"Ji bo kesên ku dixwazin qalîteya jiyana xwe baştir bikin, gelo cîgirkirina malzemeyên xwarina saxlem dikare bibe gavek hêsan berbi tenduristiya çêtir?"
Contents
Xwarina baş nayê wê wateyê ku meriv dev ji xwarinên bijarte berde. Beşek ji kêfa xwarina malê ev e ku meriv şêwaza xwe li ser her xwarinê bihêle. Kesên zû kifş dikin ku ew ji malzemeyên orjînal ên rûn-zêde, şekirê zêde, an jî sodyûmê zêde guheztina xwarinên tendurist tercîh dikin. Veguheztinên tendurist dikarin hêdî hêdî werin danîn da ku rê bidin ku tama xwe biguncînin. Dibe ku kêm bikin:
Bi tenê guheztinên biaqil çêdikin ku hin pêkhateyan bi yên bikêrtir diguhezînin.
Reçete berhevoka beşên wan in. Xwarinek ku bi gelek malzemeyan tê çêkirin, ji bo saxlem an netendurist xwarina xwe zêde dike. Malzemeyên bi kalorî, rûnên têrbûyî, şekirên lêzêdekirî, û/an sodyûmê zêde dibe ku xwarinek kêmtir xurdemenî bike. Bi çêkirina veguheztinên xwarinên stratejîk, kes dikarin xwarinek bi kalorî, rûn zêde, şekir veguhezînin tiştek xwartir. Dema ku bi rêkûpêk were kirin, ev verastkirin dibe sedema guhertinên behreyên tendurist ên demdirêj. Çêkirina verastkirinên piçûk rê li pêşkeftinên di rêveberiya giraniyê, tenduristiya dil, û xetereya nexweşiyên kronîk de vedike.
Kêfxweşiya şîrîn dikare tendurist be, lê mebest ev e ku meriv bala xwe bide ka çiqas şekirê paqijkirî tê vexwarin. Tehmên şîrîn sînyalan dişînin navendên xelatê yên di mêjî de, bi şekir re têkiliyên erênî zêde dikin. Lêbelê, xwarina mîqdarên zêde şekir dikare bibe sedema:
Biceribînin ku hûn kontrol bikin ka çiqas şekir diçe hundur.
Xwê zêdebûnek din a hevpar di parêzek kesane de ye. Sodyûm bi rêjeyên bilind ên tansiyona xwînê, krîza dil û stokê re dibe alîkar.
Ne hewce ye ku mirov ji bo her xwarinê birincê qehweyî an makarona genimê tev hilbijêrin lê nîvê wextê hewl bidin ku dexlên tevahî hilbijêrin. Veguheztinên xwarinê yên ku dikarin bibin alîkar ku bigihîjin nîvê rê ev in:
Zêdetir gewherên tevahî zêdetir fîber û vîtamînên B wekhev e ku ji bo domdariya enerjiyê dibe alîkar, pêşî li zêdebûna şekirê xwînê digire, û tenduristiya digestive pêşve dike. Xwarina bêtir genim bi kêmbûna xetera nexweşiya dil ve girêdayî ye (Caleigh M Sawicki, et al. 2021) û rîska kansera kolonê kêm e. (Glenn A. Gaesser. 2020)
Dîtina berhevoka rast a her yek ji van cîgiran dem digire. Hêdî hêdî biçin û pir caran tam bikin da ku bibînin ka her veguheztinek çawa bandorê li tama û tevnek reçeteyekê dike.
Zong, G., Li, Y., Wanders, AJ, Alssema, M., Zock, PL, Willett, WC, Hu, FB, & Sun, Q. (2016). Vexwarina asîdên rûnê yên têrbûyî yên ferdî û xetereya nexweşiya dil koroner di mêr û jinên Dewletên Yekbûyî de: du lêkolînên hevrêziya dirêjî ya paşerojê. BMJ (Weşana lêkolîna klînîkî), 355, i5796. doi.org/10.1136/bmj.i5796
Komeleya Dilê Amerîkî. Rûnê têrbûyî.
Dibistana Tenduristiya Giştî ya Harvard TH Chan. Rûnê xwarinên cûda, xetereya mirinê ya cûda.
Faruque, S., Tong, J., Lacmanovic, V., Agbonghae, C., Minaya, DM, & Czaja, K. (2019). Doz Jehr Dike: Şekir û qelewbûn li Dewletên Yekbûyî - Vekolînek. Kovara Polonî ya Zanistên Xwarin û Xwarinê, 69 (3), 219–233. doi.org/10.31883/pjfns/110735
Weşanxaneya Tenduristiyê ya Harvardê. Xetereya şîrîn a şekir.
Komeleya Dilê Amerîkî. Çiqas şekir zêde ye?
Navendên Kontrolkirin û Pêşîlêgirtina Nexweşan. Meriv çawa vexwarina sodyûmê kêm dike.
