Rêbazên Rojane Ku Çalak Bimînin: Clinic Back El Paso

Fêrbûna meriv çawa bi jiyan û nexşeyên mijûl çalak bimîne pratîkê digire. Rêbazên rojane hene ku meriv tevgera laşî di nav rûtîniya rojane de tevde bike û adetên rûniştî ji bo yên çalaktir derxîne ku di encamê de tenduristiya giştî, tansiyona bilind, û astên enerjiyê çêtir çêtir dibe. Tevgera birêkûpêk giraniya laş kêm dike û xetera şert û mercên bijîjkî yên mîna nexweşiya dil, şekir, û gewrîtis kêm dike. Û bi rêkûpêk tevlêkirina çalakiyên fizîkî yên piçûk di tevahiya rojê de dikare werzîşê xweştir bike û ne wekî karek ku dest pê dike bibe xwezaya duyemîn.

Rêbazên Rojane Ku Çalak Bimînin

Mîna pir kesan, pir dem derbas dibe rûniştî di gerîdeyê de, rawestgeha xebatê/maseyê, an nivînê. Lêkolînê dît ku domandina çalakiya laşî dikare xetera kansera kolon û pêsîrê kêm bike.

Hejînî

Her kes cûda ye, û plansaziyek tevgera rojane an heftane ya yek-size tune. Ew Navenda Kontrola Nexweşîya û Pêşîlêgirtin pêşniyar dike ku mezinên 18 heta 64 salî dora 150 hûrdeman werzîşêya heftane ya nerm bi hev re bi perwerdehiya hêza fonksiyonel re bigirin. Ev dibe ku pir xuya bike, lê dîsa jî, hin çalakî ji tunebûnê çêtir e. Li ku derê ferdek di bedenek laşî de be, tu carî ne dereng e ku meriv sererastkirinên zêde bike û gav bi gav tenduristiyê ji nû ve ava bike.

• Meşa lezgîn mînakek temrînek nerm e.
• Kesên bi bernameyên mijûl dikarin tevgera xwe ya rojane li perçeyên piçûktir perçe bikin.
• 5 an 10 hûrdeman li vir û li wir feydeyên tenduristiyê yên girîng zêde dikin.

Destpêk Bi Stretching

• Demek zû ya sibê ya 10 hûrdeman dikare bibe alîkar ku masûlkeyên xwe sist bikin, pompeya gerîdeyê bigire û stresê kêm bike.
• Lêkolînek dît ku plansaziyek birêkûpêk a 10 hûrdemî arîkar kir ku fikar û êşa laşî kêm bike û nermbûnê zêde bike.

Rabin û Zêdetir Bimeşin

• Her 20-30 hûrdeman li malê an li ser kar radiwestin di dema çalakiyên rûniştî de tê pêşniyar kirin.
• Meşîn û fikirîn hilberîna afirîner zêde dike.
• Tevger xwînê pompe dike û hilberîna kaloriyê zêde dike.
• Bi pratîka birêkûpêk, kes fêr dibin ku hîs bikin ku masûlkeyên xwe ji pir rûniştinê teng dibin û dizanin ku wextê rabûn û tevgerê ye.
• Yek awayê rawestan û tevgerê ev e ku meriv di dema têlefonek têlefonê de li odeyê bimeşîne.

Rêya Dirêj bigirin

• Derenceyan hildin an ji dikanê dûrtir park bikin da ku gavên meşê zêde bikin.
• Çalakiya laşî di teqînên piçûk de hişmendiyek dijwariyek zêde diafirîne.
•  Hilbijartina ku hûn bi rêyek dirêj ve biçin cûdahiyek çêdike û dikare bi girîngî bandorê li qadên din ên jiyanê bike.

Biçe Muzîkê

• Lêkolîn nîşan dide ku muzîk bandorek ecêb li ser çalakiya laşî heye.
• Ew ji êş û westandinê dûr dixe.
• Ew bîhnfirehiyê zêde dike.
• Çalakiya laşî û werzîşê wekî hewldanek kêmtir hîs dike.
• Lîstina muzîka tevgerê li dora nivîsgehê, heke gengaz be / guh û xanî dikare laş bi xwezayî bêtir bimeşîne.

