Pisporên bijîjkî şîret dikin ku domandina hîdrasyona laş yek ji tiştên herî girîng e ku meriv di germahiya zêde de bike. Kesên ku di germê de elektrolîtên mîna sodyûm, potassium, û klorîdê winda dikin û hewceyê elektrolîtên lêzêdekirî ne ji bo pêşîlêgirtina giriftin û terbûna zêde ya ku dikare laş teng bike. Dehydration dikare xeternak be, dibe sedema westandina germê û gengaz germê germ. Ger gulxwarina avê tevahiya rojê pir xuya dike, ji bîr mekin ku ne pêdivî ye ku hemî hîdratasyon ji ava vexwarinê were; xwarinên hydrating hene ku têra xwe avê vedihewîne ku dikare were tevlihev kirin.
Contents
Pêdivî ye laş H20 ber:
Xwerbûn ji bo domandina germahiya laş girîng e, û electrolytes ji bo parastina laş girîng in homeostasis. Elektrolît alîkariya hevrêzkirina girêbestên masûlkeyê, fonksiyona dil, û guheztina îşaretên elektrîkê yên ku ji pergala nervê re vediguhezin û jê re dibin alîkar. Gurçik vegirtin û derxistina şilê birêkûpêk dikin da ku hevsengiya elektrolîtê biparêzin, lê dema ku asta elektrolîtê bilind bibe an dakeve dibe ku bêhevsengiyek çêbibe. An nehevsengiya elektrolît ji ber guherîna hejmara elektrolîtan di laş de çêdibe. Sodyûm, potassium û kalsiyûm hêmanên hevpar in ku bi îhtîmalek mezin ji ber nehevsengiya elektrolîtê bandor dibin. Sedemên din ên ku asta elektrolîtê dikare biguhezîne ev in:
Tête pêşniyar kirin ku li şûna ku hûn bala xwe bidin ser çend qedehên avê ku hatine vexwarin, li ser du qedehan bisekinin biyomarkerên:
Dema ku laş bi tevahî hîdrote ye, divê mirov her du sê saetan carekê here serşokê, û mîz divê zeriyek zer be. Ger ew porteqalî xuya dike, ew destnîşan dike ku laş hewl dide ku avê biparêze û pêdivî bi hîdrokirinê heye.
Şêwirmendiya bijîjk an pisporek xurek tê pêşniyar kirin ku ji bo destnîşankirina ka kîjan xwarin ji bo kesek ewledar in heke şert û mercên bingehîn an fikarên tenduristiyê yên din hebin tê pêşniyar kirin. Li vir çend xwarinên hîdrokar hene ku bi kêmî ve ji sedî 80 av tê de hene ku dikarin di tevahiya roja germ de werin xwarin da ku biparêzin. hydration bedenê.
Vana çend xwarinên hîdrokar in ku dikarin bi germahiya dijwar re bibin alîkar. Yên din zucchini, iceberg salat, strawberries, blueberries, kerfes, brokoli, û kulîlk hene. Feydeyên astên H2O yên tendurist hene:
Bergeron, Michael F. "Hîdratasyon û tansiyona germî di dema tenîsê de di germê de." Kovara Brîtanî ya dermanê werzîşê vol. 48 Suppl 1, Suppl 1 (2014): i12-7. doi:10.1136/bjsports-2013-093256
Gauer, Robert, û Bryce K Meyers. "Nexweşiyên Girêdayî Germê." Doktorê malbata Amerîkî vol. 99,8 (2019): 482-489.
Karppanen, H et al. "Çima û çawa di madeyên xwarin û parêzan de guheztinên sodyûm, potassium, kalsiyûm û magnesium têne bicîh kirin?" Journal of mirovan hîpertansiyon vol. 19 Suppl 3 (2005): S10-9. doi:10.1038/sj.jhh.1001955
Schiefermeier-Mach, Natalia, et al. "Girtina Elektrolît û Çavkaniyên Xwarinê yên Mezin ên Sodyûm, Potassium, Kalsiyûm û Magnesium di nav nifûsek li Avusturya rojava de." Nutrients vol. 12,7 1956. 30 Pûşper 2020, doi: 10.3390/nu12071956
Strimbu, Kyle, û Jorge A Tavel. "Biomarkers çi ne?" Raya heyî di HIV û AIDS vol. 5,6 (2010): 463-6. doi:10.1097/COH.0b013e32833ed177
Agahdariya li ser "Xwarinên Hîdratî, Germahiya Zehf, Tenduristî" ne armanc e ku têkiliyek yek-bi-yek bi pisporek lênihêrîna tenduristî ya jêhatî an bijîjkek destûrdar re biguhezîne û ne şîreta bijîjkî ye. Em we teşwîq dikin ku hûn li gorî lêkolîn û hevkariya xwe bi pisporek lênihêrîna tenduristî ya jêhatî re biryarên lênihêrîna tenduristiyê bidin.