Sunkist Growers. Çandinî û Chefên Sunkist ji Zanîngeha Johnson & Wales Lêkolîna Nû ya S'alternative® Diweşînin.
Sawicki, CM, Jacques, PF, Lichtenstein, AH, Rogers, GT, Ma, J., Saltzman, E., & McKeown, NM (2021). Vexwarina Gewherê Tev- û Rafînerî û Guherînên Dirêj ên Di Faktorên Rîska Cardiometabolîk de Di Koma Framingham Offspring de. Kovara xwarinê, 151 (9), 2790-2799. doi.org/10.1093/jn/nxab177
Gaesser GA (2020). Xwarinên Tev, Zeviyên paqijkirî, û Rîska Penceşêrê: Lêkolînek Pergalî ya Meta-Analîzên Lêkolînên Çavdêriyê. Xwarin, 12 (12), 3756. doi.org/10.3390/nu12123756
Agahdariya li ser "Rêberek ji bo veguheztina xwarinê: Hilbijartinên Tendurist" ne armanc e ku têkiliyek yek-bi-yek bi pisporek lênihêrîna tenduristî ya jêhatî an bijîjkek destûrdar re biguhezîne û ne şîreta bijîjkî ye. Em we teşwîq dikin ku hûn li gorî lêkolîn û hevkariya xwe bi pisporek lênihêrîna tenduristî ya jêhatî re biryarên lênihêrîna tenduristiyê bidin.
Agahdariya Blog & Nîqaşên Berfireh
Qada agahdariya me bi Chiropractic, musculoskeletal, dermanên laşî, tenduristî, beşdariya etiolojîk ve sînorkirî ye nexweşiyên viscerosomatîk di nav pêşandanên klînîkî de, dînamîkên klînîkî yên refleksa somatovisceral ên têkildar, kompleksên subluksasyonê, pirsgirêkên tenduristiyê yên hesas, û / an gotar, mijar û nîqaşên dermanê fonksiyonel.
Em pêşkêş dikin û pêşkêş dikin hevkariya klînîkî bi pisporên ji dîsîplînên cuda. Her pispor ji hêla qada pratîkê ya pîşeyî û dadrêsiya lîsansê ve tê rêve kirin. Em protokolên tenduristî û başbûnê yên fonksiyonel bikar tînin da ku ji bo birîn an nexweşiyên pergala masûlkeyê derman bikin û piştgirî bikin.
Vîdyo, post, mijar, mijar û têgihiştinên me mijarên klînîkî, pirsgirêk û mijarên ku têkildar in û rasterast an nerasterast piştgirî didin qada pratîka meya klînîkî vedigirin.*
Ofîsa me bi awayekî maqûl hewl daye ku navgînên piştgirî peyda bike û lêkolîna lêkolînê an lêkolînên têkildar ên ku postên me piştgirî dikin nas kiriye. Em li ser daxwazê kopiyên lêkolînên piştevaniya lêkolînan ji bo desteyên nîzam û raya giştî peyda dikin.
Em fêhm dikin ku em mijarên ku vegotinek din hewce dike vedihewîne ka ew çawa dikare di nexşeya lênihînê an protokola dermankirinê ya taybetî de bibe alîkar; ji ber vê yekê, ji bo ku em li jor mijara li jor nîqaş bikin, ji kerema xwe bipirsin Dr. Alex Jimenez, DC, An bi me re têkilî bikin 915-850-0900.
Em li vir in ku alîkariya we û malbata we bikin.
Pîroziya
Dr. Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, atn*
email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Di nav de wekî Doktorê Chiropractic (DC) destûrdayî ye texas & New Mexico*
Lîsanseya Texas DC # TX5807, New Mexico DC License # NM-DC2182
Wekî hemşîreyek Qeydkirî (RN*) destûrdar e in florida
Florida License RN License de # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Rewşa kompakt: License de pir-dewletê: Desthilatdar e ku di pratîkê de Dewletên 40*
Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST Dr.
Karta Karsaziya Min a Dîjîtal
Ji bo kesên ku bi rêkûpêk ji bo xebatê rûnin û ber bi pêş ve diçin, dikarin romboîdê xurt bikin… Read More
Ma mirovên werzîş dikarin terapiya MET (teknîkên enerjiya masûlkeyê) tevbigerin da ku bandorên mîna êşê kêm bikin… Read More
Ji bo kesên bi diyabetê an jî yên ku li vexwarina şekirê xwe temaşe dikin, şîrînek bê şekir e… Read More
Ma cûrbecûr dirêjkirin dikarin ji bo kesên ku bi êşa dest û destan re mijûl dibin bi kêmkirina… Read More
Ji bo kesên ku pîr dibin, dikare zêdekirina hêza hestî bibe alîkar ku pêşî li şikestinan bigire û xweşbîn bike… Read More
Dikare tevlêkirina pozên cihêreng ên yogayê bibe alîkar ku tansiyona stûyê kêm bike û ji kesan re rehetiyek peyda bike… Read More