Ji bo kesên ku dixwazin bi rêkûpêk pancake bixwin, gelo awayên zêdekirina xwarina pancake û kêmkirina jimareya kalorî û karbohîdartan hene da ku ew di parêzek hevseng de cih bigirin?
Contents
Ev xwarina bi karbohîdrate zêde dikare têra enerjiyê peyda bike da ku rojane çalakiya laşî bişewitîne.
Agahdariya xwarinê ya jêrîn ji bo peyda kirin:
Pancakesên ku bi ardê genim têne çêkirin bêtir fîber û proteîn pêşkêş dikin. Ya jêrîn agahdariya xwarinê ji bo du an sê pancakesên genim (150g) ku ji tevliheviyê hatine çêkirin hene. (Box Recipe Nutrition Zarokan. 2023)
Pancakes dê girtina karbohîdartan zêde bike. Laş karbohîdartan wekî çavkaniyek bingehîn a sotemeniyê bikar tîne, ku wan dike xurekek girîng. Lêbelê, pir pisporên xurek pêşniyar dikin ku kes karbohîdartên xwe yên rojane ji çavkaniyên xurek-dûr werdigirin. Pancakes bi gelemperî nakevin vê kategoriyê. Pancakesên ardê spî zêde fîber nadin û di vê xwarinê de derdora 60 gram karbohîdartan tê vexwarin. Cîgirkirina ardê genim, mîqdara li dora 6 g fîber an %20 ji nirxa pêşniyarkirî ya rojane diguhezîne.
Pancakes dikarin şîr û hêk bihewînin û bi rûnê ku rêjeyek girîng rûn beşdar dike têne tije kirin. Dibe ku tevliheviya pancake rûnê trans hebe. Hin marqe rûnên bi qismî hîdrojenkirî hene. Pisporên tenduristiyê pêşniyar dikin ku kes xwarinên ku rûnên trans hene sînordar bikin an bi tevahî dûr bixin. Ger di navnîşa malzemeyên etîketê de malzemeyên qismî hîdrojenkirî hene, tê pêşniyar kirin ku ji wê dûr bisekinin. (MedlinePlus. 2022)
Dibe ku pancakes hin proteîn peyda bikin, ku li gorî celebê ardê tê bikar anîn diguhere. Hin marqe toza proteîn lê zêde dikin da ku vexwarinê zêde bikin.
Pancakes û mixên amade bi gelemperî ji ardê dewlemendkirî têne çêkirin. Xwarinên dewlemendkirî ew in ku di pêvajoya çêkirinê de xurdemeniyên wan lê zêde bûne. Di pir rewşan de, xurdemenî, vîtamîn û mîneral têne hilanîn, û dûv re hin jî di dema pêvajoyê de têne zêdekirin. Bi domdarî xwarina hilberên nanê dewlemendkirî fîber û xurdemeniyên parêz-heval sînordar dike. Hevîra dewlemendkirî ya di pancakes de û şekir û şerbeta lêzêdekirî asta şekirê xwînê bi lez zêde dike û dûv re di demek kurt de birçîbûnê çêdike.
Bi tevahî hejmarên xwarinê jî bi mezinahiya xizmetê ve girêdayî ye. Hejmarên li ser etîketê tenê ji bo xizmetek yekane derbas dibe ku tenê du pancakesên navîn in. Gelek kes 3-4 pancikên navîn vedixwin û mîqdara rûn û şerbetê jî du qat dikin. Ev dikare ji 1,000 kalorî zêdetir zêde bike.
Pancakesên genim ên ku bi ardê gewher têne çêkirin, ji pancakesên ku bi ardê spî têne çêkirin bi xurektir in û dikarin bibin rêyek xweş ji bo xwarina bêtir genim. Ew dikarin bi fêkiyan an fêkiyên din ji bo fîber û xurdemeniyên zêde werin dagirtin.
