Di Cyiklê Menstrualê de Ji Painşa Paşê Rehet Bûn

Jinan nas dikin tengasiyên zikê, Sendroma Pre Menstrual, û serêşê ku bi çerxa wan a menstrualê re tê. Lêbelê ne wekî ku gelek jê haydar in êşa piştê ji ber êşa piştê carinan berî û/an piştî çerxa mehane. Gelek jin diçin dermanên êşê yên bê-hejmar ên mîna ibuprofen. Di lêkolînekê de, ya Bikaranîna birêkûpêk a NSAIDs hate dîtin ku ew dikare bibe sedema:

• Pirsgirêkên dirûnê
• Birînên xwînê
• Parastina fluîd
• Zexta xwîna bilind
• Gûrçik
• Pirsgirêkên dilê

Çima êşa piştê di dema menstrualê de diyar dibe

Dema ku uterus di rewşek girêbestê de ye, demarên li dora pelvis hestan hîs dikin. Zikm tenê çend saniyeyan girêdide, lê bi saetan dubare dibe. Carinan, uterus damarên xwînê yên li herêmê teng dike. Ev dikare damarên xwînê yên ku masûlkeyên li dora pelvisê peyda dikin sînordar bike an bi tevahî asteng bike. Ev ji bo êşa piştê di heyamekê de alîkariyek sereke ye. Ev wekî tê zanîn êşa navborî, ku tê vê wateyê ku laş êşê li yek deverê hîs dike, di vê rewşê de, pişta jêrîn. Lê êş ji aliyê herêmeke din a laş ango uterus ve çêdibe. Ev dikare bibe sedema kramp û êşa piştê berî, di dema, û piştî heyamekê de. Ger kezeb û êşa piştê bi demê re bêhêz bibe an xirabtir bibe, ew dikare destnîşan bike:

• Fibroids
• Endometrios
• Derbasî
• Nexweşiya iltîhaba pelvî
• Ger taya li gel êşa piştê hebe, di zûtirîn dem de li alîkariya pispor bigerin.

Li vir çend awayên ku dikarin di dema çerxa mehane de ji êşa piştê re bibin alîkar hene.

Heat Therapy

Germbûn gerîdeya xwînê zêde dike, bi taybetî li cîhê ku tê sepandin. Ji ber vê yekê her damarên xwînê yên ku ji hêla uterus ve têne asteng kirin dê di masûlkeyên derdora uterus de gera xwe baştir bike, û rê dide wan ku rehet bibin. Ev dikare bibe bikaranîna:

• Germên germkirinê
• .Ûşeya ava germ
• Serşok an serşoka germ

Ger li ser kar be, gelek firotgehên dermanxane û firotgehên birêkûpêk difiroşin pîneyên germê ku bi kaseta adhesive têne sepandin. Vana dikarin li binê zikê an binê piştê werin bikar anîn, ku germahiya aram peyda dikin.

Exercises Light

Pir bijîjk di nav mehê de, tenê ne di heyamê de, behsa werzîşê dikin. Ji ber ku di şeklê xwe de bimîne dê gera laş bi rêkûpêk biparêze û masûlkeyan bi hêz bimîne. Lêbelê, hin jin dikarin temrînên sivik ên mîna yoga an avjenî. Ev alîkarî dike Di roja yekem an ya duyemîn a menstrual de jî êşa piştê kêm bike ku ji bo gelek jinan ya herî giran û bi êş e.

Ponijîn

Ponijînî dikare ji hestên di derbarê rewşên jiyanê de kontrol û têgihiştinê bigire. Ew pratîkê hewce dike, lê gava ku kesek bigihîje wê yekê ew matmayî dimînin ku çiqas êş dikare bi êşek kêm bibe. Danişîna meditationê ya 15 hûrdem.

Piştgiriya Pêvek

Vexwarina omega 3 û magnesium dikare ji êşê re bibe alîkar. Omega 3s hevgirtina xwînê kêm dike û gera xwînê baştir dike. Ew hene antî-înflamatuarên xwezayî ku kêm dibe prostaglandin, ku bi pişta pişt û kêşan ve girêdayî ye. Pêvekên magnesiumbi taybetî yên ku vîtamîna B6 dihewîne, dikare bibe alîkar ku êşa piştê berî û piştî heyamê sivik bike. Magnesium jî di nav de tê dîtin:

• Beans
• Beets
• Sormasî
• Kevcalê derya

Lênêrîna Chiropractic

Mêvan jî wek her organên laş, ji mêjî heta uterus sînyalên demarî dişîne û distîne. Çêleka menstrual ji ber cihê wê têkiliyek nêzîk bi stûyê re heye. Guherandinên chiropractîk ên birêkûpêk dikarin pêwendiya rast di navbera mejî û uterus de biparêzin. Chiropractic tevahiya stûnê vedigere rewşa xweya rast. Ev zexta li ser demarên organên hilberandinê radike. Dîtina chiropractor gavek rast e ji bo rawestandina êş û saxkirina laş bi xwezayî.