Karên Xanî

• Paqijkirina malê û kirina kar ji perspektîfa fitnessê dikare bibe rêgezek nûjen ji bo ku kar biqede û bixebite.
• Ev dikare bibe şûştin şûştin piştî xwarinê, tevahiya bedenê bikar bînin
• Bi valahiya malê dikare masûlkan bixebite û rêjeya dil bilind bike.
• Kesek 150 poundî dikare ji saetek tije paqijî û xebatan kaloriyên giran bişewitîne.
• Feydeyên tenduristiya derûnî ya ji xebatê zêde kirin fikar, depresiyon, û hestiyariya neyînî kêm dike.

Dema Bazirganî Tê Serî Rabin

• Di dema bêhnvedanên bazirganî de rabin û tevbigerin.
• Lê digel karûbarên streaming, reklam ne yek in.
• Dema ku bêyî reklamên çêkirî li pêşandan an fîliman temaşe dikin, xwe bikin adet ku rabin.
• Ji bo pêşandan an fîlimên bê reklam, rawestînin û bi lez xwe dirêj bikin, dorvegerek bilez a jacksê bikin, an jî heya dawiya malê an du caran li apartmanekê bimeşin û paşde biçin.
• Bêhnvedanek kurt ne xebatek rastîn e, lê ew ê dilê xwe ji rûniştina mayînê zêdetir bike.
• Her ku hûn wiya bikin, ew ê bêtir xwezayî bibe.

Perwerdehiya Leşkerî û Lênêrîna Chiropractîk

Çavkanî

Habay, Jelle, et al. "Guherbariya Navxweyî ya Di Kêmasiyên Têkildar ên Westaniya Derûnî de Di Performansa Tenduristiyê de: Vekolînek Pergalî û Meta-regresîyonek Pirjimar." Dermanê werzîşê - vol vekirî. 9,1 14. 20 Sibat 2023, doi:10.1186/s40798-023-00559-7

Hotta, Kazuki, et al. "Derdirêjkirina masûlkeya rojane herikîna xwînê, fonksiyona endotelîal, kapîlarî, hêjmara damaran û girêdana di masûlkeyên skeletal ên pîr de zêde dike." The Journal of Physiology vol. 596,10 (2018): 1903-1917. doi: 10.1113 / JP275459

Kruse, Nicholas T, û Barry W Scheuermann. "Bersivayên dil damar li ser dirêjkirina masûlkeyên skeletal: "Derjêkirin" rastiyê an paradîgmayek nû ya werzîşê ji bo dermanê dil? Dermanê werzîşê (Auckland, NZ) vol. 47,12 (2017): 2507-2520. doi: 10.1007/s40279-017-0768-1

Malteyî, Paolo Enrico et al. "Bingehên molekular ên tedawiya chiropractîk." Acta bio-medica: Atenei Parmensis vol. 90,10-S 93-102. 30 Îlon 2019, doi:10.23750/abm.v90i10-S.8768

Ma, Peng, et al. "Dema rûniştina rojane û têkiliya wê bi xetereya kansera kolorektal re di mezinan de: Meta-analîzek doz-bersiv a lêkolînên hevrêziya paşerojê." Medicine vol. 96,22 (2017): e7049. doi:10.1097/MD.0000000000007049

Rangul, Vegar, et al. "Komelên dema rûniştinê û çalakiya laşî li ser bûyera penceşêrê ya tevahî û cîhê-taybetî: Encamên ji lêkolîna HUNT, Norwêc." PloS yek vol. 13,10 e0206015. 23 Cotmeh 2018, doi:10.1371/journal.pone.0206015

Shen, Dong, et al. "Rewşa rûniştî û kansera bûyerê: meta-analîzek lêkolînên paşerojê." PloS yek vol. 9,8 e105709. 25 Tebax 2014, doi:10.1371/journal.pone.0105709