Girtiyên Gelek Derheqê Derheqê Pain Paş

Neel Anand, MD, efsaneyên hevpar ên di derbarê êşa piştê de nepenî dike. Dr. Anand Rêvebirê Cerahîya Pişka Ortopedîk e li Enstîtuya Cedars-Sinai ji bo Nexweşiyên Spinal li Los Angeles.

Diya te bi tevahî ne xelet bû; hûçkirina pişta we bê guman dikare ji bo stûyê we xirab be. Lêbelê, berevajî jî rast e. Rast rûniştina pir dirêj bêyî bêhnvedanê jî dibe ku stresê li strukturên stûyê zêde bike. Pê bawer bin ku hûn rojê çend caran rabin ser xwe, xwe dirêj bikin û bi lez bimeşin da ku ji we re bibe alîkar ku hûn tevliheviyên ku dikarin bibin sedema birîndarbûnê.

Berevajî vê, doşekek ku pir nerm e dibe ku piştgiriya hewce nebe ku destûrê bide tevgerên guncan. Lêkolîn diyar dikin ku doşeka-qeymeya navîn astek îdeal a piştgiriyê pêşkêşî dike da ku pêşî li zirara zêde bigire.

Exercise Behind Pain

Lêkolînek ji hêla Civaka Spine ya Amerîkaya Bakur ve ev wekî xeletiya hejmar yek eşkere kir. Bê guman, di bûyera ku hûn hemî hefte ne enerjîk bin û hûn di demek nêzîk de beşdarî çalakiyek dijwar bibin, hûn dikarin bi hêsanî zirarê bibînin. Mimkun e ku hûn pêşî li êşa piştê bigirin bi amadekirina laşê xwe ji bo karên taybetî yên tundtir û şoka tevgerên rojane berî ku hûn tev li çalakiya laşî bi dirêjkirin û temrînên germkirinê bibin da ku pir alîkariya şiyarbûna tevna masûlkan bikin. (Ji werzişvanên profesyonel ên ku di nav rûtînên xwe yên rojane de dirêjbûn û germbûnê diparêzin, îşaretekê bigirin.) Bi xurtkirina kok û torsa xwe, hûn pişta xwe xurt dikin. Ev tê vê wateyê ku temrîn li ser xurtkirina masûlkeyên piştê û zikê we bi hev re bi cardio re balê dikişînin da ku fitna weya tevahî baştir bikin.

Sedemên Din ji bo Pain Pain

Mezinbûn nayê wê wateyê ku jiyan pêdivî ye ku bêhêz be. Digel ku êş û janên ku bi temen re bi xwezayî çêdibin hene, mayîbûna laşî ya bi werzîşê re dibe alîkar ku laşên me bi hêz, nerm û nerm bimînin, û wan ji tenduristî û tenduristiya weya giştî re zehf bikêr dike. Gelek vebijarkên werzîşê hene ku meriv biceribîne di nav de Tai Chi, Pilates, yoga û vebijarkên din ên dermankirinê yên ku ji akupunkturê bigire heya alternatîfên dermankirinê yên tevlihev, neştergerî û necerahî, heya tedawiya laşî. Rêza jêrîn ev e, êşa piştê ne tiştek e ku divê hûn pê re bijîn.

Kesên êşa piştê bi gelemperî îdîa dikin ku zivirînek nerast bûye sedema birîna wan. Lêbelê, ew bûyer dibe ku encama dawî ya gelek guhêrbarên din bû. Zêdekirina werzîşê, dema hilkişîna tiştên giran, bikaranîna teknîkên nebaş, pozîsyona xirab û bi taybetî zêdebûna giraniyê dikare hemî li ser stûyê tengahiyê bixe û bibe sedema xuyabûna "ji nedîtî ve" spazmayan. Carinan pirsgirêk cidîtir dibe, wekî bi nexweşiyên movik û dîskê û birîn.

Kêm tişt hene ku bi qasî ketina nav şûşeyek germ rehet bibin, lê piştî ku pişta we birîndar bike, kirina wiya bi rastî dikare bi zêdekirina iltîhaba rewşa we xirabtir bike. Pisporên lênihêrîna tenduristiyê pêşniyar dikin ku ji bo kêmkirina êş û iltîhabayê 20 hûrdeman di nav du-sê rojên destpêkê de XNUMX hûrdeman qeşayê li herêma bi bandor were sepandin. Kesên ku bi êşa piştê ya kronîk diêşin û yên ku iltîhaba wan nabînin, dikarin bi hemamek germ rehetiyê bibînin. Bi ewle lîstin û ji bo vebijarka dermankirinê ya çêtirîn bi pisporê lênihêrîna tenduristiya xwe re kontrol bikin.

Pir kes dê di jiyana xwe de celebek êşa piştê biceribînin, lê pir kes dê bi guhertinên şêwaza jiyanê yên hêsan ên wekî werzîşê, dermanên dijî-înflamatuar ên bê-counter, terapiya laşî, an jî bi tenê li benda wê yekê rehetiyê bibînin. Di rastiyê de, emeliyata stûyê tenê ji sedî piçûk a nexweşan re tê pêşniyar kirin piştî ku hemî rêbazên din ên dermankirinê bêwate hatine îsbat kirin. Van nexweşan bi gelemperî ji pirsgirêkên hevbeş ên ku dibin sedema êşa domdar an pirsgirêkên paşdejenerasyonê dikişînin. Hûn çavkaniya êşa pişta xwe fam dikin an na, tirsa tevgerê divê tu carî pêşî li we neke ku hûn bijîn.

Di çarçoveyek agahdariya agahdariyê de bi zirarên krîter û germên germî ve girêdayî ye. Ji bo mijarên li ser mijarê gotûbêj bikin, ji kerema xwe ji Dr. Jimenez bipirsin an jî li me re têkilî 915-850-0900 . 

Dr. Alex Jimenez

Bersivên din

Pêkêşî û nîşanên pişkujiyê dikare li seranserê jiyana xwe piraniya xelkê bandor dike. Lêkolînên lêkolînê diyar kir ku mirovên ku zêdebûna an heqê bêhtir tecrûbeyên bêtir tevlîheviyên bêtir ji kesên ku bi giranîna tendurustiya tendurustî re ye. Tenduristek zûtirîn ku bi fîzîkî fîzîkî bi awayekî veguhastin dikare bi qirêjiya giran re alîkarî dike û alîkariyek giran a tenduristiyê bike ku nîşanên pişk û dermanên paşî vekin. Lênêrîna Chiropractîk jî forma xwezayî ya din e ku tedawî û sciatîk bi karanîna pergala spinalîzasyon û pisîkan re tê tedawî dike.

TEMA ENDANDIN: Z EXDETART YA ZTDET:: Pûşa nû 24 / 7 ? Navenda Fitnesê