Pancakesên genim ên ku bi ardê gewherî têne çêkirin, ji bo xwarina tendurist fîberek girîng peyda dikin. Fîber bi valakirina çopê re dibe alîkar û pêkhateyên prebiyotîk hene ku bakteriyên bikêr ên rûvî dişewitînin. (Joanne Slavin. 2013)
Pancakesên gewher diltir çêdibin û tê de fîber hene ku laş ji pancakesên ku bi ardê rafînerî yê ku zû dihese tê çêkirin dirêjtir digire.
Vekolînek lêkolînên ku vexwarina genim û nexweşiya dil vedikolin dît ku xwarina gewher bi kêmbûna xetera nexweşiya dil re têkildar e. (Dagfinn Aune, et al., 2016)
Lêkolîn pêşniyar dike ku vexwarina genim xetera qelewbûnê kêm dike û dikare ji kesan re bibe alîkar ku giraniyek domdar biparêze. (Katrina R. Kissock et al., 2021) Fîber di heman demê de dê bibe alîkar ku piştî xwarinê dirêjtir têr bimîne.
Ardê genimê tevde Di dema ducaniyê de bi asîda folîk, vîtamînek B ya girîng tê bihêz kirin. Acîda folîk xetera kêmasiyên lûleya nervê kêm dike, ku dikare bandorê li pêşkeftina mêjî an stûyê bike. (Navendên Kontrolkirin û Pêşîlêgirtina Nexweşan. 2022)
Xwarinên ji bo pancakesên birêkûpêk dê li gorî mezinahiyê cûda bibin.
Yek pancakek piçûk a ji nû ve hatî çêkirin - 3 ″ li seranserê peyda dike:
Yek pancakek navîn a ji nû ve hatî çêkirin - 5 ″ li seranserê peyda dike:
Yek pancakek mezin a ji nû ve hatî çêkirin - 7″ li seranserê peyda dike:
Ger pancakes beşek ji plansaziya xwarinê ya heftane ne, hewl bidin ku wan di şekir, rûn û kalorî de kêmtir bihêlin.
USDA Food Data Central. (2019). Pancakes, sade, ji reçeteyê hatine amadekirin.
USDA FoodData Navendî. (2019). Rûn, bê xwê.
USDA FoodData Navendî. (2019). Syrups, blends sifrê, pancake.
Box Recipe Nutrition Zarokan. (2023). Pancakes - recipe USDA ji bo dibistanan.
MedlinePlus. (2022). Rastiyên li ser rûnê trans.
Slavin J. (2013). Fiber û prebiotics: mekanîzma û feydeyên tenduristiyê. Xwarin, 5 (4), 1417-1435. doi.org/10.3390/nu5041417
Aune, D., Keum, N., Giovannucci, E., Fadnes, LT, Boffetta, P., Greenwood, DC, Tonstad, S., Vatten, LJ, Riboli, E., & Norat, T. (2016) . Xwarina tevde genim û xetereya nexweşiya dil, penceşêrê, û hemî dibin sedema mirina taybetî: vekolîna sîstematîkî û meta-analîzek doz-bersiv a lêkolînên paşerojê. BMJ (Weşana lêkolîna klînîkî), 353, i2716. doi.org/10.1136/bmj.i2716
Kissock, KR, Neale, EP, & Beck, EJ (2021). Bandorên Pênaseya Xwarina Tevahiya Genim Li Ser Tespîtkirina Komeleyên Vexwarina Tevahiya Genim û Guherînên Giraniya Bedenê: Lêkolînek Pergalî. Pêşketinên di xwarinê de (Bethesda, Md.), 12 (3), 693-707. doi.org/10.1093/advances/nmaa122
Navendên Kontrolkirin û Pêşîlêgirtina Nexweşan. (2022). Asîd.