Agahdariya Blog & Nîqaşên Berfireh
Qada agahdariya me bi Chiropractic, musculoskeletal, dermanên laşî, tenduristî, beşdariya etiolojîk ve sînorkirî ye nexweşiyên viscerosomatîk di nav pêşandanên klînîkî de, dînamîkên klînîkî yên refleksa somatovisceral ên têkildar, kompleksên subluksasyonê, pirsgirêkên tenduristiyê yên hesas, û / an gotar, mijar û nîqaşên dermanê fonksiyonel.
Em pêşkêş dikin û pêşkêş dikin hevkariya klînîkî bi pisporên ji dîsîplînên cuda. Her pispor ji hêla qada pratîkê ya pîşeyî û dadrêsiya lîsansê ve tê rêve kirin. Em protokolên tenduristî û başbûnê yên fonksiyonel bikar tînin da ku ji bo birîn an nexweşiyên pergala masûlkeyê derman bikin û piştgirî bikin.
Vîdyo, post, mijar, mijar û têgihiştinên me mijarên klînîkî, pirsgirêk û mijarên ku têkildar in û rasterast an nerasterast piştgirî didin qada pratîka meya klînîkî vedigirin.*
Ofîsa me bi awayekî maqûl hewl daye ku navgînên piştgirî peyda bike û lêkolîna lêkolînê an lêkolînên têkildar ên ku postên me piştgirî dikin nas kiriye. Em li ser daxwazê kopiyên lêkolînên piştevaniya lêkolînan ji bo desteyên nîzam û raya giştî peyda dikin.
Em fêhm dikin ku em mijarên ku vegotinek din hewce dike vedihewîne ka ew çawa dikare di nexşeya lênihînê an protokola dermankirinê ya taybetî de bibe alîkar; ji ber vê yekê, ji bo ku em li jor mijara li jor nîqaş bikin, ji kerema xwe bipirsin Dr. Alex Jimenez, DC, An bi me re têkilî bikin 915-850-0900.
Em li vir in ku alîkariya we û malbata we bikin.
Pîroziya
Dr. Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, atn*
email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Di nav de wekî Doktorê Chiropractic (DC) destûrdayî ye texas & New Mexico*
Lîsanseya Texas DC # TX5807, New Mexico DC License # NM-DC2182
Wekî hemşîreyek Qeydkirî (RN*) destûrdar e in florida
Florida License RN License de # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Rewşa kompakt: License de pir-dewletê: Desthilatdar e ku di pratîkê de Dewletên 40*
Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST Dr.
Karta Karsaziya Min a Dîjîtal
Ma têgihîştina xwestekên şevê dikare alîkariya kesên ku bi berdewamî bi şev dixwin, xwarinên ku têr dikin plan bikin… Read More
Pisporên lênihêrîna tenduristiyê li klînîkek chiropractîk çawa nêzîkatiyek klînîkî peyda dikin da ku kêmasiyê nas bikin… Read More
Ma makîneyek rêzgirtinê dikare ji bo kesên ku dixwazin fitnessê baştir bikin xebatek tev-laş peyda bike? Rowing… Read More
Ji bo kesên ku bi rêkûpêk ji bo xebatê rûnin û ber bi pêş ve diçin, dikarin romboîdê xurt bikin… Read More
Ma mirovên werzîş dikarin terapiya MET (teknîkên enerjiya masûlkeyê) tevbigerin da ku bandorên mîna êşê kêm bikin… Read More
Ji bo kesên bi diyabetê an jî yên ku li vexwarina şekirê xwe temaşe dikin, şîrînek bê şekir e… Read More