Teknolojiya Body

Ji bo Jinan Perwerdehiya Giran û Hêzbûnê

Xalên sereke yên ku bîr bînin hene:

• Jin bi qasî mêran dikarin masûlkeyan bi dest bixin
• Proteîn bi pêkhatina laş re dibe alîkar lê divê hevsengiyek hebe karbohîdartan û rûnê xwarinê.
• Guhertinên pêkhateya laşê erênî dikare bi volta barkirina bilindtir û tempoya kêmtir teqemenî ya ku bi demên bêhnvedanê yên kurttir re were berhev kirin dema ku giranî an perwerdeya hêzê.
• Dema ku giranan hildide an perwerdehiya berxwedanê, dibe ku bibe zehmet bidestxistina girseya masûlkeyê heke li ser kontrolkirina zayînê, nêzîkê qonaxa permenopausalê, an bi fermî li ser menopause.

Yek ji feydeyên perwerdehiya giranî û hêzê ev e ku ew dikare bibe alîkar ku kesek xwe bi xwe çêtir hîs bike. Perwerdehiya giraniyê bi pêşveçûnên girîng ve girêdayî ye:

• Wêneya bedena
• Kalîteya jiyanê
• Tevgerên çalakiya fizîkî
• Dilxweşiya giştî
• Başbûn

Disclaimer

Agahdariya li vir ne armanc e ku têkiliyek yek-yek bi pisporek tenduristiya pispor, bijîşkek xwedî lîsans biguherîne û ne şîreta bijîşkî ye. Em we teşwîq dikin ku hûn biryarên lênerîna tenduristiya xwe li ser bingeha lêkolîn û hevkariya we bi pisporek pispor a tenduristiyê re bigirin. Berfirehiya agahdariya me tenê bi chiropractic, musculoskeletal, dermanên fîzîkî, tenduristî, pirsgirêkên tenduristiyê yên hesas, gotarên dermanên fonksiyonel, mijar û nîqaşan ve bi sînor e. Em bi pisporên ji rêzeyek fireh dîsîplîn hevkariya klînîkî pêşkêş dikin û pêşkêş dikin. Her pispor ji hêla pratîka xweya pîşeyî û dadweriya lîsansê ve têne rêve kirin. Em protokolên tenduristî & tenduristî yên fonksiyonel bikar tînin da ku ji bo birîn an tevliheviyên pergala musculoskeletal derman bikin û piştgiriyê bidin wan. Vîdyoyên me, mesaj, mijar, mijar û têgihiştinên me mijarên klînîkî, pirsgirêk û mijarên ku bi rasterast an neyekser, bi mebesta pratîkî ya klînîkî ya me ve têkildar û piştgirî dikin vedihewînin. lêkolîna lêkolînê ya têkildar an lêkolînên ku piştgirî didin peyamên me. Em li ser daxwazê ​​kopiyên lêkolînên piştevaniya lêkolînan ji bo desteyên nîzam û raya giştî peyda dikin. Em fêhm dikin ku em mijarên ku vegotinek din hewce dikin vedihewîne ka ew çawa dikare di nexşeya lênihînê an protokola dermankirinê ya taybetî de bibe alîkar; ji ber vê yekê, ji bo ku li jorê li ser mijara bêtir nîqaş bikin, ji kerema xwe ji Dr. Alex Jimenez bipirsin an jî li ser 915-850-0900 bi me re têkilî daynin.

Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, CCST, IFMCP *, CIFM *, CTG *
email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
têlefon: 915-850-0900
Li Texas & New Mexico lîsanskirî ye

Çavkanî

Brynhildsen, JO et al. "Gelo çerxa menstrual û karanîna bermayiyên devkî bandorê li xetera êşa piştê dike? Lêkolînek paşerojê di nav lîstikvanên jin ên futbolê de." Kovara Skandînavya ya derman û zanistî di werzîşê de vol. 7,6 (1997): 348-53. doi: 10.1111 / j.1600-0838.1997.tb00165.x

Forozeshfard, Mohammad et al. "Efektên demkurt ên tapkirina Kinesio li ser êş û seqetiya fonksiyonel di jinên ciwan ên bi êşa pişta menstrual de: Lêkolînek ceribandinek kontrolê ya rasthatî." Kovara rehabîlîtasyona paş û musculoskeletal vol. 29,4 (2016): 709-715. doi: 10.3233 / BMR-160673

Seguin, Rebecca A et al. "Perwerdeya Hêzdar Wêneya Laş û Tevgerên Çalakiya Bedenî Di Navbera Navbirî û Jinên Gundî yên Temen de çêtir dike." Kovara dirêjkirinê vol. 51,4 (2013): 4FEA2.