Helwesta ajotinê ya tendurist: Chiropractic klînîkî paşde

Laş ji bo tevgerê hatiye çêkirin. Ji bo kesên ku her roj demek girîng di ajotinê de derbas dikin, çi ji bo jiyanek an rêwîtiyek dirêj, bi demê re dibe sedema serêş, êşa stû û piştê, sciatica, û xetera birînek giran zêde dike. Chiropractic dikare kesan ji nû ve perwerde bike ku pozîsyona ajotinê ya tendurist pratîk bikin. Ev bi riya dekompresyon û tedawiya masajê ya ku bi dirêjkirin / temrînên pêşniyarkirî re têne hev kirin, pêk tê, û parêzek dijî-înflamatuar dê rehetiya êşê bîne û bibe alîkar ku pêşî li zirarê bigire.

Rewşa ajotinê ya tendurist

Du sedemên sereke ku bandorên li ser piştê dike pozîsyona nebaş û bûna di rewşek sabît de ji bo demek dirêj. Kesên ku rojane zêdetirî 4 saetan bi rêkûpêk ajotinê dikin, zêdetir di bin xetereyê de ne. Helwestek ajotinê ya nebaş dikare bibe sedema zêdebûna metirsiya nerehetî / êşê di van:

• Hûstû
• Karkerên
• Çek
• Wrists
• Destên
• paş
• teşkên
• lingên
• Bi demê re ev pirsgirêk dikarin bibin kronîk, ku laş ji birînên cûrbecûr xeternak dike.

Nîşaneyên Êşa Piştê

Carinan êşa piştê hewceyê lênihêrîna bijîjkî ya bilez heye heke yek ji wan nîşanên jêrîn hebe:

• Iltîhaba li piştê.
• Li ser piştê werimandin.
• Êşa domdar piştî bêhnvedanê an tevgerê ji holê ranabe an sivik nebe.
• Êşa li pişta jorîn a ku ber bi sîngê ve diçe.
• Germiyek bilind.
• Kêmbûna giran a bêveng.
• Windakirina mîzdankê an kontrolkirina zikê.
• Li dora qûnê an devera gewriyê bêhişbûn an xitimandin.

Pêşniyarên ajotinê

Piştgiriya Spine

• Bi qasî ku mimkun dibe dûvikê li pişta kursiyê bihejînin.
• Di navbera pişta çokan û pêşiya kursiyê de valahiyek bihêlin.
• Ger wesayît rê nede pozîsyona rast, a cushion piştgiriya piştê dikare alîkariya

Hips bilind bikin

• Ger gengaz be, cîhê ku hûn lê rûniştin eyar bikin, ji ber vê yekê ran li seranserê dirêjahiya xwe têne piştgirî kirin.
• Çok divê hinekî ji lingan kêmtir bin.
• Ev ê di dema vekirina lingan de gera li ser masûlkeyên piştê zêde bike.

Rûniştina pir nêzîk

• Divê kesek bikaribe bi rehetî bigihîje pedalan û bi tevahî lingê wan bi tevahî lingê wan bişkîne.
• Lêkolînek ewlehiyê diyar kir ku ajokarên ku sîngên wan nêzikî çerxê bûn bi girîngî zêdetir ji serê, stû û sîngê birînên di lêdana pêş û paşîn de dikişînin.

Bilindahiya rast

• Piştrast bike ku kursî bilind dike asta çavan çend santîmetre li jor çerxa rêderê da ku rê bide zelaliyek têr di navbera ser û banê de.

Angle Seat

• Divê goşeya pişta kursiyê piçekî ji 90 pileyî derbas bibe heya 100-110 pileyî zexta herî kêm li ser piştê dike.
• Pir pişta xwe bi paş ve dihêle mirov neçar dike ku serî û stûyê xwe ber bi pêş ve hilde/defîne, ku ev dikare bibe sedema êşa stûyê, êşa mil û tiliyan.

Headrest Height

• Divê serê serê seriyê di navbera serê guh û serê serî de be.
• Dema ku bi seknek ajotinê ya tendurist rûniştî divê hinekî bi pişta serê xwe vebike.
• Ew serê xwe di kêmkirina birînên qamçiyan de girîng e di bûyera pevçûnek paşîn de.

Mirror Adjustments

• Piştrast bikin ku neynikên paşîn û alî rast hatine sererast kirin dê pêşî li tengbûna stûyê bigire.
• Divê kes karibin seyrûsefera li pişt xwe bibînin bêyî ku neçin stûyê xwe.

Be sure to Take Breaks

• Tewra digel pozîsyonek ajotinê ya tendurist, westîn dikare û dê bikeve hundur.
• Li laşê xwe guhdarî bikin û navber bidin.
• Li cîhek ewle li rawestgehek bêhnvedanê an devera destnîşankirî park bikin da ku ji wesayîtê derkevin, li dora xwe bigerin û dirêjkirin.

Driving Posture Exercises

Xebatên jêrîn dikarin bibin alîkar ku pozîsyona ajotinê baştir bikin û dema ku radest dikin an mirovan vediguhezînin pêşî li êşê bigirin.

Squeeze Blade Shoulder

Ev werzîş alîkariya kêmkirina zexta li ser stû û milan dike.

• Bi destên li ser dîreksiyonê, tiliyên milan paşde û jor bînin.
• Di nîvê piştê de milên xwe bi hev re bihejînin.
• Ji bo 3 çirgehên bisekinin, piştre serbest.
• Deh caran dubare bikin.

Pelvic Tilt rûniştî

Ev temrîn masûlkeyên oblique yên zik û derveyî çalak dike.

• Pişta jêrîn li ser kursiya gerîdeyê bikirtînin.
• Nehf bikin û pelvisê ber bi pêş bixin da ku di pişta jêrîn de kevanek çêbikin.
• Ji bo 3 çirgehên bisekinin, piştre serbest.
• Deh caran dubare bikin.

Helwest ji awayê ku meriv xwe hildigire wêdetir e. Bandorên pozîsyona netendurist dikare di tenduristiya laşî, derûnî û hestyarî ya kesek de derbas bibe. Ma ew ji hêla birîndar, stres, kar, an werzîşê ve dibe sedema, chiropractorek profesyonel dê ji we re bibe alîkar ku hûn vegerin tenduristiya çêtirîn.

Positiona Ajotinê

Çavkanî

Cvetkovic, Marko M et al. "Nirxandina Nerehetiya Piştî ajotinê û Bandora wê li ser Nimûneyên Gait." Sensors (Basel, Swîsre) vol. 21,24 8492. 20 Kanûn 2021, doi: 10.3390/s21248492

Pope, Malcolm H et al. "Ergonomiya stûyê." Vekolîna salane ya endezyariya bijîjkî vol. 4 (2002): 49-68. doi:10.1146/annurev.bioeng.4.092101.122107

Tinitali, Sarah, et al. “Pişta rûniştina dema ajotina pîşeyî dibe sedema êşa piştê; Helwesta Bi Delîlan an Dogma? Lêkolînek Sîstematîk.” Faktorên mirovî vol. 63,1 (2021): 111-123. doi: 10.1177/0018720819871730

van Veen, Sigrid, û Peter Vink. "Guhertina pozîsyonê di otomobîlekê de di nav sînorên peywira ajotinê de." Xebata (Xwendin, Mass.) ber. 54,4 (2016): 887-94. doi: 10.3233 / WOR-162359