Agahdariya li ser "Pancakesên çêtirîn: Agahdariya Xwarinê ya ku Hûn Pêdivî ye ku bizanibin" ne armanc e ku têkiliyek yek-bi-yek bi pisporek lênihêrîna tenduristî ya jêhatî an bijîjkek destûrdar re biguhezîne û ne şîreta bijîjkî ye. Em we teşwîq dikin ku hûn li gorî lêkolîn û hevkariya xwe bi pisporek lênihêrîna tenduristî ya jêhatî re biryarên lênihêrîna tenduristiyê bidin.
Agahdariya Blog & Nîqaşên Berfireh
Qada agahdariya me bi Chiropractic, musculoskeletal, dermanên laşî, tenduristî, beşdariya etiolojîk ve sînorkirî ye nexweşiyên viscerosomatîk di nav pêşandanên klînîkî de, dînamîkên klînîkî yên refleksa somatovisceral ên têkildar, kompleksên subluksasyonê, pirsgirêkên tenduristiyê yên hesas, û / an gotar, mijar û nîqaşên dermanê fonksiyonel.
Em pêşkêş dikin û pêşkêş dikin hevkariya klînîkî bi pisporên ji dîsîplînên cuda. Her pispor ji hêla qada pratîkê ya pîşeyî û dadrêsiya lîsansê ve tê rêve kirin. Em protokolên tenduristî û başbûnê yên fonksiyonel bikar tînin da ku ji bo birîn an nexweşiyên pergala masûlkeyê derman bikin û piştgirî bikin.
Vîdyo, post, mijar, mijar û têgihiştinên me mijarên klînîkî, pirsgirêk û mijarên ku têkildar in û rasterast an nerasterast piştgirî didin qada pratîka meya klînîkî vedigirin.*
Ofîsa me bi awayekî maqûl hewl daye ku navgînên piştgirî peyda bike û lêkolîna lêkolînê an lêkolînên têkildar ên ku postên me piştgirî dikin nas kiriye. Em li ser daxwazê kopiyên lêkolînên piştevaniya lêkolînan ji bo desteyên nîzam û raya giştî peyda dikin.
Em fêhm dikin ku em mijarên ku vegotinek din hewce dike vedihewîne ka ew çawa dikare di nexşeya lênihînê an protokola dermankirinê ya taybetî de bibe alîkar; ji ber vê yekê, ji bo ku em li jor mijara li jor nîqaş bikin, ji kerema xwe bipirsin Dr. Alex Jimenez, DC, An bi me re têkilî bikin 915-850-0900.
Em li vir in ku alîkariya we û malbata we bikin.
Pîroziya
Dr. Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, atn*
email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Di nav de wekî Doktorê Chiropractic (DC) destûrdayî ye texas & New Mexico*
Lîsanseya Texas DC # TX5807, New Mexico DC License # NM-DC2182
Wekî hemşîreyek Qeydkirî (RN*) destûrdar e in florida
Florida License RN License de # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Rewşa kompakt: License de pir-dewletê: Desthilatdar e ku di pratîkê de Dewletên 40*
Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST Dr.
Karta Karsaziya Min a Dîjîtal
Ma têgihîştina xwestekên şevê dikare alîkariya kesên ku bi berdewamî bi şev dixwin, xwarinên ku têr dikin plan bikin… Read More
Pisporên lênihêrîna tenduristiyê li klînîkek chiropractîk çawa nêzîkatiyek klînîkî peyda dikin da ku kêmasiyê nas bikin… Read More
Ma makîneyek rêzgirtinê dikare ji bo kesên ku dixwazin fitnessê baştir bikin xebatek tev-laş peyda bike? Rowing… Read More
Ji bo kesên ku bi rêkûpêk ji bo xebatê rûnin û ber bi pêş ve diçin, dikarin romboîdê xurt bikin… Read More
Ma mirovên werzîş dikarin terapiya MET (teknîkên enerjiya masûlkeyê) tevbigerin da ku bandorên mîna êşê kêm bikin… Read More
Ji bo kesên bi diyabetê an jî yên ku li vexwarina şekirê xwe temaşe dikin, şîrînek bê şekir e… Read More