Tevgerên rojane

Helwest ev e ku em çawa laşê xwe digirin dema ku radiwestin, rûniştin an razayî ne. Helwestek tendurist lihevhatina rast a laş e ku ji hêla rastê tansiyona masûlkeyê ve tê piştgirî kirin. Tevger û çalakiyên me yên rojane bandorê li hevrêziya laş dikin. Nehevsengiyek postural dikare bi awayên cihêreng bandorê li tenduristiya laş bike. Ew dikare bibe sedema:

• Xemgîniya gelemperî
• Êşa piştê
• Êşa masûlkeyê
• Westînî
• Pirsgirêkên digestive
• Xwebaweriya belengaz

Helwesta netendurist dikare xetera xerabûna stûnê, dejenerasyona movikan, strêsa movikan û masûlkan zêde bike, ger neyê dermankirin bibe sedema zirara mayînde.. Awayê çêtirîn ji bo pêşîlêgirtina bêhevsengiyên postural ev e ku meriv ji sedeman haydar be ku stratejiyên ergonomîk û tevgerê yên rast bikar bînin ku dikarin ji van pirsgirêkan dûr bixin. Ji ber ku adetên xirab, tevger û çalakiyên rojane têne fam kirin, pêşîgirtin û rastkirina wan pir hêsantir e.

Rewşa Rojane Girîng e

Masûlkeyên taybetî pozîsyona laş diparêzin, ji ber vê yekê em ne hewce ne ku li ser wê bifikirin û bi domdarî biguhezînin. Komên masûlkeyan, di nav de hamstrings û masûlkeyên mezin ên piştê, di parastina pozîsyonên tendurist de girîng in. Dema ku masûlk bi rengek rast tevdigerin, ew masûlkeyên postural nehêle ku gravît laş ber bi pêş ve bikişîne. Masûlkeyên postural jî dema ku diçin hevsengiyê diparêzin. Helwestek tendurist di dema tevgera rojane û çalakiyên hilgirtina giran de tansiyona li ser masûlk û lîgamentên piştgirî kêm dike. Tevlêbûna pozîsyona tendurist dibe alîkar:

• Hestî û movikan di rêza rast de bihêlin da ku masûlk bi rengek rast tevbigerin.
• Lixwekirina anormal ya movikan kêm bikin ku di encamê de gewrîtis dejeneratîf û êşa movikan çêdibe.
• Zexta li ser lîgamentên ku girêkên piştê bi hev re digirin kêm bikin, pêşî li zirarê bigirin.
• Destûrê bidin masûlkeyên ku bi bandortir bixebitin.
• Laş kêmtir enerjiyê dixebitîne.
• Pêşî li westandina masûlkeyan û êşa masûlkan bigire.
• Pêşî li zordariya masûlkan û nexweşiyên zêde bikar bînin.

Rewşa Nexweş

Dema ku laş bi stûnê re di rewşek ne normal de rûdine an radiweste, pozîsyona netendurist encam dide. Dema ku kesek di demek dirêj de pozîsyona netendurist dike, ew gav bi gav dibe sedema ku masûlk û ligament dirêj û qels bibin, lê yên din kurt û teng dibin. Ev yek bêhevsengiyek laşî çêdike ku dibe sedema anormaliyên postural mîna:

• Milên dorpêçkirî
• pozîsyona serê pêş
• Kîfoza sîngê an jî pişta hûrbûyî
• Lordar lordosis
• Swayback
• mobility Limited
• Rîska birîndarbûnê zêde dike

sedemên

Habit

• Kes dikarin dest bi pêşvebirina adetên netendurist bikin ku bandorek neyînî li pozîsyona wan dike, mîna rêveçûna bi serê xwe li erdê dinêre. Ev laş ji rêzê vedigire.

Ji bo Zêde Dirêj Rûniştin

• Zêdetir wextê rûniştina tewra bi pozîsyona rast derbas bikin dê bandorê li stûn û masûlkan bike. Ew masûlk, ligament û zik qels dike.

