Ji bo kesên ku biryar dane ku ji bo fitness û tenduristiyê dest bi werzîşê bikin, meşîn ji bo destpêkirinê cîhek girîng e. Ma plansazkirina bernameyek werzîşê ya meşê dikare ji kesan re bibe alîkar ku rûtînek fitnessê bidomîne û bîhnfireh û bileztir çêtir bike?
Contents
Digel ku her mîqdara meşê ji tenduristiyê re sûd werdigire, kes dikarin bi hefteyekê bêtir bimeşin an bi zêdekirina leza xwe feydeyan zêde bikin. Meşa bilez ji bo 30 hûrdeman her roj, bi tevahî 150 hûrdem her hefte, ji hêla pisporên tenduristiyê ve tê pêşniyar kirin da ku xetereyên nexweşiya dil, stroke, şekir, û rewşên din kêm bike. (Navendên Kontrolkirin û Pêşîlêgirtina Nexweşan. 2022)
Nimûneyek ku bernameya werzîşê ya meşê dikare çawa xuya bike, lê tê şîret kirin ku hûn bi perwerdekarek pispor re şêwir bikin da ku nexşeyek fitnessê ya kesane pêşve bibin.
Kesên ku her hefteyek dijwar dibînin, tê pêşniyar kirin ku li şûna ku dem zêde bikin heya ku karibin bi xwezayî pêşde biçin wê heftê dubare bikin. Gava ku nikaribin 30 hûrdem bi rehetî bimeşin, kes amade ne ji cûrbecûr dersên werzîşê yên meşê yên cihêreng da ku zexm û bîhnfirehiyê zêde bikin. Plana meşê ya heftane dikare pêk bîne:
Pêdivî ye ku armanca kesek meşa bi lez be da ku bigihîje xebatek bi tundî ya nerm. Ev tundiya ku bi herî zêde feydeyên tenduristiyê ve girêdayî ye.
Meşa bi lez divê wekî:
Dibe ku kes bifikirin ku beşdarî komek meşîn an klûbek bibin da ku kesên din bi wan re bimeşin û teşwîqek ji bo domandina meşa birêkûpêk hebe.
Navendên Kontrolkirin û Pêşîlêgirtina Nexweşan. (2022). Mezinan Çiqas Çalakiya Fîzîkî hewce dike? Ji hatî standin www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm
Navendên Kontrolkirin û Pêşîlêgirtina Nexweşan. (2022). Pîvandina Hêza Çalakiya Fîzîkî. Ji hatî standin www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html
Navendên Kontrolkirin û Pêşîlêgirtina Nexweşan. (2022). Rêjeya Dil a Target û Rêjeya Dil a Herî Texmîn. Ji hatî standin www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/heartrate.htm
Mahmod, SR, Narayanan, LT, & Supriyato, E. (2018). Bandorên werzîşê yên zêdebûyî yên dil-respiratorî li ser rêjeya axaftinê û tundiya werzîşê ya texmînkirî bi karanîna ceribandina axaftinê ya hejmartinê. Kovara zanistiya terapiya laşî, 30 (7), 933-937. doi.org/10.1589/jpts.30.933
Agahdariya li ser "Tevgera Meşê ya Xwe Zêde Bikin: Demjimêr an Zehmetiyê Zêde Bikin!" ne armanc e ku têkiliyek yek-bi-yek bi pisporek lênihêrîna tenduristî ya jêhatî an bijîjkek destûrdar re biguhezîne û ne şîreta bijîjkî ye. Em we teşwîq dikin ku hûn li gorî lêkolîn û hevkariya xwe bi pisporek lênihêrîna tenduristî ya jêhatî re biryarên lênihêrîna tenduristiyê bidin.
Agahdariya Blog & Nîqaşên Berfireh
Qada agahdariya me bi Chiropractic, musculoskeletal, dermanên laşî, tenduristî, beşdariya etiolojîk ve sînorkirî ye nexweşiyên viscerosomatîk di nav pêşandanên klînîkî de, dînamîkên klînîkî yên refleksa somatovisceral ên têkildar, kompleksên subluksasyonê, pirsgirêkên tenduristiyê yên hesas, û / an gotar, mijar û nîqaşên dermanê fonksiyonel.
Em pêşkêş dikin û pêşkêş dikin hevkariya klînîkî bi pisporên ji dîsîplînên cuda. Her pispor ji hêla qada pratîkê ya pîşeyî û dadrêsiya lîsansê ve tê rêve kirin. Em protokolên tenduristî û başbûnê yên fonksiyonel bikar tînin da ku ji bo birîn an nexweşiyên pergala masûlkeyê derman bikin û piştgirî bikin.
Vîdyo, post, mijar, mijar û têgihiştinên me mijarên klînîkî, pirsgirêk û mijarên ku têkildar in û rasterast an nerasterast piştgirî didin qada pratîka meya klînîkî vedigirin.*
Ofîsa me bi awayekî maqûl hewl daye ku navgînên piştgirî peyda bike û lêkolîna lêkolînê an lêkolînên têkildar ên ku postên me piştgirî dikin nas kiriye. Em li ser daxwazê kopiyên lêkolînên piştevaniya lêkolînan ji bo desteyên nîzam û raya giştî peyda dikin.
Em fêhm dikin ku em mijarên ku vegotinek din hewce dike vedihewîne ka ew çawa dikare di nexşeya lênihînê an protokola dermankirinê ya taybetî de bibe alîkar; ji ber vê yekê, ji bo ku em li jor mijara li jor nîqaş bikin, ji kerema xwe bipirsin Dr. Alex Jimenez, DC, An bi me re têkilî bikin 915-850-0900.
Em li vir in ku alîkariya we û malbata we bikin.
Pîroziya
Dr. Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, atn*
email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Di nav de wekî Doktorê Chiropractic (DC) destûrdayî ye texas & New Mexico*
Lîsanseya Texas DC # TX5807, New Mexico DC License # NM-DC2182
Wekî hemşîreyek Qeydkirî (RN*) destûrdar e in florida
Florida License RN License de # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Rewşa kompakt: License de pir-dewletê: Desthilatdar e ku di pratîkê de Dewletên 40*
Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST Dr.
Karta Karsaziya Min a Dîjîtal
Ji bo kesên ku bi rêkûpêk ji bo xebatê rûnin û ber bi pêş ve diçin, dikarin romboîdê xurt bikin… Read More
Ma mirovên werzîş dikarin terapiya MET (teknîkên enerjiya masûlkeyê) tevbigerin da ku bandorên mîna êşê kêm bikin… Read More
Ji bo kesên bi diyabetê an jî yên ku li vexwarina şekirê xwe temaşe dikin, şîrînek bê şekir e… Read More
Ma cûrbecûr dirêjkirin dikarin ji bo kesên ku bi êşa dest û destan re mijûl dibin bi kêmkirina… Read More
Ji bo kesên ku pîr dibin, dikare zêdekirina hêza hestî bibe alîkar ku pêşî li şikestinan bigire û xweşbîn bike… Read More
Dikare tevlêkirina pozên cihêreng ên yogayê bibe alîkar ku tansiyona stûyê kêm bike û ji kesan re rehetiyek peyda bike… Read More