Contents
Lepên di beşên jêrîn ên laş de dihêle ku lingên mêvandar ji cîhek berbi cîhek din ve biçin û aramiyê peyda bikin da ku giraniya laşê jorîn piştgirî bikin. Ew hips dê karibe torso bê hîskirina êşê bizivire û bizivire. Ev ji ber masûlk û ligamentên cihêreng ên ku li dora hestiyê pelvîk û pêlika hevbeş a hipê dorpêç dikin e ku dihêle ku tevger gengaz be. Lêbelê, gava ku birîn an faktorên cihêreng dest pê dikin ku bandorê li gelek masûlkeyên derdorê dikin qerax an jî rewşek kronîk mîna heye osteoarthritis ku dibe sedema xitimandin û şikestinê li ser girêkên hipê dikare bibe sedema nîşanên bingehîn ên ku bi lingan ve girêdayî ne û bibe sedema ku gelek kes dema ku li dora xwe digerin dijwar bibin. Xweşbextane rê hene ku meriv tevgera hip û masûlkeyên derdorê yên li herêma hip û pelvîk a laş baştir bike. Gotara îroyîn li sedemên pêşkeftina lingên hişk di laş de dinihêre û ka çawa dirûvên cihêreng dikarin masûlkeyên zirav ên zirav berdin. Em nexweşên xwe vediguhezînin pêşkêşkerên pejirandî yên ku teknîk û dermanên pirjimar ji bo gelek kesên ku ji êşa hipê û nîşanên wê yên têkildar ên ku dikarin bandorê li pergala lemlate-skeletal a li ser çîp, ling û herêma lumbar ya stûyê dikin, bihewînin. Em her nexweşek teşwîq û teqdîr dikin ku li gorî tespîta wan gava ku ew guncan be, wan ji pêşkêşkerên bijîjkî yên têkildar re bişînin. Em fam dikin ku dema ku li ser daxwaz û têgihîştina nexweş ji pêşkêşkerên me dipirsin, perwerde rêyek fantastîk e. Jimenez, DC, tenê vê agahiyê wekî karûbarek perwerdehiyê bikar tîne. Disclaimer
Ma hûn bi pirsgirêkên tevgeriya hip re mijûl bûne? Gava ku hûn rûnin, hûn xwe nerehet dikin, û masûlkeyên hipê teng dibin? An jî dema ku lingên xwe diherikînin rêjeyek tevgerê ya we kêm dibe? Ger we pirsgirêkên êşa masûlkeyê di lemlateyên jêrîn de ceribandibe ew dikare bi hipên we re têkildar be. Hîp alîkarîya stabîlkirina beşên jorîn û jêrîn ên laş dikin û di heman demê de tevgera tevahî ya lingê peyda dikin. Gava ku mirov dest bi rûniştina dirêj dike an laşê xwe di rewşek xerîb de dizivirîne, ew dikare bibe sedema kurtirbûna masûlkeyên ku li dora lingan digire. Pirsgirêkên din, mîna şert û mercên kronîk, dikarin di pêşvebirina pelikên zirav ên hişk de rolek bilîzin. Lêkolîn eşkere dikin ku patholojiyên cihêreng ên ku bandorê li ser çîp, stûna lumbar, û lingên jêrîn dikin dikarin bi tundî bi tevgera sînorkirî ya hipê re têkildar bin ku dikare bibe sedema bandorên zerardar ên ku dikare bandorê li ser hips bike. Heya wê gavê, hin nîşanên ku bi pêlên zirav ên hişk ve girêdayî ne ev in:
Lêkolînên din ên lêkolînê hatine gotin ku nexweşiyên hypermobility dikare bandorê li girêkên hipê bike. Nexweşiyên hîpermobilîteyê yên mîna EDS (sendroma Ehlers-Danlos) dikare bibe sedema mîkro an makro-travmaya li ser movika hipê û bandorê li lîgamentên li dora movika hipê bike. Heya wê gavê, ew dikare bibe sedem ku masûlkeyên lebatê yên hipê teng bibin û potansiyel bandor bike ka meriv çawa tevdigere, ku dûv re dibe sedema birînên tevna nerm û êşa kronîk.