Pîvan

• Hilgirtina giraniya zêde dikare stûnê bike pozîsyonek nebaş. Ev ji bo kesên bi zikê pot re rast e, ji ber ku ew pişta jêrîn ber bi pêş ve dikişîne, xetera wê zêde dike lordoza lumbar.

Xwarina Nebaş

• Ger stûn negihîje vîtamîn û xurdemeniyên ku jê re hewce dike, ew dikare têkoşîn bike ku hêz û nermbûna xwe biparêze.. Di heman demê de ji laş re dijwartir e ku zirarê bide masûlk û lîgamentên stûnê.

Cil û berg

• Cilûberg û pêlav dikarin bandorê li pozîsyonê bikin.
• Pêlavên bilind, pêlavên belengaz, jeansên saggy, kemberên mezin, çakêtên giran, û tiştên din dikarin zorê dide stûyê di rewşek nesirûştî de.
• Lixwekirina van ji bo demên kurt baş e lê roj bi roj ji lixwekirina wan dûr bisekinin.

Demankirinî

Chiropractor di mijarên ku li ser stûyê bandor dikin, bi taybetî pozîsyonê de pispor in. Ew dikarin:

• Muayeneyek posturalî ya ku tê de nirxandinek bêkêmasî ya pergala masûlkeyê tê de pêk bînin da ku her xeletî û pirsgirêkên hevbeş ên ku bandorê li tevna nerm dikin nas bikin.
• Bi karanîna teknolojiyên cihêreng verastkirinên hevgirêdanên nelihevkirî pêk bînin.
• Pêşniyar bikin ku masûlkeyên hişk sist bikin/dirêj bikin û yên qels xurt bikin, ku bibe sedema çêtirbûnê. Kiropraktorek dê rejîmek dirêjkirinê ya bi bandor pêşve bixe da ku masûlkeyên rast bike armanc.
• Pêşnîyarkirin şîreta xurekê, werzîş, û verastkirinên adetên rojane.

Teknolojiya Body

Berxwedana Insulin

Kesên ku ji bo demên dirêj rûnin, werzîşê nakin û li parêza xwe temaşe nakin dikarin berxwedana însulînê biceribînin. Berxwedana însulînê dema ku însulîn nikaribe şekirê xwînê yê zêde ji xwînê derxîne û bikeve nav masûlkan pêk tê. Yek xwendina zanko diyar kir ku jinên ku rojê heşt saetan rûdiniştin şansê wan ê nexweşiya şekir heye. Kesên bi diyabetê di laşê wan de, nemaze rûnê visceral, potansiyela berxwedana însulînê zêde dikin. Kesên bi diyabetê her ku pîr dibin bi leztir windabûna girseya masûlkeyê re rû bi rû dimînin, nîşaneyên bêtir xurt dikin û pêkhateya laş xirab dikin.

Çavkanî

Feldman, Anatol G. "Têkiliya Di Navbera Stabiliya Postural û Tevgerê de." Pêşketinên di bijîjkî û biyolojîya ezmûnî de vol. 957 (2016): 105-120. doi:10.1007/978-3-319-47313-0_6

Jaromi, Melinda et al. "Dermankirin û perwerdehiya ergonomîkî ya êşa pişta jêrîn û pirsgirêkên pozîsyona laş ji bo hemşîreyan bi xebatê ve girêdayî ye." Kovara hemşîre ya klînîkî vol. 21,11-12 (2012): 1776-84. doi:10.1111/j.1365-2702.2012.04089.x

Jung, Suk Hwa et al. "Kirsa qelewiya visceral di nav mezinên Koreyî de ji Nîşaneyên din ên qelewbûnê yên Antropometrîkî bi Diyabetes û Prediabetes re Têkiliyên Xurttir e." Kovara bijîjkî ya Yonsei vol. 57,3 (2016): 674-80. doi:10.3349/ymj.2016.57.3.674

Pope, Malcolm H et al. "Ergonomiya stûyê." Vekolîna salane ya endezyariya bijîjkî vol. 4 (2002): 49-68. doi:10.1146/annurev.bioeng.4.092101.122107