir bike. Lêkolîn eşkere dikin ku tevlêkirina Pilates wekî tedawiya laşî ji bo kesên ku ji êşa piştê dikişînin dikare bibe alîkar ku aliyên êşa derûnî û laşî bi xurtkirina bingehîn, nermbûn, û rehetkirina masûlkeyên tengezarî re têkildar bike. Gelek kes divê tu carî werzîşê nedin paş êşa piştê. Tevlihevkirina rûtînek werzîşê dikare ji laş sûd werbigire û pêşî li birînên pêşerojê bigire.

Xelasî

Rejîmek werzîşê dikare ji bo kesên ku li riyên saxlemiyê digerin, yên ku ji birîndaran dikişînin, an jî yên ku dixwazin tiştek din li rûtîniya xwe ya xebatê zêde bikin, gelek encamên bikêr peyda bike. Pilates yek ji wan temrînan e ku berxwedan, dirêjkirin, û armanca masûlkeyê vedihewîne ji ber ku ew xebatek tev-laş e. Pilates di tedawiya rehabîlîtasyonê de ji bo kesên birîndar tê bikar anîn û dikare feydeyên mezin peyda bike. Pilates dikare ji gelek kesan re bibe alîkar ku pirsgirêkên piştê yên bi faktorên hawîrdorê yên mîna pozîsyona belengaz re têkildar in. Gelek kesên ku Pilates wekî beşek ji rejîma werzîşê ya xwe bikar tînin dê dest pê bikin ku xwe bihêztir û saxlemtir hîs bikin ji ber ku pişta wan dê spasiya wan bike.

Çavkanî

Baker, Sara. "Pilates Exercise ji bo Spine Tendurist - Spineuniverse." Spineuniverse, 28 Kanûn 2019, www.spineuniverse.com/wellness/exercise/pilates-exercise-healthy-spine.

Kuo, Yi-Liang, et al. "Rewşa Spinal a Sagittal piştî Exercise-based Pilates Di Mezinên Tendurist de." Movik, Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DY, 1 Gulan 2009, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19404180/.

Sorosky, Susan, et al. "Yoga û Pilates Di Rêvebiriya Êşa Kêm de." Nirxên heyî di Dermanê Musculoskeletal de, Humana Press Inc, Mar. 2008, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2684152/.

Yamato, Tiê P, et al. "Pilates ji bo êşa piştê." Database Database of Reviewatic, John Wiley & Sons, Ltd, 2 Tîrmeh 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8078578/.

Disclaimer