Ma hûn li ser lingên xwe teng hîs dikin? Ma hûn dema ku dimeşin xwe li dora xwe dizivirînin? An jî hûn di dema dirêjkirinê de êş an tengahiyê hîs dikin? Pir ji van pirsgirêkan bi pêlên zirav ên hişk ên ku dibe ku ji êşa hipê di hêlên jêrîn de çêbibin re têkildar in. Dema ku mirovek xwedan lepikên hipê yên hişk be, dibe ku ew ji ber rûniştina wan bi domdarî be, bibe sedema kurtirkirina masûlkeyên hipê, an şert û mercên kronîk ên ku dikarin bandorê li ser movik û masûlkeyên hipê bikin. Lêbelê, awayên cûrbecûr hene ku pêşî li pêlên zirav ên hişk bigirin û tevgerê vegerînin ser lingan. Lêkolîn eşkere dikin ku dirêjkirin bi stabîlîzasyona bingehîn re dikare bibe alîkar ku rêza tevgera hipê baştir bike di heman demê de piştrast dike ku temrînên bîhnfirehiya bingehîn dikarin bibin alîkar ku hêzdar bikin. masûlkeyên derdorê yên li qada hipê. Vîdyoya li jor dirêjbûnên ku masûlkeyên flexorê yên hipê armanc dikin destnîşan dike û arîkariya baştirkirina tevgera hipê dike.
Lêkolînan nîşan da ku masûlkeyên ziravî yên hipê beşdarên sereke ne ji bo aramiya stûna lumbar dema berdana masûlkeyên zirav ên zirav ên hişk. Ji ber vê yekê gava ku lebatên hipê yên hişk hebin, ew dikare bibe sedema lihevnekirina profîlên xetereyê li ser pişta lumbar, ku dibe sedema êş û kêmbûna performansê. Awayê çêtirîn ji bo kêmkirina nîşanên mîna êşê yên ku bi pêlên zirav ên hişk ve girêdayî ne bi dirêjkirina nîvê jêrîn ê laş e da ku tansiyona masûlkeyê û tengbûna di lebatên hipê de kêm bike. Lêkolînên din dîtiye ku dirêjkirin ligel temrînên ku pişta nizm dike armanc dikare êşa ku di pişta nizm de çêdibe kêm bike û bibe alîkar ku aramî baştir bike û masûlkeyên derdorê yên ku di lingan de ne xurt bike. Naha girîng e ku ji bîr mekin ku berî û piştî xebatê bi kêmî ve 5-10 hûrdeman dirêjkirin dihêle ku masûlk germ bibin û nermbûnê baştir bikin. Li jêr çend dirêjên cihêreng hene ku dikarin lebatên hipê yên hişk berdin.
Ev dirêjbûn dibe alîkar ku tansiyonê di lebat û çarçikan de derxîne dema ku masûlkan germ dike û herikîna xwînê berbi lingan zêde dike.
Ev dirêjbûn ji bo çîpên teng zehf arîkar e û dihêle ku masûlkeyên teng ên li ser çîp û pişta jêrîn rehet bibin dema ku herikîna xwînê li masûlkan zêde bike.
Ev dirêjbûn dibe alîkar ku masûlkeyên hişk ên di binê piştê, hips û gûtan de sist bibin. Ger we êşa nerva sciatîkê ya ku bi sendroma piriformis ve girêdayî ye heye, ev dirêjbûn dibe alîkar ku tansiyona masûlkeyê ji masûlka piriformis berde ku nerva sciatic xirab dike.
Ev dirêjbûn bi masûlkeyên hundurîn ên ran an pêgirên hipê re dibe alîkar û ji wan re dibe alîkar ku bêyî hîskirina tansiyon û tengezariyê sist û gerok bibin.
Ev dirêjbûn dibe alîkar ku zextê ji masûlkeyên hipê derxîne û di heman demê de gûtan û masûlkeyên zikê xurt bike.
Dema ku dor tê berdana ziravên zirav ên teng piştî rûniştina dirêj an hebûna pirsgirêkên hipê yên ku bandorê li pişta weya nizm an pelvisê dikin, kirinên cûrbecûr yên ku lingan dikin armanc dikare êşê kêm bike û masûlkeyên hişk ên ku bi şert û mercên din ên ku dikarin bandorê li laş dikin re serbest berdin. Girîng e ku meriv lênihêrin ji ber ku ew tevger û aramiyê dide beşên jorîn û jêrîn ên laş. Ew giraniya laşê jorîn piştgirî dikin dema ku tevgerek pir mezin ji lingan re peyda dikin. Tevlihevkirina van dirêjiyên cihêreng dikare êşa ku di binê wan de maye kêm bike û bibe alîkar ku masûlkeyên din ên ku li dora jorîn dorpêç dikin germ bikin.
Lee, Sang Wk, û Suhn Yeop Kim. "Bandora Exercisên Hip-ê ji bo Nexweşên Kronîk ên Êşa Kêm-Paşê bi Bêîstîqrara Lumbar." Kovara Zanista Terapiya Fîzîkî, Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DY, Sibat 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4339134/.
Moreside, Janice M, û Stuart M McGill. "Pêşveçûnên Rêzeya Tevgerê ya Hip Bi Sê Destwerdanên Cûda." Journal of Strength and Research Research, Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DY, Gulan 2012, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22344062/.
Reiman, Michael P, û JW Matheson. "Tevgera Hip ya Sînorkirî: Pêşniyarên Klînîkî yên Ji bo Xwe-Mobilîzasyon û Ji Nû Perwerdehiya Masûlkan." Kovara Navneteweyî ya Terapiya Fîzîkî ya Sporê, Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DY, Çirî 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3811738/.
Reiman, Michael P, û JW Matheson. "Tevgera Hip ya Sînorkirî: Pêşniyarên Klînîkî yên Ji bo Xwe-Mobilîzasyon û Ji Nû Perwerdehiya Masûlkan." Kovara Navneteweyî ya Terapiya Fîzîkî ya Sporê, Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DY, Çirî 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articlhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8027473/es/PMC3811738/.
Agahdariya li ser "Dirêjkirinên Cûda Ji bo Başkirina Mobilîteya Hip" ne armanc e ku têkiliyek yek-bi-yek bi pisporek lênihêrîna tenduristî ya jêhatî an bijîjkek destûrdar re biguhezîne û ne şîreta bijîjkî ye. Em we teşwîq dikin ku hûn li gorî lêkolîn û hevkariya xwe bi pisporek lênihêrîna tenduristî ya jêhatî re biryarên lênihêrîna tenduristiyê bidin.
Agahdariya Blog & Nîqaşên Berfireh
Qada agahdariya me bi Chiropractic, musculoskeletal, dermanên laşî, tenduristî, beşdariya etiolojîk ve sînorkirî ye nexweşiyên viscerosomatîk di nav pêşandanên klînîkî de, dînamîkên klînîkî yên refleksa somatovisceral ên têkildar, kompleksên subluksasyonê, pirsgirêkên tenduristiyê yên hesas, û / an gotar, mijar û nîqaşên dermanê fonksiyonel.
Em pêşkêş dikin û pêşkêş dikin hevkariya klînîkî bi pisporên ji dîsîplînên cuda. Her pispor ji hêla qada pratîkê ya pîşeyî û dadrêsiya lîsansê ve tê rêve kirin. Em protokolên tenduristî û başbûnê yên fonksiyonel bikar tînin da ku ji bo birîn an nexweşiyên pergala masûlkeyê derman bikin û piştgirî bikin.
Vîdyo, post, mijar, mijar û têgihiştinên me mijarên klînîkî, pirsgirêk û mijarên ku têkildar in û rasterast an nerasterast piştgirî didin qada pratîka meya klînîkî vedigirin.*
Ofîsa me bi awayekî maqûl hewl daye ku navgînên piştgirî peyda bike û lêkolîna lêkolînê an lêkolînên têkildar ên ku postên me piştgirî dikin nas kiriye. Em li ser daxwazê kopiyên lêkolînên piştevaniya lêkolînan ji bo desteyên nîzam û raya giştî peyda dikin.
Em fêhm dikin ku em mijarên ku vegotinek din hewce dike vedihewîne ka ew çawa dikare di nexşeya lênihînê an protokola dermankirinê ya taybetî de bibe alîkar; ji ber vê yekê, ji bo ku em li jor mijara li jor nîqaş bikin, ji kerema xwe bipirsin Dr. Alex Jimenez, DC, An bi me re têkilî bikin 915-850-0900.
Em li vir in ku alîkariya we û malbata we bikin.
Pîroziya
Dr. Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, atn*
email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Di nav de wekî Doktorê Chiropractic (DC) destûrdayî ye texas & New Mexico*
Lîsanseya Texas DC # TX5807, New Mexico DC License # NM-DC2182
Wekî hemşîreyek Qeydkirî (RN*) destûrdar e in florida
Florida License RN License de # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Rewşa kompakt: License de pir-dewletê: Desthilatdar e ku di pratîkê de Dewletên 40*
Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST Dr.
Karta Karsaziya Min a Dîjîtal
Ji bo kesên ku dixwazin tenduristiya xwe ya fitnessê baştir bikin, gelo ceribandinek nirxandina fitnessê dikare potansiyel nas bike… Read More
Ma kesên bi sendroma Ehlers-Danlos re dikarin bi cûrbecûr dermankirinên ne-cerrahî rehetiyê bibînin da ku bêîstiqrariya hevbeş kêm bikin?… Read More
Dikare têgihîştina girêkên laş û ka ew çawa tevdigerin ji tevger û nermbûnê re bibe alîkar… Read More
Ji bo kesên ku bi sciatîkê re mijûl dibin, dikarin dermankirinên ne-cerahîya mîna lênêrîna chiropractîk û akupunkturê êşê kêm bikin… Read More
Demên başkirina birînên werzîşê yên hevpar ji bo werzîşvan û kesên ku mijûl dibin çi ne… Read More
Ji bo kesên ku êşa pelvîk diêşînin, dibe ku ew nexweşiyek nerva pudendal be ku tê zanîn